Garcinia cambogia-produkter er blandt de mest populære kosttilskud, der bruges til at kaste ekstra pund.
Disse kosttilskud markedsføres som en måde at tabe sig hurtigt, men mange spekulerer på, om de er så effektive til vægttab, som nogle virksomheder hævder.
Plus, sikkerheden ved garcinia cambogia er blevet rejst i tvivl af nogle eksperter, hvilket efterlader forbrugerne bekymrede over de potentielle risici ved at tage dette kontroversielle supplement.
Denne artikel gennemgår garcinia cambogia, og om den er effektiv.
Hvad er Garcinia cambogia?
Garcinia gummi-gutta, almindeligvis kendt som garcinia cambogia, er en lille græskarformet frugt hjemmehørende i Indonesien. Skorpen af denne frugt har en sur smag og bruges i både kulinariske og medicinske applikationer.
Dens skarpe smag gør det til en populær ingrediens i retter som fiskekarry, og det bruges også i stedet for citron eller tamarind for at give opskrifter en smag af smag.
Ud over dets kulinariske anvendelser bruges skallen af garcinia cambogia almindeligvis som et kosttilskud til behandling af en række sundhedsmæssige forhold, herunder tarmproblemer, reumatoid arthritis og højt kolesteroltal.
Imidlertid er den mest populære anvendelse af garcinia cambogia kosttilskud at lette vægttab.
Hvorfor bruges garcinia cambogia som et vægttabstilskud?
Garcinia cambogia indeholder forbindelser, der har vist sig at have en fedmeeffekt.Den bedst kendte er hydroxycitric acid (HCA).
HCA er den vigtigste organiske syre i garcinia cambogia, og nogle undersøgelser har antydet, at det kan reducere kropsvægt og fødeindtag samt øge antallet af kalorier, du forbrænder.
Denne forbindelse menes at være til gavn for vægttab på flere måder.
Undersøgelser viser, at det bidrager til følelser af fylde og tilfredshed, hvilket fører til en reduktion i fødeindtagelse. Det har også vist sig at fremskynde fedtoxidation og mindske fedtproduktionen i kroppen.
Effektiviteten og sikkerheden af garcinia cambogia og HCA til vægttab er imidlertid blevet sat i tvivl, da nyere undersøgelser har afsløret, at disse kosttilskud måske ikke er så kraftige som tidligere undersøgelser antydede.
ResuméGarcinia cambogia indeholder en organisk syre kaldet HCA, som kan fremme vægttab ved at undertrykke appetitten og forbedre fedtoxidationen. Imidlertid er dens effektivitet blevet sat i tvivl i nyere forskning.
Er Garcinia Cambogia effektiv til vægttab?
Baseret på forskningsanmeldelser er det uklart, om garcinia cambogia og HCA kosttilskud fremmer vægttab.
Selvom nogle tidligere undersøgelser viste, at garcinia cambogia og HCA havde kraftige undertrykkende virkninger på kalorieindtag og forbedret vægttab og fedtforbrænding, har mere aktuelle anmeldelser ikke vist ensartede resultater.
Der mangler desuden langvarige randomiserede kontrolundersøgelser hos mennesker, som er nødvendige for at bestemme effektiviteten af disse kosttilskud.
For eksempel viste en undersøgelse fra 2002 hos 24 voksne, at indtagelse af 900 mg HCA pr. Dag førte til et fald på 15-30% i det daglige kalorieindtag og fremmede vægttab.
Derudover observerede en undersøgelse fra 2006 hos 60 voksne, at behandling med et HCA-supplement, der tilvejebragte 2.800 mg af stoffet pr. Dag i 8 uger, førte til en gennemsnitlig reduktion i kropsvægt på 5,4% og reduceret madindtag signifikant.
Desuden indikerer andre ældre undersøgelser med små stikprøvestørrelser, at HCA kan undertrykke ophobning af fedt.
