Hvorfor du ikke behøver at være gumby: mobilitet kontra fleksibilitet

Er det at være super bøjeligt virkelig et sundhedsideal, vi skal stræbe efter?

Uanset om du er en ivrig yogi eller selvudråbt gymnastikbeholder, vil du sandsynligvis høre din instruktør kaste ordene "fleksibilitet" og "mobilitet" rundt.

Mens mange mennesker antager, at de to termer er udskiftelige, er der faktisk en stor forskel mellem dem.

Mange af os stræber efter de standarder for fleksibilitet, vi ser, når vi ruller gennem vores Instagram-feed. Vi har alle set den uovertrufne yoga-influencer, der ubesværet kan fordreje deres krop, alt imens det lykkes at smile til kameraet.

Men er dette fleksibilitetsniveau virkelig et sundhedsideal, som vi skal stræbe efter?

Fleksibilitet kontra mobilitet

For at komme til bunden af ​​dette spørgsmål er det vigtigt at forstå forskellen mellem fleksibilitet og mobilitet:

Fleksibilitet er en muskels evne til at forlænge passivt eller uden engagement. Når du udfører statiske (holder stille) strækninger ved hjælp af kropsvægt, lemmerstøtte eller rekvisitter, arbejder du med muskelfleksibilitet.

Mobilitet er derimod relateret til leddene og deres evne til at bevæge sig aktivt gennem deres fulde bevægelsesområde. Tænk på at løfte dit ben i luften i en 90 graders vinkel og bringe det ned igen igen. Det er aktiv mobilitet.

At have god mobilitet, dig gør har brug for god fleksibilitet.

Du har også brug for muskelstyrke og stabilitet for aktivt at manipulere leddene.Dynamiske, bevægelige strækninger arbejder på fælles mobilitet ved at tackle fleksibilitet, styrke og stabilitet på én gang.

En nem måde at teste forskellen mellem fleksibilitet og mobilitet i din egen krop er at hæve knæet mod brystet. Din hofte mobilitet defineres af, hvor langt dit knæ bevæger sig uden hjælp.

Placer derefter dine hænder på dit knæ, og træk det aktivt tættere på brystet. Denne strækning viser din samlede fleksibilitet i hoften.

Er fleksibilitet faktisk godt for dig?

Det er en almindelig misforståelse, at fleksibilitet er nødvendig for det generelle helbred. I virkeligheden er der intet bevis for, at fleksibilitet har reelle sundhedsmæssige fordele, når det ikke kombineres med stærke, mobile led.

I nogle tilfælde kan fleksibilitet faktisk gøre mere skade end gavn.

Desværre fokuserer fitnesstrends ofte på, hvordan "smuk" eller "imponerende" fleksibilitet ser ud, hvilket betyder, at de ikke lægger meget vægt på mobilitetstræning.

Hvis du har tendens til at strække dine muskler ved at holde statiske positioner, forsømmer du muligvis din mobilitet.

Hvis du er i 20'erne eller 30'erne, tror du måske, at fælles mobilitet ikke er noget, du skal bekymre dig om. Manglende fysisk aktivitet, daglig stress og endda søvnmønstre kan dog påvirke vores mobilitet i alle aldre.

Mobilitet har masser af fordele, der gør det umagen værd at investere lidt tid og kræfter i dette ofte ignorerede område med fysisk sundhed.

Fordele ved mobilitet

Kan forhindre personskade

Undersøgelser har vist, at bevægelsesområdet i leddene og skaderisiko er direkte relateret.

Ved at inkorporere dynamiske strækninger i stedet for statisk, aktiverer og styrker du alle de muskler, der er nødvendige for at bevæge et led gennem dets bevægelsesområde. Dette skaber muskelbalance og reducerer risikoen for skade.

Ifølge Kelsey Drew, en fysioterapeut fra Tower Physio, "Det statiske versus dynamiske spørgsmål er altid kontroversielt og afhænger af ens tilsigtede resultat - men baseret på den seneste tilgængelige forskning er jeg i lejren med dynamisk strækning."

Drew fortsætter med at forklare, at forskningen stadig er ude på, om dynamisk strækning rent faktisk kan forhindre skade. Imidlertid anbefaler hun altid dynamiske strækninger.

"Statisk strækning som en opvarmning før aktivitet har faktisk vist sig at forringe eksplosiv muskelaktivitet, så det kan være virkelig skadeligt, hvis du laver sprint eller konkurrencesport," siger hun.

Forbedre kropsholdning

Hvis du oplever immobilitet i leddene, kan din kropsholdning lide. Flere undersøgelser har forbundet postural ubalance med manglende fælles mobilitet. I det væsentlige er det vanskeligt at opretholde en god kropsholdning uden stærke muskler omkring leddene.

