Hvad man skal vide om terapi for venner

Traditionelt fokuserer forholdsterapi på:

• ægteskaber
• familier
• par

Men for mange mennesker er venskaber de længstvarende og mest tilfredsstillende forhold, de har.

Hvad skal du gøre, når et venskab, der har været en del af dit livs grundfjeld, pludselig er rystet? Det kan være en god idé at overveje at gå i terapi med en ven.

Hvorfor terapi for venner er gavnligt

Individuel og familieterapi kan hjælpe:

• fremme heling
• løse konflikter
• forbedre kommunikationsevner
• nå vækstmål

På samme måde kan arbejde med en kvalificeret terapeut også tilbyde dine venner vigtige fordele:

Kan forhindre svækkelse af forholdet

Venskaber, som alle forbindelser, kræver vedligeholdelse for at trives. En lille 2015-undersøgelse viste, at venskaber over tid naturligvis har en tendens til at svækkes, medmindre folk regelmæssigt snakker med hinanden og bruger tid på at gøre aktiviteter sammen.

At spise frokost eller spille en runde golf kan være nok til at genoprette nærheden mellem dig og en ven, men hvis sårede følelser eller forsømmelse er en del af bekymringen, kan arbejde med en terapeut gavne et forhold.

Bygger en bedre forståelse af gensidige behov

Terapi giver begge deltagere en chance for at give udtryk for deres behov og blive hørt. En kvalificeret terapeut kan skabe et rum, der føles sikkert og støttende, så folk kan dele deres følelser og bede om, hvad de har brug for fremadrettet.

Udvikler bedre lyttefærdigheder

Terapisessioner er ikke alle solskin og regnbuer. Nogle gange kan en ven sige noget, der ikke er let at høre.

Terapi skaber muligheder for dig at aktivt lytte til din ven med ægte interesse og empati, tilbageholdelse af dømmekraft eller kritik.

Dine lyttefærdigheder kan krølle udad for at forbedre dine relationer til mennesker i din cirkel.

Letter forbindelse og nærhed

En undersøgelse fra 2013 viste, at afsløring - at tale om livserfaringer og dele intim information - skaber tættere og mere behagelige venskaber.

Hvis dit venskab er blevet fjernere, end du gerne vil have det, kan det at praktisere afsløring i det beskyttede rum på et terapeutkontor muligvis genskabe noget af den nærhed, du havde tidligere i dit venskab.

Skaber plads til at tackle bekymringer

Du kan være bekymret for noget, der foregår i din vens liv, såsom:

• et giftigt eller voldeligt forhold
• stofbrug
• en psykisk bekymring

I dette tilfælde kan det at gå til en terapisession give dig mulighed for at dele dine bekymringer og høre din vens perspektiv på hvad der sker.

Det er dog vigtigt at være sikker på, at din ven ikke føler sig baghold i en terapisession.

Det er en god idé at tale om formålet med terapi sammen inden din aftale, så du kan være sikker på, at din ven føler sig tryg og elsket, ikke er sammen.

Hvad det kan løse

Selv stabile venskaber rammer hårde pletter.Når et venskab betyder noget for dig, kan det at arbejde gennem konflikter og tilpasse sig skiftende livsforhold betyde forskellen mellem at beholde og miste et værdifuldt venskab.

Uløst konflikt

Hvis dit venskab begyndte på arbejde eller i skole, er det muligt, at der fra tid til anden kan opstå konflikter i disse indstillinger.

I stedet for at lade dem hygge sig, kunne du og din ven have gavn af at diskutere hvad der skete med en upartisk lytter, der kan hjælpe dig med at løse din konflikt og genoprette freden mellem dig.

Konkurrence

Det er ikke usædvanligt, at en følelse af konkurrence invaderer et venskab. Adfærdsforskere har fundet ud af, at konkurrence kan skade venskaber og andre meningsfulde alliancer.

Hvordan skal du reparere den skade? En undersøgelse fra 2018 om ikke-menneskelige dyreforhold viste, at det bare hjælper at sidde tæt på hinanden. Terapi kan hjælpe en person med at udforske, hvad der ligger til grund for konkurrenceevnen og løse disse problemer.

