The Fat Flush Diet: Sikkerhed, risici og vægttab

Healthline diæt score: 1,8 ud af 5

Fat Flush Plan er en type diæt og "detox" -regime. Virksomheden annoncerer planen som en måde at "rense kroppen for varigt vægttab."

Ernæringsekspert Ann Louise Gittleman udviklede Fat Flush Plan i 1988, skønt den populære Fat Flush Plan-bog først blev offentliggjort i 2002.

Siden da har Ann Louise oprettet flere programmer under Fat Flush-paraplyen. Hun sælger planer for vægttab, kosttilskud og kogebøger via sit websted, fatflush.com.

Disse planer er populære blandt dem, der ønsker at kaste ekstra pund hurtigt.

Påstande om, at planen vil "afgifte" kroppen, herunder rensning af leveren, og fremme af "fedtforbrændende" kosttilskud, udskiftning af flydende måltider med mere har imidlertid kritiseret det medicinske samfund og med god grund.

Diæt gennemgang scorecard

• Samlet score: 1.8
• Vægttab: 2,5
• Sund mad: 1,75
• Bæredygtighed: 1.5
• Hele kroppens sundhed: 1.5
• Ernæringskvalitet: 2,25
• Evidensbaseret: 1.5

BUNDENDE LINJE: Dette er en fad-diæt. Ved at anbefale unødvendige kosttilskud, rystelser og ekstrem kaloriebegrænsning er denne plan et dårligt valg til langsigtet, bæredygtigt vægttab.

Hvordan det virker

Den mest populære plan er The New Fat Flush Plan, men der er tre hovedtyper. Kunder vælger en plan baseret på deres behov og mål.

Der er tre forskellige vægttabsplaner, der tilbydes via Fat Flush-webstedet:

• The New Fat Flush Plan: en detox- og diætplan til langsigtet vægttab
• Smoothie Shakedown: personen drikker 2 smoothies og et måltid hver dag plus snacks i 2 uger
• Fat Flush for Life: en langsigtet plan, der sigter mod at hjælpe folk med at opretholde en sund vægt

Vi ser på, hvordan hver type fungerer nedenfor.

Den nye Fat Flush-plan

Dette er den mest populære plan. Den består af fire faser, der er beregnet til at "øge stofskiftet, skylle oppustethed og fremskynde fedt tab."

De fire faser er som følger:

1. 3-dages ultra Fat Flush tune-up: En "detox", hvor du kun har smoothies og kosttilskud i 3 dage, som er beregnet til at "sætte scenen" for vægttab.
2. Den 2-ugers Fat Flush: I de næste 2 uger drikker diæter 8 glas (64 oz.) Udvandet tranebærsaft kaldet cran-water dagligt, tager kosttilskud med Fat Flush Kit og følger en diæt med lavt kalorieindhold og lavt kulhydratindhold.
3. Den metaboliske nulstilling: I denne fase genindfører diætister glutenfrie kulhydrater, mens de stadig bruger Fat Flush Kit-tilskud og kranvand.
4. Livsstils spiseplan: Denne fase sigter mod at opretholde et langsigtet, varigt vægttab.

I fase 2 til 4 drikker diæter en cocktail med lang levetid hver morgen, som består af tranebærsaft, vand og hør.

Fat Flush Kit kosttilskuddene inkluderer:

• et multivitamin-mineraltilskud
• en vægttabsformel, der indeholder en blanding af urter, aminosyrer og vitaminer
• GLA-90 (gamma-linolsyre), en type omega-6 fedtsyre

Smoothie Shakedown

Smoothie Shakedown er en anden plan, der tilbydes på Fat Flush-webstedet.

Når man følger denne plan, drikker slankekure 2 shakes om dagen lavet med kropsprotein, der sælges på hjemmesiden.

De spiser også et måltid med højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold og snacks med lavt kulhydratindhold som hårdkogte æg hele dagen.

Planen kræver, at du tager Fat Flush Kit kosttilskud to gange om dagen.

Fat Flush for Life

Virksomheden annoncerer for Fat Flush for Life som en måde at optimere langsigtet vægttab på.

De siger, at denne plan lader dig "drage fordel af din krops naturlige reaktion på årstiderne" og fokuserer på sæsonbestemte spisemønstre.

Samlet set er Fat Flush for Life-programmet lavt kulhydrat og foreslår, at Fat Flush-kosttilskud samt specialdrikke indtages dagligt.

