En stressfraktur er en lille revne i en knogle. Dette kan ske i foden, hoften eller lænden, men det forekommer sandsynligvis i skinnebenet. Stressfrakturer kaldes også hårlinjefrakturer.
En stressfraktur på skinnebenet er en alvorlig skade, der kan forværres uden ordentlig pleje.
Fortsæt med at læse for at lære mere om stressfrakturer i skinnebenet, hvornår du skal se en læge, og hvad du kan gøre for at starte helingsprocessen.
Hvad er en stressfraktur i skinnebenet?
En stressfraktur i skinnebenet er en lille revne i skinnebenet.
Overforbrug og mindre skader kan resultere i en stressreaktion eller dybe knogler. Hvis du begynder at føle skinnebenssmerter, skal du slukke for din træningsrutine for at muliggøre heling. Fortsat tryk på knoglen kan få det til at begynde at knække, hvilket resulterer i en stressfraktur.
Mens ordet "brud" lyder mindre alvorligt end "brækket knogle", betyder de to udtryk det samme. Knoglen er revnet til en vis grad.
Din læge kan kalde det en brud, når du henviser til en lille, stressrelateret skade og en pause, når skaden er mere omfattende.
Enhver knogle kan knække, men det er sandsynligt, at du udvikler en stressfraktur på skinnebenet.
Hvad er symptomerne på en stressfraktur i skinnebenet?
En stressfraktur kan forårsage ømhed eller hævelse af skinnebenet. Det kan også forårsage smerte, der:
- øges, når du rører ved din skinneben eller lægger vægt på den
- er mindre alvorlig, når du hviler dit ben
- er vedholdende
Hvis du har ømhed eller smerter i skinnebenet, skal du løfte og hvile dine ben og anvende en ispose for at se, om det bliver bedre.
Se din læge, hvis:
- du har mærkbar hævelse
- du kan ikke gå uden smerte
- smerter er vedvarende eller forværres
Uden behandling kan en lille revne blive til en større, eller benet kan bevæge sig ud af justering. Resultatet vil sandsynligvis være mere smerte, yderligere behandlinger og en længere restitutionsperiode.
Hvad er forskellen mellem en spændingsbrud på skinnebenet og skinnebenene?
Ved det første tegn på skade kan det være svært at se, om du har en stressfraktur eller skinnebensskinner. Begge er forårsaget af overtræning eller en pludselig stigning i træning eller vægtbærende træning. Begge er almindelige blandt løbere og dansere.
Stressfraktur
En stressfraktur på skinnebenet betyder, at der er en revne i din skinneben. Smerter kan være begrænset til et lille område og vil sandsynligvis stige, når du lægger vægt på dine ben, går eller løber. Smerter kan fortsætte, selv når du er i ro.
Skinnebensskinner
Skinneskinner involverer betændelse i muskler, sener og knoglevæv, men knoglen er ubrudt. De kan forårsage ømhed og smerte over en større del af skinnebenet. Du har muligvis ikke meget smerte i hvile eller med aktiviteter med lav indflydelse som at gå, men smerter øges kraftigt med træning med stor effekt.
Skinneskinner kan forbedres med hjemmeplejeforanstaltninger som glasur, hvile og undgå aktiviteter med stor effekt, indtil det forbedres. Men hvis du prøver at holde trit med dit normale aktivitetsniveau, kan du muligvis også ende med en knoglebrud.
Se en læge for at få en diagnose
Hvis du ikke er sikker på, om du har skinnebensskinner eller en stressfraktur, er det værd at få det undersøgt af en læge. Din læge kan muligvis stille diagnosen visuelt, men billedbehandlingstest kan bekræfte den.
Hvad forårsager typisk stressfrakturer i skinnebenet?