Alligevel har de fleste af de undersøgelser, der har bemærket positive resultater, brugt små stikprøvestørrelser og blev udført over korte perioder på mindre end 3 måneder.
Plus, andre undersøgelser viser, at HCA og garcinia cambogia kosttilskud ikke har nogen gavnlige virkninger på kalorieindtag, fedtforbrænding eller vægttab, hvilket giver mere tvivl om, at disse kosttilskud fremmer fedt tab.
I betragtning af de modstridende fund og den generelle mangel på store, langsigtede, veldesignede undersøgelser har forskningsundersøgelser konsekvent rapporteret, at der ikke er tilstrækkelig dokumentation til rådighed til at antyde, at garcinia cambogia er et effektivt værktøj til vægttab.
For eksempel afslørede en opdateringsartikel, der indeholdt en gennemgang af 22 undersøgelser, at både HCA og garcinia cambogia havde begrænsede eller ingen virkninger på vægttab, følelse af fylde eller kalorieindtag i humane studier.
En anden gennemgang af 9 undersøgelser viste, at behandling med garcinia cambogia resulterede i små, men betydelige kortsigtede fald i vægttab sammenlignet med placebo. Alligevel blev denne betydning ikke observeret, når kun veldesignede randomiserede kontrollerede forsøg blev evalueret.
Baseret på de seneste fund er den samlede effekt af garcinia cambogia og HCA på vægttab i bedste fald lille, og den kliniske relevans af de positive fund relateret til garcinia cambogia og HCA er tvivlsom.
ResuméNogle undersøgelser tyder på, at garcinia cambogia og HCA kan fremme kortsigtet vægttab, men anmeldelser af litteratur og veldesignede undersøgelser har fundet begrænset eller ingen fordel. Derfor kan disse kosttilskud ikke anbefales med sikkerhed.
Er Garcinia Cambogia sikkert?
Sundhedseksperter har rejst sikkerhed for garcinia cambogia i tvivl.
Selvom nogle undersøgelser viser, at garcinia cambogia og HCA kosttilskud er sikre, har der været rapporter om toksicitet relateret til indtagelse af høje doser af tilskuddet.
En gennemgang af 17 undersøgelser, der omfattede 873 personer, konkluderede, at HCA ikke forårsagede bivirkninger ved doser op til 2.800 mg pr. Dag.
Garcinia cambogia kosttilskud har imidlertid været forbundet med leversvigt og andre bivirkninger i andre nyere undersøgelser.
Et sådant tilfælde resulterede i, at en 34-årig mand indtog 2.400 mg af et supplement, der indeholdt garcinia cambogia-ekstrakt dagligt i 5 måneder. Manden oplevede alvorlig medikamentinduceret leversvigt og krævede en transplantation.
Et andet tilfælde af levertoksicitet involverede en 57-årig kvinde uden historie med leversygdom. Kvinden udviklede akut hepatitis efter at have indtaget 2.800 mg rent garcinia cambogia-ekstrakt dagligt i 1 måned for at fremme vægttab.
Tilstanden løstes, da kvinderne stoppede med at tage tillægget. Alligevel genoptog hun efter 6 måneder at tage den samme dosis for at fremme vægttab, hvilket igen resulterede i leverskade.
Derudover har der været mange andre tilfælde af levertoksicitet relateret til supplement med multi-ingrediens kosttilskud, der indeholdt HCA.
HCA var også den vigtigste ingrediens i ældre formuleringer af Hydroxycut, et populært kosttilskud, der forårsagede 23 kendte tilfælde af levertoksicitet.
Selvom tillægget også indeholdt efedra, som FDA forbød i 2004, blev der rapporteret om 10 af de 23 tilfælde, der resulterede i levertoksicitet - hvoraf den ene resulterede i død - efter fjernelsen af ephedra fra produktet.
