Trapezius er et stort muskelbånd, der spænder over øvre ryg, skuldre og nakke. Du kan udvikle udløserpunkter langs trapeziusbåndene. Disse er hævede dele af muskelen, der kan være smertefulde.
Udløserpunkter kan udvikle sig af mange grunde, herunder træning, inaktivitet eller arbejde i længere perioder med en dårlig kropsholdning eller med hovedet nede.
Denne artikel vil undersøge trapezius triggerpunkter (TTP), og hvordan du kan behandle dem for at eliminere muskelsmerter.
Hvad er TTP?
Triggerpunkter er hævede pletter langs et muskelbånd. De er en af de mest almindelige langvarige muskelforstyrrelser og kan påvirke alle.
TTP forekommer i trapezius muskel. Dette er en meget stor rygmuskel, der strækker sig nedenfra dine skulderblad, op til dine skuldre og derefter langs bagsiden af din nakke.
Du kan muligvis mærke de hævede pletter i din muskel. De kan føles som en knude i din øvre ryg, skulder eller nakke. Udløserpunkterne kan føles særligt smertefulde, når de berøres, og smerten kan stråle ud over det umiddelbare område.
Der er to typer triggerpunkter: aktiv og latent. Aktive triggerpunkter gør ondt, når du bevæger dig. Latente triggerpunkter gør kun ondt, når nogen lægger pres langs den hævede del af muskelen.
Hvad forårsager TTP?
TTP forekommer af mange grunde. Nogle af årsagerne inkluderer:
- trauma
- gentagne bevægelser
- dyrke sport eller deltage i fysisk aktivitet
- inaktivitet
- dårlig kropsholdning
- holder hovedet frem for længe
- ved hjælp af din skulder til at holde din telefon mod øret
- sidde i en stol uden ordentlig rygstøtte eller armlæn
- flytte tunge genstande ved hjælp af dårlige løfteteknikker
- bærer tunge punge, rygsække eller tasker på den ene skulder
- har en vitaminmangel
- får ikke nok søvn
- har en allerede eksisterende tilstand i dine led
Hvad er symptomerne på TTP?
Udløserpunkter kan forårsage smerte såvel som begrænsninger i, hvordan du bevæger dine muskler. Du bemærker muligvis, at smerten er tæt på stedet for udløserpunktet, eller at den udstråler i hele din muskel.
Du kan også opleve TTP-symptomer ud over dine muskler, måske i form af:
- en hovedpine
- ørering
- smerter i kæben
- vipning af halsen
Hvor er TTP typisk placeret?
TTP kan forekomme bag på nakken, langs toppen af skuldrene og et par pletter langs skulderbladene.
Du kan opleve udløsepunktssmerter i andre muskler. For eksempel kan triggerpunkter også forekomme i brystet, på forsiden af nakken, nær albuerne og i nærheden af knæets fronter og ryg.
Hvornår skal jeg se min læge?
Det kan være en god idé at se en læge om TTP, hvis du bemærker, at smerten bliver værre, eller hvis det påvirker dit daglige liv eller din evne til at deltage i aktiviteter som sport eller regelmæssig motion.
Ømhed eller smerter i din nakke, skuldre eller øvre ryg kan begrænse din evne til at udføre opgaver på dit job, sove godt eller føle dig godt tilpas.
Din læge vil udføre en undersøgelse for at diagnosticere TTP. De spørger om din helbredshistorie og gennemfører en fysisk undersøgelse.
Denne eksamen vil se efter ændringer i din trapezius muskel, såsom:
- stramhed
- tilstedeværelsen af en knude
- trækninger
Din læge vil også spørge dig om, hvilken type smerte du oplever.
Hvordan behandler du smerte og ubehag forårsaget af TTP?
Der er flere metoder til behandling af TTP. Disse inkluderer medicin såvel som livsstilsændringer og alternative behandlinger.
