Anti-acne diæt

Hvad er acne?

Højdepunkter

1. Acne er en hudtilstand, der får forskellige slags buler til at dannes på overfladen af ​​huden. Disse buler inkluderer: whiteheads, blackheads og bumser.
2. Acne opstår, når hudens porer bliver tilstoppet med død hud og olie. Acne er mest almindelig hos ældre børn og teenagere, der gennemgår puberteten, når hormoner får kroppens oliekirtler til at producere mere olie.
3. Flere undersøgelser tyder på, at en sund kost kan hjælpe med at forebygge og behandle acne. Specifikt er fødevarer rig på følgende næringsstoffer forbundet med lavere niveauer af acne: komplekse kulhydrater, zink, vitamin A og E, omega-3 fedtsyrer, antioxidanter.

Acne er et hudproblem, der kan medføre, at der dannes flere typer bump på overfladen af ​​huden. Disse bump kan dannes hvor som helst på kroppen, men er mest almindelige på:

• ansigt
• nakke
• tilbage
• skuldre

Acne udløses ofte af hormonelle ændringer i kroppen, så det er mest almindeligt hos ældre børn og teenagere, der går gennem puberteten.

Acne forsvinder langsomt uden behandling, men nogle gange når nogle begynder at forsvinde, vises der mere. Alvorlige tilfælde af acne er sjældent skadelige, men kan forårsage følelsesmæssig lidelse og kan ar huden.

Afhængigt af dens sværhedsgrad kan du muligvis ikke vælge nogen behandling, over-the-counter behandling eller receptpligtig acne medicin til at håndtere din acne.

Hvad forårsager acne?

For at forstå, hvordan acne udvikler sig, kan det hjælpe med at forstå mere om huden: Hudens overflade er dækket af små huller, der forbinder oliekirtler eller talgkirtler under huden.

Disse huller kaldes porer. Oliekirtlerne producerer en fedtet væske kaldet talg. Dine oliekirtler sender talg op til hudens overflade gennem en tynd kanal kaldet en follikel.

Olien slipper af med døde hudceller ved at bære dem gennem folliklen op til overfladen af ​​huden. Et tyndt stykke hår vokser også op gennem folliklen.

Acne opstår, når hudens porer tilstopper med døde hudceller, overskydende olie og undertiden bakterier. I puberteten får hormoner ofte oliekirtler til at producere overskydende olie, hvilket øger risikoen for acne.

Der er tre hovedtyper af acne:

• En whitehead er en pore, der bliver tilstoppet og lukker, men stikker ud af huden. Disse fremstår som hårde, hvidlige bump.
• Et hudorm er en pore, der bliver tilstoppet, men forbliver åben. Disse fremstår som små mørke pletter på hudens overflade.
• En bums er en pore, hvis vægge åbner sig, så olie, bakterier og døde hudceller kan komme ind under huden. Disse fremstår som røde bump, der undertiden har en pus-fyldt hvid top (kroppens reaktion på bakterierne).

Hvordan påvirker diæt huden?

En ting, der kan påvirke din hud er diæt. Visse fødevarer hæver dit blodsukker hurtigere end andre.

Når dit blodsukker stiger hurtigt, får det kroppen til at frigive et hormon kaldet insulin. At have overskydende insulin i blodet kan få dine oliekirtler til at producere mere olie, hvilket øger din risiko for acne.

Nogle fødevarer, der udløser spidser i insulin, inkluderer:

• pasta
• hvide ris
• hvidt brød
• sukker

På grund af deres insulinproducerende virkning betragtes disse fødevarer som "højglykæmiske" kulhydrater. Det betyder, at de er lavet af enkle sukkerarter.

Chokolade menes også at forværre acne, men det ser ikke ud til at påvirke alle mennesker, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.

Andre forskere har undersøgt sammenhængen mellem en såkaldt "vestlig diæt" eller "standard amerikansk diæt" og acne. Denne form for diæt er stærkt baseret på:

• højglykæmiske kulhydrater
• mejeri
• mættede fedtstoffer
• transfedt

Ifølge forskning rapporteret i Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology stimulerer denne slags fødevarer produktionen af ​​hormoner, der kan forårsage overskydende olie, der dannes og udskilles af oliekirtler.

De har også fundet ud af, at en vestlig diæt er forbundet med større betændelse, som også kan bidrage til acne-problemer.

Hvilke fødevarer menes at hjælpe din hud?

