Behandling af depression kræver ofte en kombination af medicin og andre terapier. Du er måske fortrolig med samtaleterapi (psykoterapi) som en depression.
Kunstterapi og visionstavler er andre supplerende terapier, der også kan hjælpe.
Disse terapeutiske teknikker er baseret på kreativitet og visualisering. De bruger dele af din hjerne, der ikke er adgang til med det sprog, der bruges i traditionel psykoterapi.
Læs videre for at lære mere om:
- hvad kunstterapi og visionstavler indebærer
- hvordan de kan hjælpe med depression
- tip til at prøve disse teknikker derhjemme
Hvad er kunstterapi?
Kunstterapi er en type integrativ terapi, der giver dig mulighed for at udtrykke dine tanker og følelser gennem kunstneriske medier. Sessioner ledes af uddannede psykiatriske fagfolk.
Det er vigtigt at bemærke, at kunstklasser i skolen ikke er detdet samme som kunstterapi.
At skabe kunst kan være en kreativ og afslappende aktivitet, der kan påvirke din generelle mentale sundhed positivt.
Kunstterapi fokuserer på sensoriske og symbolske teknikker ledet af fagfolk, der hjælper dig med at få adgang til og udtrykke dine følelser.
Metoden hjælper med at øge selvbevidsthed og opmærksomhed på en måde, der muligvis ikke er tilgængelig via samtaleterapi alene på grund af sprogets begrænsninger.
Hvad er visionboards?
Visionstavler er en separat terapeutisk teknik fra kunstterapi. Disse taktile og visuelle værktøjer bruges af nogle terapeuter til at hjælpe dig med at sætte mål omkring din karriere, familie, romantiske forhold og meget mere.
Din terapeut kan også bede dig om at oprette et visionskort, der hjælper med at definere målene for dine terapisessioner.
Du kan oprette et visionkort ved hjælp af:
- udklip fra magasiner
- fotos
- dine egne tegninger
De billeder, du vælger, kan hjælpe dig med bedre at forestille dig, hvordan du gerne vil have dit liv. Oprettelse af et visionskort kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der virkelig er vigtigt for dig, så du bevidst kan ændre din tankegang.
Fordele ved depression
Mange mennesker drager fordel af både visionstavler og kunstterapi. Men hvad siger forskningen om brugen af disse teknikker til behandling af depression?
Undersøgelser af brugen af visionskort til depression er begrænsede.
Tilgængelig forskning antyder, at de kan være nyttige, når de kombineres med løsningsfokuseret terapi. Denne type psykoterapi hjælper dig med at ændre dine tankemønstre og adfærd for at nå de mål, du har sat dig selv.
Kunstterapeuter hævder, at kunstterapi kan øge selvværd og opmærksomhed, samtidig med at angst og træthed mindskes. Undersøgelser antyder, at det kan være særligt nyttigt hos mennesker, der håndterer traumer eller depression.
Nogle af de samme undersøgelser har vist nejkonkret effekt af kunstterapi på mental sygdom generelt. En del af problemet er, at ingen forskning har sammenlignet patienter i kunstterapi med dem, der slet ikke har søgt nogen terapi.
Der er ingen beviser for, at kunst alene behandler depression. Dette kan skyldes, at kunstterapi skal ledes af en certificeret terapeut for at have målbare fordele.
Kunstterapi er en integrerende behandling, der er beregnet til at blive kombineret med andre traditionelle psykiske behandlinger.
Hvis du er blevet diagnosticeret med depression, er det vigtigt at fortsætte med at arbejde med din psykoterapeut, psykiater eller anden mental sundhedspersonale.
Sådan kommer du i gang derhjemme
Din terapeut vil sandsynligvis anbefale at oprette et visionskort derhjemme og bringe dit arbejde til din næste session. Du kan stadig have gavn af at oprette et visionskort, selvom du ikke er i behandling i øjeblikket.
Sådan kommer du i gang med dit eget visionskort:
- Vælg et plakatbræt eller et stort ark papir.
- Gennemse magasiner, online billeder, fotos eller kunst, der repræsenterer dine livsmål. Hvis dit mål er at afslutte gymnasiet eller college, kan du vælge et billede, der repræsenterer en afgangsceremoni eller en skole, du gerne vil gå på.
- Tegn nogle eller alle dine billeder, hvis du vil.
- Lim de udskårne billeder på dit bord for at lave en collage. Det behøver ikke at være pænt.
- Anbring dit færdige visionkort i et fremtrædende område, f.eks. Dit kontor eller spejl på badeværelset. På den måde fungerer det som en daglig påmindelse om dine vigtigste mål.
- Du er velkommen til at oprette flere vision boards. Dine livsmål behøver ikke at være begrænset til kun et!
Ægte kunstterapi kræver samarbejde med en professionel kunstterapeut.
Du kan stadig være i stand til at høste fordelene ved kunst uden for en formel terapeutisk indstilling. Nøglen er at forfølge en aktivitet, du nyder. Det skal være noget du ser frem til, ikke noget du frygter.
Nogle ideer til kunst derhjemme inkluderer:
- fingermaleri
- strikning
- hækling
- scrapbooking
- kalligrafi
- tegning
- keramik eller lerstøbning
- træudskæring
- kortfremstilling
Takeaway
Visionstavler og kunstterapi er komplementære terapier, der kan hjælpe dig med at få adgang til følelser eller mål, du har svært ved at udtrykke med ord.
Husk, at de ikke er beregnet til at behandle psykiske lidelser alene.
Hvis du er blevet diagnosticeret med en psykisk lidelse, er det vigtigt at holde kontakten med en mental sundhedsperson, der kan hjælpe dig med at undersøge alle dine behandlingsmuligheder for at finde det, der fungerer bedst for dig.
.jpg)
