Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Den ketogene eller keto diæt er en diæt med meget lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold, der er forbundet med flere sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab.
For dem, der følger denne diæt, kan proteinstænger være en bekvem, grab-and-go-mulighed, når du har brug for et hurtigt måltid eller en påfyldningssnack. At finde en keto-venlig bar kan dog være vanskelig, da de fleste proteinstænger enten har for højt indhold af kulhydrater eller for lavt fedtindhold.
Plus, selv proteinstænger, der opfylder de rigtige kriterier, er ikke altid sunde muligheder, da de ofte indeholder store mængder kunstige ingredienser, tilsætningsstoffer og konserveringsmidler.
Stadig, hvis du ser nøje, kan du finde proteinstænger, der er både keto-venlige og nærende. Alternativt kan du lave dem på egen hånd.
Her er 10 sunde keto-venlige proteinstænger.
Healthlines valg til de bedste keto-proteinstænger
Perfekte Keto-barer
Specielt formuleret til keto-dietten findes disse proteinstænger i fem varianter, herunder kanelrulle, saltet karamel og chokoladechipdej.
Perfect Keto designer sine stænger, så de kun leverer 2–3 netto kulhydrater pr. Bar sammen med omkring 17 gram fedt og 11 gram protein.
Keto-venlige barer som disse indeholder regelmæssigt fiber- og sukkeralkoholer, som din krop ikke fuldt ud kan fordøje og absorbere. Derfor trækker du gram fiber og sukkeralkoholer fra de samlede kulhydrater dig antallet af netto (fordøjelige) kulhydrater.
Du ser ofte antallet af netto kulhydrater fremhævet på emballagen - selvom denne værdi sandsynligvis er lavere end antallet af samlede kulhydrater, der er anført blandt ernæringsoplysningerne.
Perfekte Keto-barer har en relativt kort ingrediensliste, som inkluderer mandelsmør, tapiocafibre, kakaosmør, cashewnødder, mellemkædet triglycerid (MCT) olie, græsfodret kollagen og stevia.
Mens der er behov for mere forskning, kan de fedtsyrer, der findes i MCT-olie, forbedre træningsevnen og fremme vægttab ved at reducere kropsfedt.
MariGold Proteinbarer
MariGold-proteinstænger findes i syv varianter og er kendt for deres hjemmelavede smag og struktur.
Hver bar tilbyder 2-3 gram netto kulhydrater, 5-8 gram fiber, 16-18 gram fedt og imponerende 20-21 gram protein. De er lavet med kun få ingredienser, inklusive græsfodret valleproteinpulver.
Vallepulver er et populært supplement, fordi dets protein hurtigt kan absorberes af din krop. Som et resultat kan det fremme betydelige stigninger i styrke, muskelmasse og endda fedt tab.
Søjlerne er også fri for sukkeralkoholer, som er naturlige eller fremstillede kulhydrater, der smager sødt, men alligevel indeholder halvdelen af antallet af kalorier som sukker. Nogle mennesker ønsker måske at undgå sukkeralkoholer, fordi de nogle gange kan forårsage fordøjelsesbesvær.
I stedet sødes disse søjler med stevia, munkfrugtekstrakt eller en kombination af de to. Begge er naturlige kalorier uden kalorieindhold.
Derudover har nogle MariGold-stænger lavt indhold af kortkædede, ufordøjelige kulhydrater kaldet FODMAPs, hvilket kan forårsage fordøjelsesbivirkninger som oppustethed, gas og forstoppelse hos nogle individer.
DNX-søjler
Hvis du elsker ryk, kan DNX-barer være lige op i din gyde.
DNX-stænger er fremstillet af fritgående kylling eller græsfodret bison eller oksekød og er fri for tilsat sukker. Yderligere ingredienser inkluderer æggehvider, dadler, dehydreret grøntsager, nødder, frø og krydderier.