At spise lavglykæmiske fødevarer lavet af komplekse kulhydrater kan reducere din risiko for at udvikle acne. Komplekse kulhydrater findes i følgende fødevarer:

• fuldkorn
• bælgfrugter
• uforarbejdede frugter og grøntsager

Fødevarer, der indeholder følgende ingredienser, menes også at være gavnlige for huden, fordi de reducerer betændelse:

• mineral zink
• vitamin A og E
• kemikalier kaldet antioxidanter

Nogle hudvenlige madvalg inkluderer:

• gule og orange frugter og grøntsager såsom gulerødder, abrikoser og søde kartofler
• spinat og andre mørkegrønne og bladgrøntsager
• tomater
• blåbær
• fuldkornsbrød
• brune ris
• quinoa
• Kalkun
• græskarfrø
• bønner, ærter og linser
• laks, makrel og andre slags fede fisk
• nødder

Alles krop er forskellig, og nogle mennesker finder ud af, at de får mere acne, når de spiser bestemte fødevarer. Under din læges tilsyn kan det være nyttigt at eksperimentere med din diæt for at se, hvad der fungerer bedst for dig.

Tag altid højde for de fødevareallergier eller -følsomheder, du måtte have, når du planlægger din diæt.

Er der nogen undersøgelser, der viser, at disse fødevarer hjælper din hud?

Diæter med lav glykæmi

Flere nylige undersøgelser tyder på, at en lav-glykæmisk diæt eller en, der er lav i enkle sukkerarter, kan forhindre og forbedre acne. Forskere i en undersøgelse af koreanske patienter fandt, at efter en lav glykæmisk belastning i 10 uger kan føre til betydelige forbedringer i acne.

I en anden undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Academy of Dermatology, fandt forskere, at efter en glykæmisk diæt med højt proteinindhold i 12 uger forbedret acne hos mænd og også førte til vægttab.

Zink

Undersøgelser antyder også, at spise mad rig på zink kan være nyttigt til forebyggelse og behandling af acne. Fødevarer, der er rige på zink, inkluderer:

• græskarfrø
• cashewnødder
• bøf
• Kalkun
• quinoa
• linser
• skaldyr såsom østers og krabbe

I en undersøgelse offentliggjort i BioMed Research International Journal så forskerne på sammenhængen mellem niveauerne af zink i blodet og acne-sværhedsgraden. Zink er et kostmineral, der er vigtigt i hududviklingen såvel som regulerer stofskiftet og hormonniveauet.

Forskerne fandt, at lave niveauer af zink var forbundet med mere alvorlige tilfælde af acne. De foreslår at øge mængden af ​​zink i kosten til 40 mg zink om dagen til behandling af mennesker med alvorlige tilfælde af acne. Undersøgelser antyder, at den samme mængde zink selv for mennesker uden acne.

Vitaminerne A og E.

I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology fandt forskere, at lave niveauer af vitamin A og E også synes at være forbundet med svære tilfælde af acne.

De foreslår, at personer med acne muligvis kan mindske sværhedsgraden af ​​deres acne ved at øge deres indtag af fødevarer, der indeholder disse vitaminer. Tal med din læge, inden du tager vitamin A-tilskud. A-vitamin toksicitet kan forårsage permanent skade på dine store organer.

Antioxidanter og omega-3 fedtsyrer

Omega-3 er en type fedt, der findes i visse planter og animalsk proteinkilder, såsom fisk og æg. Antioxidanter er kemikalier, der neutraliserer skadelige toksiner i kroppen. Tilsammen menes omega-3'er og antioxidanter at reducere inflammation.

Undersøgelser understøtter stort set sammenhængen mellem en stigning i forbruget af omega-3 og antioxidanter og et fald i acne.

En undersøgelse offentliggjort i Lipider i sundhed og sygdom viste, at mennesker, der tog et daglig omega-3 og antioxidanttilskud, både kunne reducere deres acne og forbedre deres mentale sundhed.

Da acne ofte forårsager følelsesmæssig nød, kan omega-3 og antioxidantforbrug være meget gavnligt for mennesker med tilstanden.

Bundlinjen

Nogle undersøgelser tyder på, at visse fødevarer kan hjælpe med at slippe af med acne og forbedre hudens sundhed, men der er ingen endelig "kur" til mad. Før du ændrer din diæt, er det vigtigt at tale med din læge for at sikre dig, at eventuelle ændringer, du foretager, ikke skader dit helbred.

Det bedste kostråd til at håndtere acne ser ud til at spise en sund, afbalanceret kost rig på frisk frugt og grøntsager, sunde proteinkilder og fuldkorn.

Food Fix: Mad til sundere hud