Oversigt
Stress. Det er et ord på seks bogstaver, som mange af os frygter. Uanset om det er en anspændt interaktion med en chef eller pres fra venner og familie, står vi alle over for stressende situationer fra tid til anden.
For nogle af os sker disse begivenheder sporadisk. For andre er daglig stress en regelmæssig del af livet.
Definition af psykologisk stress
Der er en god chance for, at vi alle kan identificere negativt stress, men vidste du, at stress også kan være positivt?
God stress, kaldet eustress, kan faktisk være til gavn for dig. I modsætning til dårlig stress eller nød kan god stress hjælpe med motivation, fokus, energi og ydeevne. For nogle mennesker kan det også føles spændende.
På den anden side forårsager dårlig stress typisk angst, bekymring og et fald i ydeevne. Det føles også ubehageligt, og det kan føre til mere alvorlige problemer, hvis det ikke behandles.
Psykologiske stresseffekter
Det er ingen hemmelighed, at de langsigtede virkninger af nød kan skade vores helbred.
Stress har evnen til at påvirke vores liv negativt. Det kan forårsage fysiske tilstande, såsom hovedpine, fordøjelsesproblemer og søvnforstyrrelser. Det kan også forårsage psykologiske og følelsesmæssige belastninger, herunder forvirring, angst og depression.
Ifølge American Psychological Association kan ubehandlet kronisk stress eller stress, der er konstant og varer over en længere periode, resultere i forhøjet blodtryk eller et svækket immunsystem.
Det kan også bidrage til udviklingen af fedme og hjertesygdomme.
Psykologiske stress tegn
Der skelnes mellem en stressor og faktisk stress. En stressor kan være en person, et sted eller en situation, der forårsager dig stress. Stress er det egentlige svar på en eller en kombination af disse stressfaktorer.
Der er et hvilket som helst antal situationer, der kan forårsage stress. Dr. Gary Brown, en autoriseret psykoterapeut, siger, at nogle af de mere almindelige stressfaktorer inkluderer:
- forholdskonflikter derhjemme
- nye eller stigende arbejdsopgaver
- stigende krav
- økonomisk belastning
- tab af en elsket
- sundhedsproblemer
- flytter til et nyt sted
- eksponering for en eller flere traumatiske hændelser, såsom en bilulykke eller en voldelig forbrydelse
At vide, hvordan man finder tegn på stress, er det første skridt i at udvikle måder til at håndtere dets bivirkninger.
Nogle af de mere almindelige fysiske, psykologiske og følelsesmæssige tegn på kronisk stress inkluderer:
- hurtig puls
- forhøjet blodtryk
- føler sig overvældet
- træthed
- søvnbesvær
- dårlig problemløsning
- frygter, at stressoren ikke forsvinder
- vedvarende tanker om en eller flere stressfaktorer
- ændringer i adfærd, herunder social tilbagetrækning, følelse af tristhed, frustration, tab af følelsesmæssig kontrol, manglende evne til at hvile og selvmedicinering
Måder at håndtere stress på
Når det kommer til at håndtere stress, kan enkle ændringer gøre langt i at forbedre din generelle sundhed og reducere stress. At have værktøjer og strategier, du kan henvende dig til i stressende situationer, kan forhindre, at dit stressniveau eskalerer.
Find en balance
Det er vigtigt at strukturere noget af din tid, så du kan have det komfortabelt uden at blive overvældet, siger Brown. ”At arbejde hårdt svarer normalt ikke til at arbejde effektivt,” sagde han. Faktisk kan arbejde for meget reducere produktiviteten.
Vær sød ved dig selv
Det er vigtigt at forstå, at du ikke er svag, fordi du føler stress, siger Brown. Stress er en meget normal reaktion på stressfaktorer i dit liv.
Stol på de mennesker, du stoler på
Inden dit stressniveau eskalerer, skal du kontakte en person, du stoler på, såsom en ven, et familiemedlem eller en kollega. Deling af dine følelser eller udluftning af dine bekymringer kan hjælpe med at reducere din stress.
Før en dagbog
Afsæt tid til at reflektere over din dag. Skriv ned eventuelle tanker eller følelser, du har. Dette kan være et nyttigt værktøj til at hjælpe dig med bedre at forstå dine stressfaktorer, og hvordan du reagerer på stress, siger Brown.
Spis velafbalancerede, regelmæssige måltider
Når det kommer til håndtering af stress, er ordentlig ernæring din ven. Spring over måltider kan sænke dit blodsukker, hvilket kan nedsætte dit humør. I nogle tilfælde kan dette også udløse intense følelser af vrede og frustration, siger Brown.
Træn regelmæssigt
At deltage i regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre dit generelle helbred og reducere dit stressniveau. Når du træner, frigiver din krop endorfiner. Disse følsomme hormoner kan også lette symptomer på depression og angst.
Få masser af hvile
Din evne til at håndtere stress falder, når du er træt. Prøv at få en anbefalet syv til ni timer hver nat. Hvis du har søvnløshed, skal du sigte på at få så meget søvn som muligt og derefter bygge hvile i løbet af dagen.
Øv afslapningsøvelser
Disse øvelser, som kan omfatte dyb, langsom vejrtrækning og progressiv muskelafslapning, involverer spænding og derefter afslappning af forskellige grupper af muskler.
Prøv at udskære tre minutter tre gange om dagen for at øve disse øvelser, siger Dr. Russell Morfitt, en psykolog.
Planlæg din bekymring
Mens det måske føles akavet i starten, skal du overveje at planlægge bekymringen til bestemte dele af dagen, siger Morfitt. ”Når vi læner os ind i vores frygt ved bevidst at finde vores stressfaktorer og ikke undgå dem eller undslippe dem, mister de ofte deres magt,” sagde han.
Arbejde med en professionel
En terapeut eller mental sundhedsperson kan også hjælpe dig med at finde måder at håndtere dit stress på.
Overvej at arbejde med en mental sundhedsperson, hvis din stress er kronisk eller ledsages af daglig hovedpine, stram kæbe, fibromyalgi eller konstant træthed, siger Dr. David J. Puder fra Loma Linda University Behavioral Medicine Center.
Du bør også se en mental sundhedsperson, hvis du har følelser af depression, selvmordstanker og panikanfald.
Når du leder efter en mental sundhedsperson, skal du bede venner eller familiemedlemmer om henvisninger. Efter din første session siger Puder at reflektere over følgende spørgsmål:
- Vil du stole på terapeuten?
- Føler du dig hørt og forstået?
- Har du det godt med at tale op, hvis du er uenig med dem?
- Kan du se, at de bryr sig om dig som person?
Besvarelse af disse spørgsmål kan hjælpe dig med at afgøre, om denne person er den rigtige for dig.
Effektive terapisessioner kan ske personligt, telefonisk og endda online. For at hjælpe med at finde en terapeut, der passer til dig, skal du tjekke disse fem overkommelige behandlingsmuligheder.
