Selvom det ikke er sandsynligt, at det at nyde en lejlighedsvis alkoholholdig drik skader dit helbred, kan overdreven drikke have væsentlig negativ indvirkning på din krop og dit velbefindende.
Du undrer dig måske over, på hvilket tidspunkt din indtagelse bliver skadelig for dit helbred, samt hvor meget der er for meget.
Denne artikel undersøger alkoholens virkninger på dit helbred og gennemgår indtagelsesgrænser og anbefalinger.
Anbefalinger til alkoholindtagelse
Anbefalingerne om standardstørrelse og alkoholindtag varierer fra land til land.
I USA indeholder en standarddrink ca. 14 gram ren alkohol, hvilket er den mængde, der typisk findes i 12 ounce (355 ml) almindelig øl, 5 ounce (150 ml) vin eller 1,5 ounce (45 ml) ånd.
Husk, at mens der er standardstørrelser på drikkevarer, kan drikkevarer variere i alkoholindhold, for eksempel når du drikker en India pale ale (IPA) øl eller højere bevis spiritus.
I henhold til diætretningslinjerne for amerikanere, US Department of Agriculture og US Department of Health and Human Services involverer moderat drikke op til en drink om dagen for kvinder og op til to drinks om dagen for mænd.
Forskning tyder på, at kun ca. 2% af dem, der drikker inden for disse grænser, har en alkoholforstyrrelse.
Problematisk drikkeri kan relateres til overdreven drikke, stærk drik, alkoholisme eller alkoholafhængighed.
Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) definerer binge-drinks som fire eller flere drinks for kvinder eller fem eller flere drinks for mænd ved samme lejlighed, hvilket betyder på samme tid eller inden for et par timer.
Stærkt drikke eller tung alkoholbrug defineres som overdreven drikke på fem eller flere dage i den sidste måned.
I mellemtiden er alkoholisme, når du har nedsat kontrol over alkohol, er optaget af brugen og fortsætter med at bruge den på trods af negative konsekvenser.
RESUMÉModerat alkoholforbrug er en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd. Alkoholmisbrugsforstyrrelser inkluderer overdreven drikke, stærk drikkeri og alkoholisme.
Virkningerne af alkohol på din krop
Overdreven drikke påvirker dit helbred og næsten alle dele af din krop. Det kan ikke kun beskadige vitale organer, men også påvirke dit humør og din opførsel.
Hjerne
Forbrug af for meget alkohol kan have ødelæggende virkninger på dit centralnervesystem.
Flere faktorer påvirker, hvordan og i hvilket omfang det påvirker din hjerne, herunder hvor meget og hvor ofte du drikker, alderen du begyndte at drikke, dit køn og mere.
De første virkninger af alkohol på dit centralnervesystem inkluderer sløret tale, hukommelsessvækkelse og kompromitteret hånd-øje-koordination.
Mange undersøgelser har forbundet kraftig kronisk alkoholbrug med hukommelsesunderskud.
Alkoholafhængighed er en vigtig risikofaktor for at udvikle Alzheimers sygdom, især hos kvinder.
Desuden anslås det, at alkoholrelateret hjerneskade kan tegne sig for 10% af de tidlige debut demenssager.
Selvom hjerneskade ser ud til at være delvis reversible efter en længere periode med ædruelighed, kan kronisk og overdreven drik permanent forringe hjernens funktion.
Lever
Leverskader er en anden konsekvens af kronisk overdreven drikke.
Det meste af den alkohol, du drikker, metaboliseres i din lever. Dette producerer potentielt skadelige biprodukter, der kan skade dine leverceller. Når du fortsætter med at drikke over tid, falder dit leverhygiejne.
Alkoholisk fedtleversygdom er den tidligste fase af alkoholinduceret leverskade. Denne tilstand kan forekomme over tid, når for meget alkohol fører til ophobning af fedt i kroppens leverceller, hvilket kan hindre leverfunktionen.
Dette er den mest almindelige kropslige reaktion på kronisk alkoholbrug og kan udvikle sig i så mange som 90% af de mennesker, der kronisk drikker mere end 5 drinks om dagen.
Efterhånden som tung drikning fortsætter, kan fedtleversygdom i sidste ende udvikle sig til leverbetændelse, skrumpelever og endda leversvigt, hvilket er en livstruende tilstand.
Afhængighed
Virkningerne af alkohol kan være mentalt og fysisk vanedannende.
At føle en tvangstrang til at drikke, bekymre sig om, hvor eller hvornår du får din næste drink, og at have svært ved at hygge sig uden at drikke er alle almindelige tegn på alkoholafhængighed.
