Plantebaseret spisning er vokset i popularitet på grund af dets fordele for sundhed, miljø og dyrevelfærd.
Fra mælkealternativer til vegansk ost er mange plantebaserede produkter på markedet, herunder plantebaseret smør.
Plantebaseret smør, også kaldet vegansk smør, er en erstatning for ikke-mejerismør, der typisk fremstilles ved at kombinere vand med en planteafledt olie, såsom oliven, avocado, kokosnød, palmekerneolie eller en kombination af olier.
Disse produkter indeholder ofte yderligere ingredienser, såsom salt, emulgatorer, farvestoffer og naturlige eller kunstige smagsstoffer, der mere ligner smagen og konsistensen af ægte smør.
Selv om det kan virke som margarine, er den største forskel, at margariner stadig kan indeholde små mængder mejeri, mens plantebaserede smør er fri for animalske produkter.
Da flere plantebaserede smørprodukter bliver tilgængelige, kan du undre dig over, om de er sunde.
Denne artikel gennemgår ernæringsindholdet i plantebaserede smør, deres potentielle fordele og ulemper, og hvordan de sammenlignes med ægte smør.
Ernæring
Da de primært er fremstillet af planteafledte olier, indeholder plantebaserede smør generelt højt kalorieindhold og fedt.
Earth Balance er et af de originale og mere populære mærker af vegansk smør. En spiseskefuld (14 gram) af brandets Vegan Buttery Sticks giver:
- Kalorier: 100
- Kolesterol: 0 mg
- Samlet fedt: 11 gram
- Mættet fedt: 3,5 gram
- Enumættet fedt: 5 gram
- Flerumættet fedt: 2,5 gram
- Natrium: 120 mg
Earth Balance Vegan Buttery Sticks er lavet af en blanding af palmefrugt, raps, sojabønner, hør og olivenolier og indeholder også salt, naturlig smag, sojaprotein, sojalecithin, mælkesyre og annattoekstrakt (for farve).
Det er vigtigt at bemærke, at næringsindholdet, især fedtsyresammensætningen, i plantebaseret smør kan variere afhængigt af de anvendte typer olier og tilsætningsstoffer.
ResuméDe fleste plantebaserede smør er rig på kalorier og total fedt. De typer fedt, der findes i veganske smør, kan variere afhængigt af ingredienserne i hvert produkt.
Potentielle fordele
Da plantebaserede smørstoffer er lavet af planteafledte olier og er fri for animalske produkter, kan brugen af disse produkter have nogle fordele for dit helbred og miljøet.
Højt i enumættede fedtstoffer
Enumættede fedtstoffer er en type umættet fedt, der kun har en dobbeltbinding i deres kemiske struktur. De findes ofte i planteafledte olier og nødder.
Diæter med højt indhold af enumættede fedtstoffer har været forbundet med fordele for hjertesundhed, blodsukkerkontrol og kropsvægt.
Faktisk har flere undersøgelser fundet, at udskiftning af enumættede fedtstoffer med mættede fedtstoffer i kosten er knyttet til en reduceret risiko for fedme og hjertesygdomme.
Da flere vegetabilske afledte olier er rige kilder til enumættede fedtstoffer, såsom olivenolie og avocadoolie, har plantebaseret smør en tendens til at være højere i enumættede fedtstoffer end traditionelt mejerismør.
Lavere i mættet fedt
Sammenlignet med almindeligt smør er plantebaserede smør generelt lavere i mættet fedt.
På trods af almindelige anbefalinger har forskning ikke fundet en signifikant sammenhæng mellem indtag af mættet fedt og risikoen for kroniske tilstande som hjertesygdomme eller slagtilfælde.
Undersøgelser har imidlertid vist, at mættet fedt kan øge risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder LDL (dårligt) kolesterolniveau, LDL (dårligt) til HDL (godt) kolesterolforhold og niveauer af et protein kaldet apolipoprotein B (apoB).
Der er også bekymring for, at et højt mættet fedtindtag kan øge betændelsesmarkører, hvilket er forbundet med en øget risiko for flere kroniske sygdomme. Stadig er der behov for mere forskning.
I modsætning hertil har plantebaserede kostvaner været forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme og kronisk inflammation.
Selvom der er behov for mere forskning i mættet fedtes rolle på det generelle helbred, er det værd at bemærke, at nogle planteafledte olier, såsom kokosnød og palmeolie, er rige kilder til mættet fedt.
Som et resultat kan nogle plantebaserede smørere indeholde større mængder mættet fedt end andre.
Bedre for miljøet
Et reduceret indtag af animalske produkter og vedtagelsen af et mere plantebaseret spisemønster har været forbundet med fordele for miljøet, såsom reduceret drivhusgasemission og jord- og vandforbrug.
En gennemgang af 63 undersøgelser viste, at skift fra en traditionel vestlig diæt til et bæredygtigt, plantebaseret spisemønster kunne resultere i en reduktion i drivhusgasemissioner og arealanvendelse på 20-30%.
