Mens depression primært påvirker dit humør og følelsesmæssige tankegang, kan det også forårsage fysiske symptomer. Du bemærker muligvis smerter og smerter, et fald i dine energiniveauer, søvnbesvær, usædvanlige problemer med mave og fordøjelse eller ændringer i din appetit.
Nogle mennesker, der lever med depression, ender med at være sultnere end normalt eller spiser følelsesmæssigt. Trøstende mad kan føles beroligende og synes ofte midlertidigt at lette tristhed, tomhed og anden følelsesmæssig lidelse, især i vinterens lange, mørke måneder.
Depression kan også forårsage a formindske i appetit, der til sidst fører til utilsigtet vægttab. Nogle mennesker kan overveje dette som en positiv bivirkning, men pludselig eller ekstremt vægttab kan sætte dit helbred i fare. Det kan også give dig endnu mindre energi, hvilket potentielt gør det vanskeligere at klare andre symptomer på depression.
Hvorfor depression kan forårsage vægttab
Ændringer i appetit og vægt vedrører ofte direkte andre depressionssymptomer.
Humørsvingninger
Depression indebærer ofte overvældende humørsymptomer, herunder:
- følelser af tristhed, der ikke har en klar årsag
- håbløshed
- en vedvarende følelse af følelsesløs uinteresse
Disse ændringer kan erstatte dit typiske udvalg af følelser ved at optage din mentale energi, indtil du har lidt plads til at fokusere på de typiske aktiviteter i det daglige liv, herunder brusebad og påklædning, rydde dit hus eller tilberede og spise måltider.
Andre almindelige tegn inkluderer tab af interesse for aktiviteter, du normalt nyder, træthed og nedsat energi og problemer med at træffe beslutninger.
Disse symptomer kan også bidrage til vægttab:
- Du plejede at nyde at lave mad og planlægge unikke måltider, men nu kan du ikke finde energi til at gøre mere end at skrælle en banan eller have en håndfuld kiks.
- Hvis du ikke længere har meget glæde af at spise, tænker du måske ikke meget over, hvad du spiser, eller hvornår. Mad er måske ikke længere en prioritet, så du går glip af måltider uden at lægge mærke til det.
- Du har lyst til at spise, men intet lyder godt. Din partner foreslår mulighed efter mulighed, men du kan ikke beslutte. Til sidst føler du dig irritabel og siger at du ikke er sulten og går i seng i stedet.
Andre fysiske symptomer
Fysiske tegn på depression kan også spille en rolle i vægttab.
Tilfældige, uforklarlige mavesmerter eller kvalme kan lade dig undgå alt andet end den kedeligste mad. Du kan endda spise mindre for at undgå at udløse ubehagelige symptomer.
Træthed og lav energi kan også overvinde følelsen af sult. I slutningen af hver dag kan du føle dig så drænet, at du kun vil kollapse i sengen. Du spiser måske enkle ting, der ikke kræver forberedelse, men som stadig har svært ved at samle energi til at afslutte selv disse mindre måltider.
Nogle mennesker med depression oplever også psykomotorisk agitation, herunder fidgeting og pacing. Disse aktiviteter forbrænder kalorier, og kombinationen af rastløs bevægelse og nedsat appetit gør det kun mere sandsynligt, at du ender med at tabe dig.
Medicinske bivirkninger
Visse depressionsmedicin kan forårsage vægttab i løbet af de første adskillige måneders brug, antyder forskning.
Antidepressiva fluoxetin (Prozac) og bupropion (Wellbutrin) kan også føre til vægttab over en længere periode.
Vægttab forbundet med antidepressiva kan også forekomme som et resultat af nedsat appetit eller gastrointestinale bivirkninger, såsom kvalme og mavebesvær eller diarré.
Ændringer i hjernen
En 2016-undersøgelse undersøgte mulige årsager til forskellige appetitmønstre og vægtøgning eller tab med depression.
Forskere viste billeder af mad og ikke-madvarer til tre små grupper af mennesker:
- mennesker med svær depression, der har bemærket, at appetitten øges
- mennesker med svær depression, der har bemærket appetit, aftager
- en kontrolgruppe af mennesker uden depression
Her er hvad de fandt:
- Dem med øget appetit syntes at vise mest aktivitet i hjernens regioner forbundet med belønning.
- Mennesker med appetitløshed syntes at vise mindre aktivitet i et område af hjernen forbundet med interception, en følelse der hjælper dig med at føle og forstå kropslige fornemmelser som sult og tørst.
- De andre grupper viste ikke en lignende inaktivitet.
