Ligegyldigt hvordan du terninger dem, breakups er grove. Dette gælder, selvom tingene ender på relativt gode vilkår.
En af de sværeste dele ved at bryde op er simpelthen at finde ud af, hvordan man gør det. Skal du forklare din begrundelse eller spare dem for detaljerne? Hvad hvis der er den ekstra kompleksitet ved at bo sammen?
Læs videre for tip, der kan hjælpe med at lette processen på tværs af forskellige scenarier.
Hvis der stadig er kærlighed imellem dig
Nogle gange er du muligvis nødt til at bryde op med en, du stadig elsker. Dette kan være utroligt svært, men der er ting, du kan gøre for at gøre det lidt lettere for alle involverede.
Forbered dig på stærke følelser på begge sider
Det er let at blive pakket ind i at fokusere på, hvordan man minimerer den andres smerter under et samliv, især hvis du stadig elsker dem.
Det er lige så vigtigt at overveje hvordan du vil føler bagefter. Der kan være et element af lettelse, når det er forbi, men du kan også føle sorg eller sorg. Giv nære venner og familie et forsøg på, at du muligvis har brug for ekstra støtte i de kommende dage.
Har en plan for at skabe plads
Det kan virke naturligt at være tæt på en, du stadig elsker, selv efter et samliv. Men det er generelt bedst at skabe afstand, i det mindste midlertidigt. Dette kan hjælpe jer begge med at afslutte forholdets afslutning, arbejde igennem vanskelige følelser og begynde helingsprocessen.
Katherine Parker, LMFTA, anbefaler at indstille en tidsramme uden kontakt. ”Jeg anbefaler 1 til 3 måneder,” siger hun. "Dette giver hver enkelt involveret tid til at sortere gennem sine egne følelser, fokusere på sig selv og ikke blive fanget i den cyklus, hvor man reagerer på den andres følelser om opbruddet."
Hvis børn er involveret, skal du muligvis kommunikere lejlighedsvis, men kun holde dig til børnerelaterede emner.
Sæt klare grænser
Når du går i stykker, skal du sætte grænser og sørge for, at du begge forstår dem.
Grænserne afhænger af din situation, men kan omfatte ting som at acceptere:
- ikke ringe eller sende en sms til hinanden
- hænge ud i store grupper af fælles venner, men ikke en efter en
- ikke kommentere hinandens sociale medieindlæg
Undgå fristelsen til at bryde disse grænser, selvom det virker harmløst. At gå frem og tilbage vil kun forlænge processen og gøre den mere smertefuld.
Hvis I bor sammen
At bryde op med en live partner bringer sit eget sæt udfordringer.
Har en bevægelig plan klar
Når du ved, at du vil bryde op, skal du tage dig tid til at beslutte, hvor du vil henvende dig umiddelbart efter, for at give din partner plads til at behandle.
Overvej at nå ud til venner og familie eller booke et hotelværelse i det mindste de næste par nætter.
Hvem får blive?
Dette kan blive vanskeligt. Ideelt set bevæger du dig begge til nye rum, hvor du kan starte frisk, men det er ikke altid muligt.
Hvis du og din partner har underskrevet en lejekontrakt for dit hus eller din lejlighed sammen, skal du tale med din leasingagent for at finde ud af dine næste trin. En af jer skal muligvis overtage lejekontrakten.
Ellers er den person, hvis navn ikke er på lejekontrakten, normalt den, der flytter ud, selvom specifikke omstændigheder kan variere.
Hvis du kan, skal du prøve at finde ud af, hvad mulighederne er på forhånd for at eliminere noget af det stress for den anden person.
Fastlæg en bevægelig tidsplan
At flytte ud af et fælles opholdssted efter et brud kan medføre meget stress og ladede følelser. At arrangere bestemte tidspunkter for at pakke dine ting kan gøre det lidt lettere. Hvis du har forskellige arbejdsplaner, kan en af jer komme, mens den anden er på arbejde.
Det kan tage en lille indsats at arrangere tidspunkter, men prøv at være rolig, selvom du mener, at de er urimelige eller vanskelige. Hvis de ikke accepterer at rejse, skal du medbringe en betroet ven eller et familiemedlem, der kan give en neutral, men støttende tilstedeværelse.
Diskuter delte kæledyr
Hvis du fik et kæledyr sammen under dit forhold, kan du være uenig i, hvem der holder det. Det lyder måske lidt ekstremt, men en mulig løsning er at dele forældremyndigheden over kæledyret.
Selvfølgelig afhænger muligheden for dette af dyret. En hund eller et krybdyr i et terrarium kan let rejse mellem to hjem i samme by. Katte er dog en anden historie. De har tendens til at være territoriale og har svært ved at tilpasse sig nye omgivelser.
