Første gang jeg boede på et hostel, blev jeg spiralformet. Ikke fordi jeg var bange for at blive dræbt à la klassiske slasher-film "Hostel", men fordi jeg var paranoid over lyden af min ånde, hvilket jeg var sikker på var den højeste ting i rummet.
Jeg var i en lille sovesal bestående af to farligt tætte køjesenge. Jeg kunne høre mig selv trække vejret, og i mit liv kunne jeg ikke berolige mit sind.
Kan de andre piger også høre mig? Sover de allerede? Vil de høre mig og synes jeg trækker vejret underligt? Spekulerer de på, hvad der er galt med mig? Skal jeg få et fuldt angstangreb? Vil de vide, om jeg gør det?
KAN nogen høre mig ånde lige nu ?!
Til sidst brød stilheden takket være en usædvanlig lettelse: lyden af snorken. At vide, at mindst en af disse piger sov, fik mig til at føle, at jeg blev "overvåget" af en mindre person. Jeg følte, at jeg kunne trække vejret lettere uden at prøve at ændre måden, hvorpå ånde lød eller bekymre mig om at blive hørt. Endelig var jeg i stand til at sove.
Det var bogstaveligt talt min tankecyklus den aften, og nogle gange er det stadig sådan, det går
Lige siden mit første angstanfald i en alder af 12 år har jeg haft et kompliceret forhold til min ånde. Det kom ud af intetsteds midt om natten. Overraskende nok blev det ikke udløst af min ånde.
Angrebet resulterede efterfølgende i mange flere. Åndenød, som jeg konstant oplevede, var traumatiserende. På forkant med 26 har lidt ændret sig.
Det er så ironisk. Åndedræt er noget, de fleste mennesker ikke engang tænker på med mindre de forsøger bevidst at tænke over det, måske ved hjælp af dyb vejrtrækningsteknikker for at reducere stress eller koncentrere sig om åndedrættet under aktiviteter som yoga eller meditation. For mange, der identificerer sig med at have angst, er dyb vejrtrækning en effektiv måde at håndtere angst på eller stoppe panikanfald i deres spor.
Hvad mig angår, får de mig som regel dårligere.
Jeg tænker meget på min ånde, at det bliver en udløser for min angst. Når jeg hører mig selv eller en anden trække vejret, når det er superstille, bliver jeg ekstremt indstillet på min ånde. Jeg prøver for hårdt på at kontrollere mine ind- og udåndinger. Når jeg prøver at "rette" vejret, så jeg "trækker vejret normalt", ender jeg med at hyperventilere.
At vokse op, natten var, da jeg havde de fleste angstanfald. Et af mine vigtigste og skræmmende symptomer var åndenød. Jeg hørede hørbart efter luft og følte ofte, at jeg var ved at dø. Det er overflødigt at sige, at jeg mange nætter, når jeg ligger ned i seng, ikke føler mig meget fredelig ... især hvis jeg er tæt på en anden.
Fordi dette er sådan en bizar (og slags pinlig) angstudløser at tale om, har jeg været tavs om det indtil nu, fordi det er noget, der ikke giver mening for de fleste mennesker, og derfor har jeg lyst til, at folk ikke ville tro det endda. Eller hvis de gjorde det, ville de tro, at jeg er "skør."
Jeg gik ud for at se, om jeg er den eneste, der støder på dette og - overraskelse - det er jeg ikke.
Danielle M., 22, har oplevet overvældende, åndedrætsinduceret angst i et par år nu. ”Jeg kan ikke bare sidde i stilhed,” siger hun. Nogle gange er hun nødt til at distrahere sig selv fra ånde for at sove.
"Uanset om det er sociale medier eller Amazon, finder jeg noget, der distraherer mit sind længe nok (30 minutter til to timer) til at være i stand til at have et" klarere "sind, når jeg forsøger at falde i søvn," siger hun. En anden ting, der hjælper hende? En hvid støjmaskine.
Rachael P., 27, tilstår også: "Jeg vil bogstaveligt talt prøve at holde eller tavse vejret om natten, når min partner forsøger at falde i søvn ved siden af mig, hvis jeg ikke falder i søvn først." For hende begyndte dette fænomen for et par år siden.
"Jeg tror, det startede som en frygt for at tage plads eller forsøge at gøre mig selv mindre," siger hun. "Det blev en vane, derefter en næsten paranoisk besættelse af at tro, at min forfærdelige høje vejrtrækning ville holde min partner vågen og dermed gøre ham sur, irriteret og modbydelig over mig."
Jeg troede måske, at jeg ville vokse ud af denne optagethed, men ak, disse ængstelige nætter blev mere fremtrædende på college. Ung voksenalder introducerede mig til en ny masse skræmmende situationer ... eller i det mindste skræmmende for mig. Læs: Deling af et kollegieværelse og sove et par meter væk fra nogen. Udløst.