Undersøgelsesforfatterne bemærker, at forbindelserne mellem disse hjerneregioner yderligere kan bidrage til tab af appetit, uinteresse i mad og vægttab.
Når spise ikke føles behageligt eller givende, kan du føle dig mindre tilbøjelig til at spise, især når du ikke mærker sult som du normalt ville. Hvis du spiser mindre generelt, er det grund til at du i sidste ende begynder at tabe sig.
Andre potentielle årsager
Selv når du lever med depression, kan uforklarligt vægttab have andre årsager, herunder:
- Kræft
- gastrointestinale problemer, herunder Crohns sygdom eller cøliaki
- diabetes
- medicin bivirkninger
- spiseforstyrrelser
- sorg
- angst og stress
Hurtigt eller fortsat vægttab, især over en kort periode, kan have sundhedsmæssige konsekvenser. Kontakt en sundhedsperson, hvis du:
- tabe sig uden at ændre din diæt eller sædvanlige træningsrutine
- bemærker ændringer i afføring
- bemærk usædvanlig mavesmerter eller kvalme
- læg mærke til ændringer i din evne til at smage eller lugte
- føler dig usædvanlig træt
- bliver oftere syg
- har problemer med at sluge eller tygge
- tabe mere end 5 procent af din kropsvægt inden for 6 måneder til et år (hvis du f.eks. vejer 175 pund, ville det være omkring 9 pund vægttab)
Depression forekommer ofte sammen med andre tilstande, herunder angst, spiseforstyrrelser eller kompliceret sorg. Disse bekymringer forbedres generelt ikke uden støtte fra en mental sundhedsperson.
Terapi kan hjælpe, hvis du:
- kæmper for at klare ubarmhjertig, tung sorg efter et tab
- føler dig optaget af tanker om mad, motion eller din kropsvægt
- har problemer med at spise på grund af forstyrrende livsændringer eller vedvarende bekymringer
Nogle mennesker oplever også depression efter at have tabt sig
Du kunne også bemærke noget af en modsat virkning - følelser af depression efter forsætlig vægttab.
Måske har du mistet noget, bare ikke så meget som du håbede. Hvis dit vægttab er plateau, kan du føle dig frustreret, håbløs eller modløs. Disse følelser kan påvirke dit humør og generelle udsyn negativt.
Meddelelser fra medierne, reklamer og kære antyder ofte, at tyndhed fører til lykke. En mindre størrelse kan derfor virke som nøglen til en ny, forbedret dig, så du kan føle dig svigtet, endda deprimeret, når livsændringerne du forestillede dig ikke bliver virkelighed.
Sandheden er, at personlige problemer, forholdsproblemer eller arbejdspladsudfordringer ikke automatisk forsvinder, når du taber dig. Disse bekymringer og alt andet, der bekymrer dig, vil sandsynligvis holde fast, indtil du adresserer dem.
Nogle beviser tyder også på en potentiel sammenhæng mellem underernæring og depression. Dette link kan hjælpe med at forklare det faktum, at mange mennesker med spiseforstyrrelser også har depression, selvom der er behov for mere forskning.
Når du springer over måltider eller begrænser stærkt kalorier - hvad enten det er på grund af en spiseforstyrrelse eller en anden grund, som f.eks. Madusikkerhed eller manglende adgang til nærende mad - får din hjerne og krop ikke nok energi til at fungere ordentligt, hvilket giver symptomer som energitab, træthed og dårligt humør.
Mestringstips
At genvinde tabt vægt kan hjælpe med at øge din energi, hvilket kan gøre det lettere at klare andre depressionssymptomer. Disse strategier kan tilbyde et sted at starte.
Prioriter ernæring og helkrops wellness
Vægttab kan give visse sundhedsmæssige fordele i nogle tilfælde, men det er ikke svaret for alle. Det er heller ikke en automatisk løsning på et lykkeligere eller sundere liv. Nogle mennesker ønsker slet ikke at tabe sig.
I alle tilfælde kan det at acceptere din krop, som det er, selv når du ikke nøjagtigt elsker det, øge et mere positivt selvkoncept og forbedre dit humør og syn.
Din identitet og værdi som person går ud over din kropsstørrelse og form. I stedet for at fokusere på ændringer i din krop eller fraværet af de ønskede ændringer, skal du i stedet overveje de fødevarer og aktiviteter, der hjælper dig med at føle dig godt.
Øvelser som opmærksom spisning og intuitiv spisning kan også hjælpe dig med at vælge mad og spisevaner, der øger energi, så du kan nyde livet mere fuldt ud.