Der er mange faktorer, der kan bidrage til stressfrakturer i skinnebenet. Nogle kan styres til en vis grad, og andre er ikke under din kontrol. Årsager til spændingsbrud i skinnebenet inkluderer:
- gentagne bevægelser i aktiviteter med høj intensitet, såsom:
- langdistanceløb, friidræt
- basketball, fodbold
- gymnastik
- dans
- forkert atletisk teknik
- øge træning eller vægtbærende øvelser for hurtigt
- ikke får nok hvile mellem træningen
- træner på en anden type overflade end normalt
- kører på en skrånende overflade
- utilstrækkeligt fodtøj
Andre ting, der kan øge din risiko for stressfrakturer, er:
- drikker mere end 10 alkoholholdige drikkevarer om ugen
- rygning
- sjælden træning
- at være undervægtig eller overvægtig
- osteoporose
- spiseforstyrrelser
- lave vitamin D-niveauer
- ikke indtager nok kalorier til at matche dit aktivitetsniveau
Hvordan behandles stressfrakturer i skinnebenet?
Det kan være fristende at skubbe igennem smerten, men hvis du ikke tager dig af en stressfraktur, kan det blive betydeligt værre. Du kan endda ende med kroniske skinnebensproblemer.
Øjeblikkelige trin
Din læge kan anbefale en kombination af behandlinger og livsstilsændringer, såsom:
- tage en pause fra stor påvirkningsaktivitet, indtil du er helet
- løfte dit ben og anvende is i 10 minutter for at lette smerter og hævelse
- tager receptfri (OTC) antiinflammatorisk medicin
- ved hjælp af krykker for at holde vægten væk fra skinnebenet, mens du heler
- fysisk terapi
Alvorlige stressfrakturer kan kræve en rollebesættelse eller operation for at sikre korrekt heling.
Langvarig opsving
Når du kommer dig, er det vigtigt at øge din aktivitet langsomt og få masser af hvile mellem træningen. En sportsmedicinsk specialist eller kvalificeret træner kan hjælpe med at redesigne din rutine for at beskytte din skinnebenbrud, mens du opretholder kondition.
Stressfrakturer kan tage alt fra 4 til 12 uger - og nogle gange længere - at helbrede. Hvis du stadig har knoglesmerter, er du ikke helet helt. Husk, at øget aktivitet for hurtigt kan føre til re-skade.
Der er nogle ting, du kan gøre for at forhindre gentagelse. Først skal du sørge for at behandle tilstande som osteoporose og vitaminmangel. Spørg din læge, hvis du skal tage calcium- og vitamin D-tilskud for knoglesundhed og i så fald i hvilke mængder.
Yderligere tip til helbredelse
Her er et par andre tip til at mindske risikoen for skinnebenbrud:
- Hvile. Giv shins tid til at komme sig mellem træning med høj intensitet.
- Start krydstræning. Bliv i god form, mens du hviler dine skinneben mellem træningen.
- Invester i ordentligt fodtøj. Støt dine fødder, ankler, ben, hofter og ryg, mens du træner.
- Løft og is. Adresser skinnebesværet, før det forværres. Løft dine ben over hjerteniveau og påfør is i 10 minutter ad gangen.
- Oprethold en sund diæt. Vitaminmangel kan påvirke knoglesundheden, så spis en afbalanceret diæt.
- Administrer din vægt. Tab ekstra pund, der lægger ekstra belastning på knogler og led.
- Arbejd med en erfaren træner. Brug gode teknikker til optimal fysisk ydeevne og knoglesundhed.
Vigtigste takeaway
En stressfraktur på skinnebenet er en tynd pause forårsaget af gentagne træning med stor effekt. Behandlingen inkluderer at få tilstrækkelig hvile og bakke op af intens træning, indtil den heler.
Alvorlige eller svære at helbrede brud kan kræve brug af krykker, iført en rollebesætning eller operation. Fuld opsving kan tage 4 til 12 uger.
Hvis du elsker aktiviteter med stor effekt, er der nogle trin, du kan tage nu for at mindske chancerne for skinneben. Når smerter og hævelser rammer, skal du kontakte din læge for diagnose og behandling.
.jpg)
