Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Er det muligt?
Medmindre du er villig til at farve dit hår, kan du ikke gendanne hår, der allerede er blevet gråt til sin tidligere farve.
Du kan dog muligvis bevare resten af din farve og forsinke det uundgåelige lidt længere ved at foretage et par livsstilsændringer.
Din samlede succes afhænger i sidste ende af din genetik.
De fleste mennesker begynder at udvikle gråt eller sølvhår inden de fylder 50 år. Hvad der typisk starter som et par omstrejfende tråde, kan gradvist øges over tid for at dække store områder af håret.
At spise de rigtige næringsstoffer og tage andre proaktive foranstaltninger kan hjælpe med at bevare eksisterende pigmentering og forsinke den generelle nedtoning.
Mennesker, der begynder at opleve "for tidlig" gråning, der refererer til gråning inden 30-års alderen, kan være særlig ivrige efter at prøve disse forebyggende handlinger.
Nysgerrig? Læs videre for at finde ud af, hvad du skal tilføje til din diæt, om kosttilskud kan hjælpe med mere.
Sørg for at få nok af disse næringsstoffer
Selvom det for det meste er genetisk drevet, har for tidlig nedtoning også en diætbestanddel.
Visse vitaminer og mineraler hjælper med at sikre, at dine hårsække producerer de pigmenter (melanin), som håret har brug for for at bevare sin naturlige farve.
Overvej om du får nok af disse næringsstoffer i din kost.
Calcium
Calcium er ikke kun vigtigt for dine knogler. Det fremmer også nerve-, hjerte- og muskelsundhed.
Mejeriprodukter, såsom mælk og yoghurt, er fremtrædende kilder til dette mineral.
Du kan også finde calcium i mørke bladgrøntsager, beriget korn og fisk.
Mål for mindst tre portioner om dagen.
Kobber
Kobbermangel kan forstyrre energiproduktionen i hele din krop og påvirke dine blodlegemer og bindevæv.
Dette mineral hjælper også din krop med at metabolisere jern og skabe nye blodlegemer. Kobber spiller også en rolle i melaninproduktionen.
At få nok kobber i din kost kan sikre, at disse processer forbliver intakte.
Du kan finde det i jordnødder, mandler og linser samt okselever, krabbekød og hvide svampe.
Jern
Det er ikke ualmindeligt at have lave jernniveauer, hvis du har for tidligt hår grå.
Jern er et essentielt mineral, der hjælper med at skabe hæmoglobin i dine blodlegemer. Hæmoglobin er igen ansvarlig for at transportere ilt gennem din krop.
Du kan sikre, at du får nok jern i din diæt ved at spise kød, linser og mørke bladgrøntsager.
Hvis du er vegetar eller veganer, skal du sørge for at spise C-vitaminrige fødevarer på samme tid, da dette hjælper din krop med at absorbere mere af jernet.
Protein (keratin)
Du har måske hørt om keratinbehandlinger til glatning af hår og udglatning, men intern keratin kan også påvirke dit generelle hårsundhed.
Keratin er en type protein, der findes i overfladeceller. Når keratinproteiner nedbrydes i hårsækkene, kan dette blandt andet føre til hårtab og pigmenteringsændringer.
Du kan ikke spise keratin i sig selv, men at sikre, at du får nok protein i din kost, kan din krop udvinde aminosyrer og gøre dem til keratin.
Vitamin B-5 (pantothensyre)
Vitamin B-5 er et essentielt næringsstof, der hjælper din krop med at producere energi fra de fødevarer, du spiser. Det hjælper også med at lave røde blodlegemer.
Selvom studier på mus har vist, at vitamin B-5 kan vende gråfarvet pels, er der ikke nogen kliniske undersøgelser, der viser, at sådanne virkninger kan forekomme hos mennesker.
At få nok vitamin B-5 kan dog sikre, at din krop omdanner mad korrekt til energi.
Fødevarer rig på vitamin B-5 inkluderer fisk, oksekødlever og yoghurt.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 er vigtigt for både dit stofskifte og din immunitet.
Hvis du ikke får nok vitamin B-6, kan du udvikle symptomer som tørt hår, revnede læber og træthed.
Den gode nyhed er, at du kan få vitamin B-6 fra en række forskellige fødevarer, herunder fisk, fjerkræ, kartofler og ikke-citrusfrugter.
