En ketogen eller keto diæt er et spisemønster med meget lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold. Det tvinger din krop til at bruge fedt i stedet for glukose til brændstof.
Den ketogene diæt blev oprindeligt brugt som en måde at reducere anfaldsaktivitet hos mennesker med epilepsi.
Forskning tyder imidlertid på, at det også kan tilbyde andre sundhedsmæssige fordele, såsom vægttab, nedsat insulinresistens, kolesterol og blodsukkerniveau og endda forbedringer i neurologiske sygdomme som Alzheimers.
Måltidsplanlægning på denne diæt kan være udfordrende, da du skal vælge fødevarer, der er sunde, giver variation og passer ind i dine daglige indtagelsesmål for fedt, protein og kulhydrater.
Mange mejeriprodukter er uden grænser, fordi de er for høje i kulhydrater. Derfor kan du undre dig over hytteost.
Denne artikel gennemgår, om hytteost er en keto-venlig mejeriproduktion, og hvordan du kan medtage den i din kost.
Keto diæt og carb krav
En keto-diæt tvinger din krop til at forbrænde ketoner - et biprodukt af fedt - i stedet for glukose til brændstof.
For at maksimere diætets virkninger skal du fortsætte med at producere ketoner, der er et kendetegn for den metaboliske tilstand af ketose. Som sådan er du nødt til at spise mest fedt, en moderat mængde protein og meget få kulhydratholdige fødevarer.
At spise for mange kulhydrater kan hurtigt sparke dig ud af ketose. Derudover kan store mængder protein bringe dig ud af ketose, da din krop kan omdanne protein til glukose.
Standard ketodiet indeholder typisk ca. 80% kalorier fra fedt, 15% fra protein og 5% fra kulhydrater.
Således, hvis dit mål er 2.000 kalorier om dagen, skal du sigte mod ca. 178 gram fedt, 75 gram protein og kun 25 gram kulhydrater hver dag for at komme ind i ketose.
Men hvis du har været i ketose i et stykke tid, kan du muligvis øge dine kulhydrater en smule og stadig producere ketoner. Nøglen er at finde din kulhydratgrænse.
I en undersøgelse af 50 kvinder, der fulgte en keto-diæt med lavt kulhydratindhold for vægttab, var de fleste deltagere i stand til at øge deres kulhydratindtag fra 20 gram til 40-60 gram om dagen efter 2 uger og producerede stadig ketoner.
Uanset hvad er en keto-diæt stadig meget lav i kulhydrater, så det er vigtigt at planlægge dine måltider og snacks omkring fødevarer med et højt fedtindhold, men der indeholder ingen eller meget lave kulhydrater. Fødevarer, der sandsynligvis er for høje i kulhydrater, inkluderer:
- alle frugter undtagen en lille portion bær
- stivelsesholdige og rodfrugter som hvide eller søde kartofler, gulerødder og pastinakker
- bælgfrugter, såsom tørrede bønner, ærter og linser
- korn som havre, hvede, quinoa, farro og ris
- mælk og yoghurt
- fedtfattige fødevarer og desserter
Ingen eller meget kulhydratfattige mejeriprodukter, der ofte anbefales til en keto-diæt, inkluderer fuld fedt, uforarbejdede oste og tung fløde.
ResuméFor at blive i ketose er det vigtigt at spise mest fedt, en moderat mængde protein og begrænse dine kulhydrater til ca. 20-60 gram om dagen. Mejeriprodukter som mælk og yoghurt indeholder normalt for meget kulhydrat, men ost med fuld fedt er tilladt.
Hytteost og keto
Når du følger en ketogen diæt, kan mejeriprodukter som ost give det nødvendige fedt sammen med protein, calcium og sort i høj kvalitet, så det er rart at have dem som en mulighed.
Imidlertid kan carb- og fedtindholdet i ost variere, især blandt hytteostsorter. Hvis du vil tilføje cottage cheese til din keto-diæt, er det vigtigt at kontrollere dens ernæringsetiket.
Reduceret fedt eller fedtfri hytteost har ikke kun mindre fedt, men også potentielt flere kulhydrater end sødmælkshytteost.
Det skyldes, at nogle produkter med reduceret fedtindhold indeholder frugt, og mange indeholder tyggegummibaserede fortykningsmidler, der bruges til at give fedtfattige mejeriprodukter en lignende struktur og tykkelse som produkter med fuld fedt. Men de øger også kulhydratindholdet.
Nedenfor er ernæringsoplysningerne for omkring en 1/2 kop (100 gram) servering af forskellige typer hytteost:
Al hytteost er en god kilde til protein, men da den ikke er for høj i dette næringsstof, skal den passe ind i din daglige proteintilskud, hvis du har en keto-diæt.
Men hvis din daglige kulhydratgrænse er meget lav, kan en servering af hytteost tage en bid ud af den, hvis den er fedtfri eller indeholder frugt.
ResuméHvis du vil tilføje cottage cheese til en keto-diæt, er det vigtigt at kontrollere dens ernæringsetiket og sammenligne mærker. De, der er almindelige og med 4% fedt, vil generelt have det højeste i fedt og det laveste i kulhydrater.
Sådan spiser du det og holder det keto
Den bedste type hytteost til en keto-diæt er fuld fedt og fri for fortykningsmidler og stabilisatorer som guargummi eller xanthangummi. Det skal kun give ca. 3 gram kulhydrater i en 1/2-kop (100 gram) servering.
Til en nærende snack, rør nogle hakkede friske urter i, og server den med grøntsager med lavt kulhydratindhold som selleri, agurkstrimler eller broccoli-blomster.
For at lave en velsmagende grøntsagsdyp med lavt kulhydrat blandes din hytteost med en hel, ristet rød peber, 1/4 tsk hvidløgspulver og en generøs knivspids tørret basilikum.
Hvis du vil bumpe fedtindholdet uden at påvirke kulhydraterne, skal du røre lidt olivenolie eller et par spiseskefulde hakkede oliven i.
ResuméAlmindelig, fedtfattig hytteost kan parres med grøntsager med lavt kulhydratindhold til en keto-venlig snack. Du kan også bruge den til at lave en velsmagende, lav carb dip base.
Bundlinjen
Hytteost kan være en keto-venlig proteinindstilling, men ideelt set skal du vælge fuld fedt, almindelig hytteost.
For en sund snack med lavt kulhydratindhold, kombiner den med grøntsager eller brug den som en dip base.
I betragtning af at hytteost indeholder nogle kulhydrater, vil du måske begrænse din portionstørrelse afhængigt af dine daglige kulhydratmål.
.jpg)