Dette fik producenterne af Hydroxycut til at fjerne HCA fra den nuværende tilgængelige formulering. Eksperter mener, at HCA var årsagen til disse toksicitetssager, selvom der ikke er nogen afgørende beviser.
HCA og garcinia cambogia-produkter har også været forbundet med bivirkninger, herunder fordøjelsesbesvær, hovedpine og symptomer på øvre luftveje. Disse kosttilskud kan også interagere med almindelig medicin, herunder medicin, der anvendes til behandling af kræft, vira og smerte.
Som du kan se, har garcinia cambogia og HCA kosttilskud været forbundet med en lang række bivirkninger og kan interagere med almindeligt ordineret medicin. Af disse grunde er det måske ikke værd at bruge dette kontroversielle supplement til at fremme vægttab de potentielle risici.
ResuméGarcinia cambogia og HCA kosttilskud har været forbundet med levertoksicitet og andre potentielt farlige bivirkninger. Produkterne kan også interagere med almindeligt ordineret medicin.
Skal du prøve Garcinia Cambogia for vægttab?
Selvom nogle undersøgelser viser, at garcinia cambogia og dets vigtigste organiske syre HCA kan understøtte vægttab via flere mekanismer, har mange undersøgelser fundet, at disse produkter er ineffektive og måske endda direkte ligefrem farlige, når de tages i høje doser.
Plus, FDA har fundet en høj grad af forfalskning i garcinia cambogia-produkter.
Dette betyder, at nogle garcinia cambogia-produkter kan indeholde skjulte ingredienser, såsom aktive stoffer, der findes i receptpligtige lægemidler, samt ingredienser, der er fjernet fra markedet på grund af sikkerhedsmæssige bekymringer.
I betragtning af at det i øjeblikket er uklart, om garcinia cambogia fremmer vægttab, samt det faktum, at denne ingrediens har været forbundet med potentielt alvorlige sikkerhedsproblemer, er det ikke værd at risikere at tage garcinia cambogia eller HCA til vægttab.
I stedet for at stole på ineffektive kosttilskud, anbefales det at bruge sikrere, mere evidensbaserede metoder til at nå en sund kropsvægt.
At sænke dit indtag af sødede drikkevarer, højt forarbejdede fødevarer og raffinerede kulhydrater samt øge dit indtag af fiber, sundt fedt og proteiner er for eksempel sunde måder at tilskynde til vægttab.
At øge din daglige fysiske aktivitet, få nok søvn og sikre korrekt hydrering ved at drikke nok vand er også smarte måder at fremme fedt tab og generel sundhed.
Husk, selv om markedet er mættet med produkter, der lover hurtigt vægttab, skal det ikke være hurtigt at nå en sund vægt, især når du har meget overskydende kropsfedt at tabe.
Mens det at tage ekstra pund kan tage noget tid, når du bruger sunde, videnskabeligt støttede metoder, er det sikrere og mere effektivt end at stole på potentielt skadelige vægttabstilskud.
ResuméForskning har sat spørgsmålstegn ved sikkerheden og effekten af garcinia cambogia og HCA-tilskud. Det er bedst at undgå kosttilskud, der lover hurtigt vægttab, og i stedet bruge sikre, evidensbaserede metoder til at nå en sund kropsvægt.
Bundlinjen
Garcinia cambogia og dets vigtigste organiske syre HCA er populære kosttilskud, der bruges til at øge vægttabet.
Selvom de virksomheder, der markedsfører disse produkter, lover hurtigt vægttab, viser forskning, at garcinia cambogia og HCA i bedste fald fremmer minimalt fedt tab.
Plus, disse kosttilskud har været forbundet med farlige bivirkninger, herunder levertoksicitet.
Hvis du har ekstra vægt at tabe, skal du springe over garcinia cambogia-tilskuddet og i stedet blive sundere ved at foretage bæredygtige kost- og livsstilsændringer, der understøtter dit generelle helbred og hjælper dig med at nå dine mål sikkert.
