Nogle gange er det svært at vide, hvad din hud virkelig skal være så sund som muligt. Hver dag bombarderes vi af markedsføringshype for forskellige hudplejeprodukter og kosmetiske produkter samt rådgivning fra sociale medier og andre skønhedsguruer.
Så hvad gør forskning siger din hud faktisk har brug for? Hvad hjælper og hvad hjælper ikke jakten på klar, strålende hud?
Denne artikel hjælper med at besvare disse spørgsmål ved at give 11 evidensbaserede tip til, hvad du kan gøre for at få den glødende hud, du ønsker.
1. Vask dit ansigt to gange om dagen
Hvis du er udsat for udbrud eller har fedtet hud, skal du ikke skimme på at vaske dit ansigt som en del af din morgen- og aftenhudpleje rutine.
I en undersøgelse, der specifikt fokuserede på ansigtsvask, blev deltagerne bedt om at vaske deres ansigt en, to eller fire gange om dagen i en periode på seks uger.
I slutningen af undersøgelsen var der en signifikant forbedring i acne læsioner hos dem, der vaskede deres ansigt to gange om dagen. Deltagerne, der kun vaskede ansigtet en gang om dagen, havde den største stigning i bumser.
2. Brug et mildt rengøringsmiddel
Gangene på de fleste apoteker er fyldt med alle mulige ansigtsrensere. At prøve at finde ud af, hvilken der er den rigtige for dig, kan være overvældende.
Når det kommer til at vælge den "bedste" rengøringsmiddel, kan det være, at mere avancerede ikke nødvendigvis er bedre.
En systematisk gennemgang af 14 undersøgelser viste, at der virkelig ikke er meget forskel på hududbrud, uanset hvilken type rengøringsmiddel du bruger.
Undersøgelserne omfattede alt fra rensestænger og antibakterielle sæber til rensemidler, der indeholdt alfa- og beta-hydroxysyrer.
Selvom dette kan være skuffende, hvis du har brugt en masse penge på et dyrt rengøringsmiddel, er takeaway her, at det er bedst at holde det enkelt.
Et mildt rengøringsmiddel uden mange ingredienser og dufte kan fungere lige så godt som dyrere muligheder.
3. Påfør et acne-bekæmpelsesmiddel
Ifølge American Academy of Dermatology (AAD) kan mange aktuelle terapier hjælpe med at bekæmpe acne. Nøglen til at finde den mest effektive for dig er at vide, hvilken type acne du har.
Afhængigt af den type acne, du har, anbefaler AAD følgende:
- Komedonal acne (hudorme og lignende bump). Se efter produkter, der indeholder retinoider som adapalen gel (Differin).
- Mild acne. Aktuelt benzoylperoxid kan hjælpe med at bekæmpe mild acne, enten alene eller sammen med et aktuelt retinoid.
- Inflammatorisk acne. Aktuel dapson 5 procent gel anbefales, især hos voksne kvinder.
- Acne med ardannelse. Præparater med azelainsyre kan hjælpe med at reducere acne og risikoen for acne ardannelse.
Hvis du samtidig vil målrette mod forskellige typer acne, anbefaler AAD at bruge en kombination af benzoylperoxid, tretinoin eller adapalen gel.
Brug af disse behandlinger sammen kan udtørre din hud, så sørg for at bruge en fugtighedscreme for at holde din hud hydreret.
4. Påfør en fugtighedscreme
Hvordan hjælper en fugtighedscreme med at holde din hud klar? Nå, hvis din hud er for tør, kan den forsøge at kompensere for tørheden ved at overproducere olie. Resultatet? Breakouts.
Ligesom rensemidler behøver fugtighedscreme ikke være dyre eller fyldt med smarte ingredienser. Endnu vigtigere er, kig efter en fugtighedscreme, der er noncomedogenic. Dette betyder, at det ikke tilstopper dine porer.
Hvis du har fedtet hud, kan fugtighedscreme mærket "letvægt" være bedst for at forhindre en tung, fedtet følelse.
Nogle mennesker finder ud af, at de er nødt til at skifte til tungere fugtighedscreme i vintermånederne, når kold, tør luft kan lade huden føles stram og tørret ud.
5. Eksfolier
Eksfoliering kan hjælpe med at fjerne overskydende døde hudceller. Hvis disse celler bliver på din hud for længe, kan de tilstoppe dine porer og føre til udbrud.
At have en ophobning af døde celler i dit ansigt kan også få din hud til at se kedelig, flakket eller for tidligt ældet.
Følgende eksfolieringsmetoder kan hjælpe med at fjerne tør og død hud:
- en 2 procent salicylsyre maske
- en 10 procent eller mindre glykolsyre maske eller lotion
- en motoriseret ansigtsbørste
Hvor ofte skal du eksfoliere? Det afhænger virkelig af den type eksfoliering, du bruger.
For kemiske eksfolieringsmidler, som masker eller lotioner, sigter du en eller to gange om ugen. Til fysiske eksfolieringsmidler, som skrubber eller børster, sigter du tre eller fire gange om ugen.
