Sushi ruller og champagne ringer, men det er bedst at starte her.
.jpg)
Du har brugt timer på at øve din vejrtrækning i Lamaze-klassen, har afvejet fordele og ulemper ved forsinket ledningsspænding og har en fødselsplan på tre sider, der beskriver din hensigt om hud til hud, pincet og stoffer.
Men Hej, har du tænkt på dit første måltid som mor? Sikkert, moderskab kræver, at vi ofte sætter vores behov sidst, men hej, en pige skal spise. Og når den pige lige drev gennem sit livs maraton, skulle hun spise som en forbandet dronning.
Som en diætist, der elsker mad, er det ikke overraskende, at jeg brugte hele min graviditet på at tænke på, hvad jeg ønskede at spise som mit første måltid efter fødslen. Jeg forestillede mig, at jeg sad i sengen, baby på brystet (makeup på fleek, selvfølgelig), tørklædte oksekødsten, løbende æggeblommer, sushi og et glas Dom.
Nå, det gik ikke helt ned sådan. Mens jeg sultede fra ikke at spise fast stof i 20 timer, kastede op for to af dem og blødede efter fødslen, gav tanken om at spise meget af noget mig.
Men til sidst skal du spise, fordi arbejdskraft er netop det - virkelig hårdt arbejde. For nogle kvinder er det en sprint (heldig mødre), og for andre er det en flerdages maraton.
Uanset hvad er det brutalt krævende og udmattende. Det anslås at forbrænde op til 100 kalorier i timen! Hvad vi spiser efter fødslen kan hjælpe os med at samle op energi i ugevis (okay, måneder) med søvnløse nætter fremad, pleje en nyfødt, fysisk helbredelse og amning.
Så fra en sulten mor til en anden er her mine diætistgodkendte forslag til, hvad man skal spise lige efter fødslen, og inden du kan presse et solidt, afbalanceret måltid ind.
1. Kyllingesuppe
Der er en grund til, at kvinder i filmene ligner druknede rotter, når deres baby er krone. Du kommer til at svede - meget. Det er også almindeligt, at kvinder sveder voldsomt i ugerne efter fødslen, da kroppen tilpasser sig dramatiske hormonsvingninger.
Selvom du muligvis får IV-væsker under levering, vil du være sikker på at du hæver væskespillet, når den lille er her. Især hvis du planlægger at amme: Det anslås, at ammende kvinder har brug for en ekstra liter væske om dagen sammenlignet med ikke-ammende kvinder.
Hvis vand ikke skærer det, synes jeg kyllingesuppe er den perfekte mad efter levering. Bouillon er fugtgivende og salt for at genopfylde elektrolytter naturligt, og de kedelige carb-ladede nudler hjælper dig med at spise.
Kan du ikke finde en god deli tæt på hospitalet? Pak nogle af de øjeblikkelige nudelkopper i din leveringspose og tilføj bare varmt vand på afdelingen. Og det siger sig selv, at når du først er hjemme, er det bedst at gå tilbage til hjemmelavet mad, ikke de øjeblikkelige ting.
2. Saltede kiks
Hvis den blotte tanke om at nippe til noget varmt får dig til at svede, kan det at spise saltede kiks give de samme kulhydrat- og elektrolytfordele, som hjælper dig med langsomt at genopbygge energi.
Crackers er også et almindeligt anbefalet middel mod kvalme under graviditeten. Hvis du føler dig lidt woozy over hvirvelvinden, der lige er gået ned, kan de være et ideelt valg. En ærme med saltede kiks ville være en velkommen tilføjelse til din snackforsendelse med hospitalsudlevering.
3. Datoer
Der er meget at elske ved naturens originale søde slik, der let kan pakkes i din hospitalstaske eller taske. En lille undersøgelse viste, at indtagelse af datoer umiddelbart efter fødslen resulterede i signifikant mindre blodtab og blødning end ved oxytocin. (Jeg tilføjer dette til listen over "ting, jeg ønsker, at jeg havde kendt før arbejdskraft.")
De er også en fantastisk kilde til enkle sukkerarter, der hjælper dig med at give dig et hurtigt energiboost efter fødslen med en enkelt dato, der pakker imponerende 16 gram. Kalorie- og kulhydratbehov rammer også en høj tone under amning, og hvis din sultne flodhest kommer ud som noget, vil du gerne gøre noget for at få den mælk ind så hurtigt som muligt.
