Hvis du nogensinde har lyst til at smadre ting, kan denne terapi være noget for dig.
Jeg har altid været lidt korthåret. Da jeg var yngre, humrede mine forældre og pirrede mig om mine temperament.
Det var sødt som barn, men det blev klart, da jeg voksede op, at det at styre mine udbrud ville være en vigtig del af at blive en moden voksen.
Jeg investerede meget tid i min personlige vækst til at udvikle strategier, der hjælper mig med at forhindre, at mit temperament bliver bedre. Jeg lyver ikke: Det er til tider svært.
Når det er sagt, blev jeg fascineret, da jeg begyndte at høre om begrebet raseri. Alt, hvad jeg indtil videre lærte, fortalte mig, at jeg måtte holde min vrede og vrede indeholdt, men denne nye bevægelse fortalte, at den skulle udelades.
Hvorfor har vi brug for vrede og vrede?
Vrede er en vanskelig følelse at studere. Er det positivt eller negativt? Det er en varm debat, hvor mange psykologer ikke er i stand til at give et definitivt moralsk svar.
De fleste indgreb omkring håndtering af vrede og raseri har fokuseret på at regulere fysiske symptomer og reaktive tanker gennem kognitiv adfærdsterapi. Denne proces hjælper enkeltpersoner med at forstå og ændre deres svar gennem rådgivning og adfærdsmodifikation.
Den generelle antagelse har været, at raseri og vrede er uønskede følelser, der skal styres og minimeres.
Sociale og evolutionære psykologer såvel som fagfolk inden for mental sundhed finder nu, at vrede har gavnlige egenskaber - det kan hjælpe os med at forstå verden omkring os.
En teori antyder, at raseri og vrede tjente os fra et evolutionært perspektiv. Nogle undersøgelser fandt ud af, at disse følelser kan have positive fordele for selvforbedring, hvilket hjælper os med at nå mål.
Når vi opleves og omfavnes på en mild til moderat skala, kan vrede hjælpe os med at komme videre positivt.
Hvad er raseri?
Selvom der ikke er nogen klar psykologisk definition for raserapi, vokser der alternative interventioner med fokus på at frigive vores raseri.
Jeg talte med Dr. Sheri Jacobson, klinisk direktør og grundlægger af Harley Therapy, for at lære mere.
”Mange mentale helbredstilstande stammer fra uudtrykte følelser. Hvis vi ikke giver plads til disse følelser, så møder vi psykologiske vanskeligheder. Vrede og vrede er ikke anderledes, ”råder Jacobson. "Hvis vi kan frigøre disse følelser på sikre måder, kan vi give en vis lettelse fra dem på samme måde som at ridse en kløe."
Virkningen af pandemien og de politiske begivenheder i løbet af det sidste år har givet folk masser af grunde til at føle sig vrede, hvilket kan være grunden til, at der er en stigning i alternative raserieter.
Muligheder for raserapi
Fra oplevelser i raserum til online skrigklubber, hvor enkeltpersoner kan logge ind og skrige ind i deres mikrofon, der er muligheder derude.
Vrede værelser
Disse kaldes også smash-værelser eller vrede-værelser. De er specialbyggede værelser, hvor folk kan udlufte deres vrede ved at ødelægge genstande.
Raserum kan bestå af falske stuer med kopier af møbler, såsom fjernsyn og skriveborde. Eller de kan indeholde en række tilfældige objekter. Nogle vrede værelser er placeret i junkyards, hvor der er masser af ting at smadre.
Skrig klubber
Dette er websteder, hvor du kan skrige med andre på tværs af internettet. Du kan høre skrig fra andre medlemmer, og de kan høre dine. Det er så simpelt som at bruge mikrofonen på din telefon eller laptop og lade det hele ud.
Hvis du føler noget ophidset vrede og frustration, kan du prøve det.
Potentielle fordele
Selvom der ikke er meget research, kan raserum og skrigklubber tilbyde flere fordele.
En følelse af empowerment
Vrede kan stamme fra en følelse af hjælpeløshed og manglende kontrol over en situation.
At finde en måde at kanalisere din vrede på, selv kort, kan hjælpe dig med at føle, at du genvinder dine følelser. Som et resultat kan du føle dig mere bemyndiget og klar til at tackle situationen på ny.
Et sikkert rum til at udforske følelser
En fordel ved raseri er muligheden for at udforske dine følelser på en sikker og indesluttet måde. Der er grænser på plads, der hjælper dig med at styre din udluftning proaktivt og sikkert.
