Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Smertelindring ser anderledes ud for alle. Disse 5 strategier er et godt sted at starte.
”Livet er smerte, højhed. Enhver, der siger anderledes, sælger noget. ” - Prinsessebruden
Hvis du læser dette, har du sandsynligvis smerter. Jeg er ked af, smerte suger - og jeg ved det, fordi mit liv drejer sig om det.
Sidste år, i en alder af 32, blev jeg endelig diagnosticeret med hypermobile Ehlers-Danlos syndrom. Det er en genetisk bindevævsforstyrrelse præget af hypermobile led, skrøbelig hud og autonom dysfunktion.
I 2016 gik min smerte fra irriterende, men håndterbar til svækkende. Det gjorde ondt at gå, det gjorde ondt at sidde, det gjorde ondt at lægge sig ned ... det gjorde ondt at være i live. Jeg tilbragte det meste af 2018 fanget i et smertefængsel: Jeg forlod sjældent min seng og stolede på en stok til min wobbly hobling.
Livet, som jeg kendte det - og elskede det - syntes at være forbi.
Heldigvis tog jeg fejl: mit liv var ikke forbi. Jeg har været i stand til at finde masser af lettelse i de 16 måneder siden min diagnose.
Hvordan gjorde jeg det? Obsessiv internetforskning (som de fleste af os med usynlige eller sjældne sygdomme, bliver analysering af onlinekilder noget af et andet job). Samtaler med andre med kronisk smerte. Facebook-grupper.
Jeg har prøvet hver topisk smertecreme både isende og varm, kvalt snesevis af tvivlsomme kosttilskud, set mindst et dusin læger. Jeg har forsøgt at ønske, forhandle, bede og vil min EDS væk.
Smertelindring kommer fra forsøg og fejl gennem ubarmhjertig eksperimentering med dig selv for at se, hvilke håndteringsværktøjer der gjorde en forskel.
Men inden jeg begynder at rådgive dig om dit helbred, vil du sandsynligvis have mig til at angive mine (helt sikkert imponerende) certificeringer og kvalifikationer.
Nå, jeg har en BFA inden for teater og en livreddercertificering, der udløb for 16 år siden, så jeg er stort set en læge.
En læge fra gotcha! Seriøst er jeg absolut ikke læge. Hvad jeg er, er en, der lever med daglige kroniske smerter fra en uhelbredelig lidelse, der er dårligt forstået og underundersøgt.
Mange læger, jeg støder på, har aldrig behandlet nogen med EDS og tilbyder ofte modstridende, forældede eller bare uhensigtsmæssige råd. Når du har lyst til lort hele tiden, og du ikke kan stole på læger, er du tvunget til at stole på levet erfaring kombineret med lidt forskningsdygtig.
Nu hvor jeg har forklaret, hvor jeg fik min ph.d. (en post-it der siger "Smerter gør ondt, duh"), lad os få dig lidt lettelse.
Hvordan man mindsker din smerte lige nu
Til at begynde med vil jeg fokusere på, hvordan man kan lindre smerter uden at bruge penge eller forlade huset.
Når jeg har en dårlig smertebluss, fryser jeg ofte og fratræder mig til en dag i sengen og glemmer alle de muligheder, jeg har til at føle mig bedre. Det er svært at tænke klart eller logisk, når din hofte er ude af stikkontakten, eller din fibromyalgi muskelsmerter raser eller din [indsæt kronisk smerte / sygdom her].
Her er en simpel ressource, der udfører brainstorming (painstorming?) For dig. Læs videre for at få det bedre lige nu.
Tilbage til grundlæggende check-in:
Er du hydreret? To forskellige undersøgelser viste, at dehydrering kan øge din opfattelse af smerte og begrænse blodgennemstrømningen gennem din hjerne. Så hold dig hydreret!
Har du spist for nylig? Når vi spiser mad, omdanner vores kroppe det til energi gennem processen med cellulær respiration (jeg er ikke snarky, jeg er bogstavelig!). Forværre ikke dine smerter ved at tilføje træthed, irritabilitet og andre symptomer på at spise for lidt. Spis noget!
Sidder du / ligger behageligt? Sidder du så opslugt af denne smertevejledning, at du ikke er klar over, at du sidder underlig på din fod, og den blev følelsesløs? Er der en ordspændt ært under din madras, der kaster din tilpasning og gør din smerte 10 procent værre?
Begynd at opbygge bevidsthed om, hvilke positioner (og hvor mange puder) der er mest behagelige og bæredygtige for dig.
Når du er hyggelig, næret og hydreret, kan du gå videre til næste afsnit.
Ingen dikkedarer smertelindringstips:
Bemærk: Dette er en generel guide. Jeg stræber efter at inkludere alle evner med bevidstheden om, at ikke enhver teknik vil fungere for dig (eller mig!). Du er velkommen til at prøve, hvad der er relevant for dig, ignorere det, der ikke er, og justere i overensstemmelse hermed.
Myofascial frigivelse
Fascia er "et bånd eller ark af bindevæv, primært kollagen, under huden, der fastgør, stabiliserer, lukker og adskiller muskler og andre indre organer."
Myofascial smerte er forårsaget af "triggerpunkter", som er ømme pletter i musklerne. Triggerpunkter er sårede ved berøring og kan forårsage henvist smerte over hele kroppen. Læger anerkender nu myofascial smertsyndrom som sin egen lidelse.
