Det er almindeligt at føle sig forstoppet nu og da. Det kan ske af mange grunde, som dehydrering eller stress. Nogle medikamenter og medicinske tilstande kan også forårsage forstoppelse.
Heldigvis er det muligt at lindre forstoppelse med naturlige midler som akupressur. Dette indebærer at anvende fysisk pres på forskellige punkter på din krop for at understøtte fordøjelsen og inducere afføring.
Du kan lave akupressur på dig selv eller få det udført af en uddannet professionel. I begge tilfælde er det vigtigt at forstå, hvordan det fungerer, samt de mulige bivirkninger.
Læs videre for at lære at bruge trykpunkter til lindring af forstoppelse.
Hvordan fungerer trykpunkter?
Akupressur er en type traditionel kinesisk medicin (TCM). Det er en form for akupunktur, som er den praksis at stimulere specifikke punkter på din krop ved at indsætte små nåle i din hud. Når der bruges tryk til at aktivere disse punkter, som ved massage, er det kendt som akupressur.
Ifølge TCM har din krop en vital energi kaldet qi. Denne energi strømmer gennem kanaler i din krop, kaldet meridianer. Disse meridianer menes at være forbundet med dit væv og organer.
TCM-udøvere fastholder, at en afbalanceret Qi er nødvendig for et godt helbred. Hvis din Qi er blokeret eller i ubalance, kan der udvikles sundhedsproblemer. Dette inkluderer lidelser som:
- smerte
- ubehag
- forstoppelse
Terapier som akupressur bruges til at afbalancere qi.
I akupressur bruger en læge deres fingre eller hænder til at lægge fysisk pres på bestemte punkter langs kroppens meridianer. Dette siges at udløse et svar, der fremmer heling og lindring.
Der er mere end 2.000 trykpunkter i kroppen. De specifikke punkter, der bruges i akupressur, afhænger af din lidelse.
Hvordan bruger jeg akupressur for at lindre forstoppelse?
Du kan bruge akupressur til forstoppelse ved at stimulere følgende trykpunkter. Ifølge TCM er disse punkter knyttet til forskellige organer, der er involveret i forstoppelse.
San Jiao 6: Forgreningsgrøft
San Jiao 6 (SJ6) bruges ofte til forstoppelse. Ifølge Peirano stimulerer dette punkt den nedre jiao, som inkluderer tyktarmen, nyrerne og blæren.
Sådan bruges dette punkt til akupressur:
- Find SJ6, tre fingerbredder væk fra håndledets krølle på ydersiden af din arm.
- Tryk på punktet med din modsatte tommelfinger eller pegefinger.
- Anvend cirkulært tryk i 1 til 3 minutter.
- Gentag på din anden arm.
Mave 25: Himmelske pivot
Mave 25 (ST25) bruges til at afbalancere dit fordøjelsessystem. Det kan hjælpe både forstoppelse og diarré, siger Peirano.
Sådan bruges dette punkt til akupressur:
- Find ST25, to fingerbredder til højre for din navle.
- Tryk på spidsen med tommelfingeren eller pegefingeren.
- Anvend cirkulært tryk i 1 til 3 minutter.
- Gentag på venstre side.
Milt 15: Stor vandret
Spleen 15 (SP15) ligger i nærheden af ST25. Det bruges til at stimulere peristaltik og forbedre virkningerne af ST25.
Sådan bruges dette punkt til akupressur:
- Find SP15, fire fingerbredder til højre for din navle.
- Tryk på spidsen med tommelfingeren eller pegefingeren.
- Anvend cirkulært tryk i 1 til 3 minutter.
- Gentag på venstre side.
Lever 3: Stor bølge
Hvis stress kan være den underliggende årsag til dine forstoppelsessymptomer, anbefaler Peirano at bruge Liver 3 (LV3) i dine fødder. Dette trykpunkt for forstoppelse siges at regulere lever qi og lindre stress.
Sådan bruges dette punkt til akupressur:
- Find den bløde hud mellem din storetå og anden tå.
- Tryk på spidsen med tommelfingeren eller pegefingeren.
- Anvend cirkulært tryk i 1 til 3 minutter.
- Gentag på din anden fod.
Stor tarm 4: Joining Valley
Ligesom LV3 bruges tyktarm 4 (LI4) til stress. Dette kan hjælpe forstoppelse, hvis dine symptomer kan skyldes følelsesmæssig stress.
Sådan bruges dette punkt til akupressur:
- Find den bløde hud mellem tommelfingeren og pegefingeren øverst på din hånd.
