Du behøver virkelig ikke tjekke CDC's websted igen. Du har sandsynligvis brug for en pause.
Træk vejret og giv dig selv et klapp på ryggen. Det er lykkedes dig at se væk fra nyheder længe nok til at finde nogle ressourcer, der rent faktisk kan hjælpe med dit stress.
Det er ingen nem ting lige nu.
Eksperter anbefaler social distancering og selvkarantæne for at forhindre spredning af den nye coronavirus sygdom (COVID-19) og sende de fleste af os i isolation.
Det giver mening, hvis du slet ikke har gjort meget undtagen at drøfte noget om opdateringer om virussen og tilgængeligheden af toiletpapir.
Så hvad kan du gøre ved din coronavirusangst?
Jeg er glad for at du spurgte, fordi jeg har samlet en hel liste over værktøjer til at hjælpe din mentale sundhed under COVID-19-skræmmen.
Denne liste kan også gælde for ethvert øjeblik, når nyhedsoverskrifter er altoverskydende og svære at se væk fra.
Tænk på det på denne måde: At reducere dit stress er faktisk en af de bedste måder, du kan håndtere denne krise på. For meget stress kan skade din immunitet og din mentale sundhed.
Derudover fortjener du bare at endelig føle en vis lettelse efter at have spiret gennem dine bekymringer så længe.
Det er OK, hvis du føler dig ængstelig
Første ting først: Der er ikke noget galt med dig for at føle dig nervøs lige nu.
At ignorere stress eller dømme dig selv for at føle, at det er fristende, men det hjælper sandsynligvis ikke i sidste ende.
At anerkende dine følelser - selvom de er skræmmende - kan hjælpe dig med at klare en sund måde.
Og jeg har fået nyheder til dig: Du er ikke den eneste, der skræmmer. Nyhederne er legitimt skræmmende, og frygt er et normalt, naturligt svar.
Du er ikke alene.
Hvis du allerede lever med en kronisk sygdom, kan COVID-19 være særligt skræmmende. Og hvis du lever med en psykisk sygdom som en angstlidelse, kan den konstante spærring af overskrifter måske have dig på kanten af at føle, at du mister kontrol.
Der er masser af ressourcer derude om, hvordan man direkte håndterer coronavirusangst, og det er vigtigt at have disse strategier i din værktøjskasse, når du har brug for dem.
Men for denne liste skal vi tage en pause fra alt dette.
Fordi videnskaben viser, at at tage en pust i vejret kan hjælpe med at afbryde din angst, reducere dine niveauer af stresshormonet kortisol og endda omskole din hjerne for at ændre uhjælpsomme tankemønstre.
Der er desto mere grund til at være stolt af dig selv for at havne her, hvor alt hvad du skal gøre er at læne dig tilbage, klikke igennem nogle nyttige værktøjer og endelig tage en pause fra den hjemsøgte følelse af forestående undergang.
Disse værktøjer alene vil ikke løse alt, og det er en god ide at nå ud til professionel hjælp, hvis du virkelig kæmper for at holde din angst under kontrol.
Men jeg håber, at disse apps og websteder kan give dig et øjeblik til at bryde kredsløbet for overskriftsstress, selvom et øjeblik.
1. Tag en virtuel museumstur
At besøge et offentligt rum som et museum er sandsynligvis ikke særlig højt på din prioritetsliste lige nu.
Men du kan opleve nogle fascinerende museumsture lige fra komforten og sikkerheden i dit eget hjem.
Mere end 500 museer og gallerier rundt om i verden har indgået et samarbejde med Google Arts & Culture for at vise deres samlinger online som virtuelle ture.
Udforsk alle mulighederne på Google Arts & Culture-webstedet, eller start med denne kuraterede liste over de mest populære valg.
2. Tag en virtuel vandretur gennem en nationalpark
"En rejse til steder, som de fleste aldrig går."
Lyder det ikke perfekt på et tidspunkt som dette? Det er fra tagline for The Hidden Worlds of the National Parks, en interaktiv dokumentar og udstilling fra Google Arts & Culture.
Udstillingen giver dig mulighed for at tage 360-graders ture i amerikanske nationalparker, herunder afsondrede områder, som de fleste aldrig vil se i deres levetid.
Du kan lære sjove fakta fra parkguider, flyve over en aktiv vulkan i Hawai'i Volcanoes National Park, dykke gennem et skibsvrag ved Dry Tortugas National Park og meget mere.
3. Se vilde dyr i realtid
Når du taler om naturen, har du nogensinde spekuleret på, hvad dyrelivet er i gang med, mens vi mennesker understreger de seneste nyheder?
De fleste dyr fortsætter simpelthen med at leve deres liv, og du kan se dem gøre det i realtid med de live cams på Explore.org.
Der er noget betryggende ved at se, at delfinerne stadig svømmer, ørne stadig rede, og verdens hvalpe stadig er virkelig stinkende søde - selvom du har lyst til, at alt falder sammen.
Personligt er jeg delvis med Bear Cam, som giver dig mulighed for at se brune bjørne fange laks i Alaska. Se længe nok, og du kan endda fange nogle yndige unge unger, der lærer at jage!
4. Gør intet i 2 minutter
At gøre noget kan virke som en vild idé lige nu - der er så meget at bekymre sig om!