Usunde interaktioner

At være venner betyder ikke, at dit forhold er sundt. Nogle gange kan usunde interaktioner krybe ind, så du føler dig ensom og mere ængstelig end du er i dine andre forhold.

Eksempler på disse interaktioner kan omfatte:

• medafhængighed
• toksicitet
• ensidighed

Selvom det undertiden er nødvendigt at forlade sådanne forhold for at genvinde din selvtillid, kan terapi gøre en stor forskel, hvis din ven er villig til at løse ubalancen i dit forhold.

Afstand

Folk går op, får joboverførsler eller nye implementeringer - eller bare bliver for travle til at holde kontakten, som de plejede at gøre.

Hvis du føler en voksende følelse af afstand mellem dig og en ven, kan det være en naturlig konsekvens af geografiske ændringer - eller det kan være en bekymring, der gennemtrænger.

En terapeut kan hjælpe dig med at oprette en plan for opretholdelse af nærhed over miles.

Livet ændres

Folk gifter sig ikke altid, har børn eller starter virksomheder synkroniseret med deres venner. Hvis dit forhold til en nær ven er blevet anstrengt, fordi du er i forskellige livsfaser, er du ikke alene.

En undersøgelse fra 2015 om venskab bemærkede, at når folk bliver ældre, begrænser familie- og arbejdsforpligtelser ofte den tid og energi, de har til at afsætte til deres venskaber.

Når tid er dyrebar, er det en stærk måde at vise, at venskabet betyder noget for dig, at bruge noget af det i terapi med en ven.

Ægtefælles og partneres bekymringer

Hvis din vigtige anden ikke kan lide din ven, kan det gøre tingene vanskelige imellem dig - ligesom det kan være vanskeligt, når din ven ikke kan lide din ægtefælle. Det er ikke let at navigere i disse problemer.

Når ægtefæller og venner ikke kommer overens, kan en terapeut muligvis hjælpe dig:

• etablere grænser
• udtrykke bekymringer eller en følelse af tab
• finde nye måder at støtte hinanden på

Forskellige sociale og politiske synspunkter

I de senere år er venskaber gået i flammer over ideologiske forskelle. I et anspændt klima kan en neutral terapeut muligvis hjælpe dig og nogen, du elsker:

• sorter dine forskelle
• lære at tale respektfuldt om emner
• forstå hinandens synspunkter
• finde måder at elske og støtte hinanden på

Hvordan det kan fungere

Efter at have talt med jer om forholdets historie og dine personlige historier, hvis de påvirker dit venskab, kan en terapeut:

• bede dig om at tale om, hvad du vil have af terapi
• find ud af, hvordan du og din ven har håndteret konflikter tidligere
• give dig en mulighed for at dele, hvad du synes, det aktuelle problem imellem dig kunne være
• hjælpe dig med at identificere enhver tro, tankemønster eller kommunikationsvaner, der kan forårsage problemer i dit forhold
• udstyre dig med kommunikationsevner, der bedre opfylder dine behov
• giver dig en chance for rollespilstrategi til konfliktløsning
• arbejde sammen med dig om at udvikle en plan for håndtering af fremtidige konflikter

Sådan finder du en rådgiver

At finde en effektiv terapeut, som både dig og din ven stoler på, kan tage noget tid.

Det kan være nyttigt at arbejde med en, der er uddannet i ægteskab og familierådgivning, da opbygning af forhold er kernen i denne specialitet.

En terapeut, der er specialiseret i konfliktløsning af forhold, kan være en anden nyttig mulighed.

Hvis du og din ven bor i forskellige regioner, kan en virtuel psykolog (eller en terapeut, der er dygtig til online sessioner) være den eneste praktiske løsning.