Hvis der er en kat involveret, så spørg:
- Hvor vil katten være mest behagelig?
- Foretrækker katten en af os?
- Vil jeg virkelig have katten, eller vil jeg bare ikke have dem til at have katten?
Svar på disse spørgsmål ærligt kan hjælpe dig med at beslutte, hvem katten skal leve med. Hvis du afslutter forholdet som venner eller på gode vilkår, kan du altid tilbyde at katte-sidde eller besøge i fremtiden.
Prøv at lade følelser være ude af det
Under en vanskelig sammenbrud kan du måske kæmpe for at lægge følelser til side, når du adresserer logistikken ved at flytte, opdele ejendele og alt andet involveret.
Men at holde roen kan føre til bedre resultater for jer begge. Situationen kan være akavet, men prøv at håndtere den med en høflig, professionel holdning.
Når børn er involveret
Hvis en eller begge af jer har børn i hjemmet, er det vigtigt at give dem ærlige, aldersbestemte detaljer om, hvad der sker. Du behøver ikke at blive for specifik, men prøv ikke at lyve.
Vær forberedt på at fortælle dem, hvordan livssituationen vil ændre sig. Du og din partner skal på forhånd beslutte, om den ikke-forælder har yderligere kontakt.
Hvis begge partnere hjælper med at give børnepasning, uanset hvem forældren er, kan det hjælpe for jer begge at tale med børn, der er gamle nok til at forstå, hvad der sker. Børn knytter tætte bånd til deres plejere, så de kan blive meget forstyrrede, hvis man pludselig falder ud af billedet uden forklaring.
Frem for alt må du ikke have en afbrydelsessamtale foran børn. Hvis de ikke kan være ude af huset for det, skal du vente til de sover og derefter tale stille i et separat rum.
Hvis du er i et langdistanceforhold
At bryde op med en langdistancepartner er ikke alt for anderledes end at bryde med nogen anden, når du starter samtalen. Men du vil måske overveje et par ekstra detaljer, før du har den samtale.
Vælg metoden klogt
Generelt er en ansigt til ansigt samtale den mest respektfulde måde at bryde op med nogen på. Hvis din partner bor flere byer, stater eller lande væk, og at tale personligt vil kræve betydelig tid eller penge, kan du muligvis ikke få dette til at ske.
Du bør undgå e-mail eller tekst, men telefon- eller videochat kan være gode muligheder for at afslutte et langdistanceforhold.
Vent ikke for længe
Om du venter på at bryde op eller ej, kan afhænge af din situation.Hvis du allerede har arrangeret et besøg, kan du beslutte at vente og have en afbrydelsessamtale personligt.
Sørg for at overveje, om dette er retfærdigt over for den anden person. Hvis du f.eks. Vil se dem, planlægger du muligvis den samme dag, efter du har talt. Men hvis de kommer for at se dig, vil de være alene, muligvis uden en øjeblikkelig vej hjem.
Undgå at vente på at bryde op, hvis du ved, at den anden person planlægger at ændre deres situation (f.eks. Afslutte et job og komme tættere på dig) baseret på dit forhold.
Giv nogle advarsler
Det kan hjælpe med at forberede den anden person til en afbrydelsessamtale. Dette kan være så simpelt som at sende sms'er til at sige: ”Hej, jeg har noget seriøst, som jeg gerne vil tale om. Er der et godt tidspunkt, hvor du kan tale lidt? ”
I det mindste skal du vælge et tidspunkt, hvor du begge kan være opmærksomme på en seriøs samtale. Undgå med andre ord at bryde op med et hurtigt opkald på vej til en aftale.
Hvis du vil være venner
Det er normalt at være venner med en partner efter at have brudt op. Måske startede du som gode venner og vil ikke miste alt, hvad du deler, bare fordi romantik ikke fungerede.
En undersøgelse fra 2011, der involverede 131 deltagere, tyder på, at folk, der oplever mere forholdstilfredshed, før de bryder sammen, er mere tilbøjelige til at forblive venner efter et brud.
Forfatterne identificerede et par andre faktorer, der øger dine chancer:
- du var venner, inden du blev romantisk involveret
- begge ville bryde op
- dine fælles venner støtter venskabet
- I begge vil arbejde på at opretholde et venskab
Den sidste bit er nøglen: Hvis den anden person ikke ønsker at forblive venner, er det vigtigt at respektere det og give dem plads. Respekt for deres grænser øger kun chancen for, at du bliver venner en dag.
Hvis du har et poly forhold
Polyamorøse afbrydelser udgør nogle yderligere udfordringer, fordi de påvirker flere mennesker. Mens mange af de samme råd gælder, er der et par andre ting at overveje.