Årsagen til denne afhængighed kan være kompleks. Det kan til dels skyldes genetik og familiehistorie, men dit miljø kan også spille en stor rolle.
Andre effekter
Der er mange andre bivirkninger ved kronisk alkoholbrug. Mens sundhedseffekter varierer mellem individer, er drikke ofte forbundet med depression og angst.
Nogle mennesker bruger muligvis alkohol som en hurtig løsning til at forbedre deres humør og mindske angst, men dette giver typisk kun kortvarig lindring. På lang sigt kan det forværre din generelle mentale og fysiske sundhed.
Drikke kan også påvirke din vægt og kropssammensætning.
Selvom forskning i alkoholens virkninger på vægten er blandet, har både moderat og tung brug været forbundet med vægtøgning.
RESUMÉMens det er sikkert at drikke moderat for de fleste individer, kan overdreven alkoholindtagelse og misbrug have skadelige virkninger på din fysiske og mentale sundhed.
Dit køn og genetik påvirker stofskiftet
Dit køn og genetik kan påvirke den hastighed, hvormed din krop metaboliserer alkohol.
De primære enzymer, der er involveret i alkoholmetabolisme, er alkoholdehydrogenase (ADH) og aldehyddehydrogenase (ALDH).
Kvinder har ofte lavere ADH-aktivitet end mænd. Derfor kan kvinder metabolisere alkohol i en langsommere hastighed, hvilket gør dem mere sårbare over for dens virkninger. Når det er sagt, har nogle mænd også lav ADH-aktivitet.
Alkohols virkninger på din krop kan også variere afhængigt af din kropssammensætning.
For eksempel har kvinders kroppe i gennemsnit mere fedt og mindre vand end mænds kroppe. Dette kan resultere i højere blodalkoholindhold hos kvinder, selvom de drikker samme mængde som mænd.
RESUMÉDin køn, genetik og kropssammensætning påvirker, hvordan din krop metaboliserer alkohol. Kvinder kan være mere sårbare over for dens virkninger end mænd.
Visse mennesker bør afholde sig fra alkohol
For de fleste mennesker forårsager typisk en alkoholholdig drik ikke skade. I visse situationer og blandt bestemte befolkninger bør alkohol undgås.
Graviditet og amning
Forskning har vist, at der ikke er noget sikkert niveau af alkoholbrug under graviditeten.
Mange undersøgelser har konkluderet, at alkoholbrug under graviditet øger risikoen for abort, fosterskader og kognitive og udviklingsmæssige problemer.
En undersøgelse viste, at fødselsdefekter er fire gange mere sandsynlige, hvis moderen har drukket stærkt i første trimester.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er alkoholbrug under graviditet den førende årsag til forebyggelige fosterskader, udviklingshæmning og intellektuel handicap i USA.
Det er vigtigt at bemærke, at alkohol også kan overføres til modermælken, hvis den indtages af den ammende.
Ammende mødre bør vente på fuldstændig eliminering af alkohol fra modermælk efter at have drukket. Dette tager cirka 2–2,5 timer pr. Drink afhængigt af din kropsstørrelse.
Andre forholdsregler
Yderligere grunde til at afholde sig fra alkohol inkluderer:
- Medicinske tilstande. Alkohol kan forværre eksisterende sundhedsmæssige forhold som leversygdom, diabetes og nyresygdom.
- Medicin. Alkohol kan interagere med urtemedicin og receptpligtig medicin, herunder antidepressiva, antibiotika og opioider.
- Drikke af mindreårige.Drikke med mindreårige, især tung og hyppig indtagelse, har været forbundet med øjeblikkelige og kroniske konsekvenser.
- Nuværende og inddrivende alkoholikere. Det kan være svært at komme sig efter en alkoholforstyrrelse. Inddrivelse af alkoholikere bør stoppe med at drikke fuldstændigt og undgå deres udløsere for misbrug.
RESUMÉAlkoholbrug under graviditet øger risikoen for fosterskader. Det anbefales at undlade at drikke, hvis du har visse allerede eksisterende medicinske tilstande, er mindreårig eller tager visse lægemidler.
Bundlinjen
Mens det er sikkert at drikke moderat for de fleste individer, kan tung og kronisk alkoholbrug have ødelæggende konsekvenser for din mentale og fysiske sundhed.
Mange faktorer spiller en rolle i alkoholmetabolismen, og virkningerne af alkohol varierer fra individ til person, hvilket gør det vanskeligt at angive indtagelsesanbefalinger.
Amerikanske diætretningslinjer anbefaler, at du begrænser dit alkoholindtag til en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd.
Imidlertid bør nogle mennesker, såsom dem med visse medicinske tilstande og gravide kvinder, undgå alkohol fuldstændigt.
.jpg)
