Svovl er et af de vigtigste elementer i atmosfæren.
Det er rundt omkring dig, inklusive i jorden, din mad vokser i, hvilket gør den til en integreret del af mange fødevarer.
Din krop bruger svovl til forskellige vigtige funktioner, herunder bygning og reparation af DNA, samt beskytter dine celler mod skader. Således er det vigtigt for dit helbred at medtage nok svovlrige fødevarer i din kost.
Alligevel rapporterer nogle mennesker, at de føler sig bedre, når de fjerner eller drastisk reducerer svovlrige fødevarer fra deres kost.
Denne artikel gennemgår de seneste beviser for, om fødevarer med svovl er gavnlige eller bør undgås.
Hvad er svovl?
Svovl, calcium og fosfor er de tre mest rigelige mineraler i menneskekroppen.
Svovl spiller en vigtig rolle i vigtige funktioner i din krop, såsom at fremstille protein, regulere genekspression, opbygge og reparere DNA og hjælpe din krop med at metabolisere mad.
Dette element er også vigtigt til fremstilling og genanvendelse af glutathion - en af kroppens vigtigste antioxidanter, der hjælper med at reducere inflammation og forhindre celleskader forårsaget af oxidativ stress.
Svovl hjælper også med at opretholde bindevævets integritet, såsom din hud, sener og ledbånd.
Mange fødevarer og drikkevarer - endda drikkevand med en bestemt oprindelse - indeholder naturligt svovl. Nogle medikamenter og kosttilskud, herunder visse antibiotika, analgetika og ledsmerter, indeholder også forskellige niveauer af dette mineral.
ResuméSvovl er et mineral, som din krop bruger til forskellige funktioner, herunder fremstilling og reparation af DNA. Mange fødevarer og drikkevarer samt noget drikkevand, medicin og kosttilskud indeholder svovl.
Mad og drikkevarer rig på svovl
Svovl findes i et stort udvalg af fødevarer. De største kategorier inkluderer:
- Kød og fjerkræ: især oksekød, skinke, kylling, and, kalkun og orgelkød som hjerte og lever
- Fisk og skaldyr: de fleste typer fisk samt rejer, kammuslinger, muslinger og rejer
- Bælgfrugter: især sojabønner, sorte bønner, nyrebønner, delte ærter og hvide bønner
- Nødder og frø: især mandler, paranødder, jordnødder, valnødder og græskar og sesamfrø
- Æg og mejeriprodukter: hele æg, cheddar, parmesan og gorgonzola-ost og komælk
- Tørret frugt: især tørrede ferskner, abrikoser, sultanas og figner
- Visse grøntsager: især asparges, broccoli, rosenkål, rødkål, porrer, løg, radiser, kålroppe og brøndkarse
- Visse korn: især perlebyg, havre, hvede og mel fremstillet af disse korn
- Visse drikkevarer: især øl, cider, vin, kokosmælk og drue- og tomatjuice
- Krydderier og krydderier: især peberrod, sennep, marmit, karrypulver og formalet ingefær
Drikkevand kan også indeholde betydelige mængder svovl afhængigt af hvor du bor. Dette kan især være tilfældet, hvis du får dit vand fra en brønd.
Desuden tilsættes sulfitter - et konserveringsmiddel, der stammer fra svovl - almindeligvis til emballerede fødevarer som syltetøj, syltede agurker og tørret frugt for at forlænge deres holdbarhed. Sulfitter kan også udvikle sig naturligt i gærede fødevarer og drikkevarer, herunder øl, vin og cider.
ResuméSvovl findes naturligt i en række fødevarer og drikkevarer. Svovlafledt sulfit er en anden form for svovl, der almindeligvis tilsættes til nogle emballerede fødevarer.
Mulige bivirkninger af for meget svovl
Mens det at følge en diæt, der indeholder nok svovl, er afgørende for dit helbred, kan for meget af dette mineral forårsage nogle få ubehagelige bivirkninger.
Diarré
Drikkevand, der indeholder høje niveauer af svovl, kan forårsage løs afføring og diarré. For store mængder af dette mineral i dit vand kan også give det en ubehagelig smag og få det til at lugte som rådne æg. Du kan teste svovlindholdet i dit vand ved hjælp af svovlstifter.
På den anden side er der i øjeblikket ingen stærke beviser for, at det at spise store mængder svovlrige fødevarer har den samme afførende virkning.
Tarmbetændelse
En svovlrig diæt kan forværre symptomerne hos dem med ulcerøs colitis (UC) eller Chrons sygdom (CD) - to inflammatoriske tarmsygdomme, der forårsager kronisk betændelse og sår i tarmen.
Ny forskning tyder på, at svovlrige fødevarer kan hjælpe en bestemt type sulfatreducerende bakterier (SRB) med at trives i din tarm. Disse bakterier frigiver sulfid, en forbindelse der menes at nedbryde tarmbarrieren og forårsage skade og betændelse.
