Oversigt
Rygning frigiver tusindvis af kemikalier i din krop. Resultatet er ikke kun skader på dine lunger, men også dit hjerte og mange andre kropsstrukturer.
Men selvom du har ryget i mange år, kan du vende disse effekter og opleve sundhedsmæssige fordele fra de første timer, du holder op med at ryge, til de årtier, efter du er stoppet.
Nedenfor er nogle af de mange sundhedsmilepæle, du kan opleve ved at holde op med at ryge i dag.
20 minutter efter din sidste cigaret
De positive helbredseffekter af at holde op med at ryge begynder 20 minutter efter din sidste cigaret. Dit blodtryk og din puls begynder at vende tilbage til mere normale niveauer.
Derudover begynder fibre i bronkierne, der tidligere ikke bevægede sig godt på grund af konstant udsættelse for røg, at bevæge sig igen. Dette er gavnligt for lungerne: Disse fibre hjælper med at flytte irriterende stoffer og bakterier ud af lungerne, hvilket hjælper med at reducere risikoen for infektion.
8 timer efter din sidste cigaret
Inden for otte timer vender dine kulilteindhold tilbage til et mere normalt niveau. Kulilte er et kemikalie, der findes i cigaretrøg, der erstatter iltpartikler i blodet og sænker den mængde ilt, som dit væv modtager.
Når kulilte forsvinder, begynder dine iltniveauer at stige til mere normale niveauer. Denne øgede ilt hjælper med at fodre væv og blodkar, der fik mindre ilt, mens du ryger.
24 timer efter din sidste cigaret
Ved en dags markering har du allerede reduceret din risiko for hjerteanfald. Dette skyldes reduceret indsnævring af vener og arterier samt øgede iltniveauer, der går til hjertet for at øge dets funktion.
Nikotinniveauet i din blodbane er også faldet til ubetydelige mængder på dette tidspunkt.
48 timer efter din sidste cigaret
Efter 48 timer begynder tidligere beskadigede nerveender at vokse igen. Du kan også begynde at bemærke, at sanser, der tidligere blev sløvet på grund af rygning, forbedres. Du kan måske indse, at du lugter og smager ting bedre, end du var før.
72 timer efter din sidste cigaret
Inden for tre dage efter at du er stoppet med at ryge, vil du ofte finde dig selv åndedræt lettere. Dette skyldes, at bronchierørene inde i lungerne er begyndt at slappe af og åbne op mere. Dette gør luftudveksling mellem kuldioxid og ilt lettere.
Derudover øges din lungekapacitet eller lungernes evne til at fylde luft omkring tre dage efter, at du holder op.
En uge efter din sidste cigaret
En uges milepæl er ikke kun vigtig for dit helbred, men for din succesrate med at holde op med at ryge med succes på lang sigt. Rygere, der med succes gør det en uge uden at ryge, er ni gange så tilbøjelige til at holde op med succes.
Chancerne for at holde op med at ryge for godt øges med hvert forsøg. Hvis du kan klare det til en uge, kan du klare det hele livet.
To uger efter din sidste cigaret
Inden for to uger efter rygestop kan du begynde at bemærke, at du ikke kun trækker vejret lettere. Du går også lettere. Dette er takket være forbedret cirkulation og iltning.
Din lungefunktion øges også så meget som 30 procent ca. to uger efter at du er stoppet med at ryge, bemærker University of Michigan.
En måned efter din sidste cigaret
På bare en kort måned kan du opleve mange sundhedsmæssige ændringer relateret til rygestop. Man føler en øget samlet energi.
Du bemærker muligvis også, at mange ryggerelaterede symptomer er faldet, såsom bihulestop og åndenød ved træning.
Ud over disse fordele vokser fibre i lungerne, der hjælper med at holde lungerne sunde. Disse fibre kan hjælpe med at reducere overskydende slimopbygning og beskytte mod bakterielle infektioner.
Tre måneder efter din sidste cigaret
Inden for tre måneder efter at have stoppet kan en kvinde forbedre sin fertilitet samt reducere risikoen for, at hendes baby bliver født for tidligt.
Seks måneder efter din sidste cigaret
Efter seks måneders ophør bemærker mange mennesker ofte, at de er bedre i stand til at håndtere stressende begivenheder, der kommer deres vej uden at føle, at de har brug for at ryge.
De bemærker muligvis også, at de hoster meget mindre slim og slim. Dette skyldes, at luftvejene er meget mindre betændte uden konstant eksponering for cigaretrøg og de kemikalier, der findes i cigaretter.
Et år efter din sidste cigaret
Efter et års rygestop vil dine lunger have oplevet dramatiske sundhedsforbedringer med hensyn til kapacitet og funktion. Du vil bemærke, hvor meget lettere du trækker vejret, når du træner dig selv, og hvor meget mindre hoste du har sammenlignet med, når du ryger.
Ud over disse sundhedsmæssige fordele har du sparet en dramatisk sum penge. Det er dyrt at ryge cigaretter. Hvis du ryger en pakke cigaretter om dagen, har du sparet tusinder af dollars til et års varemærke.
Tre år efter din sidste cigaret
I tre år efter rygestop er din risiko for et hjerteanfald faldet til en ikke-ryger.
Rygning begrænser ikke kun iltstrømmen til hjertet. Det beskadiger også foring af arterierne. Fedtvæv begynder at opbygges, hvilket gør det mere sandsynligt, at en person vil opleve et hjerteanfald eller slagtilfælde. At holde op med at ryge kan hjælpe med at vende disse effekter og fremme et sundere hjerte i de kommende år.
Fem år efter din sidste cigaret
Fem år efter du holder op med at ryge, er din risiko for død fra lungekræft faldet med halvdelen sammenlignet med, når du ryger, ifølge University of North Carolina.
10 år efter din sidste cigaret
Ved årtiets markering er din risiko for at dø på grund af lungekræft faldet til en ikke-ryger. Cellerne, der tidligere var præcancerøse, erstattes nu med sunde celler.
Ud over at mindske risikoen for lungekræft, falder din risiko for at udvikle rygerelaterede sygdomme også ned. Dette inkluderer en reduceret risiko for kræft i:
- mund
- spiserøret
- blære
- nyrer
- bugspytkirtel
15 år efter din sidste cigaret
Ved 15-års-mærket er din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde faldet til at ligne en person, der aldrig har røget før. Selvom det kan tage tid at vende uret tilbage om virkningen af rygning, er det 15 vigtige milepæle for dit helbred og dit generelle velbefindende at have 15 røgfri år.
Takeaway
Med så mange sundhedsmæssige fordele ved at holde op med at ryge er tiden til at holde op nu. Du kan starte med at lave en plan ved hjælp af ressourcer fra Centers for Disease Control and Prevention og tale med en rådgiver om rygestop ved at ringe 1-800-QUIT-NOW.
Du kan rekruttere din læge, familie og venner til at støtte dig i din søgen efter at leve en sundere, røgfri livsstil. Sørg for at fejre hver gang milepæl undervejs - du er det værd.