4. Havregryn med frugt
Hvis du synes, at fødsel er skræmmende, skal du bare vente på den første popp efter fødslen. Nej, men seriøst, med slid på at skubbe en vandmelon ud af din dameblomst, er hæmorroider meget almindelige.
Forstoppelse er også en almindelig bivirkning efter fødslen takket være graviditetshormoner. Du kan også takke de mange postpartummedicin, du ofte bliver bedt om at tage, som jerntilskud og smertestillende midler. Hvis du har en C-sektion, kan det gå en uge, før du får lindring, da tarmene har tendens til at bremse deres aktivitet i flere timer efter operationen.
For at hjælpe med at flytte ting der nede, skal du sørge for at vælge fødevarer rig på fiber. Havregryn er en anden relativt kedelig, blid kulhydrat til genopfyldning af de nedslidte glykogenforretninger med 4 til 6 gram poopfremmende fiber. Top det med frisk eller tørret frugt for noget ekstra sund godhed.
Et andet plus ved havregryn er, at den er kendt som en galactagogue, en mad, der angiveligt øger modermælkforsyningen. Mens disse påstande ikke er underbygget i forskning, gør kombinationen af kulhydrater, jern og kalorier dem til et respektabelt mælkefremmende valg.
De fleste hospitalskafeterier vil have havregryn ved morgenmaden, men medbring et par pakker af de øjeblikkelige ting bare i tilfælde af.
5. Oksekød rykkende
Selv hvis du ikke blødning, er blodtab normalt. De fleste kvinder bløder i flere dage, nogle gange uger efter fødslen. Af den grund er jernmangel og anæmi ikke ualmindelige og kan forstyrre opsving og modermælkforsyning.
Hvis du ikke har lyst til en massiv porterhouse-bøf umiddelbart efter fødslen, ville noget hyldestabilt hjemmelavet ryk blive et godt valg. Med 2,2 milligram jern pr. 2 ounce servering plus natrium for at hjælpe med at genoprette elektrolytbalancen er det en bekvem måde at få din proteinfiksering på.
6. Æg
Hvis du mener, at bendagen garanterer en ekstra stor protein-snack efter træning, skal du bare vente, indtil du er tvunget til at skubbe svært i en time eller mere uden tilstrækkelig hvile.
Æg er en vigtig kilde til protein for at hjælpe med at berolige ømme muskler, der bogstaveligt talt har trukket sig sammen uden stop gennem hele fødselsprøvningen.
Hvis du er i stand til at finde et beriget æg, endnu bedre, fordi du får den ekstra fordel ved hjerneforstærkende omega-3 fedtstoffer. Forskning har fundet en sammenhæng mellem lave omega-3 niveauer og postpartum depression, og at tilskud kan hjælpe med at reducere din risiko.
Se om din hospitalskafeteria tilbyder hele æg retter eller medbring et par hårdkogte æg i en køler til en postpartum nosh.
7. Æbler
Åh mand, hvad jeg ville have gjort for et saftigt sødt æble for at rense den grimme film fra mine tænder fra min 12-timers hårde slik og popsicle-binge (og en manglende evne til at gå til vasken for at børste tænderne).
Mens spise et æble ikke er en erstatning for regelmæssig børstning og tandtråd, har det vist sig at reducere spytbakteriets levedygtighed på en måde, der ligner børstning af tænderne. Et æble pakker også 4,4 gram fiber for regelmæssighed, og de er super nemme at pakke væk i din hospitalspose.
Okay, så disse virker ikke som de glamourøse fødevarer, du sandsynligvis drømmer om at spise hele graviditeten længe, og nej, de involverer ikke alkohol i hvert kursus, men baseret på erfaring og lidt videnskab er disse de bedste valg for at hjælpe dig med at spise (og drikke) som den super kvinde, du er.
_2.jpg)
Abbey Sharp er en registreret diætist, tv- og radiopersonlighed, madblogger og grundlægger af Abbey's Kitchen Inc. Hun er forfatter til Mindful Glow Cookbook, en ikke-diæt kogebog designet til at hjælpe med at inspirere kvinder til at genoplive deres forhold til mad. Hun lancerede for nylig en forældremyndighed Facebook-gruppe kaldet Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.