En læge kan anbefale, at du eksperimenterer med en kombination af fremgangsmåder, der hjælper med at håndtere tilstanden. Afsnittene nedenfor vil diskutere nogle af disse tilgange.
Medicin
En læge kan anbefale en oral smertestillende, en muskelafslappende eller sovende medicin for at hjælpe med at bekæmpe smerte fra TTP. Hvis disse lægemidler ikke hjælper, kan din læge også anbefale lokalbedøvelse eller endda en steroidinjektion.
Livsstilsjusteringer
Der er flere metoder, du kan prøve derhjemme for at reducere TTP-smerte og ubehag.
En enkel måde at hjælpe med at lindre TTP-smerter er at anvende varme eller is på det berørte område.
Det kan også være nyttigt at afstå fra regelmæssige atletiske aktiviteter eller ændre din træningsplan for at hvile trapezius muskel i et par dage eller uger.
Strække og foretage ændringer i dine daglige aktiviteter kan også hjælpe med at behandle ubehag og smerte. For eksempel fandt en undersøgelse, at udførelse af isometriske halsøvelser tre gange om dagen i 15 dage samt opretholdelse af en bedre kropsholdning, marginalt forbedret ubehag fra TTP.
Øvelser inkluderet:
- kredser om skuldrene
- forlænger og bøjer halsen
- roterende nakke
Der er mange øvelser, du kan prøve at strække trapezius.
Nogle metoder til at forbedre kropsholdning inkluderede at undgå gummipuder, sidde i stole med god rygstøtte og ordentlige armlæn og sidde lodret, mens du arbejder på en computer. Du kan også prøve disse 12 øvelser.
Undersøgelsen anbefalede også, at deltagerne rejste sig fra deres skriveborde hvert 20. til 30. minut for at strække sig og gå rundt.
Alternative og supplerende behandlinger
Der er flere alternative behandlingsmetoder, du kan udforske til behandling af TTP. Hvis du bruger disse metoder i kombination med smertestillende medicin eller andre behandlinger fra din læge, betragtes de som supplerende behandlinger.
Nogle alternative behandlinger inkluderer:
- massage
- cupping
- kryoterapi
- akupunktur
- akupressur
- tør nåle
Manuel trykafgivelse
En type massage, der kan hjælpe med at lindre TTP, er kendt som manuel trykafgivelse. Denne massageteknik bruger tommelfingeren eller spidsen af fingeren til at lægge pres på et triggerpunkt. Dette menes at forlænge musklerne og hjælpe med at lindre tæthed og smerte.
Iskæmisk kompression
En anden type massage er iskæmisk kompression. En professionel terapeut kan lægge pres på triggerpunkterne ved hjælp af et instrument lavet af træ, plast eller gummi.
Dette vil anvende direkte lodret tryk på triggerpunktet. En undersøgelse viste, at selv en enkelt session med denne terapi hjalp med at lindre triggerpoint smerter hos professionelle basketballspillere.
Cupping
Cupping er en anden alternativ behandling, der kan lindre TTP-smerte og ubehag.
Denne praksis opstod i Kina for tusinder af år siden. Der er to teknikker: våd og tør kopning. En praktiserende læge bruger kopper, der suger til kroppen for at lægge pres på akupunkturpunkter og ændre blodgennemstrømningen.
Hvilke forholdsregler skal du tage?
Husk, at alternative terapier er tilgange, der falder uden for traditionel medicinsk praksis.
Tal med en læge om disse metoder, inden du prøver noget, da nogle af disse terapier kan udgøre en risiko for dit helbred. Sørg også for at søge tjenester fra autoriserede fagfolk for at sikre, at du modtager kvalitetspleje.
Tag væk
Smerter i nakke, skuldre og ryg kan være forårsaget af TTP. Der er mange måder at behandle denne tilstand på. For eksempel kan en læge anbefale en kombination af medicin, livsstilsjusteringer og alternative behandlinger.
Sørg for at diskutere eventuelle problemer, der kan opstå ved TTP-behandling med din læge.
