De deler muligvis DNA, men at dele et soveværelse er en helt anden udfordring. Minimering af distraktioner og forpligtelse til rutine er nøglen til succes.
Uanset om dine børn deler et værelse af nødvendighed eller fordi de ønsker det, kan det være svært at sove i samme rum og næsten altid præsentere en læringskurve.
At bruge lidt tid på at indstille nye vaner og tage sig af rummets arrangement kan betale sig meget, når det kommer til at fange flere Zzz'er.
Hvad er et ideelt søvnmiljø?
Inden vi taler om rumdeling mellem søskende, her er hvordan et perfekt søvnfremmende miljø ser ud fra fødsel til skolealder og derefter:
- mørk som muligt (100 procent tonehøjde, hvis muligt)
- køligt nok, hvilket ideelt er 18–21 ° C (65-70 ° F)
- klar fra distraherende rod
- kontinuerlig støj kører i baggrunden (f.eks. hvid eller lyserød støj)
For familier, der har plads til det, er det også ideelt at få søskende til at sove uafhængigt i deres egne individuelle rum. Du kan generelt minimere støj og andre forstyrrelser, når søskende sover separat.
Søvn er generelt bedre (og længere!) Generelt, når børn har deres eget værelse. Så sørg for individuelle værelser, hvis du kan.
Hvis du ikke har plads, eller hvis du foretrækker, at dine børn sover i samme rum sammen, er der tre nøglestrategier, du skal huske på for at optimere alles søvn:
Opret hørbare og visuelle barrierer
Søskende kan let blive vant til at holde og / eller vække hinanden, mens de deler et værelse sammen. Det kan være svært for nogle børn at lægge sig i søvn, mens de også hører en anden, der kæmper for at sove.
Nogle kiddoer er så følsomme, at det bare kan være forstyrrende at høre en anden trække vejret, mens man sover. Det kan være endnu hårdere, hvis et søskende har en dårlig drøm. Alt dette kan føre til en smule dans: ”Jeg vækker dig op; du vækker mig. ” Dette fører til mindre søvn - og også dårligere kvalitet.
Babyer er berømte høje og aktive sveller, som nogle ældre søskende kan finde forstyrrende. Når unge babyer bliver ældre og når bestemte milepæle, kan de afbryde deres ældre søskendes søvn ved at stå eller sidde gentagne gange i deres krybbe.
En måde at minimere disse forstyrrelser på er at skabe hørbare og visuelle barrierer mellem dine børns senge:
- Placer senge så langt væk fra hinanden som muligt.
- Placer børn med tidligere sengetid længst væk fra døren.
- Sæt støjmaskiner mellem senge for at skabe hørbare barrierer.
- Brug rumdelere eller gardiner (sikkert) mellem senge for at skabe visuelle barrierer.
- Overvej at tilføje områdets tæpper til soveværelsesgulve for at hjælpe med at absorbere ekstra støj indefra og uden for rummet.
Selvom disse ikke vil eliminere al støj og andre afbrydelser, kan de i høj grad hjælpe med at holde forstyrrelser på et minimum.
Oprettelse af visuelle barrierer mellem senge har også den ekstra fordel, at det hjælper ældre børn til at føle, at de har deres eget personlige rum inde i rummet.
Forskudt sengetid
Mens søskende deler et værelse, er det normalt bedst at forskyde sengetid, hvis det er muligt. Selvom det kan lyde tiltalende at have alle kiddoer nede om natten på samme tid, og selvom dette fungerer for nogle familier, finder de fleste familier, at dette er kaotisk og kontraproduktivt.
Så medmindre du har tvillinger, der går i seng på samme tid, så prøv at adskille sengetider med mindst den tid, det tager hvert barn at sove.
For eksempel tager dit yngre barn 20 minutter at falde i søvn kl. sengetid, og dit ældre barn tager 10 minutter at falde i søvn klokken 20. sengetid, hvilket giver dig lidt tid til at tilbringe med dit ældre barn under deres rutine.
Hvis sengetiden er omtrent den samme, men det ene barn tager kortere tid på at falde i søvn end det andet (e), så læg barnet først ned.
Babyer behøver ikke nødvendigvis at gå ned først, da jeg anbefaler, at deres sengetid er fleksibel og altid er baseret på aldersmæssige vågenvinduer.
Selvom jeg normalt anbefaler, at rutinerne for sengetid afsluttes inde i soveværelset, er det i tilfælde af søskende, der deler et værelse, bedre at afslutte rutinen i et andet stille, svagt oplyst miljø i stedet.
Hvis du har et barn (eller børn), der stadig sover, er det vigtigt for ældre børn at have adgang til andre opholdsrum i løbet af dagen til arbejde eller leg.
At sætte lidt fokus på planlægning af separate sengetider kan gøre en stor forskel i, hvor lang tid det tager at få alle dine kiddoer nede.
Prioriter sund søvn
Alt dette forudsætter, at dine børn generelt sover godt og uafhængigt.
Hvis du kæmper med søvnproblemer med nogen af dine små, anbefaler jeg stærkt at fokusere på at forbedre deres søvn først, Før placere dem i samme rum som deres søskende.
Det kan være vanskeligt at forbedre søvnen, mens søskende deler et værelse (af alle de tidligere nævnte grunde!) Og at placere dem i samme rum sammen kan resultere i, at de sover endnu dårligere. Det kan også være en god idé at vente, indtil din baby sover hele natten uden at vågne.
Så arbejd altid med eventuelle udestående søvnproblemer, mens børn sover i separate rum, selvom det betyder, at nogen først sover på dit værelse. Derefter kan du arbejde på at optimere et fremragende, søvnfremmende miljø, som søskende kan dele.
Tag væk
Nøglerne til god søvn for børn i alle aldre inkluderer et perfekt søvnfremmende miljø, en aldersmæssig søvnplan og sengetid og en konsekvent sengetidsrutine, der er forudsigelig og gentages hver nat før sengetid.
At tilskynde børn til at falde i søvn uafhængigt i begyndelsen af natten (ved sengetid) hjælper også med at få den bedst mulige søvn natten over.
Hvis værelsesdeling er nyt for dine børn, kan deres søvn måske være lidt grov i starten, da de overgår til at sove sammen i det samme miljø. Hvis du forbliver konsekvent, vil dette helt sikkert blive bedre med tid, tålmodighed og masser af øvelse.
Rosalee Lahaie Hera er en certificeret pædiatrisk & nyfødt søvnkonsulent, en certificeret potteuddannelseskonsulent og grundlæggeren af Baby Sleep Love. Hun er også mor til to smukke små mennesker. Rosalee er en forsker i hjertet med en baggrund inden for sundhedsadministration og en passion for søvnvidenskab. Hun tager en meget analytisk tilgang og bruger gennemprøvede, blide metoder til at hjælpe familier (som din!) Med at få den søvn, de har brug for. Rosalee er en stor fan af fancy kaffe og god mad (både madlavning og spisning). Du kan oprette forbindelse til Rosalee på Facebook eller Instagram.
.jpg)
