Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Kramper påvirker mange mennesker før og i løbet af deres periode. Mens nogle kun oplever milde kramper, er andre ikke så heldige. I nogle tilfælde kan smerten fra kramper i perioder være ekstrem og gøre en alvorlig bule i dit daglige liv.
Hvis menstruationssmerter kramper din stil hver måned, er der trin, du kan tage for at få tilbage kontrol. Her er 10 dokumenterede hjemmemediciner, der kan lette dit ubehag og hjælpe dig med at komme tilbage på sporet med dit travle liv.
1. Brug en varmeplaster
Brug af et opvarmet plaster eller wrap på din mave kan hjælpe med at slappe af musklerne i din livmoder. Det er disse muskler, der forårsager kramper i perioden. Varme kan også øge cirkulationen i din mave, hvilket kan reducere smerter.
Ifølge en undersøgelse fra 2004 er det faktisk mere effektivt at bære en varmeforsegling til kramper end at tage en OTC-smertestillende medicin som acetaminophen.
Udover at være effektive til at lindre smerter og kramper, viste forskningen også, at deltagere, der brugte en varmebinding, havde mindre træthed og humørsvingninger.
Du kan finde mavevarmepatcher i dit lokale apotek og online. De er super nemme at bruge. Bare skræl og sæt dem på maven.
Elektriske varmepuder og varmtvandsflasker er ikke så praktiske at bruge som plaster. Men de er gode valg, hvis du bruger lidt tid derhjemme og ikke har brug for at bevæge dig meget.
2. Massér din mave med æteriske olier
Forskning tyder på, at nogle æteriske olier kan hjælpe med at lette kramper, når de masseres på underlivet, især når de bruges i en blanding af olier.
Olier, der synes at være mest effektive til at reducere kramper på grund af deres evne til at øge cirkulationen, inkluderer:
- lavendel
- salvie
- Rose
- merian
- kanel
- kryddernellike
Du kan finde æteriske olier online eller hos din lokale helsekostbutik. Nogle apoteker kan også sælge dem.
Inden du bruger æteriske olier, skal du blande dem med en bærerolie, som kokosolie eller jojobaolie. Bæreolier fungerer ved at "bære" den essentielle olie sikkert ind i huden og hjælpe med at sprede olien over et stort område.
Når din olieblanding er klar til brug, gnid et par dråber mellem dine hænder og giv derefter din mave en mild massage.
Eksperter siger, at massering i en cirkulær bevægelse i kun fem minutter en dag før og i løbet af din periode kan hjælpe med at mindske kramper og øge cirkulationen i din mave.
3. Tag en OTC-smertestillende medicin
Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists er OTC-smertestillende midler som ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin (Bufferin) effektive behandlinger for kramper i perioden.
Disse medikamenter fungerer bedst, hvis de tages ved det første tegn på kramper eller smerter.
Du kan finde ibuprofen, naproxen eller aspirin i ethvert apotek.Sørg for kun at tage som anvist, og tal først med din læge, hvis du har en historie med hjerte-, lever- eller nyreproblemer, eller hvis du har astma, sår eller blødningsforstyrrelser.
4. Motion
Ifølge en nylig undersøgelse kan aerob træning med lav til medium intensitet hjælpe med at reducere smerter forårsaget af kramper i perioden.
I denne undersøgelse fandt forskere, at kvinder, der udførte 30 minutters aerob træning tre dage om ugen i otte uger, viste signifikante reduktioner i kramper i perioden.
For at passe en aerob træning ind i din tidsplan skal du overveje at cykle til arbejde, gå en hurtig gåtur ved frokosttid, danse til dine yndlingssange eller spille en sport, du nyder.
5. Blød i et kar
Iblødsætning i et varmt badekar er en anden måde at omgive dine bækkenmuskler med den varme, de har brug for for at slappe af.
Du kan forbedre den smertelindrende kraft ved en god suge ved at tilføje et par dråber æteriske olier - som lavendel, salvie eller rose - til dit badevand.
Prøv at slappe af i et varmt bad i mindst 15 minutter for at få mest muligt ud af det.
6. Gør yoga
En undersøgelse antyder, at ligesom aerob træning kan yoga også være nyttigt til at reducere kramper i perioden.
