Når du er begyndt med antiretroviral behandling af HIV, kan du være interesseret i at lære mere om, hvad du ellers kan gøre for at forblive sund. At spise en nærende diæt, få nok motion og øve selvpleje kan i høj grad forbedre din følelse af velvære. Brug denne vejledning som udgangspunkt for at opretholde en sund krop og sind.
Ernæring
Det er almindeligt, at mennesker, der lever med hiv, oplever vægttab. At spise en nærende, afbalanceret diæt er en vigtig del af plejen af immunsystemet og opretholdelse af god styrke.
Husk, at der ikke er nogen specifik diæt for hiv, men din læge kan give dig information om god ernæring. Din læge kan også foreslå at se en diætist for at oprette en sund kostplan, der er skræddersyet til din krops behov.
Generelt drager de fleste fordel af en diæt, der inkluderer:
- masser af frugt
og grøntsager - masser af
stivelsesholdige kulhydrater, som brun ris og fuldkorn - noget protein,
som fisk, æg eller magert kød - noget mejeri,
som fedtfattig mælk eller ost - sunde fedtstoffer, ligesom
dem, der findes i nødder, avocadoer eller ekstra jomfru olivenolie
Brug sikker håndteringsmetoder til madlavning for at reducere risikoen for madbårne infektioner, når du laver mad. Prøv at holde køkkenet så rent som muligt. Vask rå fødevarer, og vær opmærksom på korrekt tilberedning og opbevaring af mad. Kog altid kød til mindst den minimale sikre temperatur.
Det er også vigtigt at drikke rigeligt med væsker og forblive hydreret. Væsker hjælper kroppen med at behandle medicin, der er en del af et typisk HIV-behandlingsregime. Hvis ledningsvandskvalitet er et problem, skal du overveje at skifte til flaskevand.
Hvis du planlægger at begynde at tage nye vitaminer, mineraler eller urtetilskud, skal du først kontakte din læge. Visse kosttilskud kan interagere med hiv-medicin og forårsage bivirkninger.
Fitness
Et andet nøgleelement til at føle dig bedst efter påbegyndelse af antiretroviral behandling er at have en fitnessrutine. Ud over vægttab kan mennesker, der lever med hiv, opleve muskeltab. Regelmæssig motion er en fantastisk måde at forhindre dette på.
Der er tre hovedtyper af træning:
- aerobic
- modstand
uddannelse - fleksibilitet
uddannelse
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bør voksne forsøge at få mindst to og en halv times aerobic med moderat intensitet hver uge. Dette kan omfatte ting som at tage en hurtig gåtur, tage en cykeltur på fladt terræn eller tage en afslappet svømmetur.
Det er også muligt at imødekomme CDC's aerobicbehov på halvdelen af tiden, hvis du vælger aerobic med intensitet, som kræver mere energi. Nogle eksempler på intensiv aerobic inkluderer jogging, fodbold eller gå på op ad bakke. Hvis du planlægger at indarbejde aerobic med intensitet i en fitnessrutine, skal du kontakte din læge, inden du prøver noget anstrengende.
CDC anbefaler også at deltage i modstandstræning mindst to gange om ugen på ikke-sammenhængende dage. Ideelt set bør dine modstandstræningssessioner omfatte alle dine store muskelgrupper, herunder dine:
- arme
- ben
- hofter
- abs
- bryst
- skuldre
- tilbage
Som med aerobic med intens intensitet er det en god ide at tale med din læge, før du prøver nogen modstandstræning, som du ikke har gjort før.
Når det kommer til fleksibilitetstræning, er der ingen konkrete retningslinjer for, hvor ofte du skal engagere dig i det. Men du bemærker måske, at fleksibilitetsøvelser som stretching, yoga og pilates hjælper med at lindre stress og samtidig forbedrer dit fysiske helbred.
Ud over de fysiske fordele ved en regelmæssig træningsrutine kan det være til gavn for dit sociale liv at holde sig i form. Deltagelse i aktiviteter som teamsport eller gruppetræning kan hjælpe dig med at komme ud af huset og møde nye mennesker.
Selvpleje
At være fysisk sund er et aspekt ved at styre livet med hiv. Vedligeholdelse af din mentale og følelsesmæssige sundhed er lige så vigtig. Mennesker, der er nyligt diagnosticeret med hiv, har højere risiko for nogle mentale helbredstilstande, såsom depression.
Hvis du er bekymret for depression eller angst, skal du tale med din læge om rådgivning. At tale med en upartisk kan være nyttigt, når det kommer til at behandle vanskelige følelser og sætte tingene i perspektiv.
Støttegrupper er en anden nyttig afsætningsmulighed for at diskutere HIV. Deltagelse i en støttegruppe kan også føre til nye venskaber med andre mennesker, der forstår, hvordan det er at leve med hiv.
Det er vigtigt at huske, at en HIV-diagnose ikke betyder at undgå relationer med mennesker, der er HIV-negative. Det er nu muligt at have et sundt seksuelt forhold med meget lille risiko for at overføre hiv takket være fremskridt inden for hiv-behandling. Tal med din læge om de bedste metoder til beskyttelse af dig selv og din partner.
Takeaway
Selvpleje er et vigtigt aspekt af at forblive sund og føle sig stærk med hiv. Husk, at din hiv-status ikke påvirker din evne til at forfølge dine drømme. Med et ordentligt behandlingsregime og sunde livsstilsvaner kan du leve et langt, produktivt liv, når du arbejder på at nå dine langsigtede mål.