Start med færre eksfolierende sessioner, og arbejd dig op for at forhindre overexfoliering.
Hvis du har inflammatorisk acne (pustler og cyster), anbefaler AAD, at du først taler med din hudlæge, da nogle typer eksfoliering kan gøre inflammatorisk acne værre.
6. Få masser af søvn
Hvis du ikke får nok søvn, kan det også medføre, at din hud bryder ud oftere.
Ifølge en undersøgelse fra 2015 havde mere end 65 procent af undersøgelsens deltagere, der sagde, at de følte sig trætte, også acne.
Undersøgelsens forfattere teoretiserede, at mangel på søvn i nogle tilfælde kunne få kroppen til at frigive inflammatoriske forbindelser. Disse forbindelser kan få huden til at bryde ud eller forværre acne.
For at forblive sund både indefra og ude, sigter du mod syv til ni timers kvalitetssøvn hver nat.
7. Vælg makeup, der ikke tilstopper dine porer
En undersøgelse fra 2013 viste, at folk, der bruger kosmetik, synes at være mere tilbøjelige til at få hududbrud. For at sikre, at din makeup-rutine er hudvenlig, skal du sørge for at:
- Brug produkter mærket "noncomedogenic" eller "oil-free."
- Vask altid dine hænder, inden du anvender makeup eller hudplejeprodukter.
- Fjern altid din makeup inden du går i seng eller træner.
- Vask makeupbørster og svampe ugentligt.
Makeup kan forårsage sin egen form for acne, som læger kalder acne cosmetica. Denne tilstand forårsager små, hævede bump, der normalt vises på hagen, kinderne eller panden.
8. Vælg ikke din hud
Det er virkelig, meget svært ikke at vælge en zit. Men af hensyn til din huds sundhed er det vigtigt at modstå.
At plukke eller poppe en zit udsætter porerne for endnu flere bakterier, inklusive dem fra dine hænder. Det øger også risikoen for infektion eller ardannelse.
Hvis du har en bums, der virkelig gør ondt, skal du kontakte en hudlæge. De kan udføre specialiserede behandlinger for sikkert at slippe af med bums og samtidig minimere risikoen for infektion.
9. Slap af
Flere undersøgelser, herunder en fra 2017, har vist en sammenhæng mellem stress og acne. Hvis du har at gøre med en stressende begivenhed eller situation, skal du kigge efter sunde måder at stresse på. Nogle muligheder inkluderer:
- træner med en høj til moderat intensitet i mindst 30 minutter
- laver åndedrætsøvelser
- laver yoga
- mediterer i et par minutter
- skriver det ud
- praktisere lydterapi, som at spille et musikinstrument eller lytte til din yndlingsmusik
10. Gå let på sukkeret
Selvom der er begrænset forskning i forbindelsen mellem din diæt og din hud, har flere undersøgelser vist, at fødevarer med et højt glykæmisk indeks kan være forbundet med acne.
I en stor undersøgelse fra 2009 blev mere end 2.000 deltagere placeret på en lav-glykæmisk diæt. Ikke alene tabte de sig, men 87 procent af undersøgelsens deltagere fandt også, at de havde mindre acne. Derudover sagde 91 procent, at de havde brug for mindre acne medicin.
For at skære ned på fødevarer med et højt glykæmisk indeks, prøv at:
- Begræns forarbejdede kulhydrater, som hvidt brød og bagværk.
- Skær ned på sukkerholdige sodavand og slik.
- Spis mere frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde proteinkilder.
- Begræns alkoholforbrug.
11. Ryg ikke
Der er en hel del videnskabelige beviser, der forbinder rygning med en højere risiko for acne.
En undersøgelse omfattede kvinder fra 25 til 50 år, der havde acne. Forfatterne af denne undersøgelse fandt ud af, at næsten 73 procent af deltagerne, der røg, havde acne, mens kun 29,4 procent af de kvinder, der ikke ryger, havde bumser eller en anden form for acne.
Hvis du har brug for hjælp til at holde op med tobak, skal du tale med din læge om at afslutte hjælpemidler, der kan hjælpe.
Bundlinjen
Når det kommer til klar hud, skal du være opmærksom på, hvad du lægger på dit ansigt - som rengøringsmidler, fugtighedscreme og makeup - og hvad du ikke gør - som uønskede bakterier fra fingrene eller snavsede børster og svampe.
Fokusering på visse livsstilsfaktorer, som kvalitetssøvn, en sund kost og stresshåndtering, kan også gøre en forskel for din hud.
Hvis du har prøvet flere typer behandlinger for din acne, og intet fungerer, skal du lave en aftale med en hudlæge. De kan ordinere behandlinger som antibiotika eller receptpligtig medicin for at hjælpe med at rense din hud. Hvis du ikke allerede har en hudlæge, kan vores Healthline FindCare-værktøj hjælpe dig med at oprette forbindelse til læger i dit område.
.jpg)
.jpg)