Imidlertid er palmeolie, der hovedsageligt opnås fra Elaeis guineensis træ, der dyrkes i Vest- og Sydvestafrika og findes i flere plantebaserede smør, er kontroversielt.
Øget efterspørgsel efter olien har vist sig at have flere negative konsekvenser for miljøet, herunder skovrydning og tab af mangfoldighed i dyrelivet.
Alligevel er organisationer som Roundtable on Sustainable Palm Oil (RSPO) forpligtet til at finde måder til at gøre palmeolieproduktion mere miljøvenlig og bæredygtig.
Hvis du er bekymret for palmeolieens miljøpåvirkninger, skal du kigge efter produkter, der er fri for palmeolie eller palmeolie.
Praktisk udskiftning
Da mange produkter er designet til at have en smag og en følelse i munden, der ligner dem fra almindeligt smør, kan plantebaserede smørere være en praktisk vegansk erstatning på toast og under madlavning.
De kan også være et godt smøralternativ for personer, der er laktoseintolerante eller har en allergi over for mejeriprodukter. Da disse produkter er veganer, er de også velegnede til dem med allergi over for æg, fisk eller skaldyr.
Det er dog vigtigt at bemærke, at smør spiller en vigtig rolle i den endelige tekstur og smag af bagværk og bagværk på grund af dets vandindhold og unikke kemiske egenskaber.
Heldigvis er der plantebaserede smørre, der er fremstillet til at have lignende effekter i bagning. Hvis du planlægger at erstatte vegansk smør med almindeligt smør i opskrifter, skal du undersøge, hvilket mærke eller produkt der fungerer bedst.
ResuméPlantebaserede smør er ofte lavere i mættet fedt og højere i hjertesundt enumættet fedt sammenlignet med almindeligt smør. Afhængigt af produktet kan veganske smør være en praktisk erstatning, når du laver mad og bager.
Ulemper at overveje
Når du køber plantebaseret smør, er det også vigtigt at overveje eventuelle ulemper, såsom ingrediensernes kvalitet, indhold af omega-6 og pris.
Kan være meget behandlet
Som det er tilfældet med andre plantebaserede alternativer som havremælk eller vegansk ost, er nogle produkter mere forarbejdede end andre.
Observationsstudier har vist, at kostvaner med højt indhold af forarbejdede fødevarer har en tendens til at være lavere i vigtige næringsstoffer og kan øge din risiko for fedme og hjertesygdomme.
Når du handler efter plantebaserede smør, skal du kigge efter produkter med lavt indhold af stærkt raffinerede olier og fri for kunstige tilsætningsstoffer, såsom konserveringsmidler, farvestoffer og smagsstoffer.
Da plantebaserede smørre ikke leverer væsentlige mængder af essentielle næringsstoffer, er det vigtigt fortsat at bruge disse produkter i moderation som en del af en samlet sund kost.
Kan indeholde mange omega-6 fedtsyrer
Ud over at indeholde monoumættede fedtstoffer indeholder mange af de vegetabilske olier, der anvendes i veganske smørprodukter, højt indhold af flerumættede fedtstoffer - specifikt omega-6 fedtsyrer.
Omega-6 og omega-3 er to typer flerumættede fedtstoffer, som din krop ikke kan fremstille alene. Som et resultat er du nødt til at få dem gennem din diæt.
Mens begge typer fedt er vigtige, har det vist sig, at kostvaner med højt indhold af omega-6, men lavt i omega-3, øger niveauet af betændelse.
Forskning har vist, at vegetabilske olier er en af de vigtigste bidragydere til indtagelse af omega-6 i kosten.
Derfor, for at hjælpe med at tilskynde til en balance mellem disse essentielle fedtstoffer, skal du sørge for også regelmæssigt at inkludere plantebaserede kilder til omega-3, såsom chiafrø, hørfrø og havalgeolie, i din kost.
Hvis du ikke er strengt veganer, er fede fisk som laks og sardiner også fremragende kilder til omega-3.
Kan være dyrere
En anden potentiel ulempe ved plantebaseret smør er, at det kan være dyrere end almindeligt smør.
Mens nogle mærker er mere konkurrencedygtige, kan andre være næsten det dobbelte af prisen for almindeligt smør. Derudover kan nogle mærker være sværere at finde end andre.
Afhængigt af din placering og dit budget kan dine muligheder for plantebaserede smørprodukter derfor være begrænsede.
Kan indeholde potentielle allergener
Mens plantebaseret smør er en god mulighed for dem med mejeriallergi eller laktoseintolerance, kan de stadig indeholde andre mulige allergener.
Disse smørre kan især indeholde soja, trænødder eller gluten.
For eksempel er Miyoko's Kitchen Cultured Vegan Butter ikke egnet til dem, der er allergiske over for nødder, da det er lavet med cashewnødder.
Hvis du har en fødevareallergi, er det vigtigt at kontrollere ingredienslisten for mulige allergener.
ResuméPlantebaserede smør er ofte høje i omega-6 fedtsyrer, og nogle kan være mere forarbejdede end andre. Derudover kan visse mærker være dyrere og svære at finde. Nogle indeholder også madallergener.