Myofascial frigivelsesteknikker anvender direkte eller indirekte pres for at udløse punkter, løsne dem og lette muskelsmerter over tid. Selvom det ofte bruges i massageterapi, kan det også administreres selv hjemme ved hjælp af lacrosse bolde, skumruller og theracanes.
Brug en eller en (tæt) vens hænder i en knivspids. For nu er der gode vejledningsvideoer på YouTube. Jeg lærte også meget af "Trigger Point Therapy Workbook."
Kom i gang
Flere undersøgelser har vist, at motion kan reducere kronisk smerte signifikant, øge nervefunktionen og mindske symptomer på neuropati og endda reducere depression og angst, der er så almindelig hos kroniske smertelidende.
Motion er måske det vigtigste redskab til at reducere min daglige smerte. Det var også det sværeste at begynde at gøre.
Når du har stærke smerter, virker træning umulig. Men det er det ikke! Nøglen er at starte langsomt, øge gradvist og respektere (og acceptere) din krops grænser.
Jeg startede i januar med at gå rundt om blokken. I maj var jeg gennemsnitligt over tre miles om dagen. Nogle dage gik jeg fem miles, nogle gange kan jeg ikke engang gøre en.
Hvis du er ambulerende, skal du starte med korte gåture. Kan du gå fra din seng til din hoveddør? Kan du klare det rundt om blokken? Hvis du er kørestolsbruger, kan du nå det til hoveddøren? Rundt om blokken?
Jeg ved, det kan føles fornærmende at blive bedt om at træne, når du har ubehagelige smerter. Jeg siger ikke, at det er en magisk kur, men det har potentialet til virkelig at hjælpe. Hvorfor ikke finde ud af det selv?
Varme og is
Bade er ikke kun for babyer og fisk, de er også gode til smertelindring.
Varme hjælper smerter ved at udvide dine blodkar, hvilket øger blodgennemstrømningen til området og hjælper dine muskler og led med at slappe af.
Intet bad? Tag et brusebad! Brug en elektrisk varmepude til lokal varme. Ingen varmepude? Fyld en sok med ubehandlet ris, og opvarm den i mikrobølgeovnen med 30 sekunders intervaller, indtil den er den perfekte varme, men ikke for varme temperatur.
Varme er generelt indiceret til muskelsmerter, mens is anbefales til at reducere hævelse eller midlertidigt bedøvende smerter fra akutte skader. Jeg kan godt lide denne nyttige varme / kolde guide fra Cleveland Clinic. Eksperimenter med begge og se, hvad der hjælper din krop.
Meditation
Fuld afsløring: Jeg er en hykler, der ikke har prøvet at meditere i flere måneder. Men jeg har ikke glemt, hvor meget det beroliger mig, når jeg gør det.
Stress og angst kan have en indvirkning på immunsystemet, binyrerne og blodtrykket. Dette har tendens til at forstærke og øge smerte, hvilket skaber en ond cirkel med stadigt stigende stress og smerte.
At lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning i 10 minutter gør underværker for at berolige dit nervesystem og regulere dit blodtryk, hvilket kan oversætte til nedsat smerte.
Hvis du er noget som mig, ville du dø glad, hvis du aldrig hørte endnu et ord om meditation. Så lad os kalde det noget andet: slappe af, slappe af, tage stikket ud, hvad du vil!
De fleste af os bruger størstedelen af vores tid foran skærme. Fortjener du ikke en 10 minutters pause for bare ... at være? Jeg kan godt lide Calm-appen, fordi dens grænseflade er let at forstå, og dens afslappende-afvikling-frakobling-eller-whatevers er beroligende, enkel og bedst af alt, kort.
Distraktion
Så du har prøvet alt ovenstående (eller du er ikke i stand til at prøve noget af det ovenstående), og din smerte er stadig dårlig nok til at distrahere dig. Så lad os distrahere dig fra din smerte!
Hvis du er i et analogt humør, kan du prøve en bog eller et puslespil. Men det kan være for smertefuldt. Heldigvis har vi internettet.
Jeg opretholder en Tumblr kun for at følge søde dyrebilleder og sjove memer. Binge et trashy tv-show eller en strålende, coo over doggos på r / rarepuppers, eller tjek denne sjove Nancy tegneserie.
Internettet er din østers. Må du finde din smertelindringsperle.
Da jeg blev diagnosticeret med EDS, faldt hele mit liv fra hinanden. Alt, hvad jeg læste om EDS, var nedslående og skræmmende.
Ifølge internettet ville jeg aldrig arbejde igen, jeg ville snart have brug for en kørestol, og jeg havde ikke noget håb om nogensinde at føle mig bedre. Med tårer i blød i mit ansigt og smerter, der rasede i mine led, googlede jeg svagt "EDS-håb" og "EDS-succeshistorier." Resultaterne var pessimistiske.
Men jeg tror nu fast på, at der er håb, og at der er hjælp - jeg er et levende bevis.
Hvor læger afviser din smerte, vil jeg validere det. Hvor dine kære ruller øjnene over din mangeste klage, vil jeg medfølelse. I de kommende måneder håber jeg, at "Life's a Pain" vil tilbyde en kilde til håb, hvor så få synes at eksistere.
Lad os bekæmpe dette sammen, fordi vi - bogstaveligt talt - ikke behøver at tage vores smerter ned.
Ash Fisher er en forfatter og komiker, der lever med hypermobile Ehlers-Danlos syndrom. Når hun ikke har en wobbly-baby-hjorte-dag, vandrer hun med sin corgi Vincent. Hun bor i Oakland. Lær mere om hende på ashfisherhaha.com.
