Hvordan stopper jeg med at starte i søvn?

Oversigt

Farting: Alle gør det. Også kaldet passerende gas, farting er simpelthen overskydende gas, der forlader dit fordøjelsessystem gennem din anus.

Der opbygges gas i fordøjelsessystemet, når din krop behandler den mad, du spiser. Det dannes oftest i tyktarmen (tyktarmen), når bakterier fordøjer de kulhydrater, der ikke er fordøjet i tyndtarmen.

Nogle bakterier optager noget af gassen, men resten går ud af kroppen gennem anusen som en fart eller gennem munden som en burp. Når en person ikke er i stand til at slippe af med overskydende gas, kan de opleve gassmerter eller ophobning af gas i mave-tarmkanalen.

Fødevarer med højt fiberindhold forårsager ofte gas. Disse inkluderer bønner og ærter (bælgfrugter), frugt, grøntsager og fuldkorn.

Selvom disse fødevarer kan øge gas i kroppen, er fibre vigtige for at holde dit fordøjelsessystem sundt og for at regulere dit blodsukker og kolesterolniveau. Andre årsager til øget gas i fordøjelsessystemet inkluderer:

• forbruge kulsyreholdige drikkevarer som sodavand og øl
• spisevaner, der får dig til at sluge luft, såsom at spise for hurtigt, drikke gennem sugerør, suge på slik, tygge tyggegummi eller tale mens du tygger
• fibertilskud, der indeholder psyllium, som Metamucil
• sukkererstatninger (også kaldet kunstige sødestoffer), såsom sorbitol, mannitol og xylitol, som findes i nogle sukkerfrie fødevarer og drikkevarer

Kan du prutte i din søvn?

Det er muligt at prutte, mens du sover, fordi den anale lukkemuskel slapper lidt af, når der opbygges gas. Dette kan tillade, at små mængder gas undslipper utilsigtet.

De fleste mennesker er ikke klar over, at de prutter i søvn. Nogle gange kan lyden af ​​en fart vække dig under et søvnpunkt, når du er lidt bevidst, f.eks. Mens du falder i søvn eller i en let søvn.

Den mest almindelige måde, hvorpå folk lærer, at de farter i søvn, er, hvis en anden, som deres partner, fortæller dem.

Farting og pooping

Hvis folk fart under deres søvn, hvorfor kæber de ikke under deres søvn? Den anale lukkemuskel slapper af under søvn, men kun nok til at lade små mængder gas slippe ud.

De fleste mennesker kæber på samme tid hver dag, typisk i vågne timer, fordi deres kroppe har tendens til at komme på en regelmæssig tidsplan.

En mulig årsag til, at du måske får lyst til at vågne op fra at sove for at få afføring, er hvis du er syg, eller hvis du har rejst meget, og din badeværelsesplan bliver forskudt.

Er prut det samme som snorken?

De fleste mennesker sover ikke ofte. I stedet sker det, når der dannes overskydende gas i kroppen. Dette kan være et resultat af sygdom, fordøjelsesforstyrrelser, madintolerancer, stress, ændringer i spisevaner eller hormonelle skift.

Snorken under søvn er meget mere almindelig. Selvom snorken, ligesom farting, producerer en masse støj, er de ikke relateret adfærd.

Snorken er en hård støj, der opstår, når den luft, du indånder, har noget, der forhindrer dens strømning, f.eks. Når den bevæger sig forbi floppy, afslappet blødt væv i halsen. Det er ikke relateret til gassen i dit fordøjelsessystem. Dette får vævene til at vibrere og skabe ekstra lyd.