Men hvad nu hvis du udfordrede dig selv til virkelig at gøre ikke noget i kun 2 minutter?
Webstedet Gør intet i 2 minutter er designet til netop det.
Konceptet er simpelt: Alt du skal gøre er at lytte til lyden af bølger uden at røre ved musen eller tastaturet i 2 minutter i træk.
Det er sværere end det ser ud, især hvis du har været fast i konstante cyklusser for at kontrollere nyhederne.
Hvis du rører ved din computer inden de to minutter er gået, så fortæller webstedet dig, hvor længe du varede og nulstiller uret.
Dette websted blev oprettet af producenterne af Calm-appen, så hvis dine 2 minutters intet hjælper med at stille din hjerne, skal du tjekke appen for flere øjeblikke af ro.
5. Lær at give dig selv en massage
Hvilket dilemma: Du kan virkelig bruge en afslappende massage til at hjælpe dig med stress, men social afstand holder dig mere end en massages afstand fra andre mennesker.
Opadrettede? Dette er en glimrende mulighed for at lære dig selv at massere. Øv jævnligt for at opbygge dine færdigheder, og du kan muligvis aflaste din spænding lige så godt som en massage fra en anden person.
Du kan starte med denne vejledning af den autoriserede massageterapeut Chandler Rose eller se instruktioner til de specifikke dele af din krop, der kan bruge lidt kærlighed, herunder:
- dine fødder
- ben
- lænden
- øvre ryg
- hænder
6. Gennemse et gratis digitalt bibliotek for e-bøger og lydbøger
Når du er alene, stresset og har brug for en distraktion, kan OverDrive's app Libby måske bare være din nye BFF.
Libby giver dig mulighed for at låne gratis e-bøger og lydbøger fra lokale biblioteker. Du kan nyde dem lige fra din telefon, tablet eller Kindle.
Tjek nogle lydbogshacks fra Book Riot for at optimere din oplevelse endnu mere.
Ikke sikker på, hvor du skal vælge mellem de tusinder af tilgængelige bøger? OverDrive har lister med anbefalede læsninger til hjælp.
7. Lav en guidet meditation, der får dig til at grine
Der er mange typer meditation, og afhængigt af hvor meget din angst er i overdrive i øjeblikket, kan nogle være sværere end andre at slappe af i.
Så hvorfor ikke prøve en guidet meditation, der ikke tager sig selv for alvorligt?
Hvis du ikke har noget imod bandeord, så brug 2 1/2 minutter med F * ck That: En ærlig meditation, som helt sikkert minder dig om, at du ikke er den eneste, der klare ved at forbande den generelle forfærdelighed i virkeligheden.
Eller du kan prøve ikke at grine af denne meditation, og når du uundgåeligt fejler, skal du give dig selv tilladelse til at grine alt hvad du vil.
8. Træk vejret dybt med guidede GIF'er
Ifølge forskning kan din ånde være et super effektivt værktøj til at berolige og regulere din angst.
Du kan lære alt om videnskaben bag at bruge din åndedræt til stresslindring eller hoppe lige ind i at opleve fordelene ved at følge en beroligende GIF, der styrer din vejrtrækning.
Prøv dyb vejrtrækning med disse 6 gifs fra DeStress Monday eller disse 10 valg fra DOYOU Yoga.
9. Få dine umiddelbare behov opfyldt med en interaktiv tjekliste til egenpleje
Hvem har tid til at komme til bunden af, hvorfor din angst spinder ud af kontrol, når du har travlt med ... godt, med din angst, der spinder ud af kontrol?
Heldigvis er der mennesker, der allerede har gjort arbejdet med at udforske dine behov, så alt hvad du skal gøre er at følge deres foruddefinerede køreplaner for at føle dig bedre.
Alt er forfærdeligt, og jeg er ikke okay, indeholder spørgsmål, der skal stilles, inden jeg giver op. Det er en enkel tjekliste på én side, der minder dig om nogle praktiske bedre-bedre-strategier, som du kan bruge lige nu.
Du har lyst til, at sh * t er et selvplejespil designet til at fjerne beslutningens vægt og guide dig gennem at finde ud af, hvad du har brug for.
Takeaway
En periode med global panik kan føles som det øjeblik, din angst ventede på at dreje ud af kontrol.
Men måske er ressourcerne på denne liste bare tingen for at få din mentale sundhed tilbage på sporet.
Du kan bogmærke disse links til fremtidig brug, forpligte dig til at besøge en hver time og dele dem med dine venner, så du har noget at tale om udover apokalypsen. Hvordan du bruger dem er op til dig.
Husk, at det er okay at føle, hvad du føler, men der er sunde måder at behandle din angst på, og du kan altid nå ud til support, hvis du har brug for det.
Jeg håber du nyder dine digitale vandreture, virtuelle ture og dyb vejrtrækning. Du fortjener disse øjeblikke af blidhed og omsorg.
Maisha Z. Johnson er en forfatter og talsmand for overlevende af vold, farvede mennesker og LGBTQ + -samfund. Hun lever med kronisk sygdom og tror på at ære hver persons unikke vej til helbredelse. Find Maisha på hendes hjemmeside, Facebookog Twitter.
.jpg)
-information-for-men.jpg){kind=spacer}