Vitamin B-9 (folinsyre)
Vitamin B-9 (folat eller folsyre) hjælper din krop med at metabolisere aminosyrer. Det er også vigtigt for metaboliske og DNA-funktioner.
Når du ikke får nok vitamin B-9 i din diæt, kan du opleve ændringer i hår, hud og neglepigmentering.
Eksempler på folatrige fødevarer inkluderer bønner, asparges, bladgrøntsager og citrusfrugter.
Vitamin B-12
Vitamin B-12-mangel er en af de mest almindelige årsager til for tidligt gråt hår.
Forskere har bemærket, at vitamin B-12-mangler ofte er samtidig med folinsyre- og biotinmangel hos mennesker, hvis hår er begyndt at blive gråt tidligt.
Vitamin B-12 er et andet næringsstof, der er vigtigt for dit stofskifte, DNA-produktion og det samlede energiniveau.
Du kan sikre, at du får nok vitamin B-12 ved at spise mad som kød, mejeriprodukter og berigede kornprodukter.
D-vitamin
D-vitamin er afgørende for knoglesundheden. Det hjælper også din krop med at absorbere calcium mere effektivt.
Forskning har vist, at mennesker med for tidligt gråt hår også har tendens til at have D-vitaminmangler.
Dette fund tyder på, at næringsstoffet også påvirker melaninproduktionen i hårsækkene.
Du kan få D-vitamin ved moderat soleksponering, og det findes også i fødevarer, der inkluderer æg, fed fisk og berigede produkter.
Zink
Zink er et mineral, der er ansvarlig for at beskytte dine celler og DNA mod angribere, hvorfor folk ofte kalder det som et koldt middel.
Det hjælper også din krop med at lave protein. Zinkmangel kan påvirke dit hårs sundhed.
Mineralet er bredt tilgængeligt i bønner, fuldkorn, rødt kød og østers.
Overvej at tage et vitamin eller kosttilskud
Hvis du ikke får nok af ovenstående næringsstoffer i din diæt, kan det hjælpe at tage et eller flere kosttilskud.
Visse næringsstoffer kan sikre, at dine hårsække producerer pigmentering, som de skal, især i tilfælde af for tidlig nedtoning.
Tal med en læge eller en anden sundhedsudbyder, inden du tager et af følgende kosttilskud. Disse fagfolk kan hjælpe med at afgøre, om du virkelig mangler disse næringsstoffer og rådgive dig om de næste trin.
Vitamin B-6
Vitamin B-6-mangel har en tendens til at være mere fremtrædende blandt mennesker, der ikke spiser kød.
Visse autoimmune og nyresygdomme kan også ændre, hvordan din krop indtager vitamin B-6.
Den daglige anbefaling for de fleste voksne er 1,3 milligram (mg), men ældre voksne og mennesker, der er gravide eller ammer, har brug for lidt mere.
Vitamin B-6 fås som et enkeltstående supplement. Alternativt indeholder mange multivitaminer dette næringsstof.
Shop for vitamin B-6 kosttilskud.
Vitamin B-9
Med hensyn til hårsundhed kan vitamin B-9 sikre korrekt pigmentering. Hvis du ikke spiser nok folatrige fødevarer, kan du overveje tilskud.
Den daglige anbefaling for de fleste voksne er 400 mikrogram (mcg).
Ikke alle multivitaminer indeholder vitamin B-9, så det er vigtigt at læse produktetiketter omhyggeligt. Din læge kan endda anbefale et separat folinsyretilskud.
Shop for vitamin B-9 kosttilskud.
Vitamin B-12
Forskning har vist, at mange unge voksne med gråt hår også kan have vitamin B-12-mangel.
Vegetarer og veganere er mere tilbøjelige til B-12-mangler, fordi næringsstoffet primært forekommer i animalske produkter.
Den daglige vitamin B-12-anbefaling for de fleste voksne er 2,4 mcg.
Hvis du ikke får nok vitamin B-12, kan din læge anbefale kosttilskud, injektioner eller et multivitamin.
Shop for vitamin B-12 kosttilskud.
Fiskeolie eller kobber
Fiskeolietilskud kan være en anden mulighed, hvis din læge foreslår, at du tager dem.
