Hvis du lever med multipel sklerose (MS), har du sandsynligvis mistet adskillige minutter - om ikke timer - ved at søge i dit hus efter malplacerede genstande ... kun for at finde dine nøgler eller tegnebog et sted tilfældigt, som køkkenkammeret eller medicinskabet.
Du er ikke alene. Tændtåge eller MS-relateret hjerne tåge påvirker mange mennesker, der lever med MS. Faktisk anslås det, at mere end halvdelen af mennesker, der lever med MS, vil udvikle kognitive problemer som vanskeligheder med at forstå samtaler, tænke kritisk eller huske minder.
MS-erne kalder dette symptom for "cog fog" - en forkortelse for kognitiv tåge. Det kaldes også hjernetåge, ændringer i kognition eller kognitiv svækkelse.
At miste din tankegang midt i sætningen, glemme hvorfor du kom ind i et rum eller kæmper for at huske en vens navn er alle muligheder, når tandhjulståge rammer.
Krysia Hepatica, en iværksætter med MS, beskriver hvordan hendes hjerne fungerer anderledes nu. ”Oplysningerne er der. Det tager bare længere tid at få adgang til det, ”fortæller hun Healthline.
”Hvis nogen for eksempel spørger mig et spørgsmål om en bestemt detalje fra dage eller uger før, kan jeg ikke altid straks trække det op. Det kommer langsomt tilbage i stykker. Det er som at sigtet igennem et old-school-kortkatalog i stedet for bare at google det. Analog vs. digital. Begge fungerer, den ene er bare langsommere, ”forklarer Hepatica.
Lucie Linder blev diagnosticeret med tilbagevendende MS i 2007 og siger, at tågetåge også har været et vigtigt problem for hende. "Det pludselige hukommelsestab, desorientering og mental træghed, der kan ramme ethvert øjeblik, er ikke så sjovt."
Linder beskriver tidspunkter, hvor hun ikke er i stand til at fokusere eller koncentrere sig om en opgave, fordi hendes hjerne føles som om den er sød i tykt mudder.
Heldigvis har hun fundet ud af, at konditionstræning hjælper hende med at sprænge igennem den hængende følelse.
For det meste vil kognitive ændringer være milde til moderate og vil ikke være så alvorlige, at du ikke er i stand til at tage dig af dig selv. Men det kan gøre det, der plejede at være enkle opgaver - som at købe dagligvarer - ret frustrerende.
Videnskaben bag tandtåge
MS er en sygdom i centralnervesystemet, der påvirker hjernen og rygmarven. Det forårsager også områder med betændelse og læsioner i hjernen.
"Som et resultat kan [mennesker med MS] have kognitive problemer, der typisk involverer langsom behandling, problemer med multi-tasking og distraherbarhed," forklarer David Mattson, MD, en neurolog ved Indiana University Health.
Nogle af de mere almindelige livsområder, der er påvirket af kognitive ændringer, inkluderer hukommelse, opmærksomhed og koncentration, verbal flyt og informationsbehandling.
Mattson påpeger, at ingen MS-læsion forårsager dette, men tandtåge synes mere forbundet med et øget samlet antal MS-læsioner i hjernen.
Derudover er træthed også udbredt hos mennesker med MS, hvilket kan forårsage glemsomhed, manglende interesse og lidt energi.
”De, der oplever træthed, kan finde det sværere at udføre opgaver senere på dagen, har en lavere evne til at modstå visse miljøer som ekstrem varme og kæmper med søvnforstyrrelser eller depression,” tilføjer Mattson.
Olivia Djouadi, som har tilbagevendende MS, siger, at hendes kognitive problemer synes at forekomme mere med ekstrem træthed, hvilket kan stoppe hende i hendes spor. Og som akademiker siger hun, at hjernetågen er forfærdelig.
”Det betyder, at jeg bliver glemsom over enkle detaljer, men alligevel stadig kan huske komplekse emner,” forklarer hun. "Det er meget frustrerende, fordi jeg ved, at jeg vidste svaret, men det kommer ikke til mig," deler hun med Healthline.
Den gode nyhed: Der er øjeblikkelige og langsigtede strategier til at mindske tandhjulståge eller endda bare gøre det lidt mere håndterbart.
Sådan håndteres tandhjulståge
Læger og patienter føler begge frustration over manglen på tilgængelige behandlingsmuligheder for de kognitive problemer, der ledsager MS.
Det er afgørende for sundhedsudbydere at tilbyde support og validering til deres patienter med MS, der oplever ændringer i deres kognition, siger Dr. Victoria Leavitt, klinisk neuropsykolog ved ColumbiaDoctors og assisterende professor i neuropsykologi, i neurologi, ved Columbia University Medical Center.
I mangel af behandlinger mener Leavitt imidlertid, at livsstilsfaktorer kan gøre en forskel. "Modificerbare faktorer, der er i vores kontrol, kan hjælpe med at ændre den måde, en person med MS lever for bedst at beskytte deres hjerne," fortæller hun Healthline.
Leavitt siger, at den klassiske trio af modificerbare livsstilsfaktorer, der kan hjælpe med kognitiv funktion, inkluderer kost, motion og intellektuel berigelse.
Kost
Ændringer i din diæt - især tilsætningen af sunde fedtstoffer - kan hjælpe med tågetåge.
