Det er almindeligt at føle sig rystende efter en kraftig træning. Dette kan ske af flere grunde, men det er normalt ikke nogen grund til bekymring.
Alligevel er det vigtigt at kende forskellen mellem, hvad der er normalt, og hvad der ikke er. I nogle tilfælde kan rysten efter træning indikere et mere alvorligt problem. Dette gælder især hvis dine rystelser fortsætter længe efter en træning.
Hvis du er tilbøjelig til at ryste efter træning, skal du læse videre. Vi undersøger de mulige årsager samt måder, du kan forhindre, at det sker på.
Hvad kan forårsage rysten efter en træning?
Da der er flere mulige årsager til rysten efter træning, er det vigtigt at tage andre symptomer til efterretning. Vær også opmærksom på dine vaner før og under din træning. Dette kan hjælpe dig med at finde årsagen til dine rystelser efter træning.
Lad os se nærmere på fem af de mest almindelige årsager til rysten, når du har trænet.
1. Muskeltræthed
Muskeltræthed er en almindelig årsag til rysten efter træning.
Under fysisk aktivitet fyrer dit centralnervesystem (CNS) motorenheder for at trække dine muskler sammen. En motorenhed består af en motorneuron og muskelfibre.
Fyring af motorenheder giver dine muskler kraft. Men jo længere du træner, jo mere bliver disse signaler langsommere og bliver mindre intense.Disse ændringer kan få dine muskler til hurtigt at skifte mellem sammentrækninger og lempelser, hvilket resulterer i rystelser.
Dit CNS kan også miste sin evne til kraftigt at bevæge dine muskler. Dette kan føre til træthed, som kan forårsage rysten eller ryk.
Andre tegn på muskeltræthed inkluderer:
- svaghed
- ømhed
- lave energiniveauer
Hvis du har muskeltræthed, betyder det normalt, at du har arbejdet dine muskler maksimalt. Derfor er du mere tilbøjelige til at udvikle træthed, hvis du har udfordret dig selv med en hårdere træning.
Men nogle gange kan det betyde, at du har skubbet dig selv for hårdt. Hvis du har smerter eller ikke er i stand til at afslutte din træning, skal du prøve at reducere intensiteten af din træning.
2. At holde en muskel i en position
Rystelser kan ske, når du holder en muskel i en position i lang tid. Du har muligvis oplevet dette, mens du laver planker eller træner en barre.
Dette skyldes aktiviteten af motorenheder. Nogle motorenheder i dine muskler bruges kun til kraftige bevægelser. Når du holder en muskel på plads i lang tid, aktiveres disse motorenheder for at give mere kraft. Dette kan resultere i rysten.
Typisk vil du opleve rysten i musklerne, der arbejdes. For eksempel under eller efter plankerne kan dine arme og kerne ryste.
Den samme ting kan ske, når du løfter og holder en tung håndvægt.
3. Lavt blodsukker
Dine muskler bruger glukose til brændstof. Når du træner, kan dine glukoseniveauer blive udtømte, især hvis du træner i et kraftigt tempo eller i lang tid. Dette kan føre til lavt blodsukker, også kendt som hypoglykæmi.
Uden nok brændstof kan dine muskler begynde at ryste. Du kan også opleve:
- træthed
- sult
- hovedpine
- svimmelhed
- forvirring
- irritabilitet
- svaghed
- hurtig hjerterytme
4. Dehydrering
At være hydreret er vigtigt for at holde dine elektrolytniveauer afbalancerede. Elektrolytter styrer funktionen af dine nerver og muskler.
At lave en intens aktivitet kan dog få dig til at svede meget og miste vand. Det samme gælder, hvis du træner udendørs på en varm dag.
Hvis du sveder for meget og bliver dehydreret, kan du opleve muskeltrækninger og kramper. Dette kan føles som at ryste.
Andre symptomer på dehydrering kan omfatte:
- træthed
- tørst
- mørk urin
- nedsat vandladning
- hovedpine
- svimmelhed
- svaghed
- forvirring
5. Højt koffeinindtag
Nogle mennesker kan lide at drikke kaffe, sportsdrikke eller kosttilskud før træning inden træning. Disse drikkevarer indeholder koffein, som kan hjælpe dig med at komme igennem din træning.
Men hvis du spiser for meget, kan du blive nervøs. Det “høje” du får ved at træne, kan gøre det endnu værre.
Rystelser på grund af koffein påvirker ofte dine hænder og lemmer, men det kan involvere andre kropsdele. Overskydende koffeinindtag kan også forårsage:
- et hurtigt hjerteslag
- svimmelhed
- søvnløshed
- kvalme
- diarré
- forhøjet blodtryk
Kan du gøre noget for at stoppe rysten efter træning?
Prøv disse tip for at reducere din rysten:
- Hvile. Muskler ryster ofte, fordi de er blevet overarbejdede. Hvis du føler dig rysten, skal du undgå at hoppe ind i en anden træning og lade dine muskler hvile i stedet.
- Spis et sundt måltid. Genopfyld dine muskler ved at spise et måltid efter træningen. Fokuser på kulhydrater for at genopbygge dine glukose butikker og protein for at reparere dine muskler.
- Drik vand. Sørg for at rehydrere hurtigst muligt for at genoprette dit elektrolyt- og væskeniveau.
- Strække. At strække sig efter at du har trænet kan hjælpe med at løsne dine muskler og reducere spasmer, smerter og kramper.
Sådan undgår du muskelrystning efter en træning
Det er også muligt at forhindre rystelser efter træning, før de sker. Sådan gør du:
- Udfordre dig selv gradvist. Forøg varigheden eller intensiteten af din træning i små intervaller. Dette kan hjælpe med at forhindre rystelser og kvæstelser.
- Spis et måltid før træningen. Giv din krop nok brændstof, inden du begynder at træne. Forbrug et måltid før træningen 2 til 3 timer før din træning.
- Begræns eller undgå koffein. Hvis du er følsom over for koffein, skal du reducere eller undgå det før træning.
- Varm op og køle af. Varm op inden træning for at forberede dine muskler til bevægelse. Køle ned, når du er færdig med at fremme opsving og reducere ømhed og træthed.
- Forbered et måltid efter træning på forhånd. Hvis du har et måltid tilberedt på forhånd, kan du hurtigt og nemt genopfylde dine muskler, når du er færdig med at træne.
- Hydrat før, under og efter træning. Drikke væsker hele dagen kan hjælpe med at reducere din risiko for dehydrering. Forøg dit væskeindtag, hvis du træner udendørs i varmt vejr, eller hvis du træner en anstrengende træning.
Hvornår skal man få lægehjælp
I de fleste tilfælde er rysten efter træning ikke alvorlig. Men hvis du bemærker et af følgende symptomer, skal du få lægehjælp:
- langvarig rysten
- vejrtrækningsbesvær
- svimmelhed
- opkast
- besvimelse
- krampeanfald
Bundlinjen
Muskeltræthed, dehydrering og lavt blodsukker er almindelige årsager til rysten efter træning. Det kan også ske, når du holder en muskel i en position i et stykke tid, som under en planke. Hvis du drikker for meget koffein, før du træner, kan du også føle dig nervøs eller rystende.
Undgå at skubbe dig selv for hårdt for at forhindre rystelser efter træning. Bliv hydreret hele dagen og spis et sundt måltid efter træning. Hvis du oplever at ryste længe efter træning, eller hvis du ryster, når du ikke træner, er det en god ide at følge op med din læge eller sundhedsudbyder.
