Ethvert tab kan forårsage langvarig smerte, men tabet af en bedste ven kan være særligt vanskeligt at bære.
De har eksisteret i dit liv så længe, du kan ikke forestille dig nogen anden virkelighed. "Bedste venner for evigt," har du måske lovet. En verden uden dem kan virke fuldstændig ændret, endda umulig at navigere alene.
Uanset om din ven døde, eller de to ikke længere taler på grund af personlige forskelle, har du oplevet et stort tab. Det er kun normalt at føle sorg.
Din sorg kan være kompliceret af det faktum, at samfundet ikke altid anerkender betydningen af venskaber på den måde, det har romantiske forhold eller familiebånd.
Dette kan få dig til at føle dig udelukket fra sorgritualer, eller som om andre mennesker dømmer dig for at være så dybt berørt.
De syv strategier nedenfor kan hjælpe dig med at navigere i dit tab, uanset omstændighederne.
Kom overens med dine følelser
Hvis du har hørt om de fem stadier af sorg, kan du vide, at benægtelse vises først på denne liste.
Men eksperter betragter nu disse faser som en forældet model til at se på sorg. Elisabeth Kübler-Ross, psykiateren, der udviklede dem, havde aldrig til hensigt, at de skulle beskrive sorg efter et tab. Hun brugte dem til at beskrive oplevelser fra mennesker, der konfronterer deres egen terminale sygdom.
Mens du måske føler dig beroliget med at vide, at andre oplever lignende følelser, som vrede, kan du være bange for, at du laver noget forkert, når din sorg følger sin egen vej.
Fornægtelse kan for eksempel ske i hele sorgprocessen, ikke kun i starten.
Det vigtige at huske er dette: Folk reagerer på tab på forskellige måder. Ingen forudbestemt proces kan skitsere, hvad du vil opleve.
Tab vækker komplekse følelser, herunder vrede, frustration, tristhed, forvirring og fortrydelse.
Det kan også efterlade dig nogle ubesvarede spørgsmål, især når tabet ikke opstod fra døden, men fra et valg, som din ven foretog, som du ikke kunne acceptere.
Du finder muligvis aldrig svar, men ignorering af dine følelser hjælper heller ikke dig med at behandle sorg og komme videre.
At udsætte det friske sår for dit tab kan føles smertefuldt og umuligt vanskeligt. Medmindre du pakker ud og arbejder igennem dine følelser, kan såret ikke begynde at heles ordentligt.
Før en dagbog
Hvis du kæmper for at komme i kontakt med dine følelser, kan det have stor fordel at tale med en betroet elsket eller terapeut.
Nogle gange er det lettere sagt end gjort at tale om dine følelser. Det er her, journalføring kan være en stor hjælp.
I en journal behøver du ikke holde dig tilbage eller censurere dig selv. Du kan frit udtrykke alt, fra tristhed til skuffelse til raseri. Følelser givet form gennem skrevne ord kan virke mere virkelige - og lettere at anerkende og behandle.
Sorgen fremkalder ofte vrede reaktioner, især når du ikke er i stand til at græde eller åbent diskutere din smerte. En journal giver et sikkert, sundt udløb for følelser, som andre ofte forventer, at du holder inde.
Journaling giver også mulighed for at huske lykkeligere minder. Uanset hvilke omstændigheder der sluttede dit venskab, kan det stadig have værdi at værdsætte de øjeblikke, du delte.
Adressering af en journalpost til din bedste ven kan endda give dig muligheden for at "stille" ubesvarede spørgsmål og potentielt få en vis grad af lukning.
Hvis det skrevne ord ikke er din stærke side, kan du prøve en kunstdagbog til en anden måde at udtrykke dig på.
Giv det tid
Der er ingen nem måde at sige dette på, men ægte helbredelse kræver tid. Ofte mere end du kunne forestille dig.
En 2019-undersøgelse undersøgte dødsfald hos næsten 10.000 australske voksne, der mistede en nær ven. Resultaterne antyder, at sorg kan forringe fysisk og mental sundhed sammen med social funktion i op til 4 år.
Faktum er, at ikke-slægtskabstab, ligesom tabet af en bedste ven, ofte stort set ikke anerkendes. Folk forstår måske din tristhed, men samfundet som helhed undlader ofte at erkende dybden af denne sorg.
Når du trækker dig tilbage, føler dig udmattet eller utilpas og ikke ser ud til at stoppe med at sørge, bliver du måske mødt med knap skjult irritation eller utålmodighed i stedet for medfølelse og forståelse.
Nogle mennesker fortæller dig muligvis direkte at "komme over det allerede."
De to har måske ikke delt blod eller romantiske bånd, men det betyder ikke rigtig. Du blev ven med dem og dyrkede forholdet i årevis, måske endda størstedelen af dit liv.
Forventningen om, at du hurtigt vil komme dig efter dette enorme tab, ignorerer din meget gyldige sorg.
Når du ikke fuldt ud kan udtrykke dine følelser, er det ikke overraskende, at du måske finder det endnu sværere at adressere dine følelser og begynde at helbrede.
At tackle tab på produktive måder forkorter måske ikke din rejse gennem sorg, men det kan transformere det på andre måder.
At henvende sig til sine kære for støtte og øve sig selvpleje kan hjælpe dig med at bære sorg lettere, indtil tiden slår de skarpeste kanter af.
Pas på dit velbefindende
Tab kan bedøve dig og fuldstændigt spore dit liv.
I det umiddelbare efterfølgende glemmer du måske hverdagens aktiviteter som at spise, sove og brusebad. Tiden begynder måske at føles uforståelig, da dagene strækker sig videre, og din sorg nægter at aftage.