En undersøgelse viste, at bækkenets mobilitet kan være forbundet med sund rygmarvsstilling. En anden undersøgelse viste, at hofteimmobilitet kan påvirke den naturlige krumning af lændehvirvelsøjlen.

Dette fører til almindelige posturale problemer som slouchede skuldre, en buet rygsøjle og en komprimeret nakke. Dårlig kropsholdning kan føre til kroniske smerter i lænden, nakken og skuldrene.

Ved at indarbejde dynamiske strækninger til ledmobilitet i din rutine tilskynder du til bedre naturlig kropsholdning og reducerer antallet af smerter og smerter, du føler på daglig basis.

Forøg bevægelighed

Fælles mobilitet er ansvarlig for kontrol og koordinering af nogle af vores grundlæggende hverdagsbevægelser.

Hvis du oplever dårlig mobilitet, kan du have svært ved at gennemføre daglige bevægelser. Dette skyldes, at mangel på ledmobilitet gør aktive bevægelser vanskelige at gennemføre uden ubehag.

Ved at arbejde på mobilitet kan du træne dine muskler til at være fleksible nok til at få fat i den plade, der lige er uden for rækkevidde, eller strække armen over hovedet for at komme til den øverste hylde i køkkenet.

Kan reducere stress

Du tror måske, at statiske strækninger som en fremadfoldning eller halvdelet strækning ville have en meditativ effekt på sindet. Overraskende viser det sig, at virkningerne af dynamiske bevægelser er stærkere.

En nylig praksis kaldet sophrology hævder, at en blanding af teknikker, herunder dynamiske bevægelser, meditation, mindfulness og vejrtrækning, kan hjælpe med at reducere stress.

Fysisk uafhængighed

Når kroppen bliver ældre, er det naturligt, at ledmobilitet svækkes. Til sidst kan leddene blive så begrænsede, at hverdagsbevægelser som at gå, stå og holde genstande bliver vanskelige uden hjælp.

Jo hurtigere du begynder at arbejde på din mobilitet, jo bedre. Ledets naturlige bevægelighed begynder at blive forringet omkring 30 år gammel. Ved at indarbejde mobilitetstræning i din rutine nu kan du muligvis forlænge din fysiske uafhængighed.

Større fleksibilitet

Hvis du stadig er interesseret i at forbedre din fleksibilitet, kan mobilitetsøvelser hjælpe dig med at nå dine mål.

Arbejder du på splittelserne? Prøv nogle aktive dynamiske strækninger for at mobilisere og åbne hofteleddene. Du finder det meget nemmere, næste gang du glider ned i en straddle, når dine hofter har en større rækkevidde af naturlig bevægelse.

Prøv disse aktive strækninger

Ben sving

1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden med en blød bøjning i knæene.
2. Løft det ene ben op fra jorden, og hold en blid bøjning i knæet.
3. Fej forsigtigt det løftede ben foran dig, og sving det derefter direkte bag dig som et pendul.
4. Gentag denne bevægelse 5 til 10 gange, og skift derefter side.

Hip cirkler

1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
2. Tryk dine hofter ud til venstre, læn din krop let mod højre.
3. Flyt dine hofter i en stor cirkel, passerer gennem front, højre, bag og venstre.
4. Gentag 5 til 10 gange, og vend derefter retningen på din cirkel.

Arm cirkler

1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, løft dine arme til begge sider af din krop, og skab en “T” form.
2. Hold armene lige, start med at dreje armene i store cirkler, bevæg dig fra skulderleddet og hold håndfladerne nedad.
3. Gentag 5 til 10 gange, og skift derefter retningen.

Svingende rygsøjlerotation

1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, og løft armene til begge sider af din krop, og skab en “T” form.
2. Begynd at vride gennem rygsøjlen, flyt armene parallelt med gulvet.
3. Drej venstre og højre gennem rygsøjlen, og hold dine hofter og ben fremad.
4. Gentag 5 til 10 gange.

Takeaway

Selvom det kan være fristende at fokusere på at forbedre din fleksibilitet, er det langt mere fordelagtigt at understrege at forbedre din mobilitet.

Ved at styrke musklerne omkring dine led gennem dynamiske bevægelser, bemærker du færre skader, forbedret kropsholdning og endda en følelse af forbedret velvære.

Selvom der ikke er noget galt med at være fleksibel, giver dynamiske mobilitetsøvelser styrken og stabiliteten, der fører til forbedret bevægelsesområde og stor kropsholdning, selv i sen voksen alder.

Meg Walters er en forfatter og skuespiller fra London. Hun er interesseret i at udforske emner som fitness, meditation og sund livsstil i sin skrivning. I sin fritid nyder hun at læse, yoga og lejlighedsvis et glas vin.