I denne undersøgelse fandt eksperter, at kvinder, der deltog i en 60-minutters yogaklasse en gang om ugen i 12 uger, viste signifikante reduktioner i deres smerter i perioden.
Hvis du gerne vil prøve yoga, skal du kigge efter en klasse med både en fysisk komponent og en afslapningskomponent. Forskning tyder på, at denne kombination er mest effektiv til at reducere smerter fra kramper i perioden.
4 yogastillinger for at lindre kramper
7. Tag kosttilskud
Flere undersøgelser tyder på, at forskellige typer kosttilskud kan hjælpe med at reducere kramper, men det vides ikke nøjagtigt, hvordan de fungerer. Nogle kosttilskud, der viser løfte om at reducere menstruationsperioden, inkluderer:
- calcium
- vitaminer B-6, B-1, E og D plus magnesium og zink
- vitamin B-12 og fiskeolie
Du kan finde kosttilskud i dit lokale apotek eller online. Brug som anvist, og tal med din læge, hvis du tager anden medicin, da de kan interagere med kosttilskud.
8. Undgå koffein og salt mad
Selvom kosttilskud kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter, er det også en god ide at undgå visse fødevarer, der kan forårsage vandretention, oppustethed og ubehag. Nogle typer fødevarer at holde sig væk fra, når du har kramper, inkluderer:
- salt mad
- koffein
- alkohol
- fedtholdige fødevarer
Ifølge en undersøgelse fra 2000 kan en fedtfattig vegetarisk diæt hjælpe med at reducere smerter i perioden og præmenstruelt syndrom (PMS).
9. Bliv hydreret
Ifølge eksperter er det mere sandsynligt, at du får mavekramper i løbet af din periode, hvis du er dehydreret.
Målet er at drikke otte 8 ounce glas vand om dagen. Du har brug for mere, hvis det er varmt, hvis du har trænet, eller hvis du bare føler dig tørstig.
10. Prøv akupressur
Akupressur er en ikke-invasiv kinesisk medicinbehandling, der bruges til mange sundhedsmæssige problemer. Denne behandling indebærer at bruge dine fingre til at lægge fast pres på bestemte kropsdele for at lette forskellige symptomer.
Ifølge en undersøgelse fra 2004 kan gnidning af cirkler på din læg på et punkt over din ankel lindre smerter i perioden.
Måden at gøre dette på er at:
- Mål fire fingerspidser op fra din indre ankelben.
- Gnid dette område godt i flere minutter.
- Gentag dagligt efter behov før og under din menstruation.
Hvad forårsager menstruationskramper?
Periode kramper skyldes sammentrækninger i livmoderen. Disse sammentrækninger udløses af ændringer i kroppens hormonniveauer. Når du menstruerer, trækker din livmoder sig sammen og kaster foringen, som frigives som blod gennem din vagina.
Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at opleve menstruationssmerter. Risikofaktorer inkluderer mennesker, der:
- er yngre end 30 år
- bløder kraftigt i deres perioder
- har uregelmæssig blødning
- har en familiehistorie med periodesmerter
- røg
- begyndte puberteten tidligt (alder 11 eller tidligere)
Hvornår skal du se en læge?
Selvom kramper i perioden er meget almindelige, er svære smerter ikke normale. Du vil gerne aftale en læge, hvis:
- dine menstruationskramper er så smertefulde, at du ikke kan udføre dine daglige aktiviteter
- du begyndte at få svære menstruationskramper i eller efter 25 år
Ekstrem smerte før eller i løbet af din menstruation kan være et tegn på en mere alvorlig helbredstilstand, der har brug for behandling, såsom:
- endometriose
- bækkenbetændelse (PID)
- seksuelt overførte infektioner (STI'er)
- uterine fibromer
- adenomyose
- cervikal stenose
Bundlinjen
Periode kramper er meget almindelige, men der er tidspunkter, hvor de kan forstyrre dit daglige liv. Heldigvis er der trin, du kan tage for at lindre smerter og ubehag forårsaget af disse irriterende kramper.
Hvis smerten dog ikke forsvinder efter et par dage eller er så ekstrem, at du har problemer med at fungere, skal du sørge for at følge op med din læge.