Selvom du måske ikke føler dig klar til at klæde dig på eller lave mad, kan det skabe en følelse af normalitet hjælpe dig med at genvinde en vis kontrol over din sorg.
Hvad mere er, at få en god nats søvn og spise et par afbalancerede, nærende måltider kan hjælpe med at forbedre dit humør.
Du føler dig måske ikke mindre ødelagt, men du vilje føler dig mere rustet til at ride med sorgens bølger.
Overvej disse wellness-tip, når du sørger:
- Søvn. Målet er at få mindst 7 til 9 timers søvn hver nat. Hvis søvn ikke kommer let, så prøv ikke at blive frustreret. Gå let på dig selv. Prøv at udskære lommer med tid til hvile om dagen, hvis du har haft en søvnløs nat.
- Spise. Det er ikke usædvanligt, at din appetit går ud af vinduet, når du sørger, men sørg for at du stadig spiser noget hele dagen. Næringsrige fødevarer kan hjælpe dig med at føle dig bedre, men igen er det vigtigt at være forsigtig med dig selv i denne tid. Hvis tanken om at lave et sundt måltid føles overvældende, tillad dig selv at tage takeaway eller tage en fest med lette snacks.
- Få lidt luft. Følelser, der begynder at overvælde dig? Tag dem ud for lidt luft. En lang gåtur kan hjælpe dig med at finde ro (og hjælpe dig med at få lidt søvn).
- Slap af. Ikke vant til at navngive eller sidde med dine følelser? At starte en meditationsøvelse kan hjælpe dig med at udforske og acceptere dem.
Gør noget i deres hukommelse
Hvis din ven døde, kan du finde en vis trøst i at gøre noget for at forsikre dig selv om, at deres hukommelse vil leve videre.
Du kan ære dem på mange måder. Giv ideen en grundig overvejelse for at komme med noget, der er unikt for dem. Disse muligheder kan tilbyde et sted at starte:
- Doner til deres foretrukne velgørenhedsorganisation.
- Frivilligt arbejde for en organisation eller sag, de støttede.
- Vær en mindehøjtidelighed for andre venner og kære.
- Lav en hukommelsesbog eller scrapbog.
Altruistiske handlinger som frivilligt arbejde kan have ekstra fordel. De giver mulighed for at ære din ven og formidle taknemmelighed for deres tilstedeværelse i dit liv og giver dig også mulighed for at give tilbage til dit samfund. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere socialt forbundet.
Ting kan se lidt anderledes ud, hvis du mister din ven på grund af uforenelige meningsforskelle, men du kan stadig holde et privat mindesmærke af slags.
Du kan måske skrive et brev til dem, der anerkender både års erfaringer, du har delt, og din sorg over at miste deres venskab. Hvis mindesmærker, fotos og andre påmindelser om din ven er for smertefulde til at se dagligt, skal du lægge dem til side i en kasse til opbevaring, indtil du føler dig i stand til at genoptage disse minder.
Din vens handling sletter ikke din fortid. Det er OK at savne dem og værne om gode minder, selvom de sårer dig dybt.
Henvend dig til andre for at få hjælp
Selvom der muligvis ikke er nogen andre i verden, der kan komme tæt på at erstatte din bedste ven, kan andre kære tilbyde følelsesmæssig støtte efter dit tab.
Blot at bruge tid i selskab med mennesker, der forstår, kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene i din nød. Fortæl familie og venner, når du ikke har lyst til at chatte og bare har brug for en trøstende tilstedeværelse. Det er OK at have brug for tid til dig selv, men fuldstændig isolation hjælper typisk ikke dig med at føle dig bedre.
Ting kan være lidt sværere, når uenigheder, ikke døden, forårsagede adskillelsen.
Måske foretrækker du at undgå at dele detaljer eller bekymre dig om, at folk ikke forstår grundene til, at du sluttede venskabet.
At tale med nogen, du stoler på, kan stadig hjælpe dig med at finde lettelse og fred med din beslutning.
En sorgstøttegruppe kan tilbyde trøst, når dine kære mener godt, men siger alle de forkerte ting. Andre, der har oplevet lignende tab, ved bedre end nogen anden, hvad de skal sige, og hvornår de skal lytte.
Tal med en rådgiver
Sorg løfter sig med tiden, men mange mennesker har brug for lidt ekstra støtte for at nå det punkt.
Det er en god ide at tale med en terapeut, når du:
- kæmper for at styre din daglige rutine
- har problemer med at spise eller sove normalt
- tænk konstant på, hvad der skete
- gå langt for at undgå påmindelser om din ven og deres død
- bemærk humørsvingninger, der ikke forbedres
- opleve forholdskonflikt
Terapi kan også hjælpe dig med at navigere i sorg og anden uro efter at have afsluttet et mangeårigt venskab.
Måske havde din bedste ven en affære med din partner, misbrugt deres partner, begået en alvorlig forbrydelse eller stemt på en politisk kandidat, der repræsenterer en direkte trussel mod din eksistens.
Du kan tilgive disse handlinger, mens du stadig finder dem umulige at acceptere uden at gå på kompromis med dine egne værdier.
At anerkende din ven ikke var den person, du forestillede dig, kan forårsage nød, der går ud over kun sorg. En terapeut kan hjælpe med at validere disse følelser og tilbyde medfølende vejledning, når du begynder at klare dit tab.
Bundlinjen
Smertefuldt som det er, er sorg en del af livets naturlige processer. Det har endda værdi, da det markerer din evne til at elske.
Dette kan synes usandsynligt nu, men tiden hjælper med at omdanne det skarpe tab af tab til noget mere håndterbart.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