Kunder vælger den plan, de ønsker, og køber derefter planen samt yderligere læsematerialer og tillæg via hjemmesiden.

Resumé

Der er tre hovedtyper af Fat Flush diætplan, der spænder fra kort sigt til lang sigt. Kunder vælger en plan baseret på deres behov og mål.

Hvor meget koster planerne?

Prissætningen for hver plan er som følger:

• The New Fat Flush Plan: Bundter indeholdende The NEW Fat Flush Plan-bogen plus et 30-dages Fat Flush Kit starter ved $ 90,95.
• Smoothie Shakedown: Bundter indeholdende 2-ugers guide plus 2 beholdere med fuld kropsprotein og et 30-dages Fat Flush Kit starter ved $ 133,77.
• Fat Flush for Life: Bundter indeholdende Fat Flush for Life-bogen plus et 30-dages Fat Flush Kit starter ved $ 85,95.

Resumé

Priserne på Fat Flush-planer varierer. Bundter starter på omkring $ 90.

Vægttab

Mange mennesker har rapporteret, at Fat Flush-planen har hjulpet dem med at tabe sig. Dette er ikke overraskende, fordi enhver diæt, der skaber et kalorieunderskud, kan fremme vægttab.

Desuden fremmer dietten vægttabsmetoder, såsom at skære raffinerede kulhydrater og tilsat sukker og øge indtagelsen af ​​protein og fiber.

Alle disse handlinger er blevet forbundet med tab af fedt og forbedringer i kropssammensætningen.

Men bare fordi en diæt sandsynligvis fremmer vægttab, betyder det ikke, at det er nødvendigt eller sikkert.

Resumé

Denne diæt kan tilskynde til vægttab, men ikke nødvendigvis på en sund måde.

Fordele

Fordi Fat Flush Plan udskærer mange fødevarer, der kan påvirke sundheden negativt, inklusive tilsat sukker, raffinerede kulhydrater og forarbejdede fødevarer, vil det sandsynligvis medføre andre sundhedsmæssige fordele bortset fra vægttab at følge denne plan.

For eksempel kan tab af overvægt generelt hjælpe med at reducere blodsukkeret, blodtrykket og blodlipidniveauerne, hvilket kan hjælpe med at reducere sygdomsrisikoen.

Derudover kan øget dit indtag af sunde kilder til fedt, protein og fiber gavne det generelle helbred.

Imidlertid kan folk også opnå disse potentielle sundhedsmæssige fordele ved at følge ethvert sundt diætmønster. De er ikke specifikke for Fat Flush Diet.

Resumé

Fat Flush Plan udskærer mange fødevarer, der kan påvirke sundheden negativt, herunder tilsat sukker, raffinerede kulhydrater og forarbejdede fødevarer.

Ulemper

Selvom at følge Fat Flush-plan sandsynligvis vil medføre vægttab, har planen nogle betydelige ulemper.

For det første er planen afhængig af at skære kalorier drastisk, hvilket resulterer i metaboliske ændringer, der kan gøre det vanskeligt at opretholde et langsigtet vægttab.

For eksempel kan restriktive diæter med lavt kalorieindhold føre til:

• tab af muskelmasse
• øgede følelser af sult
• reducerede daglige kalorieudgifter

Dette er grunden til, at undersøgelser konsekvent har knyttet dem til vægttilbagekørsel over tid.

Dele af Fat Flush Plan og Smoothie Shakedown og har meget lave kalorier.

Fase en i Fat Flush Plan giver omkring 1.200 kalorier om dagen, hvilket er alt for lavt for de fleste mennesker.

Smoothie Shakedown giver endnu færre.

Webstedet Smoothie Shakedown siger, at folk kan "miste op til 20 pund på 2 uger" og opfordrer folk, der har "mere end 50 pund at tabe" til at følge Smoothie Shakedown i op til 4 uger.

De fleste sundhedseksperter er enige i, at denne mængde vægttab i en så kort periode er usund og urealistisk.

Dette hurtige vægttab vil resultere i tab af muskelmasse, hvilket reducerer antallet af kalorier, du forbrænder dagligt.

Plus, denne ekstreme begrænsning vil sandsynligvis resultere i negative bivirkninger, som:

• lav energi
• følelser af afsavn
• hovedpine
• irritabilitet

Dette er grunden til, at de fleste sundhedspersonale kun anbefaler små kalorieunderskud for at opnå langsomt - men alligevel bæredygtigt - vægttab og samtidig minimere metaboliske ændringer, der vanskeliggør vedligeholdelse af vægttab på lang sigt.

