Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Ingefær er en blomstrende plante, der for det meste dyrkes for sin rod, en ingrediens i madlavning og bagning. Ingefær mindsker også betændelse, stimulerer fordøjelsen og undertrykker din appetit. Disse egenskaber får nogle til at tro, at ingefær kan fremme vægttab.
Den medicinske litteratur viser, at ingefær kan arbejde sammen med en sund kost og motion for at hjælpe dig med at nå en sund vægt. Ingefær bruges typisk sammen med andre ingredienser, når vægttab er målet.
Lad os undersøge, hvordan man bruger ingefær til at tabe sig, grænserne for dets virkning på vægttab, og hvilke ingredienser du bør overveje at kombinere med ingefær for at få de bedste resultater.
Hvordan ingefær kan hjælpe dig med at tabe sig
Ingefær indeholder forbindelser kaldet gingeroler og shogaoler. Disse forbindelser stimulerer flere biologiske aktiviteter i din krop, når du spiser ingefær.
Forskning viser, at fedme kan medføre oxidativt stress og betændelse. Oxidativ stress er forårsaget af skader fra frie radikaler i kroppen.
Ingefærs antioxidantegenskaber hjælper med at kontrollere disse frie radikaler, og dets antiinflammatoriske egenskaber kan modvirke betændelse.
Disse egenskaber ved ingefær adresserer ikke direkte overskydende pund, men de hjælper med at forhindre kardiovaskulær skade og andre bivirkninger ved at være overvægtige, mens du arbejder på at bringe din vægt til et sundt tal.
Anden forskning understøtter ideen om, at ingefær også kan spille en rolle i vægttab.
En lille undersøgelse viste, at mænd med overvægt, der indtog ingefær, blev længere fyldigere.
En metaanalyse af undersøgelser, der så på fordelene ved ingefærs vægttab, antyder, at ingefær har en signifikant effekt på kropsvægt og mavefedt (talje-til-hofte-forhold).
Gingeroler tilskynder visse biologiske aktiviteter i din krop. De har en anti-fedmeeffekt, der hjælper mad med at fordøje hurtigere og stimulere kroppen til at fremskynde fordøjet mad gennem tyktarmen. Forskning tyder på, at ingefæroler kan stabilisere dit blodsukkerniveau. At holde blodsukkeret stabilt kan være nøglen til at tabe sig.
Ingefær og citron til vægttab
Når du tager ingefær og citron sammen for vægttab, får du muligvis et ekstra boost for at holde din krop sund. Citronsaft kan fungere som en appetitundertrykkende middel ud over at indeholde en høj mængde vitamin C.
Sådan bruges ingefær og citron til vægttab
Tilføjelse af en klemme citron til din ingefærte eller ingefærdrink kan hjælpe dig med at drikke mere væske. Dette kan holde dig hydreret og føle dig fyldigere længere og muligvis forbedre din vægttabsindsats.
Drik en sund citron- og ingefærdrink to eller tre gange om dagen for at maksimere ingefær og citrons hydrering og appetitundertrykkende egenskaber.
Æblecidereddike og ingefær til vægttab
Æblecidereddike (ACV) har sine egne vægttabsegenskaber. Brug af det sammen med ingefær kan øge de antiglykæmiske og antioxidante virkninger af begge ingredienser.
Æblecidereddike bringer også kraftige probiotika ind i blandingen, hvilket kan forbedre din tarmsundhed, når du arbejder på at tabe dig.
Sådan bruges æblecidereddike og ingefær til vægttab
Den nemmeste måde at få disse to ingredienser i din kost er at blande dem sammen og drikke dem.
Du kan tilberede en ingefærte ved at brygge en tepose i varmt vand og lade den køle af, før du tilføjer ACV. Vand, der er for varmt, dræber bakterierne i ACV, og du mister dens probiotiske effekt.
Tilsæt lidt honning eller en citronspray til 1 kop (8 ounce) brygget ingefærte, rør 2 spsk æblecidereddike i og drik.
Tag denne te en gang om dagen, om morgenen inden du spiser, for at opleve den maksimale fordel ved ACV.
Grøn te og ingefær til vægttab
Grøn te har også sine egne vægttabsegenskaber. Grøn te er en populær ingrediens i vægttabstilskud på grund af bevis for, at det kan fremskynde dit stofskifte.
