Er stress årsag til min forstoppelse?

Stresseffekten

Hvis du nogensinde har haft nervøse sommerfugle i din mave eller angst i tarmene, ved du allerede, at din hjerne og mave-tarmkanalen er synkroniseret. Dit nervesystem og fordøjelsessystemer er i konstant kommunikation.

Dette forhold er nødvendigt og vigtigt for kropsfunktioner, såsom fordøjelse. Nogle gange kan denne forbindelse dog forårsage uønskede symptomer som mavesmerter, forstoppelse eller diarré.

Tanker og følelser udløst af stress kan påvirke din mave og tarm. Det omvendte kan også forekomme. Hvad der foregår i tarmen kan forårsage stress og langvarig forstyrrelse.

Kronisk forstoppelse, diarré og andre typer tarmtilstande kan udløse angst og forårsage en ond cirkel af stress.

Uanset om det er din hjerne eller dine tarme, der styrer stressskibet, er forstoppelse ikke sjovt. At finde ud af, hvorfor det sker, og hvad du kan gøre ved det, kan hjælpe.

Hvad sker der?

De fleste af dine kropsfunktioner styres af det autonome nervesystem, et netværk af nerver, der forbinder hjernen til større organer. Det autonome nervesystem indeholder det sympatiske nervesystem, der forbereder din krop til kamp-eller-fly-nødsituationer og højangstsituationer.

Det inkluderer også det parasympatiske nervesystem, som hjælper med at berolige din krop efter at have oplevet kamp-eller-flugt. Det parasympatiske nervesystem forbereder også din krop til fordøjelsen ved at kommunikere med det enteriske nervesystem, der er placeret i mave-tarmkanalen.

Enterisk nervesystem

Det enteriske nervesystem er fyldt med neuroner og kaldes undertiden en anden hjerne.Det bruger kemiske og hormonelle neurotransmittere til at kommunikere frem og tilbage med din hjerne og resten af ​​dit nervesystem.

Det enteriske nervesystem er, hvor det meste af kroppens serotonin fremstilles. Serotonin hjælper med fordøjelsen ved at indsnævre de glatte muskler, som understøtter bevægelsen af ​​mad i din tyktarm.

I perioder med øget angst kan hormoner som cortisol, adrenalin og serotonin frigives af hjernen. Dette øger mængden af ​​serotonin i tarmen og får mavespasmer.

Hvis disse spasmer opstår i hele din tyktarm, kan du få diarré. Hvis spasmerne er isoleret til et område i tyktarmen, kan fordøjelsen stoppe, og forstoppelse kan resultere.

Stressfaktor

Når du spiser, signalerer neuronerne, der leder din fordøjelseskanal, dine tarme til at trække sig sammen og fordøje din mad. Når du er under stress, kan denne fordøjelsesproces sænkes til en gennemgang. Hvis den stress, du har, er alvorlig eller langvarig, kan symptomer som mavesmerter og forstoppelse blive kroniske.

Stress kan også forårsage betændelse i mave-tarmkanalen, øge forstoppelse og forværre eksisterende inflammatoriske tilstande, du måtte have.

Kan stress forværre andre forhold?

Visse forhold, der forårsager forstoppelse, kan forværres af stress. Disse inkluderer:

Irritabel tarmsyndrom (IBS)

Der er i øjeblikket ingen kendt årsag til IBS, men psykologisk stress menes at spille en rolle. En gennemgang af undersøgelser fra 2014 citerede beviser for, at stress kan bidrage til udviklingen eller forværringen af ​​IBS-symptomer ved at øge eller mindske aktiviteten i det autonome nervesystem.

Stress kan også få bakterier i mave-tarmkanalen til at blive ubalancerede. Denne tilstand kaldes dysbiose, og den kan bidrage til IBS-relateret forstoppelse.

