Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Et hurtigt kig på de bedste teer, der hjælper dig med at falde i søvn
- Bedst bedømte te til at hjælpe dig med at sove: Adagio Teas 40 Winks
- Bedste te i posen til at hjælpe dig med at sove: Smith Teamaker Lullaby
- Bedste te med baldrian til at hjælpe dig med at sove: DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper
- Bedste økologiske te til at hjælpe dig med at sove: The Tea Spot Light's Out
- Bedste afslappende te til at hjælpe dig med at sove: Adagio Teas Daydream
- Bedste søde te til at hjælpe dig med at sove: The Republic of Tea Få nogle ZZZ'er
- Bedste koffeinfri te til at hjælpe dig med at sove: Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
En varm drink kan varme dig op på en kold dag, og især te kan hjælpe med at berolige en række lidelser. Du kan måske drikke te med honning og citron, når du har ondt i halsen, grøn te for dets antioxidante fordele eller sort te for et udbrud af energi.Urter som kamille og pebermynte kan endda hjælpe med at lindre menstruationskramper, muskelkramper og fordøjelsesbesvær.
Mens koffeinholdige teer kan have stimulerende fordele, har mange urteteer den modsatte effekt. Kamille te bruges i vid udstrækning til at fremme afslapning, døsighed og afslappende søvn. Hvis du kæmpede for at sove i barndommen (eller derover), anbefalede måske din forælder eller bedsteforælder en kamilleblanding for at hjælpe dig med at køre væk.
Problemer med at falde i søvn er ikke ualmindelige, især i tider med øget stress. Sengetid te blander specifikke urter for at hjælpe dig med at besejre søvnløshed naturligt, så de er en god mulighed, hvis du foretrækker at undgå medicinske søvnhjælpemidler.
Hvis du er færdig med søvn te og har brug for noget med lidt mere afslapningspotentiale, kan du prøve de syv te, der er anført nedenfor, for at falde i søvn hurtigere og sove godt.
Hvordan vi valgte de bedste teer til at sove
Vi overvejede masser af afslappende sengetidsblandinger for at oprette vores endelige liste med anbefalinger. Sådan besluttede vi, hvilke te der skal medtages:
- Ingredienser. Du kan ikke lave en god sengetid uden de rigtige komponenter. Vi valgte naturligvis kun te uden koffein, men vi kiggede også efter blandinger med ingredienser, der er sikre på at tilkalde Sandman.
- Bred vifte. Du kan hente en kasse med kamille te i enhver købmand, så vi ledte efter te med lidt mere at tilbyde ud over denne velprøvede, men måske lidt trætte urt.
- Kundeanmeldelser og test. Vi prøvede et par af blandingerne for at give dig den mest nøjagtige indsigt i smag og effekt. For de andre læser vi gennem kundeanmeldelser for at få en god idé om smag, effekt og te-kvalitet.
- Kvalitet. Når vi taler om kvalitet, holdt vi os til kendte mærker med etablerede websteder og masser af positiv feedback fra kunder. Vi kontrollerede også, om mærker var på forhånd om deres ingredienser og leverede oplysninger om te sourcing og behandling.
- Let køb. Du finder et par af disse mærker på Amazon eller i lokale murstensbutikker, men du kan også købe dem direkte fra brandets hjemmeside.
Prisguide
Tepriserne kan variere meget, især når det kommer til løs te. At købe i bulk er generelt billigere, men det kan være en god idé at smage test med en mindre prøvepakke først.
Vi inkluderede te til en række forskellige prispoint for at hjælpe enhver kunde med at finde den rigtige blanding.
- $ = under $ 10
- $$ = $10–$16
- $$$ = over $ 16
Healthline vælger de bedste teer, der hjælper dig med at sove
Bedst bedømte te til at hjælpe dig med at sove
Adagio Te 40 blink
- Pris: $
- Nøgleingredienser: Valerianrod, honningbuskete, kamille, mynte og lavendel
- Type: Sækket eller løst
Adagio Teas 'karakteristiske blanding af sleepytime, 40 Winks, har en gennemsnitlig vurdering på 96 (ud af 100) fra 835 anmeldelser - et godt tegn denne te virkelig kan fremme afslappende søvn.
