Smerter er et af de vigtigste symptomer på ankyloserende spondylitis (AS). Betændelse i din rygsøjle kan gøre din nedre ryg, hofter, skuldre og andre dele af din krop ondt.
En måde at håndtere AS-smerte på er med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), TNF-hæmmere og andre lægemidler, der nedbringer betændelse og langsom ledskade. Disse medikamenter er en vigtig del af din behandling.
Motion er en anden måde at håndtere din smerte på. Selvom det kan være svært at komme i bevægelse, forbliver du i form fit, så dine led er glatte, så du kan flytte dem med mindre ubehag.
Fitness tilbyder også ekstra fordele. Det hjælper dig med at sove bedre, forbedrer dit humør og sænker risikoen for hjertesygdomme som fedme, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og højt blodsukker. Forebyggelse af hjertesygdomme er især kritisk for mennesker med AS, der har højere risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.
Det bedste træningsprogram for AS indeholder fire elementer:
- aerobe øvelser som at gå, løbe, cykle eller danse
- styrke øvelser såsom at løfte lette vægte, bruge modstandsbånd eller træne i vand
- fleksibilitetsøvelser som Pilates, yoga eller tai chi, der arbejder hver led gennem sit bevægelsesområde
- strækøvelser for at løsne stramme muskler
Tips til at komme i form
Når du har smerter, er det sidste, du måske vil gøre, at hoppe på en cykel eller gå en tur. Hvis du har problemer med at forblive aktiv, er der et par tip, der hjælper dig med at integrere mere motion i dit liv.
Nem det
Spring direkte ind i en ny rutine kan føre til frustration og muligvis skade. Ikke alle træningsprogrammer er sikre for AS, især hvis din sygdom er alvorlig.
Inden du prøver et nyt program, skal du få godkendelse fra din læge. Start derefter langsomt. Du kan muligvis kun køre på din stationære cykel en kvart kilometer første gang. Forøg gradvist tid, intensitet og afstand, når din krop er klar.
Gør træning bekvem for dig
En fejl, folk begår, er at prøve at udskære 30 minutter eller en time ad gangen til motion. Hvis du har travlt, kan det være umuligt at finde så meget tid i din tidsplan.
I stedet for at gå i gymnastiksalen i en time skal du indarbejde små træningsanfald i din daglige rutine. Træn når - og hvor - det er praktisk for dig. Her er et par ideer:
- Gå i 15 minutter om morgenen, inden du går på arbejde.
- Kør op og ned ad trappen i 10 minutter ved frokosttid.
- Lav squats, mens du ser tv eller børster tænder.
- Gå rundt, mens du snakker i telefonen.
- Foretag hælehævninger eller stå på det ene ben, mens du venter i kassen i supermarkedet.
- Kør din cykel til butikken i stedet for at køre, hvis den er tæt nok.
Gør hvad du elsker
En anden stor fitnessfejl, folk begår, er at prøve at passe ind i en træning, der ikke passer dem. Du finder enhver undskyldning for at undgå at gå i gymnastiksalen, hvis du hader folkemængderne og afskyr vægtmaskinerne.
Vælg i stedet en aktivitet, du elsker. Hvis du er interesseret i dans, kan du prøve en Zumba-træning eller tage en klasse på dit lokale KFUM eller samfundscenter. Hvis du foretrækker bjergbestigning, skal du finde et motionscenter med en klippevæg og gøre det et par gange om ugen. Prøv forskellige aktiviteter - yoga, vandaerobic, trinklasse, spin - indtil du finder den der passer dig bedst.
Kontroller din smerte
AS kan være en smertefuld tilstand. Forsøg ikke at træne igennem smerten. Hvis du gør ondt, skal du tage NSAID'er eller bruge andre behandlinger, som din læge anbefaler for at få dit ubehag under kontrol, inden du træner.
Grib en ven
Motion kan være meget sjovere, når du gør det parvis. At gå eller tage en fitnessklasse med en ven får tiden til at gå meget hurtigere. Ideelt set skal du finde nogen, der også har AS, så du kan træne i samme tempo.
Juster dine træningsprogrammer
Du behøver ikke at udføre hver øvelse på fuld gas. Foretag justeringer for at tilpasse dit program, så det passer til din evne. Tag springet ud af aerobic, brug lettere vægte, eller flyt dine træningspas til poolen for at få mere støtte til dine led.
Gør ikke indflydelse
Visse aktiviteter kan gøre AS-symptomer værre eller forårsage skade på dine knogler og led. Undgå sportsgrene med stor effekt som fjernkørsel, fodbold og kampsport. Hold dig også væk fra aktiviteter, der kan få dig til at falde, såsom skiløb eller ridning. Spørg din læge om flere råd om de sikreste fitnessprogrammer til AS.
Se en fysioterapeut
Brug for lidt vejledning? Få hjælp fra en fysioterapeut (PT). En PT kan lære dig den bedste rutine for AS, herunder fleksibilitet, styrkelse og strækøvelser.
Din PT giver dig også tip til at forbedre din kropsholdning. Dårlig kropsholdning er et stort problem hos mennesker med AS. Fusion af rygmarvsknoglen kan få dig til at bøje sig over, hvilket øger din risiko for at falde og knække en knogle.
Kig efter en PT, der er uddannet i ortopædisk fysioterapi, og som har erfaring med at arbejde med mennesker med AS.
Tag væk
AS får dig blandt andet til at føle smerter i lænden. Hvis du lever med tilstanden, er det forståeligt at være tøvende med at stå op og forblive aktiv. Alligevel er motion en vigtig del af dit generelle velbefindende. At forblive aktiv kan også hjælpe med AS smerte.
Hvis du er ny med at træne, skal du tale med din læge om måder at lette dig selv på og lokale træningsprogrammer, de anbefaler.
.jpg)
.jpg)
