Sådan vågner du din fod: 7 metoder

Når din fod falder i søvn, kan du opleve en følelsesløshed eller prikken kendt som midlertidig paræstesi.

Denne fornemmelse kaldes undertiden nåle. Det har en tendens til at ske, når irritation eller kompression af nerverne afbryder forbindelsen mellem din hjerne og nerverne i din fod.

Dette sker normalt, når du sidder i en position i lang tid, især med en fod under dit ben eller mens du krydser dine ben. Dette er ikke skadeligt, da forbindelsen mellem dine nerver og hjerne gendannes hurtigt, efter at du har skiftet position.

Normalt er en søvnig fod ikke grund til bekymring. Du kan stadig opleve en prikkende fornemmelse eller endda let smerte, men normalt varer det kun i nogle få sekunder. Men nogle gange kan det indikere en underliggende tilstand.

Læs videre for at lære, hvorfor dette sker, og hvordan du kan vække din fod. Du lærer også, hvordan du forhindrer det i at ske, hvis det er en regelmæssig begivenhed.

7 måder at vække din fod på

En søvnig fod er midlertidig, og tilstanden forsvinder normalt alene. Men der er nogle ting, du kan gøre for at fremskynde processen med at vække en sovende fod.

Aflast tryk og øg blodgennemstrømningen

De fleste af disse teknikker involverer aflastning af foden og øget blodgennemstrømning. Når du først har taget pres fra dine fødder, komprimeres nerverne ikke længere, og følelsen i din fod vender tilbage.

1. Ryst og rul

1. Sæt din fod i en behagelig position.
2. Bøj tæerne flere gange.
3. Flyt din ankel fra side til side og frem og tilbage.
4. Foretag anklerotationer i begge retninger, eller prøv andre ankelstrækninger.

2. Skift position

1. Bevæg dig, så du kan aflaste ethvert tryk på din fod.
2. Fjern dine ben eller tag din fod ud under kroppen.
3. Let dig ind i en mere behagelig position og slapp af, mens du venter på at genvinde følelsen i din fod.

3. Gå rundt

Undgå at rejse dig eller lægge pres på din fod, når den sover.

Når din fod er tilbage til normal, skal du stå op og gå rundt i mindst et par minutter.

4. Massage

En fodmassage kan hjælpe med at genvinde følelsen og øge cirkulationen.

En undersøgelse fra 2020 viste, at fodmassage reducerede smerter relateret til perifer neuropati hos mennesker med ikke-Hodgkins lymfom. Denne massage hjalp også med at forbedre deres søvnkvalitet.

Brug cirkulære bevægelser til forsigtigt at massere det berørte område. Dette øger cirkulationen og stimulerer nerver og muskler.

Massage tip

Brug en bærerolie og æteriske olier, hvis du har lyst til en smule selvmassage.

5. Behandl dine fødder

Hvis tætte eller dårligt tilpassede sko er synderen, skal du fortryde dine snørebånd eller lynlåse. Hvis du kan, skal du tage dine sko helt af.

Kompressionsstrømper kan også hjælpe med at øge blodgennemstrømningen.

6. Gør yoga

Gør yogastillinger, der øger blodcirkulationen. Disse inkluderer:

• trekant udgør
• nedadvendt hund
• kriger II

7. Påfør varme

Brug en varm komprimering til at:

• forbedre afslapning
• reducere ubehagelige fornemmelser
• forbedre cirkulationen

Du kan også prøve et varmt fodbad.

Hvordan kan jeg forhindre en søvnig fod?

At vælge en siddende eller stående stilling kan være en konstant udfordring, men der er ting, du kan gøre for at forhindre din fod i at falde i søvn i første omgang.

Vær opmærksom på din krop

Vær opmærksom på din krop og lær at blive opmærksom på de fornemmelser, der opstår. Dette er vigtigt, hvis du har tendens til at fokusere på det arbejde, du laver, og ikke er klar over, at din fod falder i søvn.