Du kan sandsynligvis takke valerianrod for det. Valerianrod bruges i vid udstrækning til at fremme afslapning og afslappende søvn, og nogle siger, at det også hjælper med at lindre angst og stress. Mens forskning i effektiviteten af valerianrot stadig ikke er entydig, sværger mange mennesker ved urt som søvnhjælp ved sengetid.
Under testningen kunne vi lide den sprøde urtelugt af denne te. Duften af mynte skiller sig ud, selvom vi smagte kamille mere end noget andet, da vi nippede til te. 40 Winks har en let, ren smag, der ikke er frugtagtig eller blomsteragtig, men ret tydelig urte. Vi fandt det forfriskende og beroligende med lidt tærhed.
Kritikere elsker mest smagen af denne te. Folk, der nyder fordelene ved baldrian, men ikke urtens stærke smag, siger, at denne te blander andre ingredienser godt nok til, at baldrian ikke overtager. Vigtigst er det, de siger, at denne te fungerer godt for bedre afslapning, mindre stress og lindring af søvnløshed.
Det familieejede firma henter deres te direkte fra landmænd over hele verden og samarbejder med Sydpolen for at reducere deres CO2-fodaftryk.
Køb Adagio Teas 40 Winks online.
Bedste te i posen for at hjælpe dig med at sove
Smith Teamaker Lullaby (blanding nr. 40)
- Pris: $$
- Nøgleingredienser: Kamille, citrongræs, lavendel og ashwagandha
- Type: Sækket eller løst
Smith Teamaker, der er baseret i Oregon, er stolt af frisk, unik te, og denne blanding inden sengetid er ingen undtagelse.
Lullaby kombinerer noter af kamille, citronmelisse og lavendel - urter, der vides at forbedre afslapning og fremme afslappende søvn - med ashwagandha, en vigtig urt i ayurvedisk medicin.
Ashwagandha tilbyder en række sundhedsmæssige fordele, men det er især kendt for sin evne til at hjælpe med at lindre stress og angst. Mange sporer søvnløshed og dårlig søvn tilbage til disse to nøglefaktorer.
Kritikere kalder denne te "lækker" og "beroligende" og siger, at den hjælper dem med at vinde ned om aftenen og falde i søvn hurtigere. Et par mennesker siger, at denne te hjalp dem med at føle sig rolige og trøstede i tider med stress.
Hvis kamille te fungerer for dig, men du søger en smag, der er lidt ud over det sædvanlige, kan du nyde denne te. Anmeldelser antyder, at den har en behagelig, blød smag, der ikke overvælder. En anmelder kalder det "en interessant kamille-te, jeg faktisk kan lide."
Du kan købe denne te løs eller i sæk online, men du kan også finde den solgt i butikker, der sælger Smith Teamaker-blandinger. Lullaby er certificeret økologisk af California Certified Organic Farmers.
Køb Smith Teamaker Lullaby online.
Bedste te med baldrian til at hjælpe dig med at sove
DAVIDsTEA Organisk mors lille hjælper
- Pris: $$$
- Nøgleingredienser: Valerianrod, kamille, pebermynte og citrongræs
- Type: Sækket eller løst
Ligesom Adagios 40 blink, indeholder Mother's Little Helper valerianrod som en vigtig ingrediens. Te-blandingen indeholder også kamille og pebermynte, så det kan hjælpe med at lette knuder i maven, samtidig med at den giver en dobbelt dosis afslapning.
De fleste anmeldere elsker denne te. Folk kalder det forfriskende og afslappende med en beroligende duft og sprød smag. Et par mennesker fandt mynten lidt stærk, så hvis du ikke er fan af mynte te, kan du måske springe denne over.