Hepatica har fundet ud af, at det at spise sunde fedtstoffer som avocado, kokosolie og græsfodret smør hjælper hende med tændtåge.
Sunde fedtstoffer eller fødevarer rig på omega-3 er kendt for deres rolle i hjernens sundhed.
Ud over avocado og kokosolie skal du medtage nogle af disse i din kost:
- skaldyr som laks, makrel, sardiner og torsk
- ekstra jomfru oliven olie
- valnødder
- chiafrø og hørfrø
Dyrke motion
Træning er blevet undersøgt i årevis som en måde at hjælpe mennesker med MS med at tackle den daglige kamp med tågetåge. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2011, at fysisk aktivitet var signifikant korreleret med kognitiv hastighed hos mennesker med MS.
Men det er ikke kun den gunstige indvirkning, som motion har på hjernen, der er vigtig. At engagere sig i fysisk aktivitet er også godt for kroppen og din mentale sundhed.
En undersøgelse fra 2013 viste, at mennesker med MS, der deltog i regelmæssig aerob træning, oplevede en stigning i humør. Når du har det godt, har du en øget evne til at behandle information. Enhver form for træning er gavnlig, men forskere ser ud til at se specifikt på aerob træning og den rolle, den spiller i MS og kognitiv funktion.
Derudover rapporterede en 2016-undersøgelse, at personer med MS, der regelmæssigt udøvede, havde en reduktion i læsioner i hjernen, hvilket viser, hvor kraftig motion kan være.
Intellektuel berigelse
Intellektuel berigelse inkluderer de ting, du gør for at holde din hjerne udfordret.
Deltagelse i daglige aktiviteter som ord- og talespil eller tankeudfordrende øvelser som krydsord, Sudoku og puslespil kan hjælpe med at holde din hjerne frisk og engageret. At spille disse eller andre brætspil med venner eller familie kan også give flere fordele.
For at få de største fordele ved hjernen, skal du lære en ny færdighed eller et nyt sprog eller vælge en ny hobby.
Kortsigtede strategier
Selvom det er vigtigt at implementere langsigtede løsninger til tågetåge, vil du sandsynligvis også drage fordel af nogle tip, der giver øjeblikkelig lindring.
Hepatica siger, at nogle yderligere strategier, der fungerer for hende, når hun oplever tandhjulståge, tager gode noter, skriver alt ned på sin kalender og multitasking så lidt som muligt. ”Det er bedst for mig at starte og afslutte opgaver, inden jeg går videre med at starte noget nyt,” siger hun.
Mattson er enig i disse strategier og siger, at hans patienter gør det bedst, når de laver noter, undgår distraktioner og gør en ting ad gangen. Han anbefaler også at finde tidspunktet på dagen, hvor du er frisk og energisk og gør dine sværere opgaver i løbet af den tid.
In-the-moment strategier
- Brug en organisationsteknik som lister eller post-it-noter.
- Fokuser på at udføre en opgave ad gangen i et stille, distraktionsfrit rum.
- Brug den tid på dagen, du har mest energi til de sværeste opgaver.
- Bed familie og venner om at tale langsommere for at give dig mere tid til at behandle oplysninger.
- Øv dyb vejrtrækning for at reducere stress og frustration ved hjerne tåge.
Langsigtet spilplan
- Spis hjernefødevarer fyldt med sunde fedtstoffer eller omega-3 som avocado, laks og valnødder.
- Gå en tur eller forkæl dig selv med en anden form for motion, du elsker regelmæssigt.
- Lær noget nyt for at udfordre din hjerne.
Hvis du kæmper med, hvordan du passer disse strategier ind i dit liv, siger Leavitt at tale med din læge eller dit medicinske team. De kan hjælpe dig med at komme med en plan for at få disse ting til at fungere.
Et tip, hun kan lide at understrege, er: Start i det små og sæt dig meget realistiske mål, indtil du føler succes. ”Du er nødt til at gøre ting, du kan lide, for at de kan blive en vane,” siger hun.
Leavitt undersøger også den rolle søvn, sociale netværk og tilknytning til samfundet spiller i, hvordan mennesker med MS håndterer ændringer i kognition. Hun mener, at disse faktorer sammen med aerob træning, kost og intellektuel berigelse alle er gode måder at beskytte mod fremtidig tilbagegang.
”Jeg ser dette som et virkelig lovende område for forskning,” siger hun. "I sidste ende er vi nødt til at oversætte vores beviser og vores fund til behandlinger."
Mens det at leve med MS og håndtere tandhjulståge kan være en reel udfordring, siger Hepatica, at hun prøver ikke at lade det komme hende ned. ”Jeg accepterer bare, at min hjerne fungerer på en anden måde nu, og jeg er taknemmelig for at have strategier, der hjælper,” forklarer hun.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, er freelance forfatter til sundhed og fitness. Hun har en bachelor i motionsvidenskab og en kandidatgrad i rådgivning. Hun har brugt sit liv på at uddanne folk om vigtigheden af sundhed, velvære, tankegang og mental sundhed. Hun har specialiseret sig i forbindelse mellem sind og krop med fokus på, hvordan vores mentale og følelsesmæssige velvære påvirker vores fysiske kondition og sundhed.
