Hvad er cybersikhed?
Hvis du nogensinde har følt et strejf af lyshår eller kvalme, mens du ruller online, har du muligvis haft en episode af cybersyge. Og hvis du nogensinde har haft køresyge, ved du, hvordan cybersyge føles.
Trafiksyge er almindelig. Det er den kvalme, desorienterende følelse, der kan ske på både, i biler og på forlystelsesparkture for mange mennesker. Ligesom køresyge opstår cybersyge, når dine sanser sender modstridende signaler til din hjerne.
Cybersikkerhed kan opstå, når du ruller på din smartphone eller computer, bruger flere skærme eller deltager i et virtuelt møde, hvor en anden styrer skærmen.
Det hele har at gøre med orientering.Du har brug for dine sanser for at få en fornemmelse for, hvor du er, og hvordan du bevæger dig i verden. Når dine sanser rapporterer modstridende oplysninger til hjernen, resulterer det i desorientering og fysiske symptomer.
Læs videre, når vi ser på symptomer på cybersickness, og hvad du kan gøre for at håndtere dem.
Er VR-sygdom det samme som cybersyge?
Uanset om du sidder eller faktisk bevæger dig, kan fordybelse i en virtual reality (VR) oplevelse være desorienterende og føre til køresyge.
Det kan ske, når du spiller et spil, der simulerer bevægelse ved hjælp af headset, 3D-video eller kompliceret grafik på store skærme.
I 2018 gennemførte forskere i Australien to små forsøg for at undersøge køresyge og cybersyge. Et forsøg involverede, at deltagerne havde bind for øjnene og kørte på en motoriseret roterende stol, mens de vippede deres hoveder med jævne mellemrum. Det andet forsøg involverede en visuel stimulus, hvor deltagerne "red" en VR-rutsjebane.
Størstedelen af deltagerne havde symptomer på svær køresyge med ringe forskel mellem bevægelses- og cybersickforsøg.
Uanset om det er forårsaget af en VR-oplevelse eller en session med hurtig rulle, er de resulterende symptomer de samme. Det er sandsynligvis derfor, at udtrykkene "VR-sygdom" og "cybersyge" ofte bruges om hverandre.
Cybersyge versus køresyge
Cybersyge involverer ikke faktisk bevægelse, så cybersyge og køresyge er teknisk set to forskellige ting. Men resultatet er det samme.
For den søsyge version af køresyge, forestil dig dig selv på en båd. Du befinder dig i en indvendig kabine, hvor din krop føler bevægelsen op og ned, men dine øjne ser ingen tegn på bevægelse. Den næste ting du ved, du er syg i maven.
Gå nu op på dækket og fokuser på horisonten. Inden for længe synkroniseres dine øjne med dine andre sanser for at indstille tingene igen.
Med cybersyge er det ikke faktisk bevægelse som på en båd, der udløser den. Det er kun opfattelsen af bevægelse, der udligner symptomerne. At fokusere på et fast objekt kan stadig vende tingene rundt.
Cybersyge symptomer
Som med køresyge oplever nogle mennesker cybersyge ved den mindste provokation, mens andre ikke er berørt. Symptomer involverer typisk kvalme og svimmelhed.
Kvalme
Kvalme har tendens til at være et tidligt tegn på cybersyge. Det kan føles værre, hvis din mave er fuld, eller hvis du allerede er under vejret. Stærke lugte eller et indelukket rum kan også forværre kvalme, som kan eskalere til opkastning.
Svimmelhed
At arbejde på en skærm i lange perioder, især med opfattelsen af bevægelse, kan få dig til at føle dig lyshåret eller som om rummet drejer. Svimmelhed kan få dig til at føle dig desorienteret og gøre det vanskeligt at koncentrere dig.
Øjenbelastning
At stirre på elektroniske enheder kan være en stor belastning for øjnene og forårsage tørhed, irritation og sløret syn.