Generelt siger korrekturlæsere, at denne te hjælper med at lette ikke kun søvnløshed, men også maveproblemer og endda hovedpine. Mors lille hjælper er økologisk, kosher og fair handel.
Bonus: Det canadiske teselskab DAVIDsTEA prioriterer bæredygtighed og partnere med Ethical Tea Partnership.
Køb DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper online.
Bedste økologiske te til at hjælpe dig med at sove
Tea Spot Light's Out
- Pris: $$
- Nøgleingredienser: Hibiscus, pebermynte, lakrids, lavendel, kamille og baldrianrod
- Type: Sækket eller løst
En anden blanding af valerianrot og kamille, denne organiske te har også den lyse tang af hibiscus, lakrids til sødme og lavendel til en dosis af ro.
Hibiscus, en antioxidantrig plante, tilbyder masser af sine egne sundhedsmæssige fordele. Så hvis du vælger en te ved sengetid med hibiscus, kan det forbedre mere end bare søvnkvaliteten.
Generelt ros anmelderne denne te. Folk siger, at det har masser af smag og en vidunderlig duft. Hvis du ikke er ligeglad med lakrids, skal du ikke bekymre dig - nogle få korrekturlæsere bemærker, at smagen næppe mærkes. Folk har tendens til at lægge mærke til hibiscus mere end noget andet, men de fleste anmeldere nyder smagen.
Med hensyn til effektivitet siger korrekturlæsere, at denne te virkelig ser ud til at slukke lysene. Folk siger, at de elsker te til afvikling og afslapning inden sengetid, og nogle få siger endda, at det gjorde sovepiller unødvendige.
Køb The Spot Spot Light's Out online.
Bedste afslappende te til at hjælpe dig med at sove
Adagio Teas Daydream
- Pris: $
- Nøgleingredienser: Rooibos, hibiscus, passionflower, citronmelisse og lavendel
- Type: Sækket eller løst
Daydream-blandingens unikke smagsprofil giver dig måske ikke ret til at sove, men mange siger, at det stadig er helt afslappende.
Takket være morgenfrueblomsterne afgiver denne te en let krydret duft, når den brygger. Den egentlige smag, en ren urtesmag, der mangler blomster, er slet ikke stærk. Med andre ord kan du måske lide denne te, hvis du foretrækker lettere blandinger.
Under testningen smagte vi ikke meget af lavendel eller lakrids ud over en svagt sød eftersmag. Noterne af appelsin tilføjer noget syrlig sødme, mens det svage antydning af pebermynte forhindrer det i at blive klodset.
Kort sagt hjælper Daydream med at opdatere og berolige dig uden en overvældende smag - ingen lille bedrift, når du overvejer den lange liste over ingredienser. Urtens noter arbejder sammen for at give en beroligende, noget undvigende smag, ikke i modsætning til en behagelig drøm, du ikke helt kan huske.
Kritikere kalder Daydreams smag for "uklar" og "delikat". Et par anmeldere elsker ikke blandingen af ingredienser, men andre siger, at den har en beroligende, frugtagtig smag.
Mens nogle korrekturlæsere siger, at det ikke har den mest intense smag, bemærker de, at det hjælper med at lette stress og angst og fremme afslapning - især når de går ned efter en lang dag. En anmelder siger endda, at denne te sover dem, før de er færdige med deres kop.
Køb Adagio Teas Daydream online.
Bedste søde te til at hjælpe dig med at sove
Republic of Tea Get Some Zzz's
- Pris: $$
- Nøgleingredienser: Rooibos, appelsinskal, mynte, kamille, passionflower, baldrianrot og stevia
- Type: Sækket
Denne sengetid te kombinerer kamille med rooibos - en rød te kendt for sine antioxidanter - og passionflower - en urt, der er meget brugt til at fremme afslapning og bedre søvn.