For et ekstra boost af ernæring kan barerne prale af sacha inchi olie. Også kaldet sacha peanut, sacha inchi (Plukenetia volubilis) er en plante, der producerer frø, der er rige på calcium, A-vitamin og essentielle omega-3 fedtsyrer, som kan reducere betændelse.
DNX-søjler tilbyder sammenlignelige mængder næringsstoffer. For eksempel giver deres bar fremstillet af græsfodret oksekød, uhærdet bacon og jalapeños 140 kalorier, 9 gram fedt, 1 gram netto kulhydrater, 1 gram sukker og 14 gram protein.
Keto barer
Grundlagt i 2012 var Keto Bars et af de første virksomheder, der oprettede proteinstænger specifikt til keto-dietten. Ud over at være højt i fedtindhold og lavt indhold af netto kulhydrater er deres barer veganske, mejerifrie, glutenfrie og sojafrie.
Alle fire af deres smag har korte ingredienslister og er lavet med en base af usødet chokolade, kokosnød og nøddesmør. For at holde dem sukkerfrie bruger Keto Bars to alternative sødestoffer - stevia og erythritol.
Erythritol er en sukkeralkohol, der forekommer naturligt i nogle frugter som vandmelon og druer såvel som gærede fødevarer som ost og vin. Det kan dog også fremstilles.
Selvom erythritol ser ud til at være meget sikkert, fandt en undersøgelse, at indtagelse af 50 gram af det resulterede i fordøjelsesbivirkninger, inklusive kvalme og ubehag i maven.
Da en Keto Bar kun indeholder 5 gram af dette sødemiddel, er det meget usandsynligt, at det resulterer i disse bivirkninger.
Mens stængerne varierer lidt i deres kalorieindhold og indhold af makronæringsstoffer, leverer de generelt omkring 230 kalorier, 20 gram fedt, 3 gram netto kulhydrater, 7 gram fiber og 6 gram protein.
Atlas Protein Bars
Med 6 dessertinspirerede smagsoplevelser og en konsistens af en dej, tilbyder Atlas-proteinstænger cirka 200 kalorier, 11 gram fedt, 15 gram protein og 5 gram netto kulhydrater hver.
I modsætning til mange konkurrenter bruger Atlas ikke kunstige sødestoffer eller sukkeralkoholer. I stedet sødes hver søjle let med munkfrugtekstrakt - et naturligt sødemiddel uden kalorieindhold.
Desuden indeholder stængerne to urter, der anses for at være adaptogener - ashwagandha-ekstrakt og maca-rodpulver. Forskning tyder på, at adaptogener kan hjælpe med at håndtere stress, øge energiniveauerne og lette angst.
BHU ketobarer
BHUs ketovenlige proteinstænger har en fudgy tekstur og er lavet uden kunstige sødestoffer eller konserveringsmidler. Som et resultat skal de opbevares nedkølet.
Mens alle 5 smagsvarianter varierer i næringsstofindhold, pakker hver søjle 200-270 kalorier, 15-18 gram fedt, 2-3 gram netto kulhydrater, 8-11 gram protein og en imponerende 9-12 gram fiber.
En unik ingrediens i disse søjler er organisk tapiokamel, der indeholder præbiotisk fiber. Denne ufordøjelige fiber hjælper med at fodre gavnlige bakterier i din tarm, understøtter korrekt fordøjelse, et stærkt immunsystem og hjertesundhed.
Dang barer
Mange af ingredienserne i Dang-søjler genkendes straks som nærende og keto-venlige, såsom nødder, ærteprotein og chia- og solsikkefrø.
Hver bar har 4-5 gram netto kulhydrater, 14-16 gram fedt og 9-10 gram protein.
Især er Dangs produkter også veganske.
Desuden indeholder disse søjler cikorie rodfibre, som er en fremragende kilde til tarmsunde præbiotiske fibre. Alligevel er det også højt i FODMAP'er, så nogle enkeltpersoner tåler muligvis ikke disse barer særlig godt.
