Vægtøgning i overgangsalderen er meget almindelig.
Der er mange faktorer der spiller, herunder:
- hormoner
- aldring
- livsstil
- genetik
Menopausen er meget individuel. Det varierer fra kvinde til kvinde.
Denne artikel undersøger, hvorfor nogle kvinder går op i vægt under og efter overgangsalderen.
Den kvindelige reproduktive livscyklus
Der er fire perioder med hormonelle ændringer, der opstår i løbet af en kvindes liv.
Disse inkluderer:
- præmenopause
- perimenopause
- overgangsalderen
- postmenopause
1. Premenopause
Premenopause er betegnelsen for en kvindes reproduktive liv, mens hun er frugtbar. Det begynder ved puberteten, der starter med den første menstruation og slutter med den sidste.
Denne fase varer i cirka 30-40 år.
2. Perimenopause
Perimenopause betyder bogstaveligt talt "omkring overgangsalderen." I løbet af denne tid bliver østrogenniveauerne uberegnelige, og progesteronniveauet falder.
En kvinde kan starte perimenopause når som helst mellem midten af 30'erne og de tidlige 50'ere, men denne overgang forekommer typisk i 40'erne og varer 4-11 år.
Symptomer på perimenopause inkluderer:
- hedeture og varmeintolerance
- søvnforstyrrelser
- menstruationscyklus ændres
- hovedpine
- humørsvingninger, såsom irritabilitet
- depression
- angst
- vægtøgning
3. Overgangsalderen
Overgangsalderen opstår officielt, når en kvinde ikke har haft en menstruation i 12 måneder. Den gennemsnitlige alder af overgangsalderen er 51 år.
Indtil da betragtes hun som perimenopausal.
Mange kvinder oplever deres værste symptomer i overgangsalderen, men andre finder ud af, at deres symptomer intensiveres det første eller to år efter overgangsalderen.
4. Postmenopause
Postmenopause begynder straks efter at en kvinde er gået 12 måneder uden en periode. Udtrykkene overgangsalderen og postmenopausen bruges ofte om hverandre.
Der er dog nogle hormonelle og fysiske ændringer, der kan fortsætte med at forekomme efter overgangsalderen.
RESUMÉEn kvinde gennemgår hormonelle ændringer gennem hele sin levetid, der kan give symptomer, herunder ændringer i kropsvægt.
Hvordan ændringer i hormoner påvirker stofskiftet
Under perimenopausen falder progesteronniveauet langsomt og støt, mens østrogenniveauer svinger meget fra dag til dag og endda inden for den samme dag.
I den tidlige del af perimenopausen producerer æggestokkene ofte ekstremt store mængder østrogen. Dette skyldes nedsatte feedback-signaler mellem æggestokkene, hypothalamus og hypofysen.
Senere i perimenopausen, når menstruationscyklusser bliver mere uregelmæssige, producerer æggestokkene meget lidt østrogen. De producerer endnu mindre i overgangsalderen.
Nogle undersøgelser tyder på, at høje østrogenniveauer kan fremme fedtforøgelse. Dette skyldes, at høje østrogenniveauer er forbundet med vægtøgning og højere kropsfedt i de reproduktive år.
Fra puberteten til perimenopausen har kvinder tendens til at opbevare fedt i deres hofter og lår som subkutant fedt. Selvom det kan være svært at tabe, øger denne type fedt ikke sygdomsrisikoen meget.
Under overgangsalderen fremmer imidlertid lave østrogenniveauer fedtopbevaring i maveområdet som visceralt fedt, som er forbundet med insulinresistens, type 2-diabetes, hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige problemer.
RESUMÉÆndringer i hormonniveauer under overgangsalderen kan føre til fedtforøgelse og øget risiko for flere sygdomme.
Vægtændringer under perimenopause
Det anslås, at kvinder vinder omkring 2–5 pund (1-2 kg) under den perimenopausale overgang.
Nogle får dog mere vægt. Dette synes at være især tilfældet for kvinder, der allerede er overvægtige eller har fedme.
Vægtøgning kan også forekomme som en del af aldring, uanset hormonændringer.
Forskere kiggede på vægt- og hormonændringer hos kvinder i alderen 42-50 over en 3-årig periode.