Appelsinskal tilføjer citrusnoter, mens stevia søder blandingen. Anmeldelserne antyder, at du ikke har brug for sukker eller honning til denne te. Nogle mennesker finder det endda lidt for sødt.
For det meste elsker folk denne te. Kritikere kalder smagen blød og blød med noter af forfriskende mynte. Sengetid handler selvfølgelig om mere end smag, og anmelderne siger også, at denne te virkelig hjælper dem, ja, fange nogle Zzz'er.
Folk siger, at denne te hjælper dem med at slappe af og slappe af, selv i lyset af pandemisk angst og stress. Nogle mennesker, der oplever kronisk smerte, siger, at denne te hjælper dem med at sove mere forsvarligt. Et par korrekturlæsere siger endda, at denne te hjælper dem med at springe over andre søvnhjælpemidler eller smertestillende medicin.
Denne te er kosher og glutenfri. Du finder dette mærke i mange butikker, men du kan også købe Get Some Zzz's fra Amazon eller direkte fra The Republic of Tea's hjemmeside.
Køb The Republic of Tea Få nogle Zzz'er online.
Bedste koffeinfri te til at hjælpe dig med at sove
Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
- Pris: $$
- Nøgleingredienser: Koffeinfri sort te, vanilje og muskatnød
- Type: Sækket
Er du ikke fan af urtete? Du har stadig muligheder for en sengetid. Koffeinfri sort te hjælper ikke med at fremme afslapning på samme måde som urter som baldrianrot, kamille eller lavendel.
Alligevel giver sort te andre sundhedsmæssige fordele, og en varm kop te kan stadig hjælpe med at berolige og berolige dig som en del af dit natlige ritual.
Denne koffeinfri blanding fra Yorkshire Tea er et godt alternativ til urteblandinger. Ud over at have en samlet 4,5-stjernet vurdering på Amazon er det en prøvet og sand favorit natte, især i de koldere måneder.
Den lette, glatte smag afbalanceres af et strejf af muskatnød, mens vanilje forbedrer teen uden at overvælde den. Selv når du drikker det almindeligt, smager det næsten som om du har tilføjet et strejf mælk.
Denne te indeholder også citronmelisse, en urt, der kan hjælpe med at lindre søvnløshed og stress.
Den bedste del? Det smager ikke engang som koffeinfri. Flere Amazon-korrekturlæsere er enige om, at denne milde te smager meget som den ægte vare og laver en afslappende aftendrink. Folk kalder denne te beroligende og duftende, og de roser dens "trøstende" smag.
Bonus: Yorkshire Teas har opnået Rainforest Alliance certificering. Og Taylors of Harrogate, moderselskabet til Yorkshire Tea, grundlagde etisk te-partnerskab.
Køb Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew online.
Sådan handler du te, der hjælper dig med at sove
Med så mange varianter, blandinger og tetyper at vælge imellem, kan det være en udmattende opgave at finde den bedste sengetid te.
Gad vide hvordan man finder den rigtige te til bedre søvn? Tipene nedenfor kan hjælpe.
Hvilke ingredienser skal du kigge efter?
Du vil helt sikkert holde fast med koffeinfri eller naturligt koffeinfri te, men visse urter kan have yderligere fordele til at fremme afslappet søvn.
Urter, der ofte bruges i te til søvn, inkluderer:
- kamille
- baldrian rod
- passionsblomst
- lavendel
- citronmelisse (forskellig fra citron, som kan have en energigivende virkning)
- catnip
Mens mange te ved sengetid inkluderer pebermynte eller mynte, finder nogle mennesker, at mynte føles mere forfriskende end afslappende.
Bemærk, at eksperter anbefaler at undgå valerianrot under graviditet eller amning. Hvis du vil prøve en baldrian te, er det bedst at tale med din sundhedsudbyder først.
Skal du gå efter løs te eller poser?
Hvis du har hørt, at nogle teposer indeholder mikroplast, kan du føle dig lidt foruroliget over tanken om at drikke te i poser.