Hovedpine
Hvis du har været i en position for længe, kan du få nakke- og skulderbelastning. Sammen med øjenbelastning kan dette medføre hovedpine. Andre symptomer kan omfatte døsighed, rødme og sved.
Hvad forårsager cybersikhed?
Cybersyge er forårsaget af en uoverensstemmelse i sensorisk input, der involverer:
- visuelt system (hvad dine øjne fortæller din hjerne)
- vestibulært system (hvad dit indre øre mærker med hensyn til hovedbevægelse og balance)
- proprioceptivt system (hvilke sensoriske receptorer i hele din krop føler)
For eksempel, hvis du ser på en blinkende skærm, vil dine øjne fortælle din hjerne, at der er meget bevægelse. Men dine vestibulære og proprioceptive systemer fortæller din hjerne, at alt er stabilt.
Det er en modsigelse, der kan gøre dig lys og syg i maven.
Retsmidler og medicinsk behandling
Den nemmeste løsning er at forsøge at forhindre cybersyge i første omgang. Du kan muligvis gøre dette ved at:
- reducerer den samlede skærmtid
- tage hyppige pauser for at hvile dine øjne, strække og ændre position
- med jævne mellemrum at fokusere dine øjne på noget andet stabilt end skærmen
- undgå brug af flere skærme ad gangen
- vælge lydpræsentationer frem for video, når du kan
- vælge lyd- eller trykte bøger frem for elektronisk læsemateriale, når det er muligt
- at skrive noter i hånden snarere end elektronisk
- sænker din rullehastighed
- slukke for pop op-vinduer og undgå prangende skærme
- undgå tunge fødevarer inden lange perioder med skærmtid
- holde rummet ventileret og fri for stærk lugt
- undgå elektroniske skærme i et køretøj i bevægelse
Hvis du ikke kan undgå en onlinehændelse, der kan forårsage cybersyge, kan du prøve at bruge medicin til køresyge over-the-counter.
Når symptomerne rammer, kan du også tage lange, dybe vejrtrækninger for at hjælpe med at bekæmpe kvalme. Prøv at bryde væk fra skærmen ved første mulighed.
Hvis du er tilbøjelig til cybersyge, er det bedst at undgå komplekse videospil og VR.
Hvad er cybersickness-briller?
Køresyge-briller har to linser foran og en på hver side. Der er ikke noget i linserne, men fælgen er fyldt halvvejs med blå væske. Væsken bevæger sig med bevægelse for at synkronisere, hvad dine øjne ser med, hvad din krop føler.
Der mangler forskning på den effekt, disse briller har på køresyge. Og da de er beregnet til at balancere den faktiske bevægelse, er det usandsynligt, at de vil være nyttige for cybersyge.
Skal jeg se en læge?
Du har sandsynligvis ikke brug for at se din læge for lejlighedsvis et anfald af cybersyge. Tjek ind, hvis du er alvorligt syg, eller hvis du ikke er sikker på årsagen.
Medikamenter, der anvendes til at behandle køresyge, kan eller måske ikke være effektive til behandling af cybersyge. Hvis du skal bruge meget tid online, er det værd at diskutere disse muligheder med din læge.
Tag væk
Cybersyge er beslægtet med køresyge, men det sker, når du bruger elektroniske skærme snarere end gennem faktisk bevægelse.
Selvom symptomer som kvalme og svimmelhed er de samme, kræver cybersickness ikke nogen egentlig bevægelse. Du får det, når din hjerne modtager modstridende meddelelser fra dine øjne, indre ører og krop, der desorienterer dig.
Der er et par skridt, du kan tage for at mindske chancerne for at udvikle cybersyge. Det kan hjælpe at forkorte din samlede skærmtid, tage hyppige pauser og med jævne mellemrum at fokusere væk fra skærmen.
Undgå VR og kompleks videospil, hvis du er tilbøjelig til cybersyge.
Hvis cybersyge er en hyppig forekomst, skal du tale med din læge om, hvordan du forhindrer det eller mindsker dets virkninger.