En undersøgelse viste, at deltagere med for tidligt gråt hår havde højere kolesterolniveauer. At tage fiskeolietilskud kan potentielt være en måde at tackle dette på.
Køb fiskeolie kosttilskud.
Kobber kan også være til stede i fisk og skaldyr. Den daglige anbefaling for de fleste voksne er 900 mcg.
Din læge kan anbefale kobbertilskud, hvis en bekræftet mangel har påvirket dine blodlegemer og energiproduktion. Disse virkninger kan resultere i gråt hår og andre mærkbare symptomer.
Køb kobbertilskud.
Biotin
Mange mennesker tror, at biotintilskud kan gøre hår tykkere og stærkere.
Forskning antyder også, at biotinmangel kan spille en rolle i for tidlig nedtoning.
Den daglige anbefaling for de fleste voksne er 30 mcg.
Køb biotintilskud.
Catalase enzym
Catalase-enzymer er ansvarlige for nedbrydning af hydrogenperoxid i vand og ilt.
Nogle mennesker har en tilstand kaldet acatalasiæmi, som forårsager lave niveauer af disse enzymer. Over tid kan disse lave niveauer medføre, at toksiner opbygges i kroppen.
Catalasetilskud er kun nyttige, hvis din krop har lavt indhold af disse enzymer. Din læge er i stand til at stille denne diagnose.
Shop for catalase kosttilskud.
Naturlægemidler kan hjælpe, men brug dem med forsigtighed
For at forbedre det generelle hårsundhed henvender sig nogle mennesker til urtemedicin.
For eksempel har folk brugt en kinesisk urt kaldet Polygonum multiflorum mod alopeci (hårtab) såvel som for leversygdom, diabetes og hjertesygdomme.
Forskning viser imidlertid, at denne populære urt kan gøre mere skade end gavn ved at skade din lever.
Brug derfor urtemedicin til gråt hår og andre sundhedsmæssige bekymringer med forsigtighed. I tvivlstilfælde skal du kontakte en læge eller en anden sundhedsudbyder.
Urter kan være lige så stærke som konventionelle lægemidler og kan interagere med ethvert lægemiddel eller kosttilskud, som du allerede tager.
Stop med at ryge
Det er ingen hemmelighed, at rygning er dårligt for dit helbred. Det kan endda bidrage til for tidlig nedtoning, især inden 30 år.
Hvis du er klar til at holde op, skal du tale med en læge eller en anden sundhedsudbyder. De kan rådgive dig om, hvordan du bedst kan gøre dette og forbinde dig til nyttige ressourcer.
Deltagelse i en rygestopgruppe kan give ekstra support, hvilket også kan være nyttigt.
Øv bedre stresshåndtering
Forholdet mellem høj stress og pludselig hårblegning er tvivlsom.
Der er endda en vis debat om, hvorvidt der virkelig er en etableret sammenhæng mellem langvarig stress og for tidlig nedtoning.
Hvis stress faktisk bidrager til dine grå hår, kan bedre stresshåndtering hjælpe. Plus, en mindre stressende livsstil gør bestemt ikke ondt!
Du kan muligvis håndtere din stress bedre og forbedre din generelle sundhed ved hjælp af følgende tip:
- Prioriter dine forpligtelser, så du ikke sparer tid ud af dit hjemmeliv.
- Arbejd med at sige "nej" til ekstra opgaver, hvis du allerede har en fuld plade.
- Afsæt tid hver uge til din yndlingshobby.
- Øv meditation eller dybe vejrtrækningsøvelser hver dag, selvom det kun er i fem minutter ad gangen.
- Træne dagligt for at hjælpe med at minimere stress og øge serotonin i hjernen.
Bundlinjen
Mens kost og en samlet sund livsstil kan hjælpe med at minimere grå hår, er der kun så meget, du kan gøre for at kontrollere det naturlige tab af melanin i dine hårsække.
Der er også en væsentlig genetisk komponent i gråt hår. Hvis dine forældre beskæftigede sig med for tidlige gråtoner, er chancerne også for at du gør det.
Stadig betyder det ikke, at du ikke kan forsøge at bremse nedtoningen.
Bare husk at hvis et supplement eller alternativ behandling lyder for godt til at være sandt, så er det sandsynligvis tilfældet.
Du bør løse eventuelle bekymringer vedrørende for tidlige gråtoner eller hårtab hos en læge.