Så snart du bemærker stifterne og fornemmelsen, der kryber ind, skal du ændre din position eller stå op og gå rundt.

Dette kan være en udfordring, hvis du arbejder i et kontorjob, laver en eller anden form for siddende arbejde for et kreativt job eller sidder på gulvet, mens du arbejder med små børn.

Skift din position ofte

Mindst en gang i timen, stå op og gå, stræk eller lav blide øvelser i 5 til 10 minutter.

Det er godt for dit helbred generelt at ændre din position ofte alligevel, så brug dette som en chance for at bevæge dig.

Tilpas din arbejdsstation

Når plads og materialer tillader det, skal du ændre din arbejdsstation.

Skift for eksempel mellem at sidde på en pude ved et lavt bord, sidde på en kugle eller stol ved et skrivebord og bruge et stående skrivebord.

Hvad får fødderne til at falde i søvn?

Forbigående paræstesi er den fornemmelse, der forårsager midlertidig følelsesløshed og prikken i dine fødder.

Dette sker som et resultat af unormal nervefunktion, hvilket normalt er effekten af ​​at sidde på din fod eller holde din fod i en bestemt position i en længere periode.

At sidde på din fod kan komprimere eller squash nerver i din fod. Dette afbryder forbindelsen til hjernen, da nerver ikke er i stand til at viderebringe meddelelser til hjernen. Når denne forbindelse er afbrudt, føler du ikke noget, selvom dette er midlertidigt.

Du kan også opleve midlertidig paræstesi, når du har dine fødder i en hævet position, såsom ben-op-ad-væggen.

Medicinske årsager

Nogle sundhedsmæssige forhold kan forårsage en søvnig fod, herunder:

• type 1 eller 2 diabetes
• lever-, nyre- og skjoldbruskkirtelproblemer
• multipel sclerose
• visse typer kræft, herunder lungekræft og leukæmi-induceret neuroleukemiose
• myelomatose
• mangel på næringsstoffer, herunder B12
• alkoholisk neuropati
• ernæringsmæssige mangler på grund af alkoholisme
• visse lægemidler, herunder antibiotika eller kemoterapimedicin
• bly, kviksølv eller andre toksiner
• vaskulær sygdom
• inflammatoriske eller autoimmune tilstande
• infektion
• slag
• klemt nerve
• kompression eller traume til nerver

Hvornår skal jeg se min læge?

Typisk går en søvnig fod væk af sig selv, når kompression og blodgennemstrømning er genoprettet.

Men der er et par grunde til, at din søvnige fod kan give anledning til bekymring, i hvilket tilfælde du muligvis skal se din læge:

• langvarig følelsesløshed eller prikken
• unormale fornemmelser i dine fødder
• vanskeligheder med at stå eller gå

Hvis du ofte oplever en søvnig fod, kan det indikere en underliggende medicinsk tilstand kendt som perifer neuropati. Perifere nervesygdomme som type 2-diabetes kan resultere i perifer neuropati, der ofte først påvirker nerverne i dine fødder og hænder.

Mens midlertidig paræstesi er følelsen af ​​følelsesløshed eller prikken, er perifer neuropati relateret til nerverne i det perifere nervesystem, som findes uden for hjernen og rygmarven.

Takeaway

En fod, der er faldet i søvn, er normalt ikke noget at bekymre sig om. Men det kan være en god idé at søge lægehjælp, hvis den er langvarig, sker ofte eller er forbundet med andre symptomer eller bekymringer.

Hvis dine fødder falder i søvn ofte, kan det være nødvendigt at du bevæger din krop oftere, så du ikke bliver i en position for længe.

Undgå at sidde på dine fødder eller placere dem i stillinger, der får dem til at falde i søvn. Lær at blive opmærksom på fornemmelser i din krop, så du kan nippe en sovende fod i knoppen.