Her er nogle spørgsmål, du kan stille, når du overvejer dine valg:

• Koste. Din forsikringsplan dækker muligvis ikke behandling med en ven, så du vil sandsynligvis betale ud af lommen for dine sessioner. Sørg for at forstå din terapeutes gebyrstruktur og de tilgængelige betalingsmetoder, inden du forpligter dig. Det er også en god ide at beslutte med din ven, hvordan du deler omkostningerne.
• Beliggenhed. Hvis du ikke mødes i en online session, bliver du sandsynligvis nødt til at finde en terapeut, hvis kontorposition fungerer for jer begge.
• Licensering. Uanset hvilken slags terapi du forfølger, er det vigtigt at kontrollere, at din terapeut har licens i den stat, hvor du bor.
• Uddannelse. Da vensterapi ikke er så almindelig som ægteskab eller familierådgivning, vil du måske finde ud af, om din terapeut har erfaring med at arbejde med jævnaldrende, venner eller kolleger.

I dine første par sessioner skal du være opmærksom på dine tanker og følelser, mens du taler med din terapeut. Stil dig selv spørgsmål som:

• Har du det godt på kontoret?
• Lytter din terapeut godt uden at afbryde?
• Hvordan har din ven det med at arbejde med denne terapeut?

Hver terapeut har en bestemt kommunikationsstil og terapeutisk tilgang. Det er vigtigt at overveje, hvad der fungerer for dig.

Giv dig selv tilladelse til at skifte terapeut, hvis du og din ven føler, at det er nødvendigt. Du har ikke brug for en grund - det er nok, at du føler stærkt over det.

Sådan taler du med din ven

Hvor let det er at sprede dette emne vil helt afhænge af dig og din ven. Hvis I begge er fortrolige med terapi, kan ideen føles som en naturlig og behagelig løsning.

Hvis du eller din ven aldrig har arbejdet med en terapeut før, kunne ideen føles mærkelig eller endda truende.

Det kan hjælpe med at huske disse tip:

• Vælg din timing omhyggeligt. At bringe terapi op, når du bliver skyndet, når andre mennesker er til stede, eller når en konflikt er i fuld styrke, får dig muligvis ikke det svar, du ønsker. Ideelt set ville du se efter et tidspunkt, hvor du både er udhvilet og relativt rolig - eller endda når din samtale naturligvis drejer sig om emnet for dit forhold.
• Understreg vigtigheden af ​​dit venskab. En måde at starte samtalen på er at tale om, hvor meget forholdet betyder for dig. Hvis din ven kan se, at du foreslår terapi som et middel til at bevare eller forbedre et værdifuldt venskab, kan ideen få trækkraft.
• Sørg for, at det er klart, at du ikke bebrejder din ven. Få mennesker ønsker at sidde i en terapisession, hvor de føler sig målrettede. Hvis du kan indramme terapi som en chance for jer begge at lære nye færdigheder, der vil forbedre dit samarbejde eller gøre forholdet stærkere, kan du få mere buy-in.
• Undgå ultimatums. Hvis du præsenterer terapi som en mulighed eller invitation snarere end en nødvendighed, vil din ven sandsynligvis reagere mere positivt. Ingen kan lide at blive tvunget til at acceptere et ultimatum.

Bundlinjen

Venskaber, som andre meningsfulde forhold, kan løbe ind i problemer fra tid til anden. Konflikt, afstand og usunde mønstre kan bringe venskaber, der ellers kunne være en stærk og langvarig kilde til støtte, i fare.

Hvis et venskab er blevet problematisk, kan det være nyttigt at sidde ned med en upartisk terapeut for at hjælpe dig bedre med at imødekomme hinandens behov ved at:

• identificering af problemområder
• lære nye metoder til at kommunikere
• opbygge færdigheder

Når du rejser spørgsmålet med din ven, skal du være følsom over for tid og sted og sørge for at præsentere muligheden for terapi i et positivt lys. Du kan endda søge en terapeut sammen, hvis du ønsker det.

Dine venskaber betyder noget. Det er OK at bruge tid, penge og energi for at sikre, at de forbliver sunde. Terapi er en effektiv måde at give dine venskaber den opmærksomhed, de fortjener.