Når det er sagt, kan ikke alle svovlrige fødevarer have den samme effekt. For eksempel, mens en diæt rig på svovlholdige animalske produkter og lavt fiberindhold kan hæve SRB-niveauer, ser en rig på svovlholdige grøntsager ud til at have den modsatte virkning.
Desuden kan mange andre faktorer end svovlindholdet i fødevarer påvirke balancen i tarmbakterier. Derfor er der behov for mere forskning, inden der kan drages stærke konklusioner.
ResuméDrikkevand med høje niveauer af svovl kan forårsage diarré. Mennesker med CD og UC kan drage fordel af at begrænse mængden af visse svovlrige fødevarer i deres kost, men der er behov for mere forskning.
Er nogle mennesker følsomme over for svovl?
Anekdotisk rapporterer nogle mennesker, at de føler sig bedre, når de følger en diæt med lavt svovlindhold. Der er dog i øjeblikket begrænset forskning i svovlintolerance.
I stedet fokuserer de fleste undersøgelser på bivirkninger af sulfitter - et konserveringsmiddel afledt af svovl, der tilsættes nogle alkoholholdige drikkevarer og emballerede fødevarer for at forhindre ødelæggelse og forlænge holdbarheden.
Cirka 1% af befolkningen ser ud til at have en sulfitfølsomhed, der forårsager kløe, nældefeber, hævelse, kvalme eller astmalignende symptomer, når de udsættes for fødevarer, der er rige på sulfitter. I ekstreme tilfælde kan eksponering endda forårsage anfald eller anafylaktisk chok.
Mennesker, der er følsomme over for sulfitter, drager fordel af at undgå fødevarer, der indeholder dem. Imidlertid er der i øjeblikket få beviser for, at de også drager fordel af at begrænse svovlrige fødevarer.
Hvis du er følsom over for sulfitter, skal du kontrollere fødevareetiketter og undgå ingredienser som natriumsulfit, natriumbisulfit, natriummetabisulfit, svovldioxid, kaliumbisulfit og kaliummetabisulfit.
ResuméNogle mennesker er følsomme over for sulfitter, et svovlafledt konserveringsmiddel tilsat nogle alkoholholdige drikkevarer og emballerede fødevarer. Som sådan bør de undgå sulfitrige fødevarer. Der er dog kun få tegn på, at de også bør undgå svovlrige fødevarer.
Svovlrige fødevarer kan også være gavnlige
På trods af de potentielle ulemper ved at få for meget svovl er det vigtigt at medtage dette næringsstof i din kost.
Svovl spiller en kritisk rolle i genekspression og opretholdelse af kropsvævets integritet. Det hjælper også med at metabolisere mad og beskytter din krop mod betændelse og oxidativ stress.
Derudover er svovlrige fødevarer ofte rige på en række andre næringsstoffer og gavnlige planteforbindelser. At skære disse fødevarer ud af din kost kan gøre det vanskeligere at imødekomme dine daglige næringsbehov.
Desuden kan visse svovlrige fødevarer, såsom hvidløg og korsblomstrede grøntsager, endda hjælpe med at beskytte mod sygdomme som type 2-diabetes, hjertesygdomme og kræft samt aldersrelaterede tab af hjernefunktion.
Således anbefales det ikke at begrænse dit indtag af disse fødevarer for drastisk, medmindre det virkelig er nødvendigt.
Hvis du har mistanke om, at svovlrige fødevarer er årsag til ubehag i tarmen, kan du overveje at søge vejledning fra en registreret diætist for at sikre, at din diæt med lavt svovlindhold fortsat imødekommer dine daglige næringsbehov.
RESUMÉVisse svovlrige fødevarer kan beskytte mod visse sygdomme. Fødevarer rig på svovl har også en tendens til at være rig på en række andre næringsstoffer, og at spise for lidt af disse fødevarer kan gøre det vanskeligt at imødekomme dine næringsstofbehov.
Bundlinjen
Svovl er et mineral involveret i mange vigtige processer i din krop, herunder fremstilling og reparation af DNA. Derfor er det vigtigt for dit helbred at spise nok svovlrige fødevarer.
Når det er sagt, kan drikkevand, der indeholder for meget af mineralet, forårsage løs afføring og diarré. Hvad mere er, kan en diæt rig på svovl potentielt forværre symptomerne hos mennesker med visse inflammatoriske tarmsygdomme.
Husk, at de fleste svovlrige fødevarer også indeholder en række andre gavnlige næringsstoffer. De, der har mistanke om, at svovlrige fødevarer bidrager til ubehag i tarmen, vil måske tale med en diætist for at sikre, at deres diæt fortsat opfylder deres daglige næringsbehov.