Bryde op med en partner
Hvis dine andre partnere var venlige eller tæt involverede med din eks-partner, kunne opbruddet have en række effekter.
Du skal ikke kun behandle bruddet alene, men også potentielt sortere det, der skete, og de følelser, der er involveret i hver af dine partnere.
Uanset situationen er åben kommunikation nøglen.
Når du snakker med din anden partner, skal du prøve at undgå:
- taler kun om bruddet
- siger negative ting om din eks-partner
- fortæller andre partnere, at de ikke skal bruge tid sammen med din tidligere partner
- deling af unødvendige detaljer med partnere, der er venlige eller involverede med din tidligere partner
Forlader en triade eller engageret gruppe
Hvordan du håndterer at forlade et helt poly-forhold i stedet for bare at bryde med en partner, kan afhænge af dine grunde.
Hvis polyamory ikke passer til dig, men du stadig er tæt på dine partnere, kan du muligvis opretholde et venskab. Men hvis forholdet involverede uærlighed, manipulation, misbrug eller mindre end etisk adfærd, er det sandsynligvis bedst at gøre et rent brud med alle involverede.
Der er ingen grund til, at du ikke kan fortsætte med at se partnere, der ikke opførte sig på problematiske eller skadelige måder, men hvis gruppedynamikken fortsætter, kan det være vanskeligt at være venlig med kun en partner.
For at få ekstra support gennem hele processen, overvej at søge lokale polygrupper eller en polyvenlig terapeut.
Hvis din partner er voldelig
Hvis du tror, at din partner kan skade dig, når du prøver at gå i opløsning, er det vigtigt at tage skridt til at beskytte din sikkerhed.
Involver andre mennesker
Fortæl dine kære om din plan om at bryde op med din partner. Hvis det er nødvendigt, skal du opbevare tøj og vigtige ejendele hos mennesker, du stoler på, i tilfælde af at du har travlt med at rejse.
Prøv at føre afbrydelsessamtalen på et offentligt sted. Hvis du ikke kan gøre det, skal du tage en, du stoler på, med dig. Dette er også et af de sjældne tilfælde, hvor et telefonopkald eller en sms kan være mere passende end en ansigt til ansigt-samtale.
Planlæg og forbered
For din egen sikkerhed er det bedst at forlade et voldeligt forhold, så snart du sikkert kan. Men hvis du ikke kan rejse med det samme, skal du bruge tiden til at planlægge og forberede dig. Opbevar en sikker journal over misbrugshændelser med fotos, hvis det er muligt. Saml vigtige dokumenter, og opbevar dem et sikkert sted.
Hvis du har børn, skal du involvere dem i din sikkerhedsplan. Øv med børn, der er gamle nok til at forstå. Få dem til et sikkert sted, før du har en breakup samtale, hvis det er muligt.
Hold dig til din beslutning
En voldelig partner kan prøve at manipulere eller kontrollere dig under opbrudsprocessen. De kan muligvis forsikre dig om, at de elsker dig og lover at ændre sig. Det er bestemt muligt for folk at ændre sig, men hvis du tog beslutningen om at afslutte forholdet, gjorde du det sandsynligvis af en god grund.
Du vil muligvis savne dem, når du er gået sammen, selvom de var voldelige. Du kan endda undre dig over, om du har truffet det rigtige valg. Disse følelser er normale, men de kan være stressende. Overvej at nå ud til en terapeut eller tale for hjælp i denne overgangsfase.
RessourcerDisse ressourcer giver sikkerhed og juridisk information, planlægningsværktøjer og support til live chat:
- LoveIsRespect
- Den nationale hotline for vold i hjemmet
Hvis din partner truer med at skade sig selv
Nogle mennesker forbliver i forhold længe efter at have besluttet at forlade, fordi de bekymrer sig om, at deres partner kan reagere dårligt, opleve ekstrem følelsesmæssig nød eller skade sig selv.
Selvom det ikke nødvendigvis er forkert at passe på din partners sikkerhed, skal du træffe det bedste valg for dit eget liv.
Ring i backup
"Lav en sikkerhedsplan med en af din partners venner eller familiemedlemmer," foreslår Parker. Den person kan blive hos din partner efter bruddet og tilbyde support, indtil de passerer krisepunktet.
Arranger hjælp
"Sig til dem, hvis de truer med at skade sig selv, vil du ringe til 911," fortsætter Parker og siger, "men at du stadig ikke kommer sammen igen med dem."
Hvis din partner ser en terapeut, tilskynd dem til at ringe til support. Du kan også ringe for at fortælle terapeuten om din partners situation, hvis de ikke selv foretager opkaldet.
Tag din partner alvorligt, og ring efter hjælp, hvis du har brug for det. Sørg for, at nogen bliver hos dem, så de ikke er alene. Men følg din intention om at bryde op.