Inflammatorisk tarmsygdom (IBD)

IBD omfatter flere tilstande, der er øremærket af kronisk betændelse i fordøjelseskanalen. De inkluderer Crohns sygdom og colitis ulcerosa. En 2005-gennemgang af videnskabelige undersøgelser citerede beviser, der forbinder stress med opblussen af ​​disse forhold.

Kronisk stress, depression og uønskede livsbegivenheder ser alle ud til at øge betændelsen, hvilket kan modvirke opblussen af ​​IBD. Stress har vist sig at bidrage til IBD-symptomer, men menes i øjeblikket ikke at forårsage det.

Kan IBS / IBD øge angst?

I ægte kylling-eller-æggemode reagerer IBS og IBD begge på og forårsager stress. Nogle eksperter mener, at mennesker med IBS har tyktarm, der reagerer intenst på angst og forårsager muskelspasmer, mavesmerter og forstoppelse.

Større livsbegivenheder er blevet knyttet til starten af ​​IBS, såsom:

• en elskedes død
• tidlige barndoms traumer
• depression
• angst

Fordi tyktarmen styres af nervesystemet, kan du føle dig deprimeret eller ængstelig, hvis du har denne tilstand. Du kan også have angst, der ikke er relateret til IBS, hvilket kan øge symptomerne.

Personer med IBS eller IBD kan også føle smerter mere intenst end dem uden disse tilstande. Det skyldes, at deres hjerner er mere reaktive over for smertesignaler fra mave-tarmkanalen.

Kan dårlige valg af mad bidrage?

Det kan være en kliché, men når du er stresset, er du måske mere tilbøjelig til at nå frem til dobbelt-fudge-isen i stedet for en kale-salat. Stress og dårlige madvalg går undertiden sammen. Hvis du oplever stressrelateret forstoppelse, kan dette gøre tingene værre.

Prøv at give de fødevarer, du kender, problemer. Det kan hjælpe med at føre en maddagbog, så du ved, hvilke der påvirker dig mest. Ofte inkluderer de skyldige:

• meget krydret mad
• fedtede fødevarer
• mejeri
• højt fedtindhold

Fiberfyldte ingredienser kan være et godt valg for nogle, men for andre kan de gøre forstoppelse værre. Det er fordi de er sværere at fordøje. Prøv at eksperimentere med sunde fødevarer for at se, hvilke der fungerer bedst for dig.

Hvis du har IBS, kan du også drage fordel af at fjerne kulsyreholdigt sodavand, koffein og alkohol permanent fra din diæt eller indtil dine symptomer aftager.

Hvad kan du gøre?

Hvis stress forårsager din kroniske forstoppelse, kan du have mest gavn af at løse begge problemer:

• Over-the-counter afføringsmidler kan hjælpe med at reducere eller eliminere lejlighedsvis forstoppelse.
• Lubiprostone (Amitiza) er en medicin godkendt af US Food and Drug Administration (FDA) til behandling af IBS med forstoppelse og andre former for kronisk forstoppelse. Det er ikke et afføringsmiddel. Det virker ved at øge mængden af ​​væske i tarmene, hvilket gør det lettere at passere afføring.
• Yoga, motion og meditation kan alle hjælpe med at lindre stress.
• Overvej samtaleterapi eller kognitiv adfærdsterapi for at hjælpe dig med at håndtere følelser af angst og depression.
• Hvis du har IBS, kan antidepressiva med lav dosis hjælpe med at reducere følelser af angst ved at påvirke neurotransmitterne i både hjernen og tarmen. Disse medikamenter inkluderer selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) og tricykliske antidepressiva (TCA'er).
• Foretag sunde livsstilsændringer, såsom at justere din diæt og få nok søvn.

Bundlinjen

Din krop er en storslået maskine, men som alle maskiner kan den være følsom over for stressfaktorer. Angst og øgede følelser kan forårsage eller forværre forstoppelse.

Hvis dette sker ofte, skal du tale med din læge. De kan muligvis foreslå løsninger, der kan hjælpe dig med at bekæmpe forstoppelse og den stress, der er forbundet med den.