Der var ingen forskel i gennemsnitlig vægtforøgelse mellem dem, der fortsatte med at have normale cyklusser, og dem, der gik i overgangsalderen.
Undersøgelsen af kvinders sundhed over hele nationen (SWAN) er en stor observationsundersøgelse, der har fulgt middelaldrende kvinder gennem hele overgangsalderen.
Under undersøgelsen fik kvinder mavefedt og mistede muskelmasse.
En anden faktor, der bidrager til vægtøgning i perimenopausen, kan være den øgede appetit og kalorieindtag, der opstår som reaktion på hormonelle ændringer.
I en undersøgelse blev niveauerne af "sulthormonet", ghrelin, vist at være signifikant højere blandt perimenopausale kvinder sammenlignet med præmenopausale og postmenopausale kvinder.
De lave østrogenniveauer i de sene stadier af overgangsalderen kan også forringe funktionen af leptin og neuropeptid Y, hormoner der styrer fylde og appetit.
Derfor kan kvinder i de sene stadier af perimenopause, der har lave østrogenniveauer, blive drevet til at spise flere kalorier.
Progesterons virkninger på vægten under overgangsalderen er ikke blevet undersøgt så meget.
Nogle forskere mener dog, at kombinationen af lav østrogen og progesteron yderligere kan øge risikoen for fedme.
RESUMÉSvingninger i østrogen, progesteron og andre hormoner kan føre til øget appetit og fedtforøgelse under perimenopause.
Vægtændringer under og efter overgangsalderen
Hormonelle ændringer og vægtøgning kan fortsætte med at forekomme, når kvinder forlader overgangsalderen og går ind i overgangsalderen.
En forudsigelse for vægtøgning kan være den alder, hvor overgangsalderen opstår.
En undersøgelse af over 1.900 kvinder viste, at dem, der kom ind i overgangsalderen tidligere end gennemsnitsalderen på 51, havde mindre kropsfedt.
Derudover er der flere andre faktorer, der kan bidrage til vægtøgning efter overgangsalderen.
Postmenopausale kvinder er generelt mindre aktive end da de var yngre, hvilket reducerer energiforbruget og fører til et tab af muskelmasse.
Menopausale kvinder har ofte højere faste insulinniveauer og insulinresistens, hvilket driver vægtøgning og øger risikoen for hjertesygdomme.
Selvom anvendelsen er kontroversiel, har hormonerstatningsterapi vist effektivitet til at reducere mavefedt og forbedre insulinfølsomheden under og efter overgangsalderen.
Husk, at de gennemsnit, der findes i undersøgelser, ikke gælder for alle kvinder. Dette varierer mellem individer.
RESUMÉFedtforøgelse har tendens til at forekomme også i overgangsalderen. Det er dog uklart, om dette skyldes et østrogenunderskud eller aldringsprocessen.
Sådan forhindres vægtøgning omkring overgangsalderen
Her er et par ting, du kan gøre for at forhindre vægtøgning omkring overgangsalderen:
- Reducer kulhydrater: Skær ned på kulhydrater for at reducere stigningen i mavefedt, hvilket driver metaboliske problemer.
- Tilføj fiber: Spis en fiberrig diæt, der inkluderer hørfrø, hvilket kan forbedre insulinfølsomheden.
- Træning: Deltag i styrketræning for at forbedre kropssammensætningen, øge styrken og opbygge og vedligeholde mager muskel.
- Hvil og slap af: Prøv at slappe af før sengetid og få nok søvn til at holde dine hormoner og appetit godt styret.
Hvis du følger disse trin, kan det endda være muligt at tabe sig i løbet af denne periode.
Her er en detaljeret guide til at tabe sig i og efter overgangsalderen.
RESUMÉSelvom vægtøgning er meget almindelig i overgangsalderen, er der skridt, du kan tage for at forhindre eller vende det.
Bundlinjen
Overgangsalderen kan være udfordrende, både fysisk og følelsesmæssigt.
At spise en nærende diæt og få nok motion og hvile kan dog hjælpe med at forhindre vægtøgning og reducere sygdomsrisikoen.
Selvom det kan tage lidt tid at tilpasse sig de processer, der finder sted i din krop, så prøv at gøre dit bedste for at acceptere disse ændringer, der uundgåeligt vil ske med alderen.
.jpg)