”Lad dem ikke bruge trusler om selvskading eller selvmord som en måde at få dig til at forblive i et forhold,” siger Parker. ”Husk, at i sidste ende er du ansvarlig for dine handlinger og valg, og de er ansvarlige for deres. Hvis du forlader dem, får de dem ikke til at skade sig selv. ”
At finde ordene
Selvom du gør alt forberedelserne i verden, kan det stadig være svært at finde ordene, når du står over for din snart kommende eks. Her er et par tip, du skal huske på.
Sorter igennem dine tanker og planlæg hvad du vil sige på forhånd. Hvis det hjælper, skal du foregive en samtale med en, du stoler på, eller bare øve dig på at sige ordene højt til dig selv.
Frem for alt sigter du mod at holde tingene klare og enkle uden at være alt for negative. Hvis du ikke har det godt med at komme ind i detaljerne, kan du sige ting som: "Vi er ikke kompatible på lang sigt" eller "Vores personligheder fungerer ikke godt sammen i et romantisk forhold."
Bemærk dog, at det at give mere detaljerede grunde kan hjælpe den anden person med at løse eventuelle problemer, du har bemærket i dit forhold.
For eksempel kan du sige, ”Det frustrerer mig virkelig, at du aldrig kommer til tiden eller følger de ting, du siger, du vil gøre. Det får mig til ikke at stole på noget, du siger. ”
Eksempel på samtale
Præcis hvad du siger kan afhænge af, hvorfor du vil bryde op, men disse sætninger kan give dig nogle ideer:
- Du kan begynde med, "Jeg vil gerne tale om noget seriøst," eller "Har du tid til en samtale?"
- Derefter kan du sige noget som: "Jeg holder virkelig af dig, og jeg har kæmpet med denne beslutning, men vores forhold fungerer ikke længere for mig."
- Nævn et par vigtige grunde til, at forholdet ikke længere fungerer.
- Angiv klart, "Jeg vil bryde op", "Dette forhold er forbi" eller en lignende sætning, der fortæller din partner nøjagtigt, hvad der sker.
- Vær oprigtig og undgå sætninger som: ”Det er ikke dig; det er mig."
Ting at undgå
Hvad du gør det ikke gøre under en opløsning kan være lige så vigtigt som det, du vælger at gøre. Mens hver sammenbrud er forskellig, er der et par ting, der næsten altid er en dårlig idé.
Luftes sammenbruddet på Facebook
Fremgangen af sociale medier har tilføjet et nyt lag af kompleksitet til at bremse op.
Modstå trangen til at sige negative ting om din tidligere partner efter bruddet. Hvis du har brug for udluftning, skal du gemme det til private samtaler med dine venner og familie.
Kontrollerer dem
Det er fristende at se, hvad en tidligere partner har at gøre med, men gå ikke eller kør forbi deres hus eller stop ved deres arbejde, medmindre du har en gyldig grund og lavet aftaler med dem. Hvis de føler sig forfulgt eller truet, kan de indgive en politirapport.
Hvis du har aftalt ikke at tale, skal du ikke indlede kontakt inden det tidspunkt, du aftalte, slutter. Hvis du er bekymret for deres følelsesmæssige tilstand, skal du få en fælles ven eller en anden til at kontrollere dem.
Du har muligvis gode hensigter, men det er muligt at høre fra dig kunne sætte tilbage på de fremskridt, de har gjort.
At bebrejde eller kritisere
Hvis du har fælles venner, skal du undgå at bebrejde din eks-partner for opløsningen, kritisere dem eller deres adfærd eller sige noget ondskabsfuldt eller grimt. Hvis de snydte eller gjorde noget ondt, kan du blive sur og ked længe efter at have brudt med dem.
Disse følelser er gyldige, men prøv at tale produktivt om dem. Dette kan hjælpe dig med at opretholde disse gensidige venskaber, men det kan også gavne din opsving og følelsesmæssige sundhed.
Ghosting
Det kan være fristende at stille glide ud af forholdet, især hvis du ikke har været sammen længe. Du er muligvis usikker på, at du endda havde et forhold. Men hvis du er usikker, kan de også være det. De har måske også troet, at det var et forhold, så det kunne være foruroligende at høre fra dig igen.
Hvis du ikke var for investeret i forholdet, og tanken om at mødes bare for at bryde op stresser dig, skal du i det mindste sende en tekst for at fortælle dem, at det er slut. Dette er ikke ideelt, men det er bedre end ingenting.
Frem for alt er et godt generelt tip, man skal huske på, når man bryder med nogen, "Hvordan ville jeg have det i den anden ende af dette?" At huske dette kan hjælpe dig med at afslutte dit forhold med medfølelse og respekt.
Crystal har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
