Kryoterapi udføres ved at udsætte din krop for ekstrem kulde for medicinske fordele.
Den populære kryoterapimetode i hele kroppen får dig til at stå i et kammer, der dækker alle dele af din krop undtagen dit hoved. Luften i kammeret går ned til temperaturer så lave som negative 200 ° F til 300 ° F i op til 5 minutter.
Kryoterapi er blevet populær på grund af dets evne til at behandle smertefulde og kroniske tilstande som migræne og reumatoid arthritis. Og det er også blevet anset for at være en mulig vægttabsbehandling.
Men har kryoterapi til vægttab virkelig nogen videnskab bag det? Det korte svar er sandsynligvis ikke.
Lad os diskutere de påståede fordele ved kryoterapi til vægttab, om du kan forvente nogen bivirkninger, og hvordan det stabler op mod CoolSculpting.
Påståede fordele ved kryoterapi til vægttab
Teorien bag kryoterapi er, at den fryser fedtceller i hele kroppen og dræber dem. Dette får dem til at blive filtreret ud af kroppen af din lever og fjernet permanent fra områder med fedtvæv.
En 2013-undersøgelse i Journal of Clinical Investigation viste, at daglig eksponering for kolde temperaturer (62,5 ° F eller 17 ° C) i 2 timer om dagen i løbet af 6 uger reducerede det samlede kropsfedt med ca. 2 procent.
Dette skyldes, at et stof i din krop kaldet brunt fedtvæv (BAT) forbrænder fedt for at hjælpe med at skabe energi, når din krop udsættes for ekstrem kulde.
Dette antyder, at kroppen kan have mekanismer til at reducere fedt på grund af kolde temperaturer.
En 2014-undersøgelse i diabetes udsatte deltagerne for stigende kolde temperaturer og derefter stadig varmere temperaturer hver nat i 4 måneder. Undersøgelsen startede ved 75 ° F (23,9 ° C) ned til 66,2 ° F (19 ° C) og tilbage op til 81 ° F (27,2 ° C) ved udgangen af 4-månedersperioden.
Forskerne fandt, at udsættelse for gradvis køligere end varmere temperatur kan gøre din BAT mere lydhør over for disse temperaturændringer og hjælpe din krop med at blive bedre til at behandle glukose.
Dette er ikke nødvendigvis knyttet til vægttab. Men øget sukkerstofskifte kan hjælpe dig med at tabe sig over tid ved at hjælpe din krop med at fordøje sukker, der ellers kan blive kropsfedt.
Anden forskning understøtter også ideen om, at kryoterapi fungerer bedst, når den kombineres med andre strategier for vægttab - som motion.
En 2014-undersøgelse i oxidativ medicin og cellulær levetid fulgte 16 kajakroere på det polske landshold, der udførte hele kroppen kryoterapi ved -184 ° F (-120 ° C) ned til -229 ° F (-145 ° C) i cirka 3 minutter en dag i 10 dage.
Forskere fandt ud af, at kryoterapi hjalp kroppen med at komme sig hurtigere efter træning og reducere virkningerne af reaktive iltarter (ROS), der kan forårsage betændelse og vægtøgning over tid.
Dette betyder, at kryoterapi kan give dig mulighed for at udøve oftere på grund af en hurtigere restitutionstid og opleve færre negative virkninger af stress og vægtøgning.
Og her er nogle andre nylige højdepunkter fra forskning om kryoterapi til vægttab:
- En 2016-undersøgelse i British Journal of Sports Medicine viste, at 3 minutters udsættelse for temperaturer på -166 ° F (-110 ° C) 10 gange i en 5-dages periode ikke havde nogen statistisk signifikant effekt på vægttab hos mænd.
- En undersøgelse fra 2018 i Journal of Obesity viste, at langvarig kryoterapi aktiverer en proces i kroppen kaldet koldinduceret termogenese. Dette førte til et samlet tab af kropsmasse især omkring taljen med et gennemsnit på 3 procent.
Kryoterapi til vægttab bivirkninger
Kryoterapi har vist sig at have nogle bivirkninger, som du måske vil overveje, før du forsøger at prøve det for vægttab.
Nerve bivirkninger
Ekstrem kulde på huden kan føre til en række nerverelaterede bivirkninger, herunder:
- følelsesløshed
- prikkende fornemmelse
- rødme
- hudirritation
Disse er typisk midlertidige og varer kun få timer efter proceduren. Se en læge, hvis de ikke er gået væk efter mere end 24 timer.
Langvarig brug
Foretag ikke kryoterapi længere end anbefalet af en læge, da langvarig kold eksponering kan forårsage permanent nerveskade eller død af hudvæv (nekrose).
Hele krops-kryoterapi udført ved temperaturer under frysepunktet bør aldrig udføres mere end 5 minutter ad gangen og bør overvåges af en uddannet udbyder.
Hvis du prøver kryoterapi derhjemme med en ispose eller et kar fyldt med is, skal du dække ispakken med et håndklæde for at undgå fryseskader. Og tag ikke et isbad i mere end 20 minutter.
Diabetes komplikationer
Foretag ikke kryoterapi, hvis du har diabetes eller lignende tilstande, der har beskadiget dine nerver. Du kan muligvis ikke mærke kulden på din hud, hvilket kan føre til mere nerveskader og vævsdød.
Kryoterapi vs CoolSculpting
CoolSculpting fungerer ved hjælp af en metode kaldet kryolipolyse - dybest set ved at fryse fedt af.
CoolSculpting udføres ved at indsætte en lille del af dit kropsfedt i et elektronisk værktøj, der anvender ekstremt kolde temperaturer på den del af fedt for at dræbe fedtcellerne.
En enkelt CoolSculpting-behandling tager cirka en time for en sektion fedt. Over tid reduceres fedtlaget og “cellulite”, som du kan se under din hud. Dette skyldes, at de frosne fedtceller dræbes og derefter filtreres ud af din krop gennem din lever et par uger efter du starter behandlingen.
CoolSculpting er stadig en relativt ny procedure. Men en undersøgelse fra 2014 viste, at kryolipolyse kunne sænke mængden af fedt i behandlede områder med op til 25 procent efter en behandling.
CoolSculpting fungerer bedst, når den kombineres med en anden vægttabsstrategi, såsom portionskontrol eller motion. Men når det gøres regelmæssigt sammen med disse livsstilsændringer, kan CoolSculpting permanent fjerne fedtområder på din krop.
Tag væk
Kryoterapi har været forbundet med nogle sundhedsmæssige fordele, men få af dem er relateret til vægttab. De mulige bivirkninger af kryoterapi kan opveje de stort set uprøvede fordele ved vægttab.
Food and Drug Administration (FDA) har også advaret om manglen på beviser for denne procedure og mulige komplikationer, der kan opstå.
Tal med en læge, inden du beslutter dig for at prøve kryoterapi eller relaterede behandlinger som CoolSculpting. Det kan være dyrt og tidskrævende og er måske ikke det værd, hvis ændringer i din kost og livsstil hjælper dig med vægttab mere effektivt.
