For så mange af os, der lever med kroniske sygdomme og andre allerede eksisterende sundhedsmæssige forhold, tilbyder udbruddet af COVID-19 et unikt sæt udfordringer.
Enhver med et kompromitteret immunsystem betragtes officielt som en risikogruppe, og social afstand skaber nedsat kontakt med omverdenen.
Dette kan skabe en blanding af følelser - fra angst for at ville beskytte vores kroppe mod denne nye virus til frygt for, hvad der kunne ske, hvis vi gør kontrakt det.
Når du gør dit bedste for at klare denne periode med forsigtighed, er det også vigtigt at bruge tid på at berolige dit nervesystem og tage sig af dit mentale velbefindende.
Her er nogle tip til at håndtere frygt og andre udfordrende følelser, der kan opstå, når du navigerer i livet under en pandemi.
1. Kom i kontakt med dit medicinske team
Hvis du er nysgerrig efter, hvilke forholdsregler du skal tage, hvordan du kan forberede dig på potentiel langsigtet afsondrethed, eller hvor sikkert det er at have social kontakt lige nu, skal du kontakte din primærbehandler eller specialist. De vil være i stand til at besvare mere nuancerede spørgsmål, der er specifikke for dig og din (e) helbredstilstand.
Det er især nyttigt at tale med din egen læge, hvis du tager medicin, der er relateret til din tilstand, da de kan rådgive strømpe, tilføje kosttilskud eller endda stoppe visse lægemidler, afhængigt af hvordan de påvirker dit immunsystem.
Pas på ikke at lade andres (eller din egen) spekulation og hypoteser erstatte at få personlig medicinsk vejledning fra dit team.
2. Vend mod hinanden
Vi er ikke beregnet til at rejse gennem livet alene, og alligevel er den overordnede anbefaling af sikkerhed lige nu at adskille sig fra hinanden - især hvis vi er en del af en udsat befolkning. Dette kan føles isolerende og skræmmende.
Når vi gennemgår noget vanskeligt, er det sidste, vi har brug for, at føle os alene. Så husk at der er mange måder at holde forbindelsen uden at være i samme rum.
Henvend dig til venner via sociale medier, telefon, tekst og videochat. Gå til det kroniske sygdomsfællesskab via onlinegrupper, Instagram- og Twitter-hashtags og tilstandsspecifikke apps.
Det er vigtigt at oprette forbindelse til vores samfund under denne fælles udfordring.
Tal næsten med folk om, hvad du føler, hvilke spørgsmål du har, hvad skræmmer dig mest, og endda hvilke verdslige eller sjove små ting der sker i løbet af din dag.
Ikke kun kan du tillade, at dit samfund er der for dig, men du kan også yde support til dem. At være til hjælp for andre er en af de bedste måder at føle sig forbundet og nyttigt i en tid som denne.
3. Accepter hvordan du har det
Mens nogle mennesker føler dyb frygt og angst under denne pandemi, føler andre sig følelsesløse og afstemte, som om det ikke rigtig sker.
De fleste af os falder et eller andet sted på spektret mellem disse to stater.
I løbet af en uge, en dag eller endda en time kan dine følelser over for denne situation ændre sig fra frygt til ro og tilbage til bekymring. Ved, at dette kan forventes.
Vi gør alle vores bedste for at beskytte os selv. Dette kan dukke op som frygt eller løsrivelse.
At tænke på "worst-case scenarios" er en funktion af hjernen, der beskytter din krop mod skade. At minde dig selv om, at "det hjælper ikke med panik" er også en funktion af hjernen, der prøver at beskytte dig mod at blive overvældet af følelser.
Begge disse tilgange giver mening, og selvom det ikke ser ud til det, giver dit skiftende følelsesmæssige svar på udbruddet også mening.
Så vær venlig mod dig selv og husk at det er OK at føle hvad du føler.
4. Forbind dig med en terapeut
Der er en nylig tegneserie om terapi, der kløgtigt afslører, hvordan den terapeutiske proces fungerer. Det viser en klient, der sidder i sofaen med en tankeboble fyldt med flerfarvet, sammenfiltret garn, og hendes terapeut hjælper hende med at organisere det virvar i tre separate kugler med garn.
Terapi er en måde for os at få mening ud af, hvad der sker omkring os - og inde i os - når vi styrer op- og nedture i livet.