Primal køkkenproteinbarer
Mens du måske kender Primal Kitchen fra deres avocadoolie eller minimale ingredienssalatdressinger, tilbyder virksomheden også en række keto-venlige proteinstænger.
Alle de nuværende fem varianter er lavet af en base af nødder, æggehvider, kokosolie og forskellige krydderier som kanel og muskatnød. De sødtes derefter med munkefrugtekstrakt og et strejf af honning.
Mange af stængerne indeholder også hørfrø, som er en fremragende kilde til plantebaserede omega-3 fedtsyrer. Ud over at reducere inflammation er omega-3 vigtige for dit hjerte, hjerne og immunsystem.
Hver bar giver ca. 200 kalorier, 16 gram fedt, 8-9 gram protein, 6 gram fiber, 2 gram sukker og 4 gram netto kulhydrater.
Hjemmelavede barer med lavt kulhydratindhold
Hjemmelavede keto-barer er ideelle, hvis du nøje vil kontrollere de anvendte ingredienser eller bare nyde håndværket af at sammensætte dine egne fødevarer.
Denne opskrift skaber søjler med 319 kalorier og 7 gram protein hver. Desuden giver hver søjle hele 28 gram fedt og kun 4 gram netto kulhydrater.
Ud over en håndfuld andre hele ingredienser er disse søjler rige på mandler, pekannødder og mandelsmør. Forskning har vist, at regelmæssigt nødindtag kan hjælpe med vægttab og reducere kronisk inflammation.
Hjemmelavede jordnøddesmørstænger uden bagning
Enhver, der elsker jordnøddesmørkopper, vil nyde disse ikke-bagt jordnøddesmørproteinstænger, der tager mindre end 10 minutter at lave.
Alt hvad du behøver er fem ingredienser med lavt kulhydratindhold - kokosmel, et proteinpulver efter eget valg, jordnøddesmør, et klæbrig sødemiddel efter eget valg og chokoladechips.
For at holde disse stænger keto-kompatible anbefaler opskriften, at du bruger munkfrugtsirup, fordi den er kulhydratfri. Det kan være en god idé at dobbelttjekke, at både dit proteinpulver og chokoladechips også er keto-venlige.
Hvordan man vælger en sund keto-proteinbar
Der er flere versioner af keto-dietten, selvom den mest populære tilskynder dig til at få mindst 70% af dine daglige kalorier fra fedt, 20% fra protein og ikke mere end 10% fra kulhydrater.
Således vil du holde dig til denne makronæringsstofopdeling så tæt som muligt, når du vælger en keto-proteinstang.
For en bar med 200 kalorier svarer dette forhold til 16 gram fedt, 10 gram protein og ikke mere end 5 gram kulhydrater.
Forsøg at undgå søjler med en lang liste over ingredienser, som du ikke genkender, såsom kunstige sødestoffer eller konserveringsmidler, da disse indikerer, at søjlen er stærkt forarbejdet.
Diæter med højt indhold af forarbejdede fødevarer er knyttet til en øget risiko for kroniske sygdomme, såsom kræft, hjertesygdomme og fedme.
I stedet skal du vælge søjler lavet hovedsageligt af ægte fødevarer, såsom olier, krydderier, naturlige sødestoffer, nødder og frø. Da keto-diæt har et højt fedtindhold, skal du også kigge efter sunde fedtstoffer som nødder og nødder, MCT-olie, avocadoolie og hør-, chia- eller hampefrø.
Bundlinjen
Talrige proteinstænger med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold tilpasser sig keto-dietten for at holde dig fuld mellem måltiderne eller give en hurtig og nem morgenmad.
Det er vigtigt at kigge efter dem, der pakker en anstændig mængde protein, fiber, sunde fedtstoffer og andre nærende ingredienser.
Selvfølgelig er det også en god mulighed at piske et parti hjemmelavede barer op.
-and-its-extract.jpg)
