Gør livet derhjemme lettere med ADHD hos voksne

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) er en neuroudviklingsforstyrrelse, der er karakteriseret ved hyperaktivitet, uopmærksomhed og impulsivitet.

Omtale af ADHD kan fremkalde et billede af et barn, der hopper af møblerne eller stirrer ud af vinduet i deres klasseværelse, snarere end at arbejde på deres opgaver.

Mens ADHD bestemt er mere udbredt hos børn, påvirker lidelsen også omkring 2,5 procent af voksne i USA.

Hyperaktiviteten af ​​ADHD i barndommen aftager normalt efter voksenalderen, men andre symptomer kan fortsætte. De kan endda udløse skadelig adfærd, såsom spil og misbrug af alkohol eller stoffer.

Disse symptomer og adfærd kan være skadelig for en persons sociale interaktioner, karriere og forhold.

Anerkendelse af ADHD hos voksne

ADHD præsenterer anderledes hos voksne end det gør hos børn, hvilket kan forklare, hvorfor så mange tilfælde af ADHD hos voksne er fejldiagnosticeret eller udiagnosticeret.

Voksen ADHD forstyrrer de såkaldte “udøvende funktioner” i hjernen, som inkluderer:

• beslutningstagning
• hukommelse
• organisation

Nedsat udøvende funktioner kan resultere i følgende symptomer:

• manglende evne til at forblive på opgaven eller påtage sig opgaver, der kræver vedvarende koncentration
• miste eller glemme ting let
• dukker ofte op sent
• taler overdrevent
• synes ikke at lytte
• regelmæssigt afbryder andre folks samtaler eller aktiviteter
• at være utålmodig og let irriteret

Mange voksne med ADHD havde også tilstanden som børn, men det kan være blevet fejldiagnostiseret som en indlæringsvanskelighed eller adfærdsforstyrrelse.

Voksne, der var uopmærksomme børn, er muligvis også gået ude af diagnosen, fordi deres opførsel ikke blev betragtet som forstyrrende (især i sammenligning med børn, der præsenterede sig som hyperaktive).

Symptomerne på forstyrrelsen kunne også have været for milde i barndommen til at hæve nogle røde flag, men de bliver tydelige i voksenalderen, når personen står over for stadig mere komplekse livskrav.

Voksen ADHD Selvrapporteringsskala

Hvis de ovennævnte symptomer på ADHD lyder velkendte, kan du overveje at kontrollere dem i forhold til checklisten til symptomer på ADHD for selvrapporteringsskala.

Læger bruger ofte denne liste til at evaluere voksne, der søger hjælp til ADHD-symptomer. Læger skal verificere mindst seks symptomer i specifikke sværhedsgrader for at stille en ADHD-diagnose.

Følgende er eksempler på spørgsmål fra tjeklisten.

1. "Hvor ofte har du svært ved at holde opmærksomheden, når du udfører kedeligt eller gentaget arbejde?"
2. "Hvor ofte har du svært ved at vente på din tur i situationer, hvor det er nødvendigt at tage tur?"
3. "Hvor ofte distraheres du af aktivitet eller støj omkring dig?"
4. "Hvor ofte føler du dig alt for aktiv og tvunget til at gøre ting, som om du blev kørt af en motor?"
5. "Hvor ofte har du problemer med at huske aftaler eller forpligtelser?"
6. "Hvor ofte afbryder du andre, når de har travlt?"

Vælg et af disse fem svar for hvert spørgsmål:

• Aldrig
• Sjældent
• Sommetider
• Tit
• Meget ofte

Hvis du svarede “Ofte” eller “Meget ofte” for de fleste af disse spørgsmål, kan du overveje at aftale en tid med din læge til en evaluering.

Tips til at leve med ADHD hos voksne

At leve med ADHD kan til tider være udfordrende. Imidlertid er mange voksne i stand til effektivt at håndtere deres ADHD-symptomer og føre produktive og tilfredsstillende liv.

Afhængig af sværhedsgraden af ​​dine symptomer har du muligvis ikke brug for hjælp fra en læge med det samme. Der er forskellige personlige justeringer, du kan foretage først for at få fat på dine symptomer.

Træn regelmæssigt

At træne regelmæssigt kan hjælpe dig med at håndtere aggression og ekstra energi på en sund, positiv måde. Bortset fra beroligende og beroligende din krop er motion også afgørende for at opretholde et godt helbred.