- Tryk på punktet med din modsatte tommelfinger eller pegefinger.
- Anvend cirkulært tryk og fortsæt i 1 til 3 minutter.
- Gentag på din anden side.
Nyre 6: skinnende hav
Nyre 6 (KI6) er et akupressurpunkt på foden, der bruges til at fremkalde afføring. Ifølge TCM kan det lette forstoppelse ved at fremme væskeproduktion.
Sådan bruges dette punkt til akupressur:
- Find KI6-punktet under din indre ankelben.
- Tryk på spidsen med tommelfingeren eller pegefingeren.
- Anvend cirkulært tryk i 1 til 3 minutter.
- Gentag på din anden fod.
Kan akupressur lindre symptomer på forstoppelse?
Akupressur kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på forstoppelse.
Ifølge den autoriserede akupunktør Dr. Kim Peirano, DACM, LAc, fremmer akupressur peristaltik, bevægelsen af dine tarmmuskler. Dette hjælper med at flytte afføring gennem dit fordøjelsessystem.
Øvelsen aktiverer også vagusnerven, som er involveret i en sund fordøjelsesfunktion. Vagusnerven sender signaler mellem din hjerne og fordøjelsessystemet.
Derudover øger akupressur ifølge en 2019-undersøgelse endorfiner. Dette slapper af musklerne og reducerer stress, hvilket er nyttigt, hvis dine forstoppelsessymptomer skyldes stress.
Hvad er de potentielle ulemper ved akupressur?
Akupressur betragtes generelt som sikkert, men det er muligvis ikke for alle.
Vær forsigtig, hvis du er gravid. Nogle trykpunkter kan fremkalde arbejdskraft. For at reducere risikoen for komplikationer skal du kontakte en uddannet akupressurspersonale.
Du bør også undgå akupressur, hvis du har:
- lunge-, nyre- eller hjertesygdomme
- en pacemaker
- betændt eller skadet hud
Derudover har fremgangsmåden potentielle bivirkninger, herunder:
- blå mærker
- ømhed
- lyshårighed
Undgå at bruge hårdt, dybt pres for at forhindre disse bivirkninger.
Hvad er nogle andre måder at forhindre og lindre forstoppelse på?
Du kan prøve flere andre strategier for at forhindre og lindre forstoppelse. Ud over akupressur kan du prøve følgende:
- Spis fødevarer med højt fiberindhold. Fiber blødgør og affør din afføring, hvilket gør dem lettere at passere. Fødevarer med høj fiber inkluderer frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.
- Bliv hydreret. At drikke ekstra væsker vil også blødgøre din afføring. Det er vigtigt at være hydreret, når du spiser mere fiber.
- Bliv aktiv. Rutinemæssig træning kan fremme regelmæssig afføring. Prøv aerob træning eller yoga for at få tingene til at bevæge sig.
- Tag magnesiumcitrat. Magnesiumcitrat er et naturligt middel mod forstoppelse.
- Håndter stress. Stress kan forårsage eller forværre forstoppelse. Fokus på stresslindring kan naturligvis lindre dine symptomer.
- Træn dine tarme. Det kan være nyttigt, hvis du er i stand til at få afføring på samme tid hver dag. Du skal også passere afføring, så snart du føler trang.
- Tag en OTC-behandling (OTC). OTC-medicin som afføringsmidler, afføringsblødgøringsmidler eller kosttilskud kan også hjælpe. Kontakt din læge, inden du tager nogen af disse behandlinger.
- Skift din medicin. Nogle medikamenter kan forværre forstoppelse. Tal med en læge om at ændre dosis eller tage en anden medicin.
Hvornår skal man søge lægehjælp for forstoppelse
Hvis din forstoppelse ikke forbedres med hjemmemedicin, skal du kontakte en sundhedsperson. Du bør også få lægehjælp, hvis du har forstoppelse med:
- vedvarende mavesmerter
- blodig afføring
- smertefuld afføring
- opkast
- feber
- lændesmerter
- uforklarligt vægttab
- vanskeligheder med at føre gas
- pludselige ændringer i din afføring
Takeaway
Akupressur er et naturligt middel mod forstoppelse.
Ifølge praktikere udløser det afføring ved at fremme peristaltik og øger gastrisk juice. Denne praksis siges også at lindre stress, en almindelig årsag til forstoppelse.
Du kan udføre akupressur på dig selv derhjemme. Undgå at anvende hårdt tryk, da dette kan forårsage blå mærker og ømhed.
Hvis du er gravid eller har en kronisk sygdom, skal du tale med en læge, før du prøver akupressur.
.jpg)