Sådan bruges grøn te og ingefær til vægttab
Du kan tilføje malet ingefær til varm grøn te som en måde at kombinere de kraftige virkninger af begge ingredienser på. Du kan også stejle en ingefær-tepose og en grøn tepose sammen og tilføje ekstra vand, så bryggen ikke er for overvældende.
Drik en eller to gange om dagen, idet man husker, at grøn te indeholder koffein.
Ingefærjuice til vægttab
At drikke ingefærjuice er en anden måde at drage fordel af ingefærens vægttabfordele på.
Ingefær juice indeholder typisk andre ingredienser til at fortynde den skarpe, krydrede smag af ren ingefær. Disse ekstra ingredienser - honning, citronsaft og vand - har tilfældigvis selv fugtgivende, antioxidant og immunstimulerende egenskaber.
Sådan bruges ingefærsaft til vægttab
Du kan lave ingefærjuice derhjemme, tilføje friskpresset citronsaft og agave, honning eller en anden form for naturligt sødemiddel efter smag.
Bland frisk, ikke-skrællet ingefær (ca. 1/3 pund skåret i bidder) i en blender sammen med ca. 1 kop vand, og sil blandingen, hvis du vil. Tilsæt det ingefærekstrakt, du har oprettet, til dine andre ingredienser, garnér med mynte og tilsæt isterninger efter ønske.
Drik en eller to gange om dagen som en appetitnedsættende.
Ingefærpulver til vægttab
Sammenlignet med frisk ingefær indeholder tørret formalet ingefær (ingefærpulver) en større mængde forbindelser kaldet shogaoler. Disse forbindelser kan have kræftbekæmpende og antiinflammatoriske egenskaber.
Sådan bruges ingefærpulver til vægttab
Du kan forbruge ingefærpulver i kapselform eller blande det i vand for at lave en ingefærpulverdrink. Du kan også drysse ingefærpulver på din mad.
Forbrug af spiseskefulde ingefærepulver i rå tilstand kan forårsage fordøjelsesbesvær, og smagen kan være overvældende.
Andre fordele ved ingefær
Ingefær har masser af andre sundhedsmæssige fordele ud over at fremme vægttab, herunder:
- regulering af kortisol (kendt som “stresshormon”)
- øgede og mere regelmæssige afføring
- øget energi
- nedsat risiko for hjertesygdomme
- forbedret hukommelse og hjernefunktion
- forbedret immunsystemfunktion
Forholdsregler, når du bruger ingefær til at tabe sig
Ingefær er generelt sikkert for de fleste mennesker at bruge til vægttab. Nogle oplever bivirkninger som forstoppelse og flatulens.
Ingefær kan øge galdestrømmen fra galdeblæren, hvilket får læger til at være forsigtige med at anbefale det til folk, der har galdeblæresygdom.
Der er også et hul i, hvad vi ved om at bruge ingefær under graviditet, selvom nogle sundhedspersonale anbefaler ingefær til kvalme til dem, der er gravide. Tal med en læge, før du bruger ingefær, hvis du ammer eller er gravid, eller hvis du tager blodfortyndende (antikoagulant) medicin.
Hvor kan man købe vægttabsprodukter fra ingefær
Du kan købe ingefær i de fleste købmandsforretninger. Du finder frisk ingefær i produktionsafsnittet og formalet ingefær i midtergangen, hvor andre tørrede urter og krydderier er på lager.
Sundhedsfødevarebutikker sælger forskellige versioner af ingefær, specielt formuleret til brug som vægttab eller til ingefærs andre sundhedsmæssige fordele. Helsekostbutikker sælger også kapsler, der indeholder malet ingefær.
Du kan også købe ingefær online. Tjek disse produkter, der er tilgængelige på Amazon.
Vær opmærksom på, at orale ingefærtilskud og formalet ingefær ikke er reguleret af Food and Drug Administration (FDA). Køb kun ingefærprodukter fra online kilder, som du stoler på.
Takeaway
Ingefær har vist potentiale som en ingrediens til at hjælpe dig med at tabe sig. Når du tager ingefær sammen med andre antioxidant-, blodsukkerstabiliserende og antiinflammatoriske ingredienser, giver du dig selv et forspring på at flytte skalaen mod en sundere vægt.
Men ingefær alene fører ikke til et markant fald i overvægt. En sund kost og regelmæssig motion er stadig afgørende for det samlede vægttab.
Tal med en læge om bekymringer, du har om din vægt, og husk, at der ikke er nogen magisk ingrediens, der får vægttab til at ske.
