Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Magnesium er et essentielt næringsstof for hjernen og kroppen. Det hjælper med at regulere blodsukkeret blandt de mange fordele. Alligevel ses en magnesiummangel ofte hos mennesker med diabetes.
En mangel kan forekomme med type 1 og type 2-diabetes, men synes at være mere udbredt med type 2. Dette skyldes, at lave niveauer af magnesium er forbundet med insulinresistens.
Hvis du har type 2-diabetes, producerer din krop insulin, men ikke nok til at imødekomme dine behov. Dette kaldes insulinresistens.
Mennesker med insulinfølsomhed eller resistens mister også overskydende magnesium i urinen, hvilket bidrager til lavere niveauer af dette næringsstof.
Nogle mennesker med type 1-diabetes udvikler også insulinresistens. Dette kan også sætte dem i fare for en magnesiummangel.
At tage et magnesiumtilskud kan dog øge dit magnesiumblodniveau og forbedre diabeteskontrollen. Hvis du har præ-diabetes, kan tilskud også forbedre blodsukkeret og muligvis forhindre type 2-diabetes.
Hvilke typer magnesium er der, og hvilken er bedre, hvis du er bekymret for diabetes?
De forskellige typer magnesium inkluderer:
- magnesiumglycinat
- magnesiumoxid
- magnesiumchlorid
- magnesiumsulfat
- magnesiumcarbonat
- magnesiumtaurat
- magnesiumcitrat
- magnesiumlactat
- magnesiumgluconat
- magnesium aspartat
- magnesiumtreonat
Magnesiumtilskud er ikke skabt ens. Forskellige typer er bedre for visse lidelser og har forskellige absorptionshastigheder. Nogle typer opløses lettere i væske, hvilket giver hurtigere absorption i kroppen.
Ifølge National Institutes of Health (NIH) har nogle undersøgelser vist, at magnesiumaspartat, citrat, lactat og chlorid har bedre absorptionshastigheder sammenlignet med magnesiumoxid og sulfat.
Men NIH rapporterer også, at når mennesker med dårligt kontrolleret diabetes fik 1000 mg (mg) magnesiumoxid om dagen i kliniske forsøg, viste de forbedringer i glykæmisk kontrol efter 30 dage.
Tilsvarende havde folk, der modtog 300 mg magnesiumchlorid dagligt, forbedringer i fastende glucose efter 16 uger. Alligevel havde de, der fik magnesiumaspartat, ingen forbedring i glykæmisk kontrol efter tre måneders tilskud.
Kun et par små kliniske forsøg har vurderet fordelene ved supplerende magnesium til diabetes. Mere forskning er nødvendig for med sikkerhed at bestemme den bedste type magnesium til glukosekontrol.
Hvis du har en mangel, skal du tale med din læge for at se, om tilskud er det rigtige for dig. Magnesium fås oralt som en kapsel, væske eller pulver.
Det kan også injiceres i kroppen eller påføres topisk og absorberes gennem huden med olier og cremer.
Køb magnesiumtilskud online.
Hvordan får man mere magnesium i din kost?
Selvom tilskud kan rette et lavt magnesiumniveau i blodet, kan du også øge dit niveau naturligt gennem diæt.
Den anbefalede daglige mængde magnesium til voksne kvinder er 320 mg til 360 mg og 410 mg til 420 mg for voksne mænd ifølge NIH.
Mange planter og animalske produkter er en fremragende kilde til magnesium:
- grønne bladgrøntsager (spinat, collard greener osv.)
- bælgfrugter
- nødder og frø
- fuldkorn
- jordnøddesmør
- morgenmadsprodukter
- avocado
- kyllingebryst
- hakket oksekød
- broccoli
- havregryn
- yoghurt
Vand fra hanen, mineralvand og flaskevand er også kilder til magnesium, selvom magnesiumniveauer kan variere afhængigt af vandkilden.
En total serummagnesiumblodtest kan diagnosticere en magnesiummangel. Tegn på en mangel inkluderer appetitløshed, kvalme, muskelkramper og træthed.
Andre sundhedsmæssige fordele ved magnesium
Magnesium hjælper ikke kun med at regulere blodsukkeret. Andre fordele ved et sundt magnesiumblodniveau inkluderer:
- nedsætter blodtrykket, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde
- fremmer sunde knogler
- reducerer hyppigheden af migræneanfald
- forbedrer træningsevnen
- mindsker angst og depression
- reducerer betændelse og smerte
- letter præmenstruelt syndrom
Risici og bivirkninger ved at tage magnesium
At tage for meget magnesium udgør visse sundhedsmæssige risici. Det kan have en afførende virkning hos nogle mennesker, hvilket resulterer i diarré og mavekramper. Så det er vigtigt at tage magnesiumtilskud som anvist.
Disse bivirkninger kan forekomme med magnesiumcarbonat, chlorid, gluconat og oxid.
Hvis din tarm ikke tåler orale magnesiumtilskud, skal du bruge en aktuel olie eller creme i stedet. Der er dog en risiko for hudirritation. Test din huds reaktion ved først at påføre cremen på et lille stykke hud.
Indtagelse af store mængder magnesium kan også føre til magnesiumtoksicitet. Denne tilstand kan være dødelig. Toksicitetssymptomer inkluderer kvalme, opkastning, åndedrætsbesvær, uregelmæssig puls og hjertestop.
Dårlig nyrefunktion er en risikofaktor for magnesiumtoksicitet på grund af nyrernes manglende evne til at fjerne overskydende magnesium fra kroppen.
Bivirkninger opstår ikke, når der indtages en stor mængde magnesium gennem mad. Kroppen er i stand til at eliminere overskydende mængder naturligt magnesium gennem vandladning.
Kontakt din læge, inden du tager et supplement, hvis du også tager receptpligtig medicin. Dette kan forhindre mulige lægemiddelinteraktioner.
Takeaway
Hvis du har diabetes eller præ-diabetes, skal du diskutere muligheden for magnesiummangel med din læge. Korrigering af en mangel kan potentielt forbedre dit blodsukkerniveau og hjælpe dig med bedre at styre din tilstand.
-water-good-or-bad.jpg)
