Motion er en vigtig del af en sund livsstil.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at voksne deltager i mindst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet (eller 75 minutters kraftig træning) hver uge.
Men for nogle mennesker kan fysisk aktivitet og sport udløse astmasymptomer, såsom:
- hoste
- hvæsen
- tæthed i brystet
- stakåndet
Til gengæld gør disse symptomer det vanskeligt og potentielt farligt at træne.
At tage de rette forholdsregler og udvikle en symptomhåndteringsstrategi kan hjælpe dig med at nyde fordelene ved motion og samtidig minimere potentielt ubehag.
Her er hvad du har brug for at vide om at træne sikkert, hvis du har allergisk astma.
Forbindelsen mellem astma og motion
Astma rammer mere end 25 millioner mennesker i USA. Den mest almindelige type er allergisk astma, som udløses eller forværres af visse allergener, herunder:
- skimmel
- kæledyr
- pollen
- støvmider
- kakerlakker
Uanset om du træner eller bare deltager i hverdagslige aktiviteter, kan undgå disse almindelige allergener hjælpe dig med at holde allergiske astmasymptomer i skak.
Øvelse i sig selv kan også udløse astmasymptomer. Dette er kendt som træningsinduceret astma.
Asthma and Allergy Foundation of America estimerer, at op til 90 procent af de mennesker, der er diagnosticeret med astma, oplever træningsinduceret astma, mens de engagerer sig i fysisk aktivitet.
Astmasymptomer kan begynde, mens du træner, og forværres ofte 5 til 10 minutter efter afslutningen af din træning.
Afhængigt af symptomernes sværhedsgrad kan det være nødvendigt at tage din redningsinhalator. Hos nogle mennesker kan symptomer forsvinde af sig selv inden for en halv time.
Men selvom symptomerne forsvinder uden medicin, kan folk i nogle tilfælde få en anden bølge af astmasymptomer hvor som helst fra 4 til 12 timer senere.
Disse sene fasesymptomer er normalt ikke alvorlige og kan løses inden for en dag. Hvis symptomerne er alvorlige, tøv ikke med at tage din redningsmedicin.
Sådan ved du, om træning udløser din astma
Hvis du tror, du har træningsinduceret astma, skal du tale med din læge om at blive testet for at bekræfte en diagnose og udvikle en plan til at håndtere dine symptomer.
Din læge kan kontrollere din vejrtrækning før, under og efter fysisk aktivitet for at se, hvordan dine lunger fungerer, og afgøre, om motion udløser din astma.
Hvis du er diagnosticeret med træningsinduceret astma, skal du også samarbejde med din læge om at oprette en astmahandlingsplan. På den måde ved du hvad du skal gøre i en nødsituation og har en liste over medicin ved hånden.
Træningstips til personer med allergisk astma
At deltage i regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig for dit helbred, selvom du har allergisk astma. Her er nogle tip, der hjælper dig med at udøve og deltage i sport mere sikkert:
- Tag medicin inden din træning. Nogle medikamenter kan tages forebyggende for at hjælpe dig med at undgå symptomer på træningsinduceret astma. Din læge kan anbefale at tage en kortvirkende beta-agonist (eller bronchodilator) 10 til 15 minutter før en træning eller en langtidsvirkende bronchodilator op til en time før træning. I meget sjældne tilfælde kan din læge muligvis anbefale mastcellestabilisatorer.
- Udvis forsigtighed i vintermånederne. Kolde omgivelser kan fremkalde symptomer på allergisk astma. Hvis du skal træne udendørs om vinteren, kan det med at forhindre symptomer være at bære en maske eller et tørklæde.
- Vær også opmærksom på sommermånederne. Varme, fugtige omgivelser er grobund for allergener som skimmel og støvmider. Hvis du skal træne udendørs om sommeren, skal du planlægge træning om morgenen eller aftenen, når der generelt er lavere temperaturer og fugtighedsniveauer.
- Vælg indendørs aktiviteter. Undgå at træne udendørs på dage med høj allergen og høj forurening, hvilket kan øge dine chancer for at udløse allergisk astma.
- Øv mindre udløsende sport. Vælg aktiviteter, der involverer "korte træningsudbrud", såsom volleyball, baseball, gymnastik, gåture og afslappet cykelture. Disse aktiviteter kan være mindre tilbøjelige til at udløse symptomer end dem, der kræver lange perioder med konstant aktivitet, som fodbold, løb eller basketball.
- Opbevar dit udstyr indendørs. Træningsudstyr som cykler, reb reb, vægte og måtter kan samle pollen eller blive mugne, hvis de efterlades udendørs. Opbevar dit udstyr indeni for at undgå unødvendig eksponering for astmainducerende allergener.
- Varm altid op og køl ned. Strækning før og efter din træning kan mindske træningsrelaterede symptomer på astma. Planlæg tid til en opvarmning inden du går i gang og en nedkøling efter hver aktivitet.
- Hold din inhalator med dig. Hvis din læge ordinerede en inhalator for at hjælpe dig med at håndtere træningsinduceret astma, skal du sørge for at have den ved hånden under din træning. Brug af det kan hjælpe med at vende visse symptomer, hvis de opstår.
Hvornår skal man søge lægehjælp
Nogle milde symptomer på allergisk astma, der opstår under træning, kan løse sig selv. Mere alvorlige reaktioner kan kræve lægehjælp. Søg straks lægehjælp med det samme, hvis du oplever:
- et astmaanfald, der ikke forbedres efter brug af din redningsinhalator
- hurtigt stigende åndenød
- hvæsen, der gør vejrtrækning en udfordring
- brystmuskler, der belastes i et forsøg på at trække vejret
- en manglende evne til at sige mere end et par ord ad gangen på grund af åndenød
Takeaway
Astmasymptomer bør ikke forhindre dig i at have en aktiv livsstil. At undgå dine udløsere, tage ordineret medicin og vælge den rigtige form for aktivitet kan hjælpe dig med at udøve sikkert og forhindre symptomer.
Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer på fysisk aktivitet, og altid have en astmahandlingsplan, hvis du har brug for det.