Fokuser på små ændringer
Depression kan gøre det vanskeligt at håndtere det daglige ansvar som madlavning og madlavning, så du kan kæmpe for at vedtage nye spisevaner efter at have tabt sig.
I stedet for at skubbe dig selv til at tilberede måltider og snacks hver dag, kan du prøve lettere ændringer, der hjælper dig med at få nok næring, indtil du føler dig mere i stand til større trin.
At holde dine skabe og køleskab fyldt med næringsrige snacks, der er lette at få fat i, kan være et nyttigt første skridt. Support fra en ven eller en elsket kan også gøre indkøb af dagligvarer lettere, og levering af dagligvarer er også en god mulighed.
Nem mad at holde rundt
Se efter humørfremmende fødevarer, der ikke kræver madlavning eller opvarmning, såsom:
- kringler og fuldkorns-kiks
- nødder og møtrikker
- granola
- yoghurt
- tørret, frisk eller frossen frugt
- færdiglavede wraps eller burritos
- forudskårne grøntsager
- flaske hele juice, smoothies eller yoghurtdrikke
- proteinstænger
- forudskårne eller individuelt indpakkede oste
Selvom du hellere vil undgå færdigpakket eller individuelt indpakket genstand, der bidrager til overskydende affald, kan disse bekvemmeligheder gøre det lettere at tage sig af dig selv. At træffe det bedste valg for dit helbred og velvære er ikke noget at føle sig skyldig i.
Endelig skal du ikke blive for fanget i at sikre dig, at alt er sundt og nærende. Det er altid bedre at spise noget frem for ingenting, og der er ikke noget galt med at lejlighedsvis forkæle dig selv med noget særligt.
Tal med kære
Vægttab kan føre til energitab, hvilket kan få opgaven med at tilberede mad til at virke endnu mere udmattende. Det er når hjælp fra kære kan gøre en stor forskel.
Det kan være svært at bede om hjælp, men husk, at de måske allerede vil tilbyde support, hvis de ved, at du kæmper. At bede om, hvad du har brug for, gør det lettere for dem at vide, hvordan de kan hjælpe.
Prøv at forklare, at depression påvirker din sædvanlige appetit og energiniveau, hvilket gør det svært at tænke på at tilberede eller spise måltider.
Derefter kan du bede om, hvilken støtte der synes mest nyttigt:
- hjælp til at shoppe eller bestille mad
- bringe et måltid en eller to gange om ugen
- hjælp til måltider og madlavning
- påmindelser om at spise regelmæssigt
- spiser sammen et par nætter om ugen
Prøv let træning
Folk træner ofte med det mål at tabe sig, så du undgår måske træning, når du allerede har tabt dig og ikke vil tabe mere.
Men motion hjælper ikke kun med vægttab. Regelmæssig fysisk aktivitet kan øge energiniveauet, styrke muskler og knogler og forbedre hjernens sundhed.
Endnu mindre anstrengende aktiviteter som stretching, yoga og gå kan hjælpe dig med at få en appetit.
At tilbringe tid i naturen kan også hjælpe med at forbedre dit humør, så hvis du har lyst til det, kan du overveje en vandretur eller en lang gåtur gennem din yndlingspark.
Hvornår skal man række ud?
Det kan være på tide at overveje professionel support, når forskellige strategier ikke har indflydelse på depressionssymptomer eller vægttab.
At få behandling for depression kan føre til forbedringer i alle af dine symptomer, herunder fysiske symptomer som træthed, nedsat appetit og vægttab eller tab.
Nyttige behandlinger inkluderer generelt terapi eller en kombination af terapi og medicin, men en uddannet mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at finde den tilgang, der passer til dig.
Når din depression medicin virker som en sandsynlig synder for ændringer i appetit og vægt, skal du tale med din læge eller psykiater om at foretage ændringer. Det kan tage nogle forsøg og fejl at finde en behandling, der forbedrer symptomerne uden at forårsage uønskede bivirkninger, men dit velbefindende er tid og kræfter værd.
En ernæringsekspert eller diætist kan også hjælpe dig med at udvikle en spiseplan, der opfylder dine unikke behov.
Bundlinjen
Appetit- og vægtændringer kan påvirke humør og energi og kan gøre styring af depressionssymptomer til en udfordring.
Hvis du fortsætter med at kæmpe med depression-relateret vægttab, kan en terapeut tilbyde vejledning og støtte til forbedring af dit humør, hvilket igen kan hjælpe dig med at genvinde din appetit.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
-what-you-need-to-know.jpg)
