Du vågner op midt om natten, og der er den: en truende tilstedeværelse, som du først kan mærke og derefter se, når du åbner dine øjne. Bange som pikerne prøver du at skrige og bolt - men du kan ikke. Det er som om du er lammet eller holdes nede af den onde tilstedeværelse.
Hvad sker der i verden? Tre ord: søvnparalysedæmoner.
Det er en ting, og du er ikke den eneste, der har oplevet det. Læs videre for at lære mere.
Hvordan folk beskriver dem
Hvad er denne ”dæmon”, der efterlader dig fanget i din krop, ude af stand til at bevæge dig eller skrige? Det afhænger af, hvem du spørger.
For nogle er det en ansigtsløs, formløs tilstedeværelse, der prøver at kvæle dem. Andre beskriver det som en uhyggelig gammel hag med kløer. Nogle ser en fremmed og oplever, hvad de mener er en fuldstændig bortførelse af fremmede. Og for andre ligner dæmonerne en død slægtning.
Forskellige kulturer har forskellige forklaringer på søvnparalysedæmoner.
Canadiske inuitter tilskriver søvnlammelse til magi af shamaner. Japansk folklore siger, at det er en hævngerrig ånd, der kvæler sine fjender i deres søvn.
I brasiliansk folklore har dæmonen et navn - Pisadeira, som er portugisisk for "hun der træder." Hun er en krone med lange negle, der lurer på hustage om natten og går derefter på brystet af mennesker, der sover maven op på en fuld mave.
Er disse 'dæmoner' virkelige?
Det korte er svar ... slags.
Lammelsen er reel. Det kaldes søvnlammelse. Fænomenet at ~ se ~ noget dæmonlignende, mens man oplever søvnlammelse er også ægte. Det kaldes en hypnagogisk eller hypnopompisk hallucination.
Med hensyn til dæmonen selv er den ikke reel. Vi lover.
Imidlertid kan der være et stykke sandhed til den mave-op komponent i den brasilianske fabel. Det viser sig, at du er mere tilbøjelig til at opleve dæmpninger af søvnlammelse, mens du sover på ryggen.
Hvad der virkelig foregår
Mens søvnlammelsesdæmoner bestemt er uhyggelige, er forklaringen bag dem faktisk kedeligt.
Søvnlammelse sker, når du vågner op i drømmefasen af søvn. I denne periode slukker din hjerne signaler til resten af din krop for at forhindre den i at bevæge sig eller udføre dine drømme.
Hvis du pludselig vågner, mens du stadig er i denne fase, er du fuldt bevidst, men ikke i stand til at bevæge dig.
Søvn lammelse
Det anslås, at hvor som helst fra 1,7 procent til 40 procent af mennesker oplever søvnlammelse, men ikke alle får dæmonoplevelsen. Det er fordi ikke alle oplever søvnlammelse sammen med hypnagogiske eller hypnopompiske hallucinationer.
Hypnagogiske og hypnopompiske hallucinationer
Levende drømmelignende oplevelser, kaldet hypnagogiske eller hypnopompiske hallucinationer, kan virke virkelige og er ofte skræmmende. De kan forveksles med mareridt, og de kan forekomme, mens du falder i søvn (hypnagogisk) eller vågner op (hypnopompic).
Under disse hallucinationer kan du se skræmmende mennesker eller skabninger i nærheden af dig eller endda ligge i din seng. Og de ledsages ofte af søvnlammelse.
Disse hallucinationer kan ske, hvis du er delvist ved bevidsthed under den hurtige øjenbevægelse (REM) af søvn. I den tilstand kigger du på den virkelige verden, men også drømmer - præfektopskriften til at se ting, der ikke rigtig er der.
Du kan også se en forvrængning af noget, der virkelig er der. For eksempel kan bunken med tøj på din stol blive til en person der sidder og se dig sove, eller lyset fra dit vækkeur kan forvandles til et rødøjet monster.
Hvorfor du måske er mere tilbøjelige til at se dem
Når du sover på ryggen, kan du være mere tilbøjelig til at blive vækket af søvn eller vågne op i drømmefasen på grund af ting som snorken og udiagnostiseret obstruktiv søvnapnø.
Følgende kan også øge dine chancer for at opleve søvnlammelse og hypnagogiske eller hypnopompiske hallucinationer:
- stress eller angst
- søvnmangel
- narkolepsi
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- jetlag
- halsbrand
- alkohol
At holde dæmonerne i skak
At vide, at søvndemoner ikke er ægte, og at episoder med søvnlammelse generelt ikke varer i mere end et minut - selvom de har lyst til et helt liv - kan hjælpe med at lette noget af dit stress omkring dem.
Her er nogle andre tip, der hjælper dig med at reducere dine chancer for at opleve disse episoder:
- Vedtag en sund søvnplan. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag og sigte på 6 til 8 timers søvn hver nat.
- Forbedre din sengetid rutine. Tag et signal fra Pisadeira-historien, og undgå at sove på fuld mave. Afstå fra at have koffein og alkohol tæt på sengetid. At lave noget afslappende før sengetid kan også hjælpe dig med at få en god nats søvn.
- Sov ikke på ryggen. Det er mere sandsynligt, at søvnlammelse sker, når du sover på ryggen, da du er mere tilbøjelig til at blive vækket af snorken eller søvnapnø, så vælg enhver anden position, der er behagelig. Hvis du har en tendens til at havne på ryggen, selv efter at du er faldet i søvn i en anden position, kan det at placere en pude på begge sider forhindre dig i at rulle over hele vejen.
- Behandl eventuelle underliggende forhold. Stress, angstlidelser og andre mentale sundhedsmæssige forhold kan bidrage til hyppige episoder med søvnlammelse. Behandling af den underliggende årsag kan hjælpe med at forhindre disse episoder.
- Tal med din læge om medicin, du tager. Bivirkninger fra visse lægemidler kan føre til søvnproblemer, herunder levende drømme, mareridt og søvnlammelse. Hvis dine episoder startede eller steget efter start af et nyt lægemiddel, eller hvis du tror, at din medicin kan være skylden, skal du tale med din sundhedsudbyder.
- Træn regelmæssigt. Regelmæssig træning kan reducere stress og angst og forbedre søvn. Undgå bare at træne for tæt på sengetid.
- Brug afslapningsteknikker. Dyb vejrtrækning, meditation og yoga er blot nogle afslapningsteknikker, der kan hjælpe dig med at stresse ned før sengetid for at holde stress - og sove dæmoner - i skak.
Vær også opmærksom på klar drømning. Dette sker ofte med søvnlammelse.
En klar drøm er, når du er opmærksom på din bevidsthed under en drøm. Under en klar drøm er du i stand til at tage kontrol over, hvad der sker i din drøm.
De fleste mennesker har haft en klar drøm på et eller andet tidspunkt.
Bundlinjen
Søvnparalysedæmoner er muligvis ikke rigtige, men det gør ikke oplevelsen af at blive fanget i din krop med sans eller vision af en mindre skræmmende.
Hvis du har hyppige episoder eller finder dem til at være angstfremkaldende og forstyrrende for dit daglige liv, skal du tale med din sundhedsudbyder.
Adrienne Santos-Longhurst er en Canada-baseret freelance forfatter og forfatter, der har skrevet udførligt om alle ting sundhed og livsstil i mere end et årti. Når hun ikke huller i sit skriveskur, der forsker i en artikel eller ikke interviewer sundhedspersonale, kan hun blive fundet rundt omkring sin strandby med mand og hunde på slæb eller sprøjter om søen og prøver at mestre stand-up paddleboardet.
