Er melatonin vanedannende?

Oversigt

Melatonin er et naturligt forekommende hormon i din krop, der hjælper med at fremme søvn. På grund af dets beroligende og beroligende virkning kaldes det også "søvnhormonet".

Din pinealkirtel frigiver melatonin i din hjerne på bestemte tidspunkter af dagen. Det frigør mere om natten og bremser produktionen, når det er let udenfor.

Ud over sin rolle i søvn har melatonin antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber. Det er også involveret i regulering af blodtryk, immunfunktion og kropstemperatur. Når du bliver ældre, producerer din krop mindre melatonin.

Tillægget er blevet brugt til at hjælpe med døgnrytmesøvnforstyrrelser til:

• mennesker, der er blinde
• dem med jetlag
• skiftearbejdere
• børn med udviklingsforstyrrelser, som autismespektrumforstyrrelse.

Melatonin er et receptfrit supplement i USA, typisk tilgængeligt nær vitaminerne og kosttilskuddene.

Kan du blive afhængig af melatonin?

Bare fordi noget er "naturligt" gør det ikke automatisk "sikkert". Selvom der ikke er rapporter om, at melatonin er vanedannende i skrivende stund, er det altid godt at være opmærksom på de potentielle virkninger af stoffet, når man tager medicin eller kosttilskud.

Melatonin forårsager ikke tilbagetrækning eller symptomer på afhængighed, i modsætning til andre søvnmedicin. Det forårsager heller ikke en "tømmermænd" i søvn, og du opbygger ikke en tolerance over for det. Med andre ord får det dig ikke mere og mere brug for efterhånden, hvilket er et kendetegn for afhængighed. Disse egenskaber gør det usandsynligt, at melatonin er vanedannende. Mere langvarig forskning skal dog udføres på melatonin og virkningerne af langvarig brug.

Hvis du eller et familiemedlem har en afhængighedshistorie, skal du tale med din læge om din brug af melatonin og eventuelle bekymringer, du måtte have. Det er måske ikke rigtigt for alle.

Hvor meget melatonin skal en person tage?

Selvom melatonin er naturligt fremstillet af kroppen, er det stadig vigtigt at være forsigtig med kosttilskud. For lidt melatonin producerer ikke den ønskede beroligende effekt, og for meget kan forårsage uønskede effekter, herunder forstyrre din søvncyklus endnu mere. Tricket er at tage den laveste effektive dosis, da det ikke hjælper dig med at sove bedre, hvis du tager et overskud af melatonin.

Faktisk mener nogle forskere, at det måske ikke er så meget doseringen som administrationstidspunktet, der påvirker dens effektivitet.

En typisk startdosis af melatonin kan variere fra 0,2 til 5 mg. Dette er en bred vifte, så det er bedre at starte med en lille dosis og langsomt arbejde op til den dosis, der er effektiv for dig. Ved generel søvnløshed hos voksne kan en standarddosis variere fra 0,3 til 10 mg. Hos ældre voksne er dosis mellem 0,1 og 5 mg.

Mange kommercielle præparater af melatonin indeholder tilskuddet i meget højere doser. Baseret på undersøgelsen er disse højere doser bare ikke nødvendige. Melatonin er et hormon, og det er bedst at tage en så lav dosis som muligt, der stadig er effektiv.

Små børn bør undgå at tage melatonin, medmindre deres læge har instrueret dem. Kvinder, der er gravide, og dem, der ammer, bør ikke tage melatonin, før de spørger deres læge, om det er sikkert at gøre det.

Den nøjagtige dosis af melatonin, du skal tage, kan variere afhængigt af din vægt, alder og dit svar på formidling eller kosttilskud. Inden du tager melatonin, skal du tale med din læge om andre lægemidler, du måske tager, for at sikre, at der ikke er nogen mulige bivirkninger. Visse medikamenter kan også ændre dit respons på melatonin.

Hvad er bivirkningerne ved at tage melatonin?

Melatonin tages typisk som søvnhjælpemiddel, så naturligvis er en af ​​de vigtigste bivirkninger af supplementet døsighed eller søvnighed. Taget korrekt er bivirkninger normalt sjældne, men som med enhver medicin eller supplement kan de forekomme. De kan også forekomme, når der tages for meget melatonin. Uanset om du tager melatonin regelmæssigt eller sporadisk, bør det ikke gøre en forskel med hensyn til bivirkninger.

Andre bivirkninger kan omfatte:

• kvalme
• hovedpine
• svimmelhed
• mild rysten
• irritabilitet
• lavt blodtryk
• mavekramper
• midlertidige følelser af depression

Hvis du tager melatonin og observerer bivirkninger, skal du tale med din læge. De kan anbefale en anden dosis eller et alternativ. Fortæl dem om andre lægemidler eller kosttilskud, du måske tager, inklusive vitaminer, for at udelukke en negativ interaktion.

Mens melatonin betragtes som sikkert at bruge på kort sigt, har der ikke været nok langsigtede undersøgelser til at vide, hvad bivirkningerne er, hvis de bruges over en lang periode. Mens Food and Drug Administration (FDA) regulerer kosttilskud, er forskrifterne forskellige fra receptpligtige lægemidler eller receptpligtige lægemidler og er ofte mindre strenge. Hvis du planlægger at tage melatonin på lang sigt, kan dette være noget at overveje.

Bundlinjen

På nuværende tidspunkt er der ingen litteratur, der tyder på, at melatonin er vanedannende. Der skal gøres mere forskning om brugen af ​​melatonin og dets bivirkninger, især undersøgelser af langtidsanvendelse af melatonin. Hvis du er bekymret for brugen af ​​melatonin eller mulig afhængighed af tilskuddet, skal du tale med din læge.