Plantebaseret smør vs. almindeligt smør
Plantebaserede smør ligner almindeligt smør med hensyn til deres kalorieindhold og samlede fedtindhold.
Her er en næringsstofsammenligning af 1 spsk (14 gram) usaltet smør og den samme servering af Earth Balance Vegan Buttery Sticks:
Smør er også en god kilde til vitamin A, hvor 1 spiseskefuld (14 gram) giver 11% af den daglige værdi (DV).
Ernæringsmæssigt er de største forskelle mellem plantebaseret og almindeligt smør, at plantebaserede smør er kolesterolfri, generelt lavere i mættet fedt og højere i sundere enumættede og flerumættede fedtstoffer.
Stadig, mens plantebaserede smør indeholder en sundere fedtsyreprofil, er de lige så kalorietætte som almindeligt smør. Som et resultat kan spise for meget af begge dele resultere i overdreven kalorieindtag og potentielt vægtøgning over tid.
Derudover kan plantebaserede smørere have højere natrium end usaltet smør, afhængigt af mærket.
Samlet set giver plantebaserede smørere sundere typer fedt. Men da de ikke burde være en primær kilde til kalorier i din kost, er det usandsynligt, at det at vælge plantebaseret frem for almindeligt smør vil påvirke dit helbred væsentligt.
Desuden er mange plantebaserede smørprodukter mere forarbejdede og indeholder raffinerede olier, der kan være inflammatoriske. I modsætning hertil er smør ofte lavet af bare fløde og salt.
Afhængigt af det produkt du vælger, kan smør derfor være den mindre forarbejdede mulighed. Selvfølgelig betyder det ikke, at der ikke er sundere plantebaserede smørvalg. Se efter produkter med færre forarbejdede olier og kunstige tilsætningsstoffer.
Derudover er det vigtigt at overveje, hvad du planlægger at bruge smøret til, da smag og tekstur af plantebaserede smør måske ikke altid er i stand til fuldt ud at replikere dem fra almindeligt smør.
ResuméMens der er fordele og ulemper ved hver, er både plantebaseret og regelmæssigt smør kaloriefyldte fødevarer, der skal bruges i moderation sammen med en samlet sund kost.
Almindelige plantebaserede smørmærker
Mens Earth Balance er et af de originale varemærker for vegansk smør, er det langt fra den eneste mulighed i købmanden.
Her er nogle almindelige plantebaserede smørmærker, du kan finde i butikker eller online:
- Jordbalance
- Califia Farms Plant Butter
- Country Crock Plant Butter
- Forager Project Buttery Spread
- Jeg kan ikke tro, det er ikke smør, det er vegansk
- Smelt organisk smør
- Milkadamia Salted Buttery Spread
- Miyoko's Kitchen Cultured Vegan Butter
- Om Sweet Home Non-Dairy Butter Alternative
- Wayfare Mejerifrit saltet pisket smør
- Wildbrine dyrket cashewsmør i europæisk stil
ResuméDer er masser af plantebaserede smørmærker til rådighed.
Yderligere veganske smørerstatninger
Mens plantebaserede smør er en bekvem måde at efterligne smør og tekstur af smør på din skål eller i madlavning, er der også andre mere nærende veganske alternativer.
Mosede avocado er for eksempel rig på flere vigtige vitaminer og mineraler og giver en cremet konsistens på sandwich og toast. Det kan også bruges som en erstatning for smør, når man fremstiller visse chokoladebagvarer som brownies.
Når du bager og tilbereder, kan du prøve et af disse sundere alternativer:
- æbleauce
- avocado
- moset banan
- græskarpuré
- minimalt forarbejdede olier, såsom avocado, kokosnød eller ekstra jomfru olivenolie
Til brug som smør på toast eller sandwich, prøv en af disse plantebaserede ingredienser:
- avocado eller guacamole
- tahini
- nødder eller frøsmørere
- vegansk pesto
- oliven tapenade
- hummus
ResuméUd over veganske smørprodukter er der andre mindre forarbejdede, mere nærende plantebaserede smøralternativer, der skal indarbejdes i dine måltider og bagværk.
Bundlinjen
Plantebaseret smør er et vegansk alternativ til almindeligt mejerismør.
Generelt har plantebaserede smørprodukter lavere i mættet fedt og højere i enumættet fedt end almindeligt smør. De kan også være bedre for miljøet.
Nogle mærker behandles dog mere end andre. Som et resultat er det vigtigt at vælge produkter, der indeholder færre raffinerede olier og kunstige tilsætningsstoffer.
Desuden kan nogle produkter være dyrere eller vanskelige at finde end almindeligt smør.
Samlet set er plantebaseret smør en kalorietæt mad, der har få vigtige næringsstoffer. Derfor er det bedst at forbruge disse produkter i moderation og få hovedparten af dine kalorier fra nærende, hele fødevarer som frugt, grøntsager, nødder og bælgfrugter.
.jpg)
.jpg)