Ikke-fordømmende frihed til at "lade det hele ud"
Vrede og vrede er ikke socialt acceptable følelser, og det at udtrykke dem kan føle sig modstridende med alt, hvad vi lærer. Raseri tilbyder et sikkert alternativ til at fokusere på disse følelser uden dom.
Motivation for positiv forandring
Hvis der er behov for forandring i vores liv, kan vrede være med til at motivere os til at gøre noget ved det. Vrede og vrede kan udløses, når vores behov er blokeret, eller når vi står over for forhindringer.
Disse følelser tjente evolutionære fordele ved at overleve, og de kan motivere os til at handle. Vi skal bare sørge for, at det er en handling, vi vil engagere os i, snarere end en, der drives af reaktivitet.
En måde at forbedre forholdet på
Øvelser som raseri og smadrende klubber kan være en god limningsøvelse for dem, der oplever de samme stressfaktorer.
At bryde tingene sammen kan være en sjov måde at sprænge noget damp på og en fantastisk måde at starte en samtale om, hvad der får os til at blive oparbejdet i vores liv.
Potentielle ulemper
Mens nogle af disse raserihåndteringsmetoder lyder sjovt, kan der være grund til at være forsigtig.
“Udluftning kan være nyttigt; dog er raseri ofte voldsom og ukontrollerbar, ”advarer Jacobson. "Om denne praksis forværrer dine følelser afhænger af, hvor hjælpsom adfærden er, og om det hjælper dig med at tackle og forstå årsagerne til, at du er så sur."
Oven i dette er det kun en måde at frigøre presset på - ikke forhindre det.
"Du kan smadre og skrige alt, hvad du vil, men det vil ikke nødvendigvis løse de underliggende problemer," tilføjer Jacobson.
En undersøgelse fra 1999 viste, at udluftning af vrede og raseri kan føre til yderligere følelser af aggressiv adfærd.
”Nogle metoder til styring af vrede og raseri kan skabe en cyklisk fortælling og ende med at opretholde negative tanker, såsom 'Jeg har mistet kontrollen' og 'Jeg kan ikke håndtere dette,' siger Jacobson. "Alt, hvad der gøres for meget, kan også være problematisk, da det forener vores følelser og får os til at føle os værre."
I stedet for blot at søge at udtrykke og udvise følelser, anbefaler Jacobson, at det er vigtigere at søge strategier, der giver os mulighed for at bringe vores negative følelser i balance.
”En del af arbejdet med håndtering af vrede er” tankebalancering. ”Vi er kablet til negative og gentagne tanker, så vi er nødt til at fokusere på at finde balance,” siger Jacobson. "Dette betyder ikke at være kunstigt positiv, men at anerkende og acceptere vores følelser i balance med vores oplevelser."
Sådan håndteres proaktivt vrede og vrede
Vrede værelser og skrig klubber vil kun tage dig så langt. For at finde accept af dine følelser foreslår Jacobson at opbygge en værktøjskasse med ressourcer, der fungerer for dig.
Dette kan omfatte:
- accept- og engagementsterapi (ACT)
- mindfulness og meditation
- taknemmelighed praksis
- journalføring
- kunst, håndværk og hobbyer
"ACT er et godt udgangspunkt, da det giver os mulighed for at anerkende vores følelser og det, vi gennemgår, samt placere begivenheder i fortiden," siger Jacobson.
Som mennesker udviklede vi os til at forstå vores følelser og måder, de påvirker os på. Vi har sofistikerede ressourcer til rådighed for at hjælpe os med at komme ind i hjertet af vores bekymrende følelser, som vrede, og arbejde for at bringe dem i en bedre balance.
”Den store nyhed er, at vi har evnen til at ændre vores tanker. Det kan være hårdt arbejde, men det kan ske, ”tilføjer Jacobson.
Tæmme flammerne
Raserapi og skrigklubber kan være en fantastisk måde at slappe af og frigøre spændinger opbygget af meget vrede. De kan også være et godt sted at skabe forbindelser og lufte om livet.
På samme tid hjælper det ikke med de underliggende problemer, der forårsager vrede i første omgang. Det er vigtigt at have ledelsesstrategier i din værktøjskasse, der hjælper dig med at arbejde igennem dine følelser ud over at frigive dem.
Elaine Mead er en pædagog, forfatter og psykolog under uddannelse, i øjeblikket baseret i Hobart, Tasmanien. Hun er lidenskabelig nysgerrig efter, hvordan vi kan bruge vores oplevelser til at blive mere autentiske versioner af os selv, og hun er besat af at vise dig fotos af sin gravhund hvalp. Du kan finde hende på Twitter.