Mange temærker er skiftet til nyere, biologisk nedbrydelige teposer eller er i færd med at gøre det. Indtil videre anser eksperter stadig teposer som sikre at bruge, så du behøver ikke helt undgå te i posen.
Når det er sagt, foretrækker mange mennesker smagen af løs te gennemsyret i en tekande snarere end direkte i kruset. Teposer kan være praktisk, men løs te hjælper også med at reducere emballageaffald.
Hvis du foretrækker løs te, skal du bruge en tekande eller tebold sammen med en kedel til at koge vand.
Hvordan ved du, at du køber kvalitetste?
Du kan genkende te af god kvalitet ved formen af tebladene, blomsterknopperne eller urterne. Te af lavere kvalitet smuldres ofte eller pulveriseres.
Urtete af god kvalitet vil derimod mere ligne en tørret buket. Dette betyder, at du sandsynligvis vil se stykker frugt, planter eller blomster i din te.
Tørrede urter og blomster skal have en vis vægt og farve på dem sammen med en duft, der ikke er ulig den friske plante. Gamle urter af lav kvalitet føles lette, og de har sandsynligvis ikke så meget duft eller smag.
Din te behøver naturligvis ikke at være top-tier for at få arbejdet gjort, så føl dig ikke dårlig med at holde fast i din favoritblanding Stash eller Celestial Seasonings - vi drikker dem også!
Skal du betale meget for god te?
Fancy te kan blive lidt dyrt, men i nogle tilfælde kan prisen antyde en bedre kvalitet te.
Te og urter af højere kvalitet har en tendens til at koste mere at producere og høste. Økologiske, ansvarligt fremskaffede og fairtrade-teer har en tendens til at koste mere end dine gennemsnitlige tebagre. Men deres højere pris hjælper med at sikre bæredygtig produktion og rimelige lønninger for landmændene.
Du kan absolut finde kvalitetste til rimelige priser, især hvis du køber din te i løs vægt.
Sådan bruges te til at sove
Mens en afslappende te helt sikkert kan hjælpe dig med at køre lidt hurtigere, kan for meget te før sengetid holde dig op af en helt anden grund. Hvis du ikke vil finde dig selv at hoppe ud af sengen for at besvare naturens kald, er det generelt bedst at afslutte din sengetid te mindst en time før du går i seng.
Målet er at brygge og drikke din te 60–90 minutter før sengetid.
Hvis du træner eller gør noget, der fremkalder fysisk eller følelsesmæssig stress om aftenen, kan du drikke en afslappende te efter (eller under) hjælpe dig med at roe dig ned og forberede dig på søvn.
Andre måder at slappe af før sengetid
Den mest potente sengetid for sengetid i verden vil ikke nødvendigvis imødegå enhver udløser af søvnløshed.
Hvis du regelmæssigt oplever problemer med at falde i søvn og forblive i søvn, kan disse strategier gøre det lettere at få den skønhedshvile, du har brug for og fortjener:
- Undgå koffein efter frokost.
- Lav en vane med at gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
- Sluk for elektronik og dæmp stærke lys en time før sengetid.
- Opret din egen afslappede rutine om natten.
- Undgå intens træning om aftenen.
- Prøv at tage et varmt bad omkring en time eller to før sengetid.
- Gem aftenens timer for stressaflastende selvpleje og afslapning.
Takeaway
Når vedvarende bekymringer synes at formere sig og holde dig liggende vågen, kan varmen og duften fra en kop te hjælpe dig med at opnå en følelse af ro - selv før du tager den første slurk.
Te kan hjælpe dig med at slappe af og udføre vidundere for dit humør, men det er ikke noget helbredende. Hvis søvnløshed begynder at påvirke dit humør, din arbejdsindsats eller din generelle livskvalitet, kan din sundhedsudbyder tilbyde vejledning om potentielle behandlinger.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