Når du navigerer dagene og ugerne fremad, kan det være meget gavnligt at tjekke ind med en terapeut om, hvad du går igennem, hvad der føles overvældende, hvad dine håb er, og hvordan du kan berolige dig selv.
I frygtelige tider kan det være rart at føle, at du har nogen i dit hjørne, der udelukkende er dedikeret til dit mentale og følelsesmæssige velbefindende.
At finde en terapeut, der praktiserer videoterapi, kan være særligt nyttigt i løbet af denne periode, da det gør det muligt for dig at få kvalitetsstøtte fra dit eget hjem uden at skulle rejse.
5. Bliv ved med at bevæge sig
For mange af os i samfundet med kronisk sygdom er regelmæssig fysisk bevægelse en vigtig del af vores pleje. På et tidspunkt, hvor fitnesscentre og fitnessstudier er lukket, kan det være udfordrende at følge rutinen.
Når vi bruger meget tid derhjemme, betyder det, at vi skal være endnu mere flittige til bevidst at flytte vores kroppe. At gøre det - især i tider med stress - har en vidunderlig indflydelse på både vores fysiske og følelsesmæssige velbefindende.
Når det er muligt, skal du gå en tur udendørs eller bare bruge et par minutter i sollyset. Det kan omfatte at træde ud og lægge fødderne i græsset eller på fortovet, gå en tur rundt om blokken eller endda en lille rejse til et yndlingssted i naturen, hvor det er let at holde afstand fra andre.
Hvis du skal holde dig indendørs, tænde for noget musik og holde en personlig dansefest, finde en stolyoga-klasse eller anden guidet bevægelsesvideo online eller fortsætte de øvelser, som din fysioterapeut eller dit medicinske team har ordineret dig.
6. Tag ansvar for stressende sensoriske input
Det er svært at tænde fjernsynet eller se på vores telefoner uden nye COVID-19 opdateringer, der blinker på vores skærme.
Konstant stimulering som denne kan aktivere dit nervesystem og holde dig i en mere forstærket følelsesmæssig tilstand. For mange af os med sundhedsmæssige forhold forværrer stress kun vores symptomer.
Prøv at administrere dit medieinput ved at afsætte en begrænset tid i løbet af dagen for at indhente nyhederne. Hvis sociale mediekonti, du følger, får dig til at føle dig nervøs eller vred, skal du huske, at det er OK at følge dem op eller tage en pause fra dit feed fra tid til anden.
Overvej ligeledes at begrænse andre stimuli som koffein, spændende film og stressfremkaldende interpersonelle interaktioner, som alle kan bidrage negativt til din generelle følelse af velvære.
Læg mærke til, hvad der fungerer for dig, og hvad ikke, og vær forsætlig med at begrænse de faktorer, der øger din angst.
7. Curate dit miljø
Omgiv dig selv med lyde, lugte, interaktioner og ressourcer, der føles godt for dig.
Det er nu et godt tidspunkt at tænde din yndlingskomedie, bage cookies, lytte til en podcast, du nyder, oprette forbindelse til dine kære, tage et varmt bad, læse en bog, du elsker, eller tænde en playliste, der beroliger dig.
Disse forsætlige skift i dit miljø og dine aktiviteter kan virke små, men i en tid, der kan føles kaotisk, kan de gøre en forskel.
Læg mærke til hvad du nyder, hvad der hjælper dig med at få forbindelse til din livsstil, hvad der får dig til at grine, og hvad der hjælper dig med at slappe af - og gør mere af det. Dit nervesystem vil takke dig.
Vi kommer igennem dette sammen
Uanset om du føler store følelser, små følelser eller slet ingen, ved du at du gør dit bedste for at navigere i en vanskelig tid i vores verden.
Hver dag kan føles anderledes end den sidste, og det er OK. Vær venlig mod dig selv, forbind dig med nyttige ressourcer og mennesker, og hold kontakten med dit samfund, når vi bevæger os gennem dette sammen.
Lauren Selfridge er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut i Californien, der arbejder online med mennesker, der lever med kronisk sygdom såvel som par. Hun er vært for interviewpodcasten "Dette er ikke hvad jeg bestilte" med fokus på helhjertet levevis med kroniske sygdomme og sundhedsmæssige udfordringer. Lauren har levet med recidiverende remitterende multipel sklerose i over 5 år og har oplevet sin andel af glade og udfordrende øjeblikke undervejs. Du kan lære mere om Laurens arbejde her eller følge hende og hendes podcast på Instagram.
-in-your-life.jpg)