Snorken kan også være en gener for din partner. Og i nogle tilfælde kan det være et tegn på et alvorligt helbredsproblem. Snorken kan være relateret til:

• Køn. Mænd snorker oftere end kvinder.
• Vægt. At være overvægtig eller overvægtig øger din risiko for snorken.
• Anatomi. At have en længere eller tykkere blød top på munden, en afvigende septum i næsen eller store mandler kan indsnævre din luftvej og forårsage snorken.
• Drikkevaner. Alkohol slapper af i halsmusklerne og øger risikoen for snorken.
• Obstruktiv søvnapnø (OSA). Med OSA slapper musklerne i din hals af og til, indsnævrer og blokerer din luftvej. Dette får dig til at starte og stoppe vejrtrækningen gentagne gange under søvn.

Startfrekvens

Den gennemsnitlige person farter 5 til 15 gange om dagen. Mennesker med visse fordøjelsesforstyrrelser kan opleve mere gas. Nogle lidelser, der vides at være forbundet med øget gas, inkluderer:

• Crohns sygdom
• madintolerancer som laktoseintolerance
• cøliaki
• forstoppelse
• ændringer i tarmbakterier
• irritabel tarmsyndrom (IBS)

Dem, der gennemgår hormonelle ændringer, såsom dem med menstruationsforstyrrelser, eller kvinder, der er gravide eller menstruerer, kan også opleve en stigning i gas.

Folk, der spiser fødevarer, der indeholder store mængder fiber, såsom vegetarer og veganere, kan også opleve mere gas. Fødevarer, der indeholder fiber, er generelt sunde og bør være en del af din sunde kost. Men de forårsager gas.

Hvordan man ikke prutter i søvn

Hvis du forsøger at reducere det beløb, du prutter i søvn (og i løbet af dagen), kan nogle enkle justeringer af din livsstil måske hjælpe.

• Reducer eller undgå fiberrige fødevarer, mejeriprodukter, sukkererstatninger og stegte eller fede fødevarer i et par uger, og tilføj dem derefter gradvist, når dine symptomer forbedres.
• Reducer eller undgå kulsyreholdige drikkevarer, og drik i stedet mere vand.
• Tal med en læge om at reducere doseringen af ​​dit fibertilskud eller skifte til et fibertilskud, der forårsager mindre gas.
• Spis dit sidste måltid eller snack et par timer før sengetid. At give tid mellem dit sidste måltid på dagen og din søvn reducerer mængden af ​​gas, som din krop producerer, når du sover.
• Prøv alfa-galactosidase anti-gaspiller (Beano og BeanAssist), som nedbryder kulhydraterne i bønner og andre grøntsager. Tag dette tilskud lige før du spiser et måltid.
• Prøv simethicone anti-gaspiller (Gas-X og Mylanta Gas Minis), der bryder boblerne op i gas. Dette kan hjælpe gassen med at passere gennem dit fordøjelsessystem uden at få dig til at prutte. Bemærk, at disse piller ikke er klinisk bevist for at lindre gassymptomer. Tag disse efter at have spist.
• Prøv aktivt kul (Actidose-Aqua og CharoCaps) før og efter et måltid, hvilket kan reducere gasophobning. Bemærk, at disse ikke er klinisk bevist som effektive, kan også påvirke din krops evne til at absorbere visse lægemidler og kan plette din mund og dit tøj.
• Stop med at ryge, da tobaksrygning øger mængden af ​​luft, du sluger, hvilket får gas til at ophobes i kroppen. Det er svært at holde op med at ryge, men en læge kan hjælpe dig med at oprette en rygestopplan, der passer til dig.

Tag væk

I de fleste tilfælde kan nogle enkle justeringer af din livsstil hjælpe dig med at mindske gasophobning og stoppe med at priste under søvn.

At gå i søvn er normalt ikke sundhedsfarligt. Men i andre tilfælde kan overskydende gas være et tegn på et mere alvorligt problem, der kræver behandling.

Hvis du finder ud af, at du pludselig begynder at fnise under din søvn, passerer for store mængder gas i løbet af dagen eller oplever ubehagelige gassmerter, skal du kontakte en læge. Behandling af enhver underliggende tilstand kan hjælpe med at reducere din gassiness og forbedre din livskvalitet.