Selv da jeg var bedste ven med mine værelseskammerater, var tanken om, at de skulle høre mig og vide, at jeg var ængstelig, noget, jeg ikke ønskede. Og senere, da jeg først begyndte at sove med min første seriøse kæreste ... glem det. Vi ville kæle, og jeg ville næsten straks komme ind i mit hoved, begynde at trække vejret underligt, prøve at synkronisere mit åndedræt til hans og spekulerer på, om jeg var for høj.
Nogle nætter, hvor jeg generelt oplevede lavere niveauer af angst, kunne jeg falde i søvn lige efter ham. Men de fleste nætter ville jeg være oppe i timevis med angstanfald og undre mig over, hvorfor jeg ikke kunne falde i søvn i en persons arme som en "normal" person.
For at en ekspert kunne tage denne usædvanlige angstudløser, talte jeg med en klinisk psykolog med ekspertise inden for angst
Ellen Bluett, ph.d., var hurtig til at forbinde åndedrætsbesvær med mine oplevelser med angstanfald og følte mig åndenød, da jeg var yngre. Mens mange ængstelige mennesker vender sig mod vejret for at berolige sig, er jeg det modsatte.
”At bemærke din ånde bliver en udløser. Du begynder at være opmærksom på de fysiske fornemmelser, der opstår i din krop, og du begynder at opleve ængstelige tanker som et resultat. Dette får dig sandsynligvis til at føle dig mere ængstelig. ”
Dybest set er det en ond cirkel, som folk med angst kender alt for godt.
Da vejrtrækningssituationen for mig er meget værre, når jeg er i nærheden af en anden, antager Bluett, at der er en social angstkomponent i min åndedrætsbesættelse.
”Social angst er kendetegnet ved en frygt for sociale situationer, hvor vi kan blive observeret af andre. Der er en tilknyttet frygt for at blive bedømt, ydmyget eller undersøgt i disse sociale situationer. Disse situationer, som at være i nærheden af personer, der kan høre dig trække vejret, udløser sandsynligvis denne angst. ”
Hun rammer neglen på hovedet.
”Med social angst antager eller tror enkeltpersoner ofte, at andre kan fortælle, at de er ængstelige, men i virkeligheden kan folk faktisk ikke fortælle det. Social angst er en overfortolkning af en trussel, som folk bedømmer eller undersøger os, ”forklarer hun.
Et problem, der opstår med angst, er undgåelse af kendte udløsere, som bliver en måde at styre tilstanden for nogle mennesker på. Men når du har angst og ikke står over for din frygt, forsvinder de ikke rigtig.
Bluett var glad for at høre, at jeg ikke undgår situationer, hvor jeg ved, at jeg måske er ubehagelig, for i det lange løb vil det gøre mig stærkere.
”Nogle gange reagerer folk [på angstudløsere] ved at engagere sig i undgåelsesadfærd,” siger hun, “som at forlade rummet eller aldrig være i nærheden af andre. Dette lindrer angsten på kort sigt, men gør det faktisk værre på lang sigt, da vi aldrig får muligheden for at lære, at vi kan håndtere ubehaget ved at høre vores ånde. ”
Brava til Danielle og Rachael for ikke at skjule sig for dette problem. For nogle mennesker fungerer ansigtet til udløsere frontalt som en form for eksponeringsterapi, som ofte er en nyttig komponent i kognitiv adfærdsterapi.
Jeg ved ikke, hvor længe jeg har at gøre med alt dette, men jeg ved, at jeg ikke kan løbe væk fra det
Det var betryggende at høre Bluetts råd om at holde mine udløsere overfor. På godt og ondt er det bogstaveligt talt umuligt at løbe væk fra din egen ånde, og jeg sidder fast med min ængstelige hjerne.
Det tager meget hårdt arbejde og tid at blive mere komfortabel med min egen ånde og ikke freak out om det hele tiden. Men jeg ved, at jeg er på rette spor og lærer at blive fortrolig med det ubehagelige og løbende sætter mig i situationer, som jeg ved, kan være stressende for mig.
Jeg kan ikke engang fortælle dig, hvor mange nætter jeg har boet på vandrerhjem under mine rejser de sidste to år. Et overvældende flertal af disse nætter har ikke endt med nervøse sammenbrud. Men forhåbentlig vil jeg en dag være i stand til at trække vejret let.
Ashley Laderer er en forfatter, der sigter mod at bryde stigmatiseringen omkring mental sygdom og få dem, der lever med angst og depression, til at føle sig mindre alene. Hun har base i New York, men du kan ofte finde hende på et andet sted. Følg hende på Instagram og Twitter.
-lotion-for-hair-loss.jpg)
