Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvis du har ledsmerter, er du måske enig i, at vinteren er en vanskelig tid på året.
Når den kolde luft begynder, kan det gøre kroniske ledsmerter endnu mere smertefulde at håndtere. Alt er mere stift, ømt og ømt i løbet af denne sæson.
I løbet af de sidste 24 år med at kæmpe med reumatoid arthritis (RA) har jeg udviklet mit eget værktøjssæt med vintertips og værktøjer til stive, smertefulde led. Jeg håber, de hjælper dig med at komme igennem denne tid af året med mindre smerte og mere lethed.
Paraffinvoks
Da jeg var 10 år, fortalte min reumatolog mig at få en paraffinvoksvarmer til mine stive og hævede fingre. Disse varmere kan være ret billige, så min mor hentede en i butikken.
Paraffinvoks er en vidunderlig behandling for alle med smerter i fingre, hånd, tå eller fod. Dypp bare din hånd eller din fod ned i den opvarmede voks, pakk den ind med den plastfolie, den følger med, og lad den sidde et stykke tid.
Når det tørrer, skal du langsomt skrælle det af.
Dette er en god behandling at bruge om vinteren, især om morgenen, når leddene er de stiveste og mest smertefulde.
Varmepuder
Mange mennesker, der har nogen form for smerte, bruger en varmepude af en eller anden slags. Jeg bruger mange forskellige typer for at gøre tingene lettere.
Jeg købte en varmepude til mikrobølgeovn for mange år siden, og det er fortsat det mest bekvemme køb, jeg har foretaget. Det tager cirka 45 sekunder at varme op, så kan du nemt placere det hvor som helst uden at have brug for en stikkontakt til at tilslutte den. Dette er praktisk, når jeg er ved bordet eller arbejder ved mit skrivebord.
En bærbar varmepude er også praktisk. Jeg har et par, der binder rundt om ryggen eller armene, hvilket gør det lettere og forhindrer det i at falde af.
Endelig er en fugtig varmepude en god tilføjelse. Fugtig varme trænger dybere ind i huden og musklerne, så du vil føle en mere beroligende varme for dine smertefulde led.
Lagdeling
Min læge bad mig for mange år siden om at begynde at bære lag. Hver gang jeg trådte ud i den kolde luft, begyndte alle mine led at gøre ondt. Selvom jeg havde en jakke på, gjorde det ikke tricket. Jeg forstod aldrig, hvilken forskel lagdeling kunne gøre.
Når jeg går ude om vinteren nu, bærer jeg normalt en simpel T-shirt, langærmet skjorte og en jakke ovenpå. Jeg forlader aldrig huset uden gode varme handsker.
Selvom det ikke rigtig bliver at koldt i Texas, hvor jeg bor, gør det en forskel at holde varmen på mine hænder. Det er også vigtigt at holde hovedet dækket.
Beroligende bade
Jeg har fundet ud af, at iblødsætning i varmt vand virkelig får mine led til at bevæge sig på kolde vintermorgener.
Jeg kan godt lide at tilføje Epsom-salt til mit bad sammen med nogle æteriske olier. Selvom der ikke er nok forskning til videnskabeligt at bakke fordelene ved Epsom-saltbade, hjælper midlet med min egen betændelse og smerte - og mange andre sværger også ved det.
Hvis du ikke har et badekar, er en god varm bruser første ting om morgenen også nyttig. Dampen i badeværelset plus det varme vand kan få din krop i bevægelse.
TENS-enhed
Hvis du ikke har prøvet en transkutan elektrisk nervestimuleringsenhed (TENS), er vinteren det perfekte tidspunkt at få en.
Jeg opdagede en TENS-enhed for omkring 13 år siden, da jeg var i fysioterapi.
Den stimulering, den bruger, er virkelig nyttig til alle typer smerter, især ledsmerter.
Du kan købe en bærbar til hjemmebrug - det er meget praktisk. Jeg tilslutter det til mine knæ- og albueleddene om morgenen for smertelindring.
Strækker sig
Dette er sandsynligvis et tip, du har hørt mange gange, men jeg har aldrig indset, hvor kraftig stretching kan være, før jeg begyndte at gøre det hver morgen.
Når jeg vågner om vinteren, er min krop så stiv - nogle gange kan jeg næppe bevæge mig. Når jeg har gået lidt rundt og har taget kaffe, sætter jeg mig ned og strækker mig. Jeg bruger, hvis det er muligt, 20 minutter på bare at strække mine ben og lave meget blid yoga.
Uanset hvor stiv jeg er, føler jeg mig meget bedre efter at have strakt. Selv om morgenen, når jeg bare ikke tror, jeg kan bevæge mig, gør strækning sådan en forskel.
American College of Rheumatology anbefaler at udføre strækøvelser tre til fem gange om ugen for at hjælpe med at forbedre fleksibiliteten omkring berørte led.
Rulning af skum og akupressur
Mit Pilates-studie har en klasse om trykpunkter og skumrulning. Jeg prøvede en klasse sidste vinter og var forbløffet over, hvor meget det hjalp min stivhed.
Du kan få en skumrulle og en akupressurmåtte til at bruge derhjemme. Jeg skum ruller mine ben og hofter. Du kan bruge en akupressurmåtte til at lægge dig ned på.
Det er meget simpelt, men det har en mærkbar indvirkning på stive og smertefulde led.
For begyndere kan det være en fordel at tale med en fysioterapeut om, hvilke skumrulningsøvelser der er de sikreste og mest effektive for dig.
Grøn te
Varme drikke af enhver art kan have beroligende effekter om vinteren.
For dem af os med RA er grøn te en særlig god mulighed på grund af dens antiinflammatoriske fordele, der kan hjælpe med at lindre inflammatorisk smerte.
Bundlinjen
I årenes løb har disse værktøjer og tip hjulpet mig med at komme igennem vinteren med færre smerter og smerter. Jeg håber, de hjælper dig med at finde mere lethed i din krop i disse koldere måneder.
Alexis Rochester er en efterforskende kemiker, blogger og grundlægger af Kemi cachet. Hun deler videnskabsbaseret hudpleje, rengøring, havearbejde og sundhedstips. Hun blev diagnosticeret med RA i en alder af 10, så hun har en lidenskab for smertebehandlingstip og forskning sammen med at dele sin rejse gennem denne sygdom. Hun bor i Texas med sin datter, mand og bulldog. Du kan finde hende udstationere billeder og sjove historier dagligt Instagram. Se også efter Chemistry Cachet Facebook, Pinterest, Twitterog LinkedIn.