Ud over dette tilskynder planen folk til at tage en masse kosttilskud og hævde, at de har "fedtforbrænding" og "afgiftende" fordele. Der er ingen videnskabelige beviser, der understøtter deres anvendelse.

Også nogle urtetilskud, der anvendes i supplementet til vægttab, kan være farlige for mennesker på visse lægemidler.

For eksempel kan både mælkebøtte og mælketistel hæmme visse enzymer i kroppen og kan interagere med almindelige lægemidler, herunder Warfarin og Plavix.

Desuden antyder Fat Flush-planen, at "skjulte vægtforøgelsesfaktorer" som levertoksicitet, et "rodet" mikrobiom, parasitter og "lav kvalitet" galde er blandt de vigtigste underliggende årsager til vægtøgning.

Selv om nogle af disse faktorer er løst baseret på forskningsresultater, såsom sammenhængen mellem et ændret mikrobiom og fedme, er de fleste af påstandene helt ubegrundede.

Endelig er Fat Flush-planen dyr og unødvendig.

Der er mange andre overkommelige, evidensbaserede måder til at fremme et sundt, bæredygtigt vægttab, der ikke involverer ekstrem kaloriebegrænsning, "afgiftning" eller væskeoprensning.

Resumé

Planen tilskynder til ekstrem begrænsning af kalorier sammen med unødvendige kosttilskud og smoothies.

At skære kalorier resulterer drastisk i metaboliske ændringer, der kan gøre det vanskeligt at opretholde et langsigtet vægttab.

Mad at spise og undgå

I løbet af 2-ugers fase 1 Fat Flush Plan skal folk undgå følgende fødevarer:

• tilsat sukker og kunstige sødestoffer
• koffein
• alkohol
• korn, brød, pasta, stivelse
• mejeri
• stærkt forarbejdede fødevarer
• transfedt, forarbejdede vegetabilske olier og stegte fødevarer

I løbet af 2-ugers fase en af ​​Fat Flush Plan opfordres folk til at indtage følgende fødevarer:

• Ikke-stivelsesholdige grøntsager: broccoli, spinat, tomater, aubergine osv.
• Proteiner: æg (op til 2 pr. Dag), kylling, rejer, torsk, valleprotein osv.
• Frugter: grapefrugt, appelsiner, æbler, jordbær osv.
• Urter og krydderier: cayenne, fennikel, kanel, ingefær osv.
• Hørolie: en spiseskefuld to gange dagligt
• Drikkevarer: Long Life Cocktail, kranvand, varmt citronvand
• Sødestoffer: stevia

Husk, at madreglerne varierer afhængigt af den måltidsplan, som personen vælger at følge. Dette er kun protokollen til fase 1 i Fat Flush Plan.

Resumé

Folk opfordres til at undgå tilsat sukker, raffineret kulhydrat, korn og pasta og brød. Planen tilskynder nogle ikke-stivelsesholdige grøntsager, proteiner og frugter.

Eksempelmenu

Her er en prøve måltidsplan for fase et fra Fat Flush-webstedet:

• Ved stigning: Long Life Cocktail
• Før morgenmad: 8 ounce varmt vand med citronsaft
• Morgenmad: Asparges og svampeomelet
• Frokost: Laks med citron og hvidløg, broccoli og en blandet grøn salat
• Middag: Oksekød og veggie hyrdetærte
• Snacks: ½ grapefrugt, 1 æble

I fase 1 skal dieters tage Fat Flush Kit-tilskuddene og drikke 64 oz. kranvand dagligt.

Resumé

Fat Flush-webstedet tilbyder eksempler på menuer som den ovenfor.

Bundlinjen

Fat Flush Plan er en fad diæt, der fremmer brugen af ​​restriktive slankekure for at fremme hurtigt vægttab.

Nogle grundlaget for kosten, såsom at skære tilsat sukker ud og reducere indtagelsen af ​​raffinerede kulhydrater, understøttes af forskning.

Imidlertid gør brugen af ​​unødvendige kosttilskud og shakes og fremme af diæt med lavt kalorieindhold denne plan et dårligt valg til langsigtet, bæredygtigt vægttab.

Hvis du leder efter en måde at opnå og opretholde en sund kropsvægt på, skal du arbejde med en kyndig sundhedsudbyder som en registreret diætist for at komme med en plan, der fungerer efter dine specifikke behov og livsstil.