Det er sædvanligt, at mennesker sover, mens de ligger ned. For mange mennesker er det nødvendigt at føle sig godt tilpas og sove godt.
Generelt er dette relateret til den måde, som tyngdekraften påvirker vores kroppe. Hvis du sov, mens du stod eller sad lodret, skulle dine muskler arbejde ekstra hårdt for at opretholde din kropsholdning. Denne søvnposition kan gøre det svært at sove.
Derudover er det nødvendigt at ligge for at opleve REM-søvn. Dette er en vigtig fase af søvn, hvor minder konsolideres. Dine muskler bevæger sig heller ikke under REM-søvn. Liggende sikrer, at du kan gennemføre dette trin uden at skulle engagere dine muskler.
De fleste mennesker sover, mens de ligger på en madras. Men andre foretrækker at sove i en hængekøje. I nogle dele af verden er hængekøjesovning almindelig.
Hvis du har en ubehagelig madras, kan du undre dig over, om det er bedre at sove i en hængekøje. Fans af praksis hævder, at det har sundhedsmæssige fordele, men der er minimal forskning i emnet.
Fordele ved at sove i en hængekøje
Hidtil har forskere ikke grundigt undersøgt fordelene ved hængekøje. De fleste undersøgelser involverer babyer. Derudover er mange af de påståede fordele for voksne anekdotiske.
Der er nogle beviser for, at sove i en hængekøje kan give flere fordele:
Dybere søvn
En hængekøjes gyngende bevægelse kan tilskynde til dybere søvn. Dette koncept blev udforsket i en lille undersøgelse fra 2011, hvor 12 mænd tog to 45-minutters eftermiddagsnaps på separate dage. De tog en lur i en stationær seng og en i en svingende seng.
Da deltagerne nappede, brugte forskerne polysomnografi og EEG-analyser til at undersøge deres hjerneaktivitet. De fandt ud af, at napping i en svingende seng fremskynder overgangen fra vågenhed til søvn. Det forlænger også trin 2 søvn, hvor din krop er i en let søvn og forbereder sig på at komme ind i dyb søvn.
Dette kan skyldes, hvordan blid svingning påvirker din hjerne. Ifølge forskerne kan bevægelsen muliggøre indre søvnrytmer, hvilket hjælper dig med at få dybere søvn. Vuggen kan også fremme afslapning ved at skabe en beroligende følelse.
Undersøgelsen er dog lille og forældet. Det fokuserede også på lur snarere end en hel nats hvile. Der er behov for mere dybdegående forskning for at forstå, hvordan hængekøjesove kan påvirke søvnkvaliteten.
Aflastning af trykpunkt
Generelt lægger du mere pres på at sove på en madras:
- skuldre
- tilbage
- røv
Det er veletableret, at en god madras reducerer presset på disse områder, også kendt som trykpunkter.
På den anden side kan en dårligt designet eller gammel madras udløse disse trykpunkter.
Det siges, at sove i en hængekøje vil lette presset på disse områder. Ideen er, at overfladen er mere fleksibel, så der er lige pres på alle dele af din krop. Det formes også til dine naturlige kurver.
Selvom fans af hængekøje sover, siger det hjælper deres trykpunkter, er det en rent teoretisk fordel. Forskere har ikke undersøgt, hvordan hængekøjesove påvirker trykpunkter.
Mindre eksponering for bugs
Hvis du sover udenfor, eller hvis din madras er på gulvet, kan det være en fordel at hængekøje sover.
Øvelsen gør dig mindre tilgængelig for bugs. Dette er nyttigt, hvis du camping, hvor det er almindeligt at sove på jorden.
I et soveværelse kan sove i en hængekøje reducere risikoen for støvmider, der akkumuleres på madrasser.
Hængekøjesovning vil dog ikke helt fjerne din eksponering for alle bugs. Du kan stadig komme i kontakt med skadedyr, der flyver.
Er der fordele ved at sove i en hængekøje på fuld tid?
Undersøgelsen om hængekøjesovning mangler. Der er således intet bevis for, at det at gøre det hver aften er godt eller dårligt for dit helbred.
Ifølge fans af øvelsen kan det:
- fremme dybere søvn
- forkorte søvnudbrud
- reducere søvnløshed
- mindske rygsmerter
Igen er disse fordele anekdotiske. Tal med en læge, hvis du er interesseret i at sove i en hængekøje på fuld tid.
Er hængekøjer dårlige for din ryg?
At sove i en hængekøje er ikke for alle. Afhængigt af hvordan du sover og dit generelle helbred, kan du opleve uønskede bivirkninger.
Dette kan omfatte:
- nakke smerter
- rygsmerte
- posturale ændringer
- risiko for at falde ud
- svært ved at komme ind eller ud
- stivhed (på grund af begrænset plads til strækning)
Sådan hænger du en hængekøje
Der findes mange typer hængekøjer på markedet. Traditionelle versioner er ophængt mellem to solide indlæg, som træer. Andre hænges på et metalstativ, hvilket eliminerer behovet for understøtninger.
Nylon hængekøjer er bedst til at sove. Hængekøjer lavet af reb eller net er mere passende i korte perioder med afslapning.
For en konventionel hængekøje skal du følge disse instruktioner for sikkert at hænge den op:
- Tjek producentens anvisninger for ideelle hængeafstande. Dette skal angive de maksimale og minimale afstande mellem dine to understøtninger.
- Undgå at hænge en hængekøje på noget, der bevæger sig, som en trailer. Undgå at bruge døde træer eller træer med døde grene. Dette kan være farligt.
- Hvis du hænger en hængekøje indendørs, skal du bruge monteringshardware leveret af producenten.
- Hvis du hænger en hængekøje udendørs, skal du bruge reb eller træstropper til at binde enderne af hængekøjen til stolperne.
- Hæng ikke din hængekøje mere end 18 inches over jorden. Undgå at hænge det over vand.
Hvis du bruger en hængekøje med et metalstativ, skal du følge instruktionerne for installation.
Sådan sover du i en hængekøje
For at få en god nats hvile, mens du sover i en hængekøje, skal du overveje disse tip:
- Brug en pude til at støtte din nakke.
- Pak dig selv ind i et stort, behageligt tæppe.
- Lig diagonalt over hængekøjen, hvilket skaber mere plads.
- For ekstra rygstøtte skal du placere en pude eller et sammenrullet tæppe under dine knæ.
Tag væk
Nogle mennesker sover i en hængekøje af nødvendighed eller præference. Efter sigende kan dette fremme dybere søvn og lindre dine trykpunkter. Men der er ikke nok bevis til at understøtte disse påstande. De fleste af fordelene er anekdotiske.
For de fleste mennesker betragtes lejlighedsvis napping i en hængekøje som sikkert. Men hvis du gerne vil gøre det om natten, skal du først tale med en læge. Øvelsen kan medføre bivirkninger som rygsmerter eller dårlig kropsholdning.
