Oversigt
Er hverdagen efterladt dig drænet? I dagens hurtige verden virker det at være travlt noget at være stolt af.
Mellem at arbejde hele dagen, spise på flugt og have lidt tid til sjov og afslapning, er det normalt at føle sig udmattet i det mindste noget af tiden. Men det er altid ikke sundt at føle sig slidt. Det kan også efterlade dig mindre produktiv og mindre glad.
Hvis du står over for hverdagens udmattelse, kan det hjælpe med at tage nogle skridt til at genoplade dit personlige batteri. Her er nogle ideer, der kan hjælpe dig med at stimulere dit sind og din krop.
Oplad dig selv fysisk
At passe godt på din krop kan gøre det lettere at genoplade dit sind. At være stresset kan tage en vejafgift på din krop, selvom du ikke har et meget fysisk job. Du kan hjælpe med at genoplade din krop med følgende aktiviteter:
Tag et varmt bad
Et varmt bad kan være afslappende. Prøv at bruge Epsom salt i dit bad. Epsom salt indeholder kemikalier, der menes at fjerne toksiner, forbedre muskelfunktion og reducere inflammation forbundet med stress.
Brug en eksfolierende skrubbe
Eksfolierende scrubs kan hjælpe med at genoplade din krop ved at forbedre blodcirkulationen. Kig efter krat, der indeholder naturlige ingredienser, såsom havre eller salt. Gnid dem forsigtigt på våd hud og skyl af med varmt vand. God cirkulation kan hjælpe med at reducere dit stressniveau, øge din energi og holde din krop sund.
Skift din diæt
Dine energiniveauer er stærkt påvirket af din diæt. Eksperter anbefaler en blanding af komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager, med magre proteiner og sundt fedt ved hvert måltid.
Det er muligt at lave mad og spise nærende måltider, selvom du har en travl tidsplan. Hvis du har brug for hjælp eller inspiration, kan du prøve at kigge på online ressourcer, såsom American Heart Association's guide, eller find en registreret diætist.
Strække
En stresset, udmattet krop er mere tilbøjelig til skade end en, der er afslappet og sund. Du kan hjælpe med at genoplade ved at strække dine muskler i kun fem minutter hvert par dage. Bedre endnu, tag en yogaklasse en eller to gange om ugen for en grundig strækning.
Dyrke motion
Når du er meget udmattet, kan det være fristende at bare sidde foran tv'et efter en lang dag. Men det får dig normalt bare til at føle dig mere træt.
I stedet for at sidde ned for at genoplade, så prøv at rejse dig og bevæge dig rundt. At gå eller cykle - selv bare i 20 minutter - kan lade dig føle dig energisk i timevis.
Aromaterapi
Dufte som lavendel og salvie menes at være særligt afslappende for dem, der er under stress. Nogle essentielle olier til aromaterapi kan blandes med en bærerolie og masseres direkte på kroppen, gnides på håndleddet eller diffunderes ud i luften.
Få mere søvn
Søvn er den ultimative kropsoplader. Eksperter anbefaler syv til ni timers søvn pr. Nat for raske voksne i alderen 26 til 64 år. At få færre end seks timers søvn pr. Nat er en vigtig risikofaktor for udbrændthed på arbejdspladsen.
Sæt en sund søvnplan ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag og følg andre sunde søvnvaner.
Bliv regelmæssig hvile
Mellem søvn og aktivitet er det vigtigt at lade din krop hvile. Ifølge eksperter kan 60 til 90 minutters lur være en stor energibooster. Hvis du føler dig selv for travlt, skal du planlægge en lur i din dag for at hjælpe dig med at genoplade.
Oplad mentalt
Når det kommer til at genoplade dit personlige batteri, er det vigtigt at være opmærksom på dit sind. At tænke på de ting, der stresser os, gør det ofte sværere at genoplade. Her er nogle ting, du kan gøre for at berolige og stimulere dit sind:
Lav en liste over dine præstationer
Det er almindeligt at føle, at du ikke kan følge med eller ikke gør nok. Hvis du føler dig overvældet, skal du sidde ned og skrive en kort liste over dine resultater. Dette kan give dig motivation og energi til at komme videre.
Slip tidligere fejltagelser
En fælles kilde til stress kommer fra at fokusere på tidligere fejltagelser. Hjælp med at give slip på fortiden ved at fokusere på dine mål for fremtiden.
Gør noget sjovt
At have det sjovt er en vigtig del af at forblive mentalt sund. At tage en weekendtur, se gamle venner eller gå ud kan hjælpe.
Tag pauser fra ting og mennesker, der bringer dig ned
Hvis du føler dig nede i bestemte mennesker eller situationer, skal du tage en pause fra dem. Dette kan betyde at sætte visse forhold på hold, indtil du har energi til at håndtere dem.
Tilbring tid med nære venner og familie
Gode mennesker har tendens til at udstråle god energi. Genoplad ved at bruge mere tid sammen med mennesker, der øger dig i modsætning til dem, der bringer dig ned.
Meditere eller bede
Undersøgelser og anekdotisk bevis tyder på, at meditation eller bøn kan hjælpe folk med at finde et mål i deres liv, hvis de føler sig nedtrykte eller stressede.
Undgå multitasking
Multitasking er en hurtig måde at blive stresset ud. I stedet for multitasking, hvilket også gør dig mere tilbøjelig til fejl, kan du prøve at fokusere på at afslutte en opgave ad gangen. Oprettelse af en tjekliste kan hjælpe dig med at holde fokus og holde styr på, hvad du har opnået.
Tag en pause fra teknologien
Andres liv virker ofte "perfekte" på sociale medier, men det er sjældent. At føle, at du skal leve op til en vis forventning, kan dræne. Sæt sociale medier på pause.
Gør noget kunstnerisk
Kunst er en fremragende måde at hjælpe med at berolige et udmattet sind. Tag nogle kunstforsyninger ud og tegn eller mal. Mange boghandlere har også farvebøger med komplekse mønstre designet specielt som en stressreducerende.
Skriv i en journal
At føre dagbog er en fantastisk måde at hjælpe med at reducere stress ved at udtrykke dine følelser. Prøv at skrive mindst fem minutter om dagen i starten eller slutningen af hver dag. Dette kan også hjælpe dig med at sortere eventuelle problemer, du måtte stå over for.
Hvorfor folk føler sig drænet nogle gange
I de fleste tilfælde skyldes udmattelse en travl eller krævende livsstil. Mindre ofte skyldes udmattelse allerede eksisterende medicinske tilstande, der kræver behandling.
Mest sandsynligt er din udmattelse sandsynligvis knyttet til:
- for meget eller for lidt fysisk aktivitet
- jetlag eller noget andet, der forvirrer din døgnrytme
- søvnløshed eller mangel på søvn
- medicin såsom antihistaminer og hostemedicin
- dårlige spisevaner
- stress
- trauma
- brug af stof eller alkohol
Hvis du har prøvet metoderne ovenfor, men stadig er udmattet hele tiden, kan du overveje at se en læge. De kan kontrollere eventuelle underliggende medicinske tilstande, der kan få dig til at føle dig drænet.
Tag væk
At foretage små justeringer af din livsstil kan oversætte til betydelige reduktioner i dit stressniveau. Genoplad dit personlige batteri ved at tage dig af dig selv fysisk og mentalt. Se en læge, hvis du stadig føler dig drænet efter at have taget skridt til at genoplade.