Få tilstrækkelig søvn

Det er vigtigt for voksne at få mindst 7 til 8 timers søvn hver nat. Manglende søvn kan gøre det vanskeligt for dig at fokusere, opretholde produktiviteten og holde dig på toppen af ​​dit ansvar.

Tal med din læge, hvis du har problemer med at sove.

Forbedre dine tidsstyringsevner

At indstille deadlines for alt, inklusive tilsyneladende små opgaver, gør det lettere for dig at holde orden. Det hjælper også med at bruge alarmer og timere, så du ikke glemmer visse opgaver.

At tage sig tid til at prioritere vigtige opgaver vil sætte dig yderligere i stand til succes.

Byg forhold

Afsæt tid til din familie, venner og vigtige andre. Planlæg sjove aktiviteter, du kan lave sammen og holde dine engagementer.

Mens du er sammen med dem, skal du være opmærksom i samtalen. Lyt til hvad de siger, og prøv ikke at afbryde.

Næste skridt

Hvis symptomerne på ADHD stadig forstyrrer dit liv på trods af at du gør denne indsats, kan det være tid til at få hjælp fra din læge.

De kan foreslå adskillige forskellige behandlinger afhængigt af sværhedsgraden af ​​dine symptomer. Disse kan omfatte visse typer terapi såvel som medicin.

Terapi til ADHD

Terapi til ADHD hos voksne kan være gavnlig. Det inkluderer typisk psykologisk rådgivning og uddannelse om lidelsen.

Terapi kan hjælpe dig:

• forbedre din tidsstyring og organisatoriske færdigheder
• lære måder at håndtere impulsiv adfærd på
• klare vanskeligheder i skole eller arbejde
• øge din selvværd
• forbedre forholdet til din familie, kolleger og venner
• lære bedre færdigheder til problemløsning
• oprette strategier til styring af dit temperament

Almindelige typer behandling for voksne med ADHD inkluderer:

• kognitiv adfærdsterapi (CBT)
• ægteskabelig rådgivning eller familieterapi

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) giver dig mulighed for at lære, hvordan du styrer din adfærd, og hvordan du ændrer negative tanker til positive. Det kan også hjælpe dig med at tackle problemer i forhold eller i skole eller arbejde.

Denne type terapi kan udføres individuelt eller i en gruppe.

Ægteskabelig rådgivning eller familieterapi

Ægteskabelig rådgivning eller familieterapi kan hjælpe kære og betydningsfulde andre med at håndtere stresset ved at leve med en person, der har ADHD. Det kan også lære dem, hvad de kan gøre for at hjælpe, og hvordan man forbedrer kommunikationen med den anden person.

Medicin mod ADHD

De fleste voksne med ADHD får ordinerede stimulanser, såsom:

• dextroamphetamin (dexedrin)
• dextroamphetamin-amfetamin (Adderall XR, Mydayis)
• lisdexamfetamin (Vyvanse)
• methylphenidat (Concerta, Metadate CD og Ritalin)

Disse medikamenter hjælper med at behandle ADHD-symptomer ved at øge og afbalancere niveauer af hjernekemikalier kaldet neurotransmittere.

Andre lægemidler, der kan bruges til behandling af ADHD, inkluderer atomoxetin (Strattera) og visse antidepressiva, såsom bupropion (Wellbutrin). Atomoxetin og antidepressiva virker langsommere end stimulanser, så det kan tage flere uger, før symptomerne forbedres.

Den rigtige medicin og den rette dosis varierer ofte fra person til person. Det kan først tage lidt tid at finde ud af, hvad der er bedst for dig.

Sørg for at tale med din læge om fordele og risici ved hver medicin, så du er fuldt informeret.

Du bør også tale med din læge, hvis du begynder at udvikle bivirkninger, når du tager din medicin.

Tag væk

Når ADHD ikke er diagnosticeret og ubehandlet, kan det medføre problemer i personlige forhold og påvirke præstationen i skolen eller på arbejdet.

At have ADHD som voksen er ikke let. Med de rigtige behandlinger og livsstilsændringer kan du dog i høj grad reducere dine symptomer og forbedre din livskvalitet.

Hvis du leder efter ekstra support, skal du tjekke disse apps, blogs og ressourcer til personer med tilstanden.