Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Oversigt
Hvis du har lændesmerter, er du langt fra alene. Omkring 80 procent af voksne i USA beskæftiger sig med lændesmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv, estimerer National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Hvorfor har jeg lændesmerter, når jeg står?
Postural stress er den mest almindelige årsag til lændesmerter. Generelt, når du står og går, kan det øgede pres på din rygsøjle få nedre rygmuskler til at stramme sig og krampe, hvilket fører til smerter.
Nogle specifikke årsager til lændesmerter inkluderer:
- forstuvning fra strakte ledbånd
- stammer fra for meget kraft på en muskel
- spinal stenose, trykket på nerverne forårsaget af indsnævring af mellemrum i
- rygrad
- degenerativ disksygdom, når diske mellem ryghvirvler nedbrydes, hvilket mindsker rummet mellem dem og irriterende omgivende nerver
Hjemmebehandling for lændesmerter
Der er en række muligheder derhjemme til behandling af smerter i din nedre ryg:
- Slap af. Nogle gange vil bare det at sidde ned aflaste trykket fra din nedre ryg for at reducere smerten markant.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er). Disse over-the-counter smertestillende midler inkluderer ibuprofen (Motrin, Advil) og naproxen (Aleve). Du kan købe NSAID'er her.
- Motion og stretching. Selvom træning ofte er god til at tackle lændesmerter, skal du kontakte en professionel. Nogle øvelser kan gøre smerten værre. Undgå for eksempel tåberøringer og situps, men prøv hamstringstrækninger. Generelt at få bedre fysisk sundhed vil hjælpe med at reducere lændesmerter, når man står og laver andre daglige aktiviteter.
- Stå og sid dig oprejst. Din kropsholdning er vigtig for korrekt vægtfordeling. At stå og sidde lige op vil hjælpe.
- Få støttende sko og ortopædi. Få sko eller skoindsatser, der hjælper med at holde dine fødder i en neutral, understøttet position.
- Madrasstøtte. Find en madras, der giver dig bedre støtte end din nuværende.
- Brug varme og is. Så snart smerten starter, skal du lægge en ispose på din nedre ryg i 20 minutter flere gange om dagen. Efter 48 timer skiftes der med is og varme.
- Undgå tunge løft. Undgå at løfte tunge genstande. Hvis du skal, skal du holde ryggen lige og bøje dine ben, så benmusklerne udfører størstedelen af arbejdet.
- Tabe sig. Hvis du er overvægtig, får du en belastning på din ryg ved at komme til en sund vægt.
Alternative behandlinger for lændesmerter
Nogle alternative behandlingsformer for lændesmerter inkluderer:
- Massage. Generel afslapningsmassage og strukturmassage rettet mod områder, der kan forårsage dine rygsmerter, kan hjælpe.
- Akupunktur. Akupunkturnåle kan reducere betændelse og ændre den måde, nerver reagerer på for at lindre lændesmerter.
Medicinsk behandling mod lændesmerter
Hvis hjemmemedicin og livsstilsændringer ikke forbedrer dine lændesmerter, kan din læge ordinere medicin for at hjælpe dig med at klare det. Nogle af de lægemidler, som din læge kan ordinere, inkluderer:
- muskelafslappende midler for at lindre spasmer
- topicals, der skal bruges direkte på området med smerter
- kortisoninjektioner for at reducere betændelse
Din læge kan også foreslå fysioterapi. En fysioterapeut kan lære dig specifikke øvelser og strækninger for at styrke din ryg og finde smertelindring. De kan også bruge andre teknikker, såsom:
- fælles mobilisering
- kropsholdning uddannelse
- modaliteter som elektrisk stimulering og ultralyd
Hvornår skal du kontakte din læge
Rygsmerter forsvinder ofte alene, men nogle gange er der behov for lægehjælp. Ring til din læge, hvis dine smerter varer længere end et par dage og ledsages af et af følgende symptomer:
- dyb konstant smerte
- inkontinens
- langvarig morgenstivhed
- svage ben
- smerte, der ikke er påvirket af aktivitet eller position
- stiv rygsøjle
- følelsesløs lyske
- feber eller kulderystelser
Hvis smerten er et resultat af fysisk traume, såsom en bilulykke, skal du besøge din læge.
Tag væk
Hvis du har lejlighedsvis rygsmerter, når du står, skyldes det sandsynligvis postural stress. Chancerne er, at det forsvinder om et par dage, enten alene eller med hjemmemedicin.
Hvis smerten fortsætter, forværres eller ledsages af andre symptomer, er det tid for dig at se din læge.
